Popis cvičení Pilates pre tehotné ženy, začiatočníkov a seniorov.
Content
- Čo je Pilates, na rozdiel od jogy, strečing?
- Pilates: prínos pre ženy a mužov a kontraindikácie
- Pilates chudnutie
- Video: Pilates - jedinečný komplex chudnutie
- Pilates po pôrode cisárskym a
- Video: Pilates, zotavenie z pôrodu
- Pilates doma pre začiatočníkov: teplý
- základné cvikyPilates pre začiatočníkov
- Video: pilates pre začiatočníkov doma
- pilates pre zadné s prietrže bedrovou
- Video: pilates pre zdravie chrbtice
- Piláts tehotnou
- Video: Cvičenie pre tehotné ženy, Pilates Pilates dovnútra
- Karen Carter ruských
- Pilates Alena Mordovinovoy
- Video: Cvičenie s Alena Mordovin
- Pilates pre seniorov
- Video: komplex pre seniorov cvičenie
- Power Pilates
- Video:výkon Pilates
- doma Pilates Ab
- Video: Pilates pre tlač v
- domovskej Pilates pre pás, boky
- Video: cvičenia k pásu a bokov
- Pilates fotografie pred a po
- PiATEC: recenzií chudnutie
- VIDEO: Pilates, komplex pre chudnutie a aby sa telo dokonalý tvar
prevádzkovanie športu v našej dobe, je nielen užitočná, ale aj módne. A vďaka moderným informačným zdrojom majú možnosť zoznámiť sa s druhmi rekreačnej gymnastiky a zvoliť vhodnú jeden. Zoznámme sa s Pilates v tomto článku.
Čo je Pilates, čo sa odlišuje od jógy, strečing?
relatívne nedávno v našej krajine, sme boli oboznámení s Pilates systém, ktorý bol vyvinutý Joseph( Joseph) Pilates pre rehabilitáciu vojakov potom, čo bol zranený. systém cvičenie má za cieľ úplne všetky svaly v tele boli dôkladne a hlboko vyvinuté a získal elasticitu a kĺby a chrbticu - flexibilitu. Základné princípy inžinierske zavedenie tohto systému sú:
- zvláštny typ dýchacieho - používa hrudnej dýchanie, v ktorom plne otvorí hrudník a brušnú oblasť je napätý.V rovnakom dychu sa vykonáva pred začiatkom pohybu a výdych - v procese jeho implementácie.
- centrovanie - všetky pohyby sú vykonávané na napätie, ktoré je obrátené, svaly brucha.
- koncentrácia myšlienky - je potrebné sa plne sústrediť na výkon určitého pohybu. Izolácia
- - napätie by malo byť vytvorené len v tých svaloch, ktoré sú v súčasnosti spracované.
- hladkosť - pohyb by nemal byť ostrý a prerušovaný.
- postupné zvyšovanie zaťaženia.
- pravidelnosť - ako v každom inom športe, hmatateľných výsledkov je možné dosiahnuť len s konštantnými cvičenia.
- správne vykonanie - hlavnou vecou je kvalita vykonávania cvičení, nie rýchlosť alebo intenzita.
Pilates zahŕňa koncentráciu a správne dýchanie Listed robí pilates podobný technikám jogy a preťahovanie. Okrem toho, bežné v týchto technikách možno nazvať také vlastnosti:
- nedostatok silnej fyzickej námahy.
- diskusiu o vykonaní.
- dôležitosť správneho dýchania.
- posilňovanie a strečing svalov.
- vyrovnanie polohy tela.
však medzi týmito tromi liečebný systém, existujú značné rozdiely:
- Jóga - nie je primárne gymnastika a starobylé filozofická doktrína, ktoré povedú k dosiahnutiu rovnováhy medzi fyzickou a duševnou .Posilnenie a zlepšenie organizmu je len dôsledkom tejto praxe.
- Zatiaľ čo pre Pilates je to hlavný cieľ.
