Čo ak nemôžete zaspať?

Každý človek v živote sú chvíle, kedy je okno - temná noc, cez ulicu nesvieti jedno okno, všetkých členov domácnosti, vrátane mačky, pokojne si spánok, a vy ste pozerali do tmy a nie je možné ponoriť do záchranných spánku,

Tie peremayavshis ako hrozné noci, lezenie v dopoludňajších hodinách na internete a snažil sa tam nájsť odpoveď na otázku, « Čo robiť, ak nemôžete spať ?», Skúste nasledujúce noc, platia všetky zbierala recepty, ale nič nefunguje.

Známy obraz?

Ak áno, pokúsim sa vám pomôcť.

Ak nemôžete spať, žiť správne!

Kvalita spánku je priamo úmerná spôsobu, akým žijeme.

Niet divu, že tí, ktorí obracajú obrovský kapitál, vedú životy ľudí alebo práve majú príliš nervóznu prácu, spia.

Ak neviete, čo urobiť, aby sa k spánku, tu je moja prvá radu: snažte sa preťaženia nervového systému v priebehu dňa, v opačnom prípade máte istotu, nespavosť.

Chápem, že na to nie je ľahké, ale stále sa snaží všemožne( sedatíva, meditácia, dýchacie techniky), naučiť sa relaxovať, inak to bude dlhý čas sa pýtať, čo robiť, ak nemôžete spať.

Jednoduchý spánok pomáha aj:

1. Zdravý životný štýl a žiadne zlé návyky.
2. Pravidelné športové aktivity a každodenné prechádzky na vonkajšej strane.
3. Správna výživa, ktorá eliminuje prejedanie v noci.
4. Pozitívne myslenie( osoba, ktorá je stále naštvaný, žiarli na niekoho láka negativitu vo svojom živote, je to negativity bráni budete spať).

5. Dôvera v budúcnosti.

   Ak štát pevne na nohách, nikdy nebude trpieť nespavosťou kvôli rušivých myšlienok "ako prežiť v tomto platu?", "Kde získať peniaze na jedlo?" Atď

Čo robiť, ak nemôžete spať: nikdy nie pred spaním tak, že vyhostí

Veľmi často, bez toho by to vedeli, začneme na to, že úplne vyhostí spánok, takže nás len tichými výkriky "Nemôžem spať v žiadnom prípade.Čo mám robiť? ".

Ak chcete vychutnať zdravý a zdravý spánok, minimálne 2 hodiny pred spaním, nie:

1. Sledujte televíziu.

   Pracovné obrazovka upozorní žiara, že náš mozog vníma za denného svetla, a preto sa domnieva, že pobyt až príliš skoro, samozrejme nemôže spať.

2. Práca s počítačom.

   Dôvod je rovnaký ako u televízora.

3. Prečítajte si lechtúce nervy knihy.

   Vlastne čítanie pred spaním - dobrým zvykom, ale nenechajte sa zapojiť do akcie-detektívky alebo horory, alebo stretnutie s Morpheus, sa môžete rozlúčiť.

4. Jedlo kofeínu.

   ten večer by ste nemali piť kávu, vedia takmer všetko, ale rituál pitia čaju tesne pred spaním z nejakého dôvodu, len málo ľudí zmätený, a preto, že čaj obsahuje kofeín, príliš, dosť nedal spať.

5. Fajčenie alebo pitie alkoholických nápojov.

   Po prvé, je to škodlivé, a za druhé, je povzbudzujúci účinok na telo a potom na vine sami seba, ak dlhá doba nemôže spať.

"Chcem spať, ale nemôžem spať?Potom začnem robiť niečo užitočné! "

To je presne to, čo robí môj priateľ Natalya.

Netrpí nespavosťou v klasickom zmysle slova, ale príležitostne narazí na to, že nemôže zaspať.

Skôr, nevedela, čo robiť, aby zaspať, tak hádzať a otáčanie v posteli, rozmrzelí so sebou niečo, čo nemôže zaspať, konečne vyhnať zvyšky spánku.

Možno jej trápenie pokračovalo po nejakú dobu, ak je jeden deň Natalya, urazený sna, ktorý nechcel prísť, nerozhodne vstať z postele a robiť niečo užitočného, ​​čas stále nemôže spať.

Pohľad spadol na horu sušeného ľanu a začala železať.

Potom položil bielizeň v suteréne, nejako ju nedopatrene vyčistila.

Po vydrila 3 hrncoch a potom som zrazu chcel spať.

Hodiny ukázali 3 hodín.

Nemusel som ani robiť nič, aby som rýchlo zaspal.

