Na hodinách 6 hodín. ..
Po dobu 10 minút zvoní budík, ale nemôžete otvoriť oči!
O minútu neskôr, nejako vertikálna pozícia, ste v zamračenom bredete v kúpeľni a prekliate celé biele svetlo.
Alebo vyskočíte na večeru a začnete prísť s výhovorkami za to, že ste neskoro pracovať.
Známa situácia?
Myslím, že tak.
Koniec koncov, v modernom svete musíme pracovať, baviť sa, venovať čas manželke( manželovi) a naviac nezabúdať na rodičov.
Vo väčšine prípadov sa ukáže, že musíte vstať v 6 hodín dopoludnia, zatiaľ čo sa ráno posuniete do postele v 1-2 hodín.
Prečo sa to stane a ako sa naučiť vstávať do skoro, budeme hovoriť v dnešnom užitočnom článku!
Výhody skorého zotavenia
Silný nárast ráno je schopný poskytnúť svojmu majiteľovi množstvo výhod.
- Po prvé, "skorý vták" na tento deň má čas robiť mnohokrát viac, ako ich kolegovia sovy.
- Po druhé, ráno funguje mozog najproduktívnejšie a v dôsledku toho môžete vytvárať oveľa strmšie a produktívnejšie nápady.
- Po tretie môžete vyzerať oveľa lepšie a mladšie.
- Taktiež ráno je možné jesť plnú raňajky a dostať sa do práce bez dopravných zápch.
Ak si myslíte, že vstane skoro - je to trestné otroctvo, mýlite sa.
Môžete sa dostať s jemnou a zdvihnutou náladou aj v 6 hodín ráno.
A teraz vás naučím, ako to dosiahnuť.
Avšak ja vás budem varovať hneď: v článku nenájdete magickú metódu skoku z postele, akoby ste ju zlikvidovali.
Nie, zvyk predčasných výstupov bude musieť ešte pracovať! !!
Ako vstať včas - výučba:
Krok 1. Predstavujeme kvapku športu
Niet divu, že v materskej škole a škole je telesná výchova vždy prvá lekcia.
Koniec koncov, telo je v ospalom stave ráno a potrebuje pretrepanie. A čo môže poriadne potriasť telo, naplniť ho endorfínmi a energiou?
Samozrejme, ten istý šport!
Preto si vezmite pravidlo, aby ste prebehli ráno.
Running vám pomôže prebudiť a naladiť sa do pracovnej nálady.
Ak sa vám nepáči behu, začnite robiť rýchle cvičenie ráno.
Ale najefektívnejším spôsobom je kúpiť ráno predplatné fitness klubu.
Vynaložené peniaze vás nenechajú ležať v posteli pred večerou!
Krok 2. Začnite správne jesť
Aby sa dozvedel, ako vstať skoro na , nedoporučuje sa vám naplniť žalúdok priamo pred spaním.
Pamätajte si, keď ste prejížali v noci?
Bolo ťažké zaspať, že jo?
Vyhodil si zo strany na stranu, rozbil sa na spánok a zobudil sa znova.
A až ráno sa vám podarilo zaspať.
A aké skoré vzostupy môžeme rozprávať, keď ste zaspali len pred 2 hodinami?
Začneme meniť náš život!
Problémy so spánkom vznikajú práve vtedy, keď je váš žalúdok plný jedla. Telo začína strácať energiu pri strávení celej horskej stravy vo vašom žalúdku a to nie je vôbec na nej.
Ak chcete zaspať a prebudiť dobre, odmietajte neskoré jedlo! Večerajte aspoň 4 hodiny pred spaním.
Ak máte hlad pred spaním, jesť jogurt alebo piť pohár mlieka!
Krok 3. Správna motivácia pre
Viac ako raz sme hovorili o užitočnosti motivácie v našich životoch.
Keď hovoríme o tom, ako sa naučí, ako sa dostať do systému skoro bez motivácie, jednoducho to nie je potrebné.Musíte si jasne predstaviť účel, prečo sa skoro zdvihnete a až potom začnete to dosiahnuť.