- Strečing je súbor cvičení pre strečing svalov len. V tomto systéme nie sú na rozdiel od pilates špeciálne koncentrácie na pohyby a dýchanie na hrudníku.
Jóga je najstaršia výučba modelu . Aby ste pochopili, ktorý systém cvičení je pre vás vhodný, skúste niekoľko tried pre každý z nich.
Pilates: prínos pre ženy a mužov a kontraindikácie
výhodách Pilates je vzhľadom k vplyvu, ktorý táto technológia má na človeka:
- počas cvičenia je aktívny pohyb krvi okysličenej vďaka špeciálnej dýchacie techniky. Svaly a vnútorné orgány človeka dostávajú intenzívnejšiu výživu, obohacovanie kyslíkom, čo pomáha omladieť telo.
- vďaka správnemu dychu uľahčuje stav osoby s chronickými ochoreniami dýchacích orgánov. Koncentrácia
- na vykonávanie pohybov upokojuje nervový systém , ktorý odvádza pozornosť od myšlienok odlišnej povahy. Takto sa človek zbaví nadmernej citlivosti, nervových porúch a depresií.
- vďaka správne vybratým zaťaženiam posilňuje všetky svaly osoby , rozvíja flexibilitu a vytrvalosť.Lekári
- potvrdzujú zmiernenie stavov po zraneniach chrbtice, kolenných a ramenných kĺbov s osteoporózou.
- niektoré cvičenia komplex pomáha redukovať množstvo telesného a podporiť chudnutie , čo je dôležité pre slabé polovice ľudstva.
- významne redukuje riziko ochorení prostaty u mužov, pretože počas tréningu sa vyvíjajú svaly panvy.
Men Pilates je tiež užitočné hlavnými výhodami Pilates viac ako ostatní telocvične sú, že:
- systém môže byť v zábere bez obmedzenia vo veku a fyzickej kondície.
- pri cvičení všetky, dokonca vnútorné, svaly, a tým trénovať celé telo.
- cvičenie zlepšuje chôdzu, držanie tela a pôvabnosť.
- v priebehu času získa človek kontrolu nad svojim telom.
Pre Pilates, existujú tiež kontraindikácie Daj to gymnastika trieda :
- akútny zápal alebo krvácanie.
- zvýšená telesná teplota.
- počas exacerbácie chronických ochorení.
Pilates chudnutie
Ako už bolo uvedené vyššie, Pilates systém nielen posilňuje a revitalizuje telo, ale tiež podporuje chudnutie. Výhoda tejto techniky spočíva v tom, že okrem korekcie obrázku je obrovský prínos pre celé telo.
Preto, aby ste stratili nadbytočné kilogramy, môžete použiť Pilates cvičenia samostatne alebo v kombinácii s inými, intenzívnejšími fyzickými záťažami. Najvhodnejšie pre tieto účely sú také cvičenia:
stojace ( 20 - 25 opakovaní):
- sa postaví rovno, ruky pozdĺž kmeňa.
- sa nakloní dopredu, bez ohýbania kolená.
- nakláňajte ruky na podlahu.
- urobí ruky 2 kroky dopredu.
- zostane v tejto pozícii 10-20 sekúnd.
- ísť rukami späť na nohy.
- hladko narovnáva kufor.
Pilates svahy na všetkých štyroch ( 20 opakovaní):
- stojí na všetkých štyroch.
- zdvihnite hlavu.
- zdvihnite pravú nohu a pažu.
- oneskoruje pohyb.
- zopakujte to isté na druhej strane.
Cvičenie na kolenách s nohami kopaním ( 15 opakovaní):
- stojí na všetkých štyroch, rovných ramenách na úrovni ramien.
- pomaly narovnať nohy jednu po druhej, kresba na podlahe s prstami na nohách. Držte nohy
- spolu.
- narovnáva kufor.
- pri vdychovaní zdvihnite pravú nohu.
- pri výdychu znížte. Opakujte ľavú nohu
- .
nohy mahi, Pilates ležiace na zadnej strane( 15 repetíciami):
- spadnúť na podlahu, pozdĺž tela ramená.
