15 možností občerstvenia bez poškodenia postavy.Čo môžete jesť bez poškodenia postavy?

receptami diétne jedlá zlepšiť postavu. Varianty ľahké občerstvenie v práci i doma.

občerstvenia pri práci Takmer telegrameAj pracovať, a to najmä v kancelárii, spojenej s stresových situácií.Mnoho pracovníkov, chytiť 'depresívne vysoko kalorické potraviny. Väčšinou je to jednoduché sacharidy: biely chlieb, cukrovinky a čokoláda. Výhody týchto výrobkov je malý navyše vedú k kilá navyše.Čo jesť, a nie získať späť?

výrobky bez ujmy na obrázkoch

najzaujímavejšie je, že nemusí byť nutne vzdať svojej obľúbenej sladkosti. Vedci ukázali, že vzhľadom k prítomnosti kakaových bôbov teobromínu a kofeínu budete rýchlo vyrovnať so stresom. To trvá len jeden kúsok čokolády k zlepšeniu nálady. K dispozícii je aj čokoláda diéta, ktorá groupies sú modely. Málokedy si môže dovoliť jesť sladkosti. By

užitočné produkty patria:

• Sušené ovocie. Obsahujú veľké množstvo fruktózy, takže postupne zvyšovať hladinu cukru v krvi. To prispieva k dlhšej pocit sýtosti. Aby bolo možné sa zbaviť pocitu hladu, jesť 2-3 sušené marhule alebo sušené slivky
• Dairy. To platí najmä jogurtov a tvarohu. Dávajte pozor, aby tvrdého syra na 100 g tohto produktu obsahuje 40-60% tuku. Mliečny nápoj nie viac ako 0,5 l denne, to je najlepšie zbierať.Tento produkt spôsobuje kvasenia v črevách a môže spôsobiť kožné vyrážky alebo dysbióza
• Seafood. V obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. Podieľajú sa na metabolických procesoch a prispieť k zlepšeniu odolnosti organizmu proti vírusom a infekciám
• banány. Je zdrojom hormónu šťastia - serotonínu. Nezaťažujte je dostačujúca kalórie ovocie
• Chudé mäso a vnútornosti. jesť kuracie mäso bez kože a chudé mäsových produktov. Môžete jesť kuracie pečienky a žalúdky

občerstvenie v práci bez ujmy na obrázkoch

obvykle pri práci jedální, sendvičov a rýchleho občerstvenia. Toto nie je nevyhnutne nutné robiť.A čo je najdôležitejšie, nepite Coca-Cola, sladký čaj, káva a kokteil. Táto kvapalina sacharidov, ktoré sýti telo bez povšimnutia. Občerstvenie tiež hodiť do koša.

zoznam bezpečnosti pre postavy snacking:

• Cottage. môžete kúpiť sladký syr detský.Nenakupujte zákusky s čokoládovou polevou alebo džemom náplňou. Takáto aditíva zvyšujú príjem kalórií.To je najlepšie jesť nízkotučného tvarohu
• jogurt. Najlepšie je, keď si môžete variť doma sami. Kúpiť bakteriálne štartér a používať termosku alebo jogurt. Cukor nemožno pridať.osladiť lyžičkou medu
• ovocia, ak je to žiaduce. Môžete jesť akékoľvek iné ako hroznové ovocia. Preferujú citrusové plody a jablká
• sušené ovocie, želé a marshmallows. Tieto produkty možno bezpečne pripísať nízkokalorický sladkosti
• sendvič celozrnný chlieb s červeným rýb. Cereálie - zdroj komplexných sacharidov, ktoré prispievajú k dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ryby veľa zdravých tukov. Chlieb pomazaný olejom nemôže použiť jemný syr alebo tvaroh
• Müsli. Je tiež zdrojom komplexných sacharidov. Získať müsli s orechmi a sušené ovocie občerstvenie

V noci, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov?