Bezkonkurenčné ranné prebudenie v každom prípade netrvá dlho!
Napríklad do leta chcete hodiť 20 kg. Ak to chcete urobiť, musíte vstať v 6 hodín ráno a ísť na beh( alebo športový klub).
Snaží sa dosiahnuť tento cieľ, skoré nárasty už nebudú zaťažovať.
Taktiež môžete ráno naplánovať všetky dôležité veci.
V takom prípade si jednoducho nebudete môcť dovoliť odložiť pred večerou.
Krok 4. Zmena návykov
Keď ste sa rozhodli začať vstávať skoro , mali by ste pochopiť, že trvá nejaký čas na vytvorenie reflexu.
Ak ste vždy spali do 12 rokov, neštartujte ďalší deň o 5:00.Postupne sa mente!
Najprv nastavte budík v 10am, potom v 9:30 a tak ďalej. V procese rekvalifikácie môžete dokonca niekoľko krát vyzdvihnúť, ale uistite sa, že hackovanie sa nestane zvykom pre vás.
Napríklad, keď som sa preškolil na skoré skoky, v počiatočnom štádiu som vstúpil skoro ráno nasledujúci deň.Deň zazvonil budík v 6:30, deň o 9:00.
Potom som znížil 9-hodinový nárast na 1 krát za týždeň, po ktorom som ho celkom vyčistil.
Teraz aj bez budíka sa moje oči reflexne otvárajú o 6:40.
Krok 5. Ležať pred
Všetci vieme, že čím skôr si ľahneme, tým skôr vstaneme.
Sledujte toto pravidlo a pokúste sa ísť do postele pred 23:00! !!
Prečo som presne určil tento čas?
Je to jednoduché!
Biologicky sa naše telo môže úplne oddýchnuť len v intervale od 23:00 do 4:00.
Preto je dôležité spať v týchto hodinách.
Všetko o biologických hodinách človeka!
Jednu hodinu pred spaním sa pokúste dokončiť všetky vaše podnikanie. Vypnite počítač a zastavte sekanie do ipodov a ipád.
Hodina pred spaním je dôležité, aby ste strávili v pokoji.
Môžete si prečítať knihu, vziať si teplý kúpeľ alebo sledovať zaujímavý film. Pochopte, vaše telo nie je robot. Potrebuje čas na relaxáciu a prípravu na lôžko.
A niektoré účinné tipy,
ako sa naučiť vstávať,
v nasledujúcom videu:
Krok 6. alternatívne metódy
Ak žiadny z vyššie uvedených metód sa vám nepomôže, pokračujte bojových metód ranej výťahu.
Tým, že ste sa prihlásili k skorému vzostupu, môžete sa motivovať s denným spánkom.
Teraz vstanete o šiestej ráno a v jednu popoludňajšiu hodinu si môžete zapiť.
Ak máte vo svojom prostredí včasné vtáky, môžete ich požiadať, aby vám zavolali v určitej dobe.
Požiadajte ich, aby vás zavolali doma, ktorý by mal byť umiestnený čo najďalej od lôžka.
V prípade núdze si zakúpte budík.
Dnes sú online obchody plné rozmanitých modelov simulujúcich vykurovanie sirén alebo rýchleho pohybu na podlahe.
Tento budík bude musieť byť najskôr chytený a potom ho vypnúť.
No, aký je sen po takom strese?
K dispozícii sú aj budíky s drvičmi.
Tuck do budíka 10 dolárov.
Ak neostanete ráno, budík rozdrví vašu krv na malé "časti"! !!🙂
Nakoniec chcem povedať, že akékoľvek metódy predčasného zotavenia sa uchýlite, pokúste sa dosiahnuť váš cieľ.
Okamžite po prebudení sa pokúste vstať a začať niečo robiť.
Takisto vždy povzbudzujte k skorým výstupom a rozvíjajte neustály zvyk.