Ako sa naučiť meditovať?

Tí z vás, ktorí vedia, čo je meditácia, nie je potrebné vysvetľovať, ako je príjemné a užitočné zamestnanie.

Bohužiaľ, nie každý pochopí, koľko užitočnosti možno získať naučiť sa meditovať.

Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je nájsť si trénera.

Tí, ktorí si myslia, naučiť meditovať sami, dám pár tipov z Kyjeva guru a od môjho priateľa Marina, ktorý je zamilovaný do jogy a meditácie po dobu 5 rokov.

Prečo sa potrebujem naučiť meditovať?

Nie všetci ľudia chápu obrovské výhody meditácie.

Ani neviem, s čím sa dá táto aktivita porovnať.

• So športovým tréningom?
• Walking?
• S návštevou kostola?
• S obdivom neuveriteľne krásneho rohu prírody?
• S úplným odpočinkom?
• So zdravým spánkom, po ktorom sa prebudíte úplne osvietené?

Meditácia je trochu všetko vyššie uvedené.

Preto odporúčam všetkým, aby sa naučili meditovať.

Ak ešte nie ste presvedčení o mojich argumentov, stále je niekoľko dôvodov, prečo sa učí, ako meditovať.

Meditation:

1. pomáha relaxovať úplne v stresujúcej situácii.
instagram viewer
2. Urobí človeka pokojnejší, vyváženejší, sebavedomejší a odolnejší voči stresu.
3. Podporuje uvoľnenie svojho srdca a mysle od úzkosti, bolesti a obavy( aj keď len na chvíľu, ale môžete si oddýchnuť od bremeno leží na vás prijať výzvy, s novým elánom).
4. Vytvára zdravšie a silnejšie telo nielen vašu postavu, ale aj telo.
5. Posilňuje intelekt.
6. Zlepšuje pamäť.
7. pomáha lepšie sa vyrovnať so zlými návykmi a nikdy pre nich nebude vracať( už poznáte k Maríne pred začatím cvičiť jogu pravidelne meditujú, fajčil krabičku cigariet za deň a nemohol sa zbaviť závislosti na nikotíne; meditácie ju doslova zachránil predtak zlý zvyk a navždy odvrátený od cigariet).
8. Podporuje uvoľniť svoje vedomie z ilúzie, v ktorom je umiestnená v každom( áno, všetci!) Ľudia.
9. Zlepšuje schopnosť jasne myslieť a konať racionálne a bez nervov v ťažkých situáciách.
10. Robí vás viac šťastným a instilutuje schopnosť vychutnať si každý deň, v ktorom žijete.

Je ťažké sa naučiť meditovať?

Toto je otázka, ktorú som požiadal tréner Marina.

Zasmial sa a pendloval ma ďalšie otázkou:

«A naučiť chodiť v tej dobe to bolo ťažké,null, A hovoriť ',null, Angličania ste študoval jazyk s veľkými ťažkosťami', 'Koľko energie vám zostáva na to,? ?trénovať svoje telo a vštepiť lásku k pravidelnej športovej zaťaženie? "" diplom vyššieho vzdelania, ktoré ste dostali alebo ľahko prekonať ťažkosti? ".

«Chápete, - mi povedal, že filozof - človek vždy vyzerá, že naučiť sa niečo nové - neuveriteľne ťažké, veľmi neistý človek vôbec verí, že nikdy nebudú schopní naučiť sa meditovať, ale zbabelci a nezačal svoje štúdium, a tak nedovoľte, aby ste sa znova sklamali v sebe. "

som nemohol súhlasiť s jeho argumenty, pretože know: Môžete sa dozvedieť všetko, ak naozaj chcete, nie je lenivý, aby sa zapojili do, a vykonávať náležitú starostlivosť a trpezlivosť.

Naučiť sa meditovať nie je tak ťažké.

Pamätáš, ako vynútiť si na zaspať počítanie ovečiek alebo nútiť svoje telo odpočinúť.

Spomínam si, ako s pomocou dychových cvičení sa upokojiť sám seba, nie vrtieť dar nervového systému a nie zapojiť do hlúpu konfliktu.

Pamätajte si konečne, ako ste získali to, čo ste chceli, vizualizovať svoj sen.

Toto všetko je užitočné pre vás naučiť sa meditovať.

Ako sa môžem naučiť meditovať?

Takže, čo potrebujete, aby ste sa naučili meditovať.

Budete potrebovať:

1. Vyberte čas.

   Napríklad ste sa rozhodli meditovať každé ráno od 7.30 do 7.45.

   Nerobte sa od tohto plánu napriek všetkým "nechcem", "ak by som jedného dňa stratil, nič sa nestane," "Dnes budem spať o niečo dlhšie," atď.

