Ako odstrániť prebytočný tuk z rúk a rúk doma cvičenie? Prečo sa tuk podáva na ruky? Ako ľahko a rýchlo odstrániť tuk z rúk a rúk: tréning na ruky, cvičenie, operácia

Podrobný článok o tom, ako sa môžete zbaviť tuku v oblasti rúk pomocou cvičení a úpravy výživy.ramená a podpaží.

Tuk na rukách je problém, ktorý znepokojuje veľa dievčat a žien. Nemôžete nosiť bez rukávov šaty, vestu, tričko. Každé oblečenie na popruhoch alebo popruhoch okamžite zradilo zradné plné ruky. Dokonca aj plavky, pretože to môže sedieť škaredé.

A čo povedať o móde už niekoľko sezón tričko bez rukávov, ktoré sú ideálne pre letné, ale sú zakázané pre ženy s plnými rukami.

V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, kto a prečo sa obvykle trpia úplnosti ruky a že to možno dosiahnuť.

tie najdokonalejšie blúzky bez rukávov

Prečo je tuk na ruky?

Aby ste pochopili, ako zaobchádzať s tukom v rukách, musíte najskôr hovoriť o príčinách tukových ložísk v tejto oblasti. Najbežnejšie príčiny sú: Genetická predispozícia

1. .Patríte do typu obráteného trojuholníka. Tento typ ložiska tuku sa objavