Skákanie na lano pre chudnutie: výhody, výsledky a spätná väzba. Ako schudnúť s lano rýchlo po dobu 2 týždňov?

Rope už dávno prestalo byť hračkou - Dnes je populárny a efektívny trenažér umožňuje zbaviť sa nadváhy a dotiahnuť postavu.

ideál ženskej krásy viac naklonené uprednostňovať tónovaný, štíhle telo, ktoré spôsobuje mnoho ladných dámy robiť veľa intenzityth na dosiahnutie takého výsledku. Míňať veľa peňazí za vzniku efektu v telocvični, niekedy nevenujú pozornosť improvizované športové náčinie , cenovo dostupnejšie, ale o nič menej účinné.

Simple lano od detstva , ktorý mnohí z nás zabudli, ako dieťa môže viesť vaša postava v perfektnom stave.

V tomto článku sa budeme diskutovať výhody tréningu s lanom , niektoré účinné cvičenia a zistiť, či existujú pozitívne výsledky z tých, ktorí majú nejaký čas s použitím tohto zariadenia.

Rope pre efektívne chudnutie

staroveké meno detského zábavu "skákanie cez švihadlo" je preč, a teraz vykonáva tento súpis je moderný názov « skákanie vážne» ( vperevode z anglického preskočiť znamená skok).Pozrime sa, ako efektívne skákanie vážne chudnutie.

skákanie vážne je stále viac populárne s každým dňom

fitnes trénerov a odborníkmi na výživu jedným hlasom hovoria, že poučenie z lana vám pomôže schudnúť o nič horšie ako inzerovanej diéty. Ale všimnite si, že v tomto type zamestnania nechcete pripraviť sami vitamínu diéty, rovnako ako tomu bolo v potrave. Správna výživa a cvičenie je významnou výhodou pre telo a postavu.

aj o energetických triedach spotreby lanových výsledky vyvolávajú podobné run dlhé vzdialenosti, ale efekt sa prejavuje oveľa rýchlejšie. po dobu 15 minút aktivít v tele spáliť 200 kalórií .Zvlášť po neustálom tréningu, bude to zrejmé na bokoch a nohách.

predovšetkým zo skákanie cez švihadlo dotiahnuť nohy a zadok

15 minút skákanie cez švihadlo sú 40 minút beží.Závery a rozhodujú sami.

výhody tréningu s švihadlo na chudnutie:

• podobnosť v účinnosti s kardio vybavením( bežiace pásy, rotopedy)
• pozitívny vplyv na vaše držanie tela,
• zisk vytrvalostné flexibility organizmus
• jednoduchosť použitia
• rozumnú cenu v porovnaní s predplatným vo fitness centrách a telocvičniach

Skákaciepovraz - je to lacný a účinný

Tak skákanie cez švihadlo je veľmi účinným nástrojom pre chudnutie, ktorý je tiež pozitívny vplyv na SERDale cievne , dýchací systém a svalový tonus ako celok. Ak pridáte po škole relaxačný čaj s zeleného čaju a med, použitia dvojitého a dobrej nálade nebude nechať po celý deň.

Výhody lano chudnutia

Ak sa vám z nejakého dôvodu k strate staré formuláre alebo chutný a napriek tomu nemali si kúpili - rýchly pohľad lano v podkroví alebo spustiť do najbližšieho športového obchodu. Koniec koncov, skákanie cez švihadlo - najjednoduchší spôsob, ako rýchlo obnoviť formulár.

skákanie vážne môže rýchlo viesť postavu v tvare

Hlavnou výhodou týchto tried - po niekoľkých mesiacoch tréningu, čo im len 15 minút denne na vaše nohy budú otáčať okolo mužov s obdivom. Po tom všetkom, jednoduchý švihadlo dokonale dotiahnuť svaly na zadku a vaše nohy štíhle.

v pravidelnom triede s lanom je účinne bojovať proti najhorším nepriateľom žien - celulitídy .To je spôsobené tým, že skočí posilňovať svaly na vnútornej strane, zlepšujú lymfatickú drenáž a znížiť ovisnuté kože na nohách a zadku. Predĺžená okupácie lano už vytvoriť vzhľad celulitídy prekážku znovu.