na lačný žalúdok sa neoplatí ísť do postele. Sa prebudíte vo 3 hodiny ráno hlad a ísť do chladničky. Aby sa tomu zabránilo, jesť 3 hodiny pred spaním. Večera by mala byť ľahká. Tu je niekoľko možností pre dobré jedlo:

• tvaroh kastról
• Varené ryby s šalát
• Pečené kuracie prsia s kapusta
• Tvarohový dezert Ovocný šalát s jogurtom

Ako vidíte, zoznam výrobkov, ktoré nie sú ozdobami, teda ryža, zemiaky a cestoviny. Jedná sa o jednoduché sacharidy, ktoré vedú k objaveniu sa "záchrannej" bicykli v páse.

ryby a kuracie prsia sú bielkovinové výrobky, ktoré sú už dlho bola rozdelená a spotrebujú veľké množstvo energie, recyklovať.

snack po večeri:

• pohár kefíru
• Apple Banana
• hrsť bobúľ
• Varené repy
• Orange
• vie variť kapustový šalát s kvapkou olivového oleja

Čo jesť v noci bez ujmy na obrázkoch?

V noci, telo by malo byť odpočíva, respektíve žiadnu potravu v noci. Ale ak sa pravidelne prebudiť sa uprostred noci a chcú jesť zle, existuje riešenie:

• istý raňajky. Nočné slávnosti v kuchyni vyvolal nedostatok potravín, ktoré ste zjedli počas dňa. Ráno začať s ovsené vločky alebo vaječnú omeletu so šalátom. V žiadnom prípade sa nemusíte vzdať raňajky
• Na obed jesť polievku a sekundu. Najlepšie je, ak je obloha bude neporiadok
• Večera by mala byť nízkokalorické a skladajú sa z ovocia, zeleniny a proteínových produktov
• pravého jedla a nie preskakovanie jedál počas dňa, môžete spláchnuť zabudnúť

nočnom hladovaní, zatiaľ čo vaše telo zvykne na nový režim, stálenejaký čas sa prebudiť v noci.

nie je získať nadváhu, jesť také výrobky

• Kefír nízkotučný tvaroh
• Teplý čaj s medom
• kus varené kuracie mäso bez kože
• Apple
• mandle, sušené marhule, slivky
• vypite pohár vody
• omeleta proteínov s paprikami a paradajkami

Asmá chuť na sladké, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov?

Pamätaj, čo je najdôležitejšie, čas, kedy budete jesť sladkosti.Čokoláda, cukrovinky a cukrárske výrobky potrebujú k jedlu v dopoludňajších hodinách. To je základné pravidlo. Ale nie napchať hrsť cukrovinky a sušienky. To dovolilo viac ako 70-100 gramov koláče a niekoľko čokolád.

Dávajte pozor na sladkosti. Ak si myslíte, že sladidlo prispieva k chudnutiu, potom sa mýlite. Jesť tieto potraviny, riskujete dostať cukrovku a autoimunitné ochorenia.

povolená ranné sladkosti

• Marshmallow Marmelády
• Candy Lízanky, Caramel
• Horká čokoláda matice sladkosti

pečenie recepty, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázkoch

Want čajové pečivo, ale sa obávajú, aby sa lepšie? Uvariť chutné a zdravé recepty.

Tvarohový dezert Dyukanu

• Potom sa 200 g nízkotučného tvarohu a zaslať ho do mixéra
• naliať trochu fruktózu miesto
• Cukrovarníctvo Mix 2 lyžice ovsených otrúb s vajcom a lyžice
• mlieka Pour cesto do tortu, a v hornej časti cesta leží tvarohu
• Pečieme 20 minút

diétne ovsené sušienky

• Vezmite pohár ovsené vločky "Hercules" a naplniť ich s 200 ml jogurtu
• nechajte stáť 1 hodina hmotnosť
• rošt 3 jablkový džús vypúšťací
• pridať yabl ovsené zmesiki a lyžička tvarohu
• zakryte papierom na pečenie a zariadiť sušienky
• mokrými rukami Pečieme 20 minút

palacinky

• otruby Mix do misy 2 vajcia, a 50 ml mlieka
• Pridať lyžice cukru alebo fruktózy
• Poprask 2 lyžice múky
• zamiešať a smažiť v panvici, maslom

tvarohové bez ujmy na obrázkoch

tvarohovej - lahodné a obľúbenou raňajkách. To je skvelá voľba, ak chcete zachovať tvar.

