Ako sa zbaviť nespavosti: 10 receptov

1. Boycott pred spaním TV, tablet, počítač - všetko, čo má žiarivú obrazovku.

   Akékoľvek elektronické zariadenie s obrazovkou, ktorá žiari, má negatívny vplyv na mozog, čo znižuje hladinu melatonínu( látky zodpovednej za spánok).

   Váš mozog vníma svetlo z monitora ako denné svetlo, a preto nechce naladiť spánok.

   Aspoň jednu hodinu pred plánovaným časom spánku vypnite televízor, počítač, prenosný počítač atď.

2. Dodržujte plán spánku.

   Niekoľko ľudí spať v rovnakom čase, bez ohľadu na to, čo.

   Cez víkendy zvyčajne radi vyvěsíme neskoro v noci alebo sledovať filmy, pretože druhý deň vás deň môže spať dlhšie, a v polovici pracovného týždňa existuje vyššia moc, ktorá nám nedáva čas ležať v posteli.

   Naučte sa zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni.

   Takže produktivita práce sa zvýši a zabudnete na nespavosť.

   Zdravý spánok alebo chorý bdenie?

3. Vytvorte si vlastný rituál, ktorý predchádza spánku.

   Napríklad pol hodinu pred spaním si vezmete sprchu a vyčistite zuby.

   instagram viewer

   Alebo pred spaním si musíte prečítať 40-60 minút.

   alebo hodinu pred spaním, budete piť bylinné čaje má upokojujúce účinky( ale nenechajte sa uniesť veľké kruhy, alebo nespavosť môže spôsobiť močový mechúr, požadujú prepustenie prebytočné tekutiny).

   Vyberte si niečo vlastné, ktoré signalizuje mozog: po takom čase musíte zaspať.

4. Nechajte sa nadchnúť pred spaním.

   
   Vyhnite sa veci, ktoré môžu vzbudiť vašu nervovú sústavu: hroznú knihu, krvavý thriller alebo horor, čítanie zlé správy, škandály s niekým z domova alebo v sociálnych sieťach, atď

   Dokonca aj sexuálni lekári odporúčajú, aby si nielen pred spánkom, ale niekoľko hodín pred tým.

   Zostaňte pokojní, uvoľnený a potom zaspíte.

5. Určite, čo vám zabraňuje zaspať.

   Máte príliš horúcu alebo príliš studenú deku? Znepokojuje vás farba stien v spálni? Posteľná bielizeň je nejako škaredá na dotyk? Nevhodný matrac alebo vankúš?Nočná košeľa alebo pyžamo "skus"?

   Svieti svetelný svetlomet do svojej spálne cez príliš tenké závesy?

   Bude posteľ uzavretá?

   Niekedy, aby ste zaspali, stačí sa zbaviť zdroja nepohodlia a podráždenia.

6. Vyriešte problémy počas dňa alebo nechajte ich riešenie na ďalší deň, ale - mimo dverí spálne.

   Každý deň musíme bojovať s veľkými a malými ťažkosťami. Snažte sa zvyknúť: na riešenie problémov je deň, noc je čas odpočinku.

   Z toho, čo ste prehadzovať a zase, bolestivo premýšľal, ako sa vyhnúť problémom, problémy samy o sebe nezmizne, len ráno sa prebudíte letargický a ohromený a nemohol nič robiť.

7. Vystúpte z postele.

   Áno, toto je taká originálna rada. Nemohol by som spať 20-30 minút? Prestaňte zbytočne hádzať na pery, vstávať a urobiť niečo užitočné: umyte riad, žehlite bielizeň, dostaňte sa do skrine a pod.

   S najväčšou pravdepodobnosťou po hodine takejto aktivity spustíte spať do lôžka a zabudnete na zdravý spánok.

   Ako začať deň vpravo: 5 cenných tipov

8. Použite dobré staré spôsoby, ako zaspať.

   Gróf ovce, zvoliť najpohodlnejšie polohy pre spanie, vykonať masáž hlavy, pitie teplého mlieka, sa otočí spolu s vankúšom na druhej strane postele, atď.

   Ak chcete niektoré exotické, môžete použiť cvičenie jogy: Ľahnite si na chrbát, krútiť prsty, za predpokladu, že 1 000 až 1 kontroly

9. dýchať.

   Pokúste sa pomaly a hlboko dýchať, postupne naplňujte bunky kyslíkom a upokojte sa.

   A ak súčasne odhodíte všetky myšlienky z hlavy, zameriava sa len na dýchanie a potom zaspíte dvakrát rýchlejšie.

10. 10. Vyskúšajte špeciálne prípravy.

    Nesmiete zneužívať spacie pilulky, sedatíva ani drogy melatonínu.

    A samozrejme, nemali by ste nič vziať bez konzultácie s lekárom vopred.

    Ale ak máte naozaj únava, že by ste sa s insomniou vyrovnali sami, potom by ste mali požiadať o pomoc lekára alebo navštíviť spánok, aby ste získali špeciálne ošetrenie.

Koľkokrát ste ležali v posteli, volali po sne, ale stále nechodil?

Koľko hádzať na listoch, snaží sa získať pohodlné?

Koľkokrát ste sa neustále pozerali na hodiny, počítali, koľko hodín budete spať pred alarmom, ak okamžite zaspíte?

A ako často narazíte až na 2-3 hodiny v noci na nejakom televíznom seriáli alebo zaujímavé knihy strihanie dobu jeho vlastné dovolenku a premýšľal, čo nechceš spať?

Verte: nie ste vo svojich problémoch sám.

Žiadosť, ako sa zbaviť nespavosti , dnes porazí všetky druhy populárnych záznamov.

Nespavosť je skutočná pohroma modernej spoločnosti.

Našťastie existujú účinné recepty, ktoré pomáhajú bojovať proti nemu.

Čo nás bráni zbaviť sa nespavosti?

Moderný život je veľmi zložitý, bohatý a bolestne pripomínajúci nekonečné behy s prekážkami.

Negatívne ovplyvňuje sen a situáciu v krajine: politickú nestabilitu, vojnu, ekonomické ťažkosti.

Mnoho Ukrajincov nespí normálne, od konca jesene 2013, to je - takmer 2 roky.

Najčastejšie dochádza k nespavosti, pretože:

1. čelíme veľa stresových situácií.
2. Necíti sa chránený a šťastný.
3. Nemôžeme sa zbaviť pocitu úzkosti.
4. Nevedia ako sa relaxovať.
5. Berieme príliš veľa na srdce všetkých problémov, dokonca aj tých, ktoré sa nás netýkajú.
6. Nesprávne nastavenie priorít životnosti.
7. Trávime príliš veľa času na počítačoch, televízoroch a iných zariadeniach.
8. Nevieme o kultúre spánku.

10 receptov, ako sa zbaviť nespavosti

Pretože každá ľudská bytosť nie je plán, potom ponúkajú univerzálny recept, ktorý môže vyriešiť tento problém raz a navždy, to je nemožné.

10 tipov, ako sa zbaviť nespavosti , ktorú som si vzal pre vás, sú naozaj účinné.

Vyberte si tie, ktoré sa priblíži im kombinovať, modifikuje, hlavná vec - bojovať s nepriateľom, ktorý vám bráni plne žiť a pracovať.

A v tomto videu zhromaždené populárne recepty,

ako prekonať nespavosť.

vzhľad:

Dúfam, že tieto recepty vám pomôže, a už nikdy stalo predmetom obáv: , ako sa zbaviť nespavosti .