švihadlo pomôže zbaviť celulitídy

Tak práve dva - tri týždne tréning ste si možno všimli niektoré zmeny vo vašom tele. Telo bude silnejší, a v dobrej nálade, v skutočnosti pozitívne zmeny postava nemôže pomôcť, ale vplyv na emočný stav.

Ako vybrať lano pre chudnutie?

Pre skákanie cez švihadlo priniesla požadovaný účinok, a samotné štúdie boli pohodlné a nebránia pohybu musieť vybrať ten správny lano .Nech je to dosť jednoduché: najdôležitejšia vec - to je zvoliť dĺžku.

Voľba dĺžkou lana dvoma spôsobmi:

• Fold lano polovičné na otvorenou náručou, skontrolujte jeho dĺžka - koncov lana, musí dostať slovo.získať len v prípade, že leží na podlahe - lano pre vás príliš dlhý, je nutné zvoliť možnosť kratšie
• Vezmi povraz spracováva v každej ruke , stáť na ňu a pozrite sa do stredu, kde vytiahnutie lana rukoväte. Napnutá, ako majú, aby vás okolo hrudníka. V prípade, že lano je dlhšie alebo kratšie - mali nájsť vhodnejšie zariadenie

Jumping rope prinesie pozitívne výsledky, pokiaľ je riadne uzavreté

tiež vidieť kľučky - oni musia byť pohodlné a prekĺznuť, že počas tréningu neskĺzne ofvaše ruky.

Teraz voľba stala pestrejšie lana. V obchodoch si môžete vyzdvihnúť jednoduchý švihadlo pre deti i dospelých, vážený lana alebo lano s počítadlo kalórií.

švihadlo s počítadlo kalórií

Je to posledná možnosť lana je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť . Po skákanie na špeciálny senzor bude zobrazovať počet kalórií, ktoré ste stratili. To môže stimulovať tie pokračovať v štúdiu ďalšej alebo odložiť ich do nasledujúceho dňa, ak je hladina kalórií vám vyhovuje.

program s lanom zoštíhľujúci

Ak správne zapojiť na lano - efekt nebude trvať dlho .Ale kľúčové slovo vo výraze "v poriadku."V opačnom prípade, únava a nedostatok výsledkov nielen kaziť náladu, ale nedovolí, aby zlepšenie, ku ktorému sa usilujeme.

Lose Rope je rýchly a efektívny

Nech je to pravidlo, že budete musieť skočiť na prstoch iba , lisovanie lakte k telu a udržať chrbát rovno.

Na začiatku tréningu, asi 1-2 týždňov , skúste alternatívne cvičenie a odpočinku. Okrem toho, aby sa zabránilo zbytočnému stresu, zvyšok robiť dvakrát času než tried. To znamená, že ak budete skákať 1 minúta , dať si pauzu minút 2-3 , a ak je to možné, aj naďalej tried. Tréningy sa konajú 3krát týždenne .

Nepreťažujte sami nadmerné množstvo únavné skákanie

V začiatkoch tréningu

Od druhého týždňa, kedy sa už začína výdrž, aby sa zapojili 4krát týždenne a znížiť podiel času stráveného na školenia a rekreácie. Teraz minút skoky rovná minút odpočinúť.

V treťom týždni, kedy ste dosiahli určité výsledky, skúste skočiť bez odpočinku po dobu 10 minút. Ak si to, pokúsiť sa zlepšiť výsledky vzdelávania a inými spôsobmi:

• zvýšiť rýchlosť skočí do krížovej skákanie
• skočiť striedavo na jednej a druhej nohy

žiadny limit k dokonalosti. Zlepšite svoj výkon, ísť k cieľu a je potrebné všetko dopadne.

Lano na chudnutie: koľko budete musieť skočiť?

číslo skákanie cez švihadlo, bude závisieť na vašej vytrvalosť a športového inšpirácie. Ale v každom prípade, nevykonávajú príliš silno, a to najmä v prvom týždni prípravy. Po kyseliny mliečnej, ktorá bude uložená vo svaloch po lepšej výcvik sa prejaví najsilnejší bolesti po celom tele.

Buďte pripravení na to, že po skoku bude zle všetky svaly

začať v malom meradle v počiatkoch tréningu - neberte čas skákanie cez po dobu 5 minút .Počet skokov za minútu - nie viac ako 80 .Postupne zvyšovať množstvo času cestovné - snaha o pol hodiny hranice. Ale opäť, neskáčte na seba, je lepšie urobiť niekoľko sád 15 minút , než jeho posledný sily znášať 30 minút.

do troch mesiacov odo dňa konštantný trénuje váš pokrok môže priblížiť hodinu .Pritom 4-5 prestávky na 2-3 minút, počas tejto doby. Otáčky za minútu - 100 - 120 skoky.

Po dosiahnutí takého výsledku, nie je ašpirovať na Olympic ukazovateľov. Táto doba je dosť udržiavať krásnu štíhlu postavu.

Video: Švihadlo pomôže schudnúť!

cvičenia povraz zoštíhľujúce bruško

skákanie vážne dáva tvar nielen nôh a zadku, ale tiež prispieva k brucha chudnutie. V tejto kapitole sa dozviete, aký druh cvičenia je potrebné vykonať, aby brucho ploché a stala krásna. Jumping potrebné vykonať nie viac ako 30-krát , kým, kým nepocítite pálenie vo svaloch brucha.

• Preložte lano na polovicu, vziať ju do náručia a zdvihnite ich. Robiť nakláňa v rôznych smeroch
• sedieť na podlahe s nohami rovno. Preložte lano na polovicu alebo štyri a ťahajte ruky. Osloviť ponožiek a snaží sa zabaliť svoje lano
• švihadlo, vysoko zdvíhanie kolená - bude to dotiahnuť svaly dolnej stlačte

lano upevní žalúdok

Engage lano najmenej 3x týždenne , jesť viac zdravé ovocie a znížiť sumu na výživu rýchleho sacharidy vo forme cukroviniek a múky a vychutnať výsledok!

cvičenia povraz Noha chudnutie

podstatou skákanie cez švihadlo je, že neprispievajú k chudnutiu nohy - po škole vyškolený nohy majú krásny tvar. A zo všetkého najviac, je stále viac a ako mínus. Je oveľa krajší na pohľad dotiahnuť atletickej nohy než tenké tyčovitých nohy.

K dosiahnutiu efekt športové dotiahnuť nohami môže urobiť docela množstvo cvičení s lanom. Môžete to urobiť na lyžiach klasické alebo alternatívne.

Sports Defined nohu - výsledkom povinný skoky s švihadlo

Snažte sa, aby vaša rýchlosť na spustenie stave. Optimálna možnosť - 120 skokov za minútu .

optimálny variant cvičenie pre nohy chudnutie - je:

• Classic skákanie s oboma nohami súčasne
• Jumping dozadu
• Beh na mieste
• dvojité skoky, keď pri spustení off vy dvaja robíte lano
• obrat striedavo skákanie z jednej na druhú nohu
• skákanie s skríženými lanom

skákanie cez švihadlo nemusí nutne byť štandardné

Voľba skokov úplne závisí na vašej fantázii a zručnosti, pretože nie každý si môže robiť všetky cviky. Ale konštantný školenie vám umožní vyskúšať všetky nové a nové varianty.

