Ako odstrániť prebytočný tuk z nohy, bokov, teľatín a lyashek pri domácich cvičeniach? Prečo sa tuky odkladajú?Ako ľahko a rýchlo odstrániť tuk z nôh, stehien, teliat a lasera: tréning nôh pre spaľovanie tuku, cvičenie

tuku v nohách - ako sa s nimi vysporiadať?Náš článok vám pomôže pochopiť, ako správne a bez poškodenia spaľovať tuk v dolných končatinách.

nohu chudnutie Tento problém je obzvlášť akútne najmä pred začiatkom sezóny krátkych sukní, sandále a plavky. Inými slovami, čím bližšie je leto, tým viac žien premýšľať o ich hmotnosti a nôh stavu zvlášť.

Krásne nohy boli spievali básnikmi, spevákov a teraz pridal reklama, ktorá neustále pripomína ženy o tom, ako by mali vyzerať.Nie vždy reklama je negatívnym faktorom. Niekedy pomôže aktivovať kritické myslenie a pomáha pozerať sa na veci z druhej strany.

štíhle nohy - je výsledkom tvrdej práce a práce na

Prečo je tuk uložený na nohy?

tuk, najčastejšie, je rovnomerne rozložené do všetkých častí tela. Avšak, tam sú druhy tvarov, ktoré naozaj dostať tuk v niektorých miestach silnejší.Ak najskôr začnú kypré nohy, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou víťazom jedného z nasledujúcich typov tvarov:

• hruška( trojuholník)
• presýpacie hodiny( osem)

Iné typy postáv, ktoré sú predmetom ukladanie tuku v nohách najmenej.

stručne o typoch

postavy Samozrejme, že nielen "presýpacie hodiny" a "hruška" sa vzťahuje k takým problémom ako plné nohy. Tuk v nohách môže byť oneskorený úplne všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie a typu postavy. Dôvody pre to môže byť niekoľko:

1. Nedostatok regulácia výkonu. Hojnosť škrobnatých potravín a sladkostí dostane do problémov, ako je celulitída.
2. Žiadna návštevnosť, žiadny šport. Sedavý spôsob života vždy podporuje ukladanie tuku, a to nielen v nohách.
3. ochorenia endokrinného systému, pri vyrušenie metabolizmus.
4. ochorenia inej povahy, ako sú kŕčové žily alebo srdcové problémy, ktoré môžu spôsobiť ťažké opuchy nôh.
5. vek a nedostatok starostlivosti. S vekom, váš metabolizmus sa spomaľuje výrazne, a nedostatočná starostlivosť o pleť spôsobuje jeho prehýbaniu. V dôsledku toho, že nohy vyzerajú plné a ochabnuté.

Z piatich dôvodov, prečo si môžete opraviť na vlastnú päsť tri, a za pomoci odborne vykonanej liečby môže zabudnúť na taký problém ako plné nohy.

teda celulitída zmení vzhľad

Ako odstrániť prebytočný tuk z nôh, stehná, lýtka a lyashek cvičenie v domácich podmienkach?

Nedávne štúdie dokazujú, že odstrániť tuk z jednej konkrétnej oblasti, je nemožné.Avšak, robiť cvičenia pravidelne môže viesť k tón špecifickej svalové skupiny, zlepšuje medzibunkovej výmeny, av dôsledku toho bude pleť vyzerať lepšie.

Typicky, aby sa odstrániť tuk z nôh, pomerne všeobecný chudnutie. Ak je vaša váha je v normálnom rozmedzí, ale tuk na nohách, stehien, bokov a teľatá zostávajú otvorené, je odporúčané vykonať rad cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalé nohy.

súbor cvičení deleno

zón na vykonávanie týchto cvičení je k dispozícii dostatok inventára, ktoré máte doma: fľaše s vodou, stoličky, koberec pre tréning, ale môže zaobísť bez neho.

cvičenia na odstránenie tuku z nôh №1.Zdvíhacie nohy ležiace na strane

1. Štartovacia poloha: Ľahnite si na ľavej strane, ľavá lakeť oprieť o zem presne pod pravou rukou - pozdĺž trupu. Nohy tvoria jedinú priamku s telom.
2. Ohýbajte ľavú nohu v koleni.
3. Zdvihni pravú nohu tak vysoko, že medzi ním a podlahou bola vytvorená pod uhlom 60 stupňov.
4. Držte pravú nohu do najvyššej pozície po dobu 2 sekúnd.
5. Pomaly nižšie.
6. Vykonajte opakovanie cvičenia.
7. Až budete hotoví s jednou nohou, obráťte sa na druhú stranu a opakujte pohyb na ľavej nohe.

na každú nohu, do 2 alebo 3 série, z ktorých každý má 15 alebo 20 opakovaniach.