- sa oprie o hýžde a nakreslí žalúdok.
- súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy.
- zostane na tejto pozícii niekoľko sekúnd.
chudnutie cvičenie ležiace ležiace na boku :
- ležať na vašej strane a zatiahnite lisu.
- zdvihnú jednu nohu, bez ohnutia do kolena.
- popisuje túto nohu s kruhom asi minútu.
- leží na druhej strane.
- robia to isté s druhou nohou. Popísať
kruh noha pronácia ( 4-5 repetíciami):
- ľahnúť na podlahu bruchu a utiahnite ho. Ruku
- vytiahnite dopredu.
- zdvihnite nohy a ruky súčasne.
- oneskorenie na 30 - 60 sekúnd.
Pilates na žalúdku Vykonajte opísaný komplex 3 až 4 krát týždenne. Ale nezabudnite, že účinnosť každej gymnastiky závisí aj od revízie vašej stravy a životného štýlu. Samotné cvičenia vám pravdepodobne nepomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov.
Video: Pilates - jedinečný komplex chudnutie
Pilates po pôrode cisárskym a
Bezprostredne po pôrode mladá matka nemôže vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu. Musíme chvíľu odložiť aerobiku, beh a tréning v telocvični. Cvičenie Pilates je najvhodnejší pre zotavenie tela po pôrode hneď z niekoľkých dôvodov:
- cvičenia majú hladký a bezpečný účinok na svaly bez vynaloženia veľký tlak. Pohyby
- prispievajú k zotaveniu panvových svalov, ktoré trpia najviac počas pôrodu.
- zlepšenie krvného obehu, ktorý podporuje resorpciu tvorený hematómu alebo opuch. Elasticita
- sa vracia do brušných svalov. Postoj
- narovnáva a telo nadobudne stratu pružnosti.
Pilates po pôrode je veľmi užitočná Odporúča sa, aby sa prvé lekcie vykonávali pod vedením a dohľadom trenažéra. Bude schopný vyzdvihnúť potrebné zaťaženie vzhľadom na stav vášho zdravia.
Keď Pilates pamätať :
- ako začnete cvičiť, poraďte sa s lekárom.
- pohyby by nemali ublížiť.Ak sa cítite ako nepríjemné, nahraďte cvičenie iným.
- postupne zvyšovať záťaž, a to aj v prípade, že pre-tehotenstvo a pôrod sa aktívne podieľa na nákup športového
špeciálne športové podprsenky. - , ak ste dojčiaca matka, nasledujte tréning po podaní dieťaťa.
- dosiahnuť pozitívne výsledky, robte to pravidelne, najlepšie každý deň.
začne zapojiť sa do Pilates po konzultácii s lekárom Na otázku, či sa zapojiť do Pilates po cisárskom reze, odborníci dať kladnú odpoveď.Avšak, aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:
- začať tried nie skôr ako 2 mesiace po narodení, a až potom, čo sa svojím lekárom dovolenia
uistite sa, že šev je uzdravil. - cvičenie na brušných svaloch musí byť vylúčené.
Video: Pilates, zotavenie po pôrode
Pilates doma pre začiatočníkov: Spustite cvičenie
robiť pilates doma, čítanie o radu odborníkov:
- , vyberte oblečenie, ktoré je pohodlné a nezasahujte do pohybu.
- robiť naboso alebo ponožky.
- dýchací hrudník.
- cvičenie robiť s tesným lisom.
Komplex cvičení "domova" pilates pozostáva z: zahrievania
- .
- priamo cvičí.
- konečných relaxačných pohybov.
Zahrievanie je dôležité pre akýkoľvek tréning, pretože pripravuje telo na nasledujúce zaťaženia. Základné požiadavky na zahrievanie:
- najprv zhlboka nadýchne a vydychuje. Doba trvania
- by nemala presiahnuť 5 minút.
- pohyby sú hladké, čo mierne urýchľuje búšenie srdcového svalu.