Lose Rope pre

dva týždne v mojom živote, nič nie je nemožné.Po dobu dvoch týždňov, za predpokladu, že sa budú zaoberať 10-15 minút, to je reálne zlepšenie ich forma a prísť až o 6-8 kg. Ale ak ste poukázal na problémy kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu, také cvičenia sú absolútne kontraindikované.

dva týždne tréningu prinesie hmatateľné výsledky

Pri vykonávaní všetkých štyroch cvičení dva týždne všimnete výrazné výsledky! Pozrime sa na tieto cvičenia :

• Zacvičte 10krát skákanie na dvoch nohách, 10krát naľavo, 10x na pravej nohe, 10krát simulujúce beh
• Draw alebo si predstaviť, v prednej časti linky. Zakaždým skákať a pristáť v rôznych smeroch tejto línie. začať s 15-20 krát
• založí ruky s lanom v páse a skákať.Takýto skoky robíte cez časy. To znamená, že akonáhle sa hop klasickým spôsobom, nabudúce - a opäť prekročil klasický
• plán v súčasnej dobe dva riadky. Jedna je pred vami, druhá je za sebou. Alternatívne môžete skočiť na jeden riadok alebo druhý. Opakujte 10-krát na každom riadku

skákanie cez švihadlo na plný odporúča iba v neprítomnosti kardiovaskulárnych ochorení

Recenzia ľudí, ktorí vykonávajú tieto cviky veľmi pozitívny .Možno, že na prvý pohľad niektoré z cvičení, ktoré bude ťažké vykonávať, ale ak ste naplánovali plán, ako schudnúť za dva týždne , potom sa nejakým spôsobom tento cieľ má dosiahnuť.

Video: Schudnúť je 8 kg po dobu 2 týždňov s švihadlo švihadlo

chudnutie muži

Rope - univerzálny liek na mužské a ženské zamestnanosti. K dispozícii Jediným rozdielom je, že častejšie ako muži silné a vytrvalé ženy a tak všetky úlohy, ktoré boli spomenuté v tomto článku môže a mala by hrať a silnejšie pohlavie, ale rastúci počet prístupov najmenej 1 krát.

dôležitým doplnkom k zamestnaniu pre mužov sa môže stať beh, kľučky a zhyby.

preskakujem vážne - a to nielen žena druh športového

tvrdil, že muži ľahšie získať v tvare , ako ženy. Je to spôsobené štruktúrou tela človeka a jeho fyziologickými vlastnosťami.

Ak ste ženatý alebo vo vzťahu k upevneniu polovicu tímovej aktivity. To je v prvom rade pridať zdravie a dobrú náladu , rovnako ako poskytnúť vám možnosť tráviť viac času spoločne a majú spoločné záujmy. Dokonca aj keď to nie je divadlo alebo kino, ale len spoločný tréning na vonku - Váš spoločník ocenia toto gesto.

Lose Rope: Výsledky

Ak ste sa zapojili aspoň štyrikrát týždenne a dávať lekcie o 15-25 minút , potom po piatich sedení, zistíte, že vaše boky stali menšie a zadok a dolná časť nohy oceľová je viac napnutý a pružný.

20 minútových sedení za deň stratiť telesný tuk a svalovú sklamať

mesiac neskôr sa k nim pripojil bruško .Ak pridáte k švihadlo a cvičenie na brucho, potom to bude zdať príjemnou úľavu očí.

Počas dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia zvyšujú vytrvalosť, telo nájde krásny tvar a zlepšenie celkového zdravia. Choďte do športu a telo vám poďakuje!

Ako rýchlo schudnúť pomocou lana:

hodnotenie analyzujúce početné názory na stránkach rôznych fórach, môžeme konštatovať, že povraz je skvelý domáci tréner .Podporením svojej dostupnej ceny a jednoduchosti používania, toto športové vybavenie získava stále viac a viac fanúšikov každý deň.výučba

Skupina na valček zvýšiť účinok cvičenia

Ženy a muži, ktorí nemajú ani používať akékoľvek zložité cvičenia, ale jednoducho riadne záberu s lanom určitú dobu oslavovať skvelý výsledok: zlepšiť zdravie a významné zmeny vo vašom tele.

Ak chcete mať krivky tvar a lesk na pláži v lete, cvičenie s lanom - jednoduchý, ale účinný spôsob splní vaše priania. Prax pravidelne a ako výsledok získate vhodné telo a dobrú náladu.

Video: Skákanie na lane pre chudnutie