Tip! Pri vykonávaní každého cvičenia v tomto článku neponáhľajte a nie naháňať počet opakovaní.Snažte sa robiť všetko čo najlepšie, cítiť každý sval.

Toto cvičenie možno vykonať tiež rovné nohy

cvičenie pre odstránenie tuku z nôh №2.Nožnice na

1. späť Východisková situácia: ležiace na podlahe, nohy sú vysunuté, paže natiahnuté pozdĺž tela.
2. nohami na 30-40 cm od podlahy. Začať
3. simulovať pohyb nožníc:
   1. zriedenou chodidlá 20 cm od seba.
   2. Pretiahnite nohy tak, aby bola pravá noha na vrchu.
   3. Opäť rozložte nohy v rôznych smeroch.
   4. Držte nohy, tentoraz na ľavú nohu na vrchole.
4. Do 3 sád až 20 opakovaní.

Upozorňujeme! Pri plnení tejto úlohy, dajte pozor, aby ste za akých podmienok pas nie je oddelený od podlahy. Ak je vaša metóda je správna, potom ste rovnako potreniruetes nielen nohy, ale aj tlač.

správnu techniku ​​cvičenia "nožnice»

cvičenia na odstránenie tuku z nôh №3.Nožnice na bruchu.

1. Štartovacia poloha: ležal na bruchu, nohy do tvaru tela jedna priamka, s hlavou sklonenou v náručí.
2. Zdvihnite nohy.
3. nohy od seba vo vzdialenosti 20 cm.
4. vykonať alternatívne prechody nohy( prvá pravou nohou na vrchole, potom vľavo).
5. Nevykonávajte veľmi rýchlo. Rýchlosť by mala byť taká, aby ste cítili prácu všetkých svalových skupín.

budete musieť vykonať 20 opakovaní, prístupy 3. Tiež sa "nožnice" môže byť vykonané včas. Dať časovač na 30-40-60 priebehu niekoľkých sekúnd a urobiť maximum vlastné tempo.

Toto cvičenie vám pomôže pri objavovaní zadok svaly, hamstringy a lýtka.

«Nožnice" na

žalúdka, ako sa zbaviť tuku v nohách na vnútornej a vonkajšej strane stehna, medzi nohami, horné končatiny: cvičenie pre ženy a muži

cvičenia uvedené v tomto oddiele, zdôraznila tieto problémové okruhy:

• vonkajšia stranastehien( "uši" alebo krátke nohavice)
• vnútornej strane stehien( oblasť medzi nohami)
• hornej časti dolných končatín( stehná)
• dolné končatiny( oblasť nad kolenom)

treba uznať, že najťažšie zbaviť nohavíc( "uši" na bokoch), a dotiahnite vnútornéStará strana deliria. Veľmi často sa stáva, že aj napriek dobrej svalovej rámu, tieto zóny zostáva prakticky rovnaký stav, pri ktorom bolo na začiatku tréningu.

cvičenie pre krásne

nohy s výkonom pod budete môcť upraviť úplne alebo čiastočne údaje problémových oblastiach. Všetko bude závisieť od úsilia, ktoré ste vynaložili.

cvičenie pre vnútorné stehná №1."Plie»

1. Štartovací situácia: nohy širšie ako ramená, chrbát rovno.
2. Vyzdvihnúť fľaša vody 1,5 litra( alebo činka 1-2 kg).
3. Vykonajte drepy: stehná rovnobežná s podlahou, jeho kolena neprekročí prsty, chrbát rovno.
4. Návrat do východiskovej pozície.
5. Všetko, čo musíte urobiť 15 opakovaní v 3-4 sadách.

Squat sa s nohami široký pracovný

Cvičenie pre vnútorné stehno číslo 2.Zdvihnúť nohu ležiacu na jeho boku.

1. Začiatočná pozícia: ležte na ľavej strane, nakloníte ľavé lakeť na podlahu presne pod sebou, pravú ruku - pozdĺž tela. Nohy tvoria jedinú priamku s telom.
2. Ohnite pravú nohu a umiestnite ju pred ľavú.
3. Zdvihnite ľavú nohu v dvoch počtoch.
4. Pre dva účty znížte hodnotu.
5. Vykonajte 15 alebo 20 opakovaní a 3 sady na každej strane.

