Zdravý spánok je naliehavá potreba absolútne pre každého obyvateľa našej obrovskej planéty.
Správny a zdravý spánok je zárukou dokonalého telesného a duševného zdravia človeka.
Stalo sa tak, že každá tretina jeho života trávi každý človek v posteli so zavretými očami.
Preto je nevyhnutné postarať sa o kvalitu spánku.
Nie je to nič, čo mnohí slávni ľudia a dokonca politici považujú spánok za najlepšie riešenie všetkých chorôb.
Krásna Beyonce všeobecne uvádza, že sen - to je najlepším nástrojom v akomkoľvek ženskom kabelke.
Ak ste stále na pochybách o výhodách zdravého spánku , potom pamätať časy, kedy ste išiel neskoro a prebudiť čoskoro.
Iste cítite zavalení, premýšľať nechcel ísť do hlavy a myslieť len o tom, ako a kedy dlho očakávaný večer.
Páčilo sa vám táto podmienka? Ale
spal a získať silu, začnete pripomenúť edakogo zajačika Energetiky, generovanie 100,500 nápady pre podnikanie v milisekundách.
Súhlasím - je to oveľa príjemnejší ako stav ospalé mušky? !
A teraz je čas prejsť k hlavnej téme tohto článku - v otázke zdravého spánku .
Ale skôr, než začnete, mali by ste vedieť, že máte ešte vyvinúť návyk správneho spánku - a to trvá veľa času.
Ak ste ochotní stráviť to pre zdravie, krásu a nové nápady, potom choďte!
pravidlá zdravého spánku
pravidlá 1. zdravý spánok: spánok v pravý čas
No, pre začiatok, mali by ste vedieť, že to najlepšie, čo naše telo je svieže a obnovená v čase od 11 hodín do 4 hodín ráno.
Preto by ste mali v tomto čase spať.
Aj keď spíte 6 alebo 7 hodín denne, spíte od 23 do 5 - 6 ráno.
ani Spánok, budete sa cítiť oveľa lepšie, než muž, ktorý spí od 2 do 10.
ľudskej biologické hodiny
pravidlom 2. Buď prísny zdravého spánku
Možno pre niekoho, toto pravidlo sa môže zdať smiešne, ale hej baviť!
Viete, že ležanie v rovnakom čase je pre naše telo mimoriadne nevyhnutné.
pred spaním v rovnakej dobe, kedy telo vie, kedy a koľko by mal odpočívať a čas na zotavenie v čase.
Ale ak ideme spať v rôznych časoch, telo bude neustále nevedomé.
Preto jednoducho nebude schopný obnoviť všetky svoje funkcie.
Ako výsledok, dostanete iba vrecia pod očami a raného vývoja "vrana k nohám" okolo očí.
Potrebujete toto?
Pravidlo 3. Správna príprava na spánok
spaním, začne naladiť zdravý spánok zálohu.
Koniec koncov, ako to je?
Po rozložení postele stále pozorujeme veselý film, humornú show alebo niečo také.
V dôsledku toho vypnutie svetiel a zavrel oči, začneme posunutím videli, a nemôže zaspať aspoň ďalší pol hodiny.
Preto pre preladenie do spánku.
Vypnite televízor a počítač, vetrajte miestnosť a zapnite tichú relaxačnú hudbu!
Pravidlo 4. Spánok v tme
Tma je rovnako dôležitá pre dobrý spánok. Keď
sen v tme produkuje hormón melatonín je potrebná pre zotavenie.
V noci sa tiež nedoporučuje spať!
vám všetkým rovnako päť rokov sa bojí bábikov.
Pravidlo 5. spánku na dostatočne tuhý povrch
mäkké a našuchorené periny zabrániť kvality spánku.
na mäkké matraci ľudskom tele sa nachádza vo veľmi ťažkej situácii, že svaly začnú prúdiť a v ranných hodinách zranený ťažko.
Nie je divu, že mnohí vertebrológovia odporúčajú spať na podlahe alebo na veľmi tvrdom povrchu.
veľmi tvrdé matrace, samozrejme, nie je nutné kupovať, ale aj mäkké by nemala zneužívať.
Pravidlo 6. Nevkladajte až pred spaním zdravé
Spomeňte si na najdôležitejšie pravidlo - nikdy jej pred spaním.
V opačnom prípade vám poskytne zlý a ťažký spánok. Naplnil svoj žalúdok pred spaním, bude vaše telo myslí len o tom, ako stráviť všetko "bohatstvo", skôr než na to, ako znovu získať silu v nadchádzajúcom dni.
Ako sa môžem naučiť vstávať skoro?
Pravidlo 7. Sleep v
studenom na chladnom a vetranom priestore, je vždy lepšie zaspať, skôr ako v horúčave.
V horúcom dusnom izbe telo nebude mať dostatok čerstvého vzduchu, a nebude môcť plne zotaviť.
Niektoré fakty o spánku a jeho vplyv na naše telo
Pozri tiež nasledujúce video:
Rule 8. Do cvičenia k zdravému spánku
ľahkého behanie alebo relaxačné jogy môže byť veľkým prínosom pre zdravý spánok .
zapnutie pokojné, relaxačnú hudbu a vykonáva sériu jednoduchých cvičení, budete zaspávať ako dieťa.
konečne tiež chcieť hovoriť o pozíciách počas spánku. ..
odborníci Veľa spánku radia hlavne v rovnakej pozícii.
Som však s tým nesúhlasne.
výsledok spanie na jednej strane môže byť zatokshaya krku, chrbta a dokonca aj dolnej časti chrbta.
Preto spať, ako sa vám zdá pohodlné a otočiť toľkokrát, ako vaše telo vyžaduje.