Robiť Pilates dokonca pojať vám ponúkame niekoľko možností pohybu:
- kruhového otáčanie paže, ramená, nohy a boky.
- ťahajte telo nahor, ako keby ste si pretiahli chrbticu.
- "otočí" chrbticu v smere podlahy.
- pri vdychovaní vytiahnite hrudník dopredu a okolo krku vydychujte.
- sklopte boky a dolu.
Základné cvičenia Pilates pre začiatočníkov
Po zahriatí môžete začať základné pohyby. Ale keď začnete študovať, počúvajte rady inštruktorov: nejedzte
- za menej ako 40-60 minút.pred a po.
- cvičenia trvá 10 krát. Pohyby
by nemali spôsobovať bolesť. - sa snaží robiť cvičenia v poradí, ktoré ponúka komplex.
základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre začiatočníkov sú:
«strip» :
- oprieť predlaktia na podlahe tak, aby lakte boli presne pod ramenami.
- vytiahnite nohy rovnomerne, spočívajúce len na prstoch.
- ťahajte žalúdok, nedržte dych.
- zostať tak dlho, ako môžete, až na niekoľko minút.
Vykonajte stôl " " na podlahe a zdvihnite hlavu. «komunita»: «krútenie» "roztrhnúť" «krčnej trakcie»: "rolky": «vývrtka» «plávanie» prietrže - závažné ochorenie, v ktorej nie je možné, aby sa zapojili do určitých športov. Ale jemný Pilates systém, naopak, je uvedený v tejto chorobe, ako cvičenie: kontraindikácie predsa existujú: Nezabudnite o hlavných pravidiel: počas tehotenstva, žena musí vzdať mnohých športov. Ale udržať fit a telo body je nutné.Pilates triedy pomôžu v tomto. Tento wellness systém vyhovuje dámam v tomto dôležitom období.Prínosom cvičenie je enormný: Ale nezabudnite, že v priebehu tehotenstva, akékoľvek cvičenie by mali byť prediskutované s lekárom - gynekológom. Cvičenie pre tehotné ženy by nemali byť zložité: možno vykonávať tieto cvičenia každý deň po dobu asi 15-20 minút. Hlavná vec - sledujte svoje zdravie a nepreháňajte ho. V poslednej dobe populárne sú videokurzy Caron Carter tréner. Vyvinula svoj rad cvičení na základe hlavných princípov Pilates: Navyše, osobitná pozornosť je venovaná vizualizáciu a riadenie ich vedomia. Hlavné témy: Keď cvičíte Karen často používa gule pre fitness a špeciálnych pružných obručou. Komplex sa starostlivo premyslí a systematizuje. Z tohto dôvodu sa výsledky dosahujú rýchlo bez vyčerpania nákladu. Mordovina - inštruktor, vytvoril originálny program, ktorý spája zariadenie Pilates a Hatha joga. Mordovina vyvinula komplex, v ktorom sú joga asány vykonávané v režime Pilates. Podstatou tejto metódy je nasledovné: Preto sa ukazuje, že určitý druh "aktívne" jogy. Výhodou tohto systému je, že znižuje záťaž na kĺby pri starostlivé štúdium svalová rámu. Základné princípy yogalatesa: Systém yogalates môžete študovať denne a bez vekového obmedzenia. Všetci chceme uložiť ako mladosti a mobility telo dlhšie. Avšak s týmito rokmi sa stáva ťažšie. Zvlášť starší ľudia. Pilates - technika, ktorá pomôže posilniť telo v takom ťažkom veku. Výhody gymnastiky pre seniorov: Vyberte si pre seba niekoľko jednoduchých cvičení pre vás z areálu a trvá minimálne 2x týždenne kombinuje klasický spôsob cvičenia a energetických záťažou. Výhodou tohto systému je, že: Podľa mnohých profesionálnymi inštruktormi, tento typ vzdelávania prispieva k rýchlemu trusných kilá navyše. základný princíp - klasické pohyby Pilates sú vykonávané pomocou činky. Ich hmotnosť by nemala byť menšia ako 1-1,5 kg. Uvádzame najpopulárnejšie Pilates cvičenia výkon: nováčikov lepšie začať cvičiť s inštruktorom, ktorý vyberie optimálny záťaž. brušné svaly podporuje nielen chudnutie, ale aj rešpektovanie rovnováhy a koordinácie. Utiahnite žalúdok doma je to možné, vykonaním týchto cvičení: Navyše k posilneniu lisovaného cvičenia sú: dobre vyvinuté svaly okolo pása a stehien vám pomôže týmto preložením: tiež perfektne hodí tieto úkony: ďalší chod: účinné cvičenie: posledné cvičenie: Pozrite sa na fotky z ľudí zapojených do Pilates pred svojim koníčkom a techniky v priebehu času. Dúfame, že výsledky, ktoré boli dosiahnuté, a inšpirovať k pilates. Oksana, 40 rokov Elena, 24 rokov Anna, 26 rokov 
«set»
krúžil noha
predkloniť, dotýkať rukami do ponožiek.