Toto cvičenie možno považovať za jedno z najlepších pre štíhle nohy.

Zdvihnutie nohy leží na jeho boku, číslo možnosti 2

Cvičenie na vonkajšej strane stehien # 1.Makhi vyčnieva zo stojacej pozície.

1. Štartovacia pozícia: postavte sa vzpriamene, nohy ramena od seba, pravou rukou sa opierajte o stenu alebo uchopte zadnú časť kresla.
2. Posuňte pravú ľavú nohu na stranu tak vysoko, ako len môžete. Telo sa nesmie nakloniť súčasne.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Vykonajte cvičenie 15 krát a potom zmeňte stranu. Existujú 2 prístupy pre každú nohu.

Táto úloha má tiež priaznivý vplyv na svaly tlače. Pri zdvíhaní a spúšťaní nohy natáčajte lis, aby sa účinok cvičenia zvýšil.

sa zameriava na techniku ​​vykonávania cvičenia

. Cvičenie na vonkajšej strane stehien # 2.Prekrojené alebo diagonálne útoky.

1. Štartovacia poloha: nohy sú od seba vzdialené od ramena, telo je rovno, ruky pred nimi sú namontované do zámku alebo priliehajú k bokom.
2. Sklopte pravú nohu, ale nie dopredu a mierne doľava, aby noha nohy bola približne 5-7 cm vľavo od ľavej strany.
3. Choďte dole. Kolená neprekračujú ponožky, chrbát je rovný.
4. Vystúpte z výšky a vráťte sa do východiskovej pozície.
5. Dokončite úlohu 3 krát za 15 opakovaní na každej nohe.

Tento chrbát je považovaný za jeden z najlepších pre spracovanie vonkajšieho povrchu stehna, rovnako ako vnútornej a zadnej zóny.

je ďalším názvom tohto cvičenia - krížové útoky

Cvičenie pre zónu nad kolenami a hornú časť nohy č.1.Bulharské útoky.

1. Štartovacia poloha: nohy šírky ramena od seba, ramená vpredu, priame telo.
2. Vezmite si pravú nohu späť a položte ju na stoličku tak, že sa dotkne kresla len hornou časťou nohy.
3. S ľavou nohou vytiahnite. Koleno nepresahuje pätu nohy!
4. Vystúpte a zopakujte cvičenie.
5. Do 10 opakovaní zmeníte nohu. Na každej nohe musíte urobiť 2 alebo 3 prístupy.

Táto úloha je považovaná za jednu z najťažších. Súčasne pumpuje niekoľko svalových skupín a podporuje spálenie tukov na nohách.

Referenčná výkonnosť bulharských útokov

Cvičenie pre oblasť nad kolenami a hornú časť nohy č.2.Doska so zdvihnutou nohou.

1. Štartovacia poloha: tyč na lakťoch.
2. Zdvihnite ľavú nohu a držte ju po dobu 30 sekúnd.
3. Dolu na podlahu po dobu 30 sekúnd.
4. Umiestnite držiak dosky.
5. Zdvihnite pravú nohu a podržte ju na 30 sekúnd.
6. Dostať sa na zem.

Stačí stačiť 2-3 kruhy tak, aby svaly začali tónovať.

Dôležité! Statické cvičenia veľmi dobre spaľujú tuk!

Doska so zdvihnutím jednej nohy

Ako sa zbaviť tuk na nohách telátkami?

Tuk na teľatách je prítomný najmä u žien s typom figúrky "hruška".Plné teľatá nevyzerajú veľmi esteticky a jednoznačne nepridávajú ženskosť.Ak chcete zbaviť tuku v tele, môže pomôcť celkovej úbytku hmotnosti. Ak vaša váha neprekračuje normu, skúste vykonať jedno z nasledujúcich cvičení.

Cvičenie pre teľatá №1.Vystúpte na ponožky z squat.

1. Východisková pozícia: nohy sú oveľa širšie ako ramená( ako na obrázku), ruky sa opierajú o boky.
2. Umiestnite miesto v pli. Uhol pod kolenom by mal byť 90 stupňov.
3. V pli stúpajú a padajú na ponožky.
4. Vykonajte 15 výťahov, urobte si prestávku a dokončite ďalšie 2 prístupy.