Recept diétne tvarohovej:

• obrusovať polstakana ovsené vločky v
• mixéri Mix 500 g tvarohu s 2 žĺtky a polovica drvené obilné
• Proteíny metla v našuchorené peny
• sa pridá 50 g cukru a znovu metla
• Pridať proteínov do syrovej hmoty a miešajte
• valcov tvarohovév zostávajúcej ovsenej múky a miesto na pečenie
• Bake 20 minút

Tento pokrm je nízkokalorické kvôli nedostatku múky a oleja na varenie. Môžete dokončiť dezert kandizované ovocie alebo hrozienka.

tvaroh kastról, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázkoch

Na prípravu pokrmov s použitím tvaroh s nízkym obsahom tuku. Tu je podrobný recept

• olúpeme jablká z jadra a nakrájame na tenké plátky
• Dajte jablká na dolnej časti formulára, aby sa zabránilo medzery
• Grind balenie tvarohu s jedným vajcom a fruktózy
• lyžice tvarohu na jablká a pečte 30 minút
• kastról syrom a tekvice
• RUBnastrúhané tekvica a jablká.Tekvica potrebovať 400 g jabĺk 2ks
• 500 gramov tvarohu zmiešaného s 2 vajcia a cukor
• Pridáme tvaroh zmes jabĺk a tekvice
• dajte hmotu do formy a pečte 30 minút
• nechajte vychladnúť v rúre

zákuskov a sladkostí bez poškodenia

postavu Akoprekvapivo, ale aby sa schudnúť, nie nevyhnutne k jedlu len chudé a nízkotučné potraviny. So správnym výberom potravín, ktoré môžete jesť chutné a vyvážené.

tvaroh dezert diétne

• Mash v mixéri 500 g tvarohu a 100 ml jogurtu
• písomne ​​do mliečnej hmotnosti fruktózy
• Soak sáčok želatíny v studenej vode
• Po napučí, miesto panva v jednom ohni až do úplného rozpustenia
• zŕn nalejeme želatínu kvapaliny do tvarohu hmotyPridajte
• banán a bič, kým jednotným
• panvu podľa kremanki a vložte do mrazničky na 2 Chasa

Caramel tekvica

• Nakrájajte tekvicu na tenké plátky a umiestnite ho pevne na pečenie
• fruktózy Mix škoricou
• posypeme škoricou zmesi tekvica
• pokvapkáme citrónovou šťavou hmotnosť
• Pečieme 30 minút

recepty, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázkoch

Nezabudnite, že vaši nepriatelia sú - tukov a jednoduchých sacharidov. Preto vylúčené z ponuky výrobkov z bielej múky a cukru. Tieto produkty nahradiť ovsené vločky, otruby, ľanové semienko a fruktózu. Tu sú niektoré chutné recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Chicken

• polievka Pour kuracie prsia studenou vodou a priveďte do varu
• Odstráňte penu a pridajte cibuľu a mrkvu
• Varte 40 minút
• Pridajte zeler a brokolicu
• variť, kým varené, soľ a pridajte
• korenie Chop v mixéri, servírovať splnený baklažán krém

• Chop kuracie prsia v mixéri
• Pridať nakrájané šampiňóny a paradajky s soľná zmesi
• brúseného baklažán pozdĺžne na dve časti
• lyžice, odstráňte v polovici, mali by stedostať loď
• nafarshiruyte baklažán s mletým mäsom a nalejte na vrchole prírodného jogurtu s prelisovaný cesnak
• Bake 40 minút

môžete jesť chutné a správne. Tieto potraviny vám pomôže schudnúť a stať sa zdravšie.

VIDEO: Užitočné občerstvenia pri práci