Krútenie a roztáčanie
Rolls
Cvičenie vývrtka
cvičenie plávanie Video: Pilates pre začiatočníkov doma
Pilates pre zadné s prietrže bedrovej chrbtice
Pilates užitočné pre prietrže, pretože posilňuje svaly chrbta
Video: Zdravie Pilates chrbát
Pilates pre tehotné
Pilates je prospešný pre tehotné
poraďte so svojím lekárom Video: Cvičenie pre tehotné ženy, Pilates Pilates
vnútri Karen Carter Ruský
renomovaný tréner s osobným technikou
Pilates od Alena Alena Mordovinovoy
kombinuje dve techniky, aby sa zabránilo dlhodobý pobyt v rovnakej polohe, čo výrazne znižuje tlak na kĺby. 
Alain Mordovina vyvinuli kombináciu Pilates a jóga zariadenia
Video: Cvičenie s Alenou Mordovin
Pilates pre seniorov
Pilates môže byť realizovaná v každom veku Video: komplex pre seniorov cvičenie
Power Pilates Power Pilates
Power Pilates
Video: Power Pilates
Home Pilates Ab cvičenie
Pilates posilňuje svaly tlačovej
Video: Pilates pre tlač doma
Pilates pása, bokov
Cvičenie pre pásu a hip
cvičenie pre urastený formy
Pilates pas
Video: Cvičenie pása a bokov
Pilates fotografie pred a po
hviezdy sú tiež zapojené do Pilates 
Pred a po Pilates 
posilnil a mladistvý 
Znateľné výsledky Pilates: recenzií chudnutie
zapojených do tohto systému po dobu 4 rokov a môžem povedať, že sa schudnúť nepomôže. Avšak, hádzanie vlak v žiadnom prípade to nie je nutné, pretože cvičenia sú veľmi prospešné pre chrbtice a preťahovanie.
Rozhodli sme sa s priateľkou sa zapísať do Pilates fitness - klubu, po prečítaní kladné recenzie.Čo môžem povedať?Váha ide veľmi pomaly, alebo nezmizne vôbec( ja som zostal na rovnakom mieste).Ale jej priateľ vytiahol pár kilogramov. Avšak, začala obmedzovať na sladké a škrobnatých potravín, na rozdiel od mňa. Záver - robiť pilates v nádeji, ako schudnúť a zároveň výbuch pečiva - beznádejné podniku. Strava je stále základom straty hmotnosti. 
Nezabudnite na správnej výživy
Po narodení získala nadváhu a pevne sa rozhodla vrátiť sa k predchádzajúcim rozmerom. Dlho premýšľal, akou metódou sa zaoberal a vybral si Pilates. Bol zapojený každý deň počas dňa spánku dieťaťa. Výsledok počas 3 mesiacov je 2 kg. Možno to nie je moc, ale som veľmi potešený.Okrem toho sa telo stalo viac fit a flexibilné. Video: Pilates, komplex pre chudnutie a dáva telu dokonalý tvar