Poplachový zvon bol pre Natáliu samozrejme nepríjemné prekvapenie, no vstávanie nebolo tak bolestivé, ako si predstavovala. Ale vo večerných hodinách prišiel môj priateľ v 22.00, sotva sa dotýkal hlavy vankúša.

Prečo je dôležitá správna denná rutina?

Teraz Natasha neleží v posteli, opakovanie ako mantru: "Chcem spať, ale nemôžem spať," keď spánok odmietne ju vstúpiť do náručia.

Nemohol som spať na hodinu - vstal som a začal niečo robiť.

Únava vás skoro alebo neskôr umyje.

Čo robiť, ak nemôžete spať: otočiť spaním do postele v

rituáli Pamätaj Pavlov so svojimi psami, ktorí po naštartovaní tón vyjsť sliny, pretože vedeli, že čoskoro bude kŕmenie.

Poviem vám, že osoba z hľadiska inštinktov a zvykov nie je ďaleko od zvierat.

Napríklad človek používa, ako začať deň s kávou, budú sťažovať, že nemôže prebudiť, v prípade, že dom je z kávy.

Ale v skutočnosti skutočne nechce toľko kofeínu, ako bežný rituál pitnej kávy.

Spánok sa tiež môže zmeniť na rituál, aby rozumel vášmu mozgu: je čas zaspať.

Predpokladajme, že na zaspávanie môžete urobiť:

1. O 21:30 otvoríte okno spálne pre vysávanie.
2. V 22.00 hod. Idete na sprchu, vyčistite zuby, rozmazané krémami atď.
3. V 22.30 sa oblečiete do nočnej košele a ísť spať.
4. Od 22.35 - do 23.00-23.30 prečítajte vo svetle nočnej lampy.

Pokúste sa praktizovať tento dôchodkový rituál niekoľko týždňov v rade, urobte niečo, čo ani nemusí spať.

Čo ešte môžete robiť, ak nemôžete zaspať?

Všetky tipy, ktoré ste už dostali, vám pomôžu po chvíli normalizovať Váš spánok.

A čo keď nemôžete okamžite zaspávať?

Ako si sami pomáhať?

Existuje niekoľko jednoduchých a efektívnych receptov:

1. Počet jahniat.

   To je iné.

   Niekto je presvedčený, že matematické cvičenia naopak spôsobujú mozgovú aktivitu a niekto je naďalej fanúšikom tejto techniky.

   Patrím do druhej skupiny a pokračujem v cvičení, ktoré niekedy zaspáva.

2. Dýchacie cvičenia.

   Takže, čo mám robiť?

   ľahnite do pohodlnej polohy, v ktorej sú najlepšie ísť spať a začne dýchať zhlboka a plynulo, čo predstavuje všetky vaše bunky sú naplnené kyslíkom.

   Dýchacie cvičenia je možné vykonať, ak nemôžete spať, alebo sa chcete upokojiť.

3. Vyhrievajte trochu mlieka.

   lyžička medu alebo harmanček, melissovy, mäty alebo iné upokojujúce bylinný čaj - to vám pomôže zaspať rýchlejšie.

4. Autotraining.

   Pokúste sa presvedčiť sami seba, že naozaj chcete spať, takže sa cítite priamo ako sen, ktorý vás zavedie do vášho kráľovstva.

   Autotraining, mimochodom, sa môže použiť nielen na zaspávanie.

   Tieto rovnaké cvičenia je možné urobiť, aby ste sa presvedčili o niečom inom.

5. Počúvajte nejakú relaxačnú hudbu, ktorá spôsobuje ospalosť.

   K dispozícii je aj samostatný program "relax & sleep", ktorý si môžete stiahnuť na svojom smartfóne.

Tiež bude Máte záujem o spôsoby, ako rýchlo zaspať,

obsiahnutý vo video:

Čo keď ten deň nemôže spať v deň?

Tipy, ktoré ste čítali teraz, sú viac o ľuďoch, ktorí nemajú vážne poruchy spánku.

To znamená, že pomôžu ľuďom, ktorí z času na čas nemôžu spať.

Ak máte chronickú nespavosť, ktorá vás oboch zvnútra a vnútorne obrátila na chôdzu zombie, je čas ísť na lekára.

Psychoterapeut zistíte, aký dôvod nemôžete zaspať a čo musíte urobiť, aby ste upravili spánok.

Môže to byť ako liečebná liečba a bežné zasadnutia psychoterapie.

V každom prípade, počítať slony alebo heřmánkový čaj vám nepomôže s chronickou nespavosťou, iba - odborníkom.

Dúfam, že som vám mohol pomôcť a už nebudete mať otázky " Čo keď nemôžete zaspať ?".

Prajem Vám dnes dobrý spánok a vidíte niečo krásne vo vašom sne.