   Aby ste nemuseli nenávidieť meditáciu ešte predtým, než to zvládnete, začnite s päťminútovými zasadnutiami a postupne zvyšujte čas tréningu.

   Čo robiť vo voľnom čase?

2. Vyberte miesto.

   Ak nechcete trénovať v hale pod dohľadom trénera, potom je najlepšie sa naučiť meditovať doma úplne sám.

3. Izolovať vonkajšie podnety:

   vypnúť telefóny, vypnite televíziu a počítač, zatvorte a okenice, vyhnať z mačacieho miestnosti, vypnite svetlá, atď

4. Urobte si pohodlnú pozíciu pre seba.

   Ak neviete, ktorý z nich, môžete sa vždy obrátiť na klasiku a vziať pózu polotučného lotosu( prekrížené "turecké" nohy).

   Vaše telo by malo byť pohodlné vo zvolenej polohe.

5. Koncentrácia na merané dýchanie.

6. Vyberte mantru - frázu, ktorú opakujete počas meditácie.

   To môže byť najviac populárne mantra "Om", alebo niečo zložitejšie, ako napríklad "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", alebo to, čo chcem, a to najmä ak steNepoužívajte meditáciu ako náboženské učenie.

   A môžete spravidla robiť bez mantry a meditovať v tichu.

7. Vyčisti svoju myseľ od myšlienok, plánov, úsudkov, obrazov a iných vecí.

   Toto je najťažšia fáza, ktorá sa plne realizuje až po dlhom tréningu.

5 tipov pre tých, ktorí sa chcú naučiť meditovať

Tu máte pár tipov od Marina a jej trénera k tým, ktorí sa rozhodli zvládnuť umenie meditácie.

Oni si pamätal, ako sa učiť, a dal niektoré užitočné rady pre začiatočníkov:

1. zmieriť s tým, že v počiatočnej fáze, vaša hlava bude neustále prechádzať myšlienky a názory.

   Nevzdávajte sa a neodveďte ich.

   No, ak sa na začiatku dostanete na chvíľu vyčistiť svoju myseľ.

   Pravidelné meditácie sa neustále zvyšujú.

2. Neponáhľajte sa naučiť meditovať a nerobiť si iné.

   Štúdium meditácie nie je súťaž.

   No, a čo, že vo vašej skupine už mnohí sa naučili vyčistiť svoju myseľ?

   No, a to, že uplynulo niekoľko týždňov od prvého dňa tréningu, ale stále to nemôžete pochopiť?

   Všetko včas.

   Hlavnou vecou nie je vzdanie sa, pokračovanie v stretnutiach bez hnevu a nervov.

3. Ak počas meditácie máte napríklad česaný nos, nemusíte trpieť nepohodliemi.

   S jemným pohybom, poškriabaním, neprerušovaním opakovania mantry a nezmenenou pózou.

4. Ak nemôžete vymazať názor, použite metódu vizualizácie.

   Namiesto myslenia si začnite predstavovať jemnú príjemnú žiara alebo hluk a druh vody alebo niečo iné.

5. Nezačínajte príliš aktívnym po ukončení meditácie, užijte si trochu času pokoja.

Video návod, ako sa meditovať:

Ako môžem pochopiť, že som sa už naučil meditovať?

Marina tréner mi povedal jeden zábavný príbeh.

Jeden z jeho študentov nechcel meditovať s každým počas hodín jogy.

Tvrdil to tým, že nemôže oddýchnuť pred ostatnými ľuďmi.

Rovnako je pre neho jednoduchšie trénovať doma.

Súhlasili sme s tým, že preukáže svoje zručnosti, keď sa rozhodne, že sa už naučil meditovať.

Po troch mesiacoch nakoniec hrdo oznámil, že je presvedčený, že už vie, ako meditovať a dnes to urobí so všetkými.

Sedel v lotosovej polohe a chvíľu sedel bez hnutia a potom sa položil na hlavňu a zmietol.

Keď som sa prebudil ho a vysvetlil, že to, čo robí - nie je meditácia, môj študent na dlhú dobu premýšľal:

«Ako to, pretože som sa zobudil 20 minút tak uvoľnene?".

Schopnosť zaspať na krátku dobu podľa vášho záujmu je veľmi užitočná, ale nemôže byť nazývaná meditáciou.

Meditácia je stav plného bdelosti v stave úplnej relaxácie a mysle bez myšlienok.

Prirodzene, pri tom by ste nemali byť rozptýlení tým, čo vás obklopuje.

Mimochodom, 20-minútová meditácia umožňuje človeku cítiť viac odpočinku ako dvojhodinový spánok.

Ak aj napriek všetkej snahe ste neboli schopní pochopiť, naučiť meditovať sami, prejdite do jogy.

vám pomôžu tam.