V tomto cvičení sa používa aj vnútorný povrch stehna, čo je dôležité pre krásne nohy.

Cvičebný štandard tohto cvičenia

Cvičenie pre teľatá №2.Skákanie z squatu.

1. Počiatočná pozícia: ako v predchádzajúcom cvičení.
2. Sedieť v pli.
3. Prudko prejsť.
4. Návrat na dosku.
5. Vykonajte 15-20 opakovaní v jednom prístupe. Priblíženie len 3.

Skvelé cvičenie na utiahnutie svalov zadku, vnútorného povrchu stehna, teliat a bicepsu.

skok od squatu - štandard výkonu

Veľmi dobrý pomáha znižovať streľbu teľaťa. Stačí vykonať nasledujúce cvičenia po hlavnom cvičení a všimnete si rozdiel.

Príklad strečových cvičení

Ako vysušiť nohy z tuku?

Termín "sušenie" používa výhradne profesionálni športovci a znamená zníženie podielu podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Zvyčajne športovci "vysušia" pred súťažou, takže svaly vyzerajú pôsobivejšie.

Priemerná osoba bude veľmi ťažké vysušiť.Ak len preto, že sušenie znamená určitú odbornú prípravu a vážnu manipuláciu s jedlom.

Dôležité! Môžete sa vysušiť len vtedy, ak máte dobré percento svalovej hmoty! Ak ste nový, sušenie je pre vás kontraindikované!

Ak ste dlhodobo trénovali, možno má zmysel "vyschnúť".Zahrňte viac kardiologických záťaží do tréningového programu: bežiace, skákacie lano, cvičenie na elipsoid. Ale nezabudnite na elektrické záťaže.

Zvláštna pozornosť by sa mala venovať napájaniu, ale budeme o tom ďalej hovoriť.

potrebovať viac ako jeden rok výcviku dosiahnuť takých

údajov Ako napáliť telesného tuku na nohách: cvičenie pre ženy a mužov

Podkožný tuk pomôže spáliť intervalový tréning a správne zvolenou stravou. Tu sú základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa rozlúčili s podkožným tukom:

1. Odstráňte jednoduché uhľohydráty okrem plodov( múka, sladké, cukorné).
2. Odstráňte "škodlivé" tuky( zmrzlina, smotana na rastlinnej smotane, klobása, všetko vyprážané v oleji, lacné maslo).
3. Pridajte ďalšie zdravé tuky( maslo 82%, nerafinované rastlinné oleje, orechy, semená, avokádo).
4. sa opiera o komplexné sacharidy( zelenina, obilniny, strukoviny).

Veľmi dobré na spálenie podkožného tuku na vytvorenie deficitu najmenej 200-400 kcal denne. Ale viac ako 500 kcal nemá zmysel rezať, pretože telo ešte nehoří viac ako 0,5 kg podkožného tuku za týždeň.

Video: Ako sa obaľovať tuk. Efektívny tréning!

Aké potraviny spaľujú tuk na nohách?

Sami o sebe nebudú žiadne produkty spáliť nadbytočný tuk na vaše nohy. Napriek tomu je v strave by malo byť zdôraznené, že extra hmotnosť preč rýchlejšie.

Existuje dobrý výraz: "Tlač sa robí v kuchyni!".To je pravda, pretože nielen v kuchyni je tlač, ale aj štíhle nohy, čisté ruky a krásna chrbát. To všetko je výsledkom správnej a vyváženej stravy.

jedlo kôš by nikdy nezmení, že ste zabudli prebytočného tuku

produktov, na ktoré sa chcete nechať navigovať s výlet do supermarketu:

• čerstvé ovocie
• čerstvá zelenina, väčšinou non-škrobová
• celozrnných výrobkov( pohánka, predvarenej ryže, ovos, jačmeň, proso)
• strukoviny( fazuľa, cícer, hrach, šošovica)
• nízkotučné mliečne výrobky( syry, mlieko, jogurt, jogurt, fermentovaný pečené mlieko)
• chudé mäso chudé
• ryby celozrnné, raž, pohánka chleba, alebo akýkoľvek iný bez pridania pšeničnej múky
• konzerv vo vlastnej šťave( ryby)
• konzervovanej alebo mrazenej zeleniny
• vajcia
• morské plody
• Zoznam chlieb

by mohol pokračovať, ale tieto sú najčastejšie produkty, ktoré možno teraz nájsť v takmer každom obchode.

Video: sušenie Budget - chudnutie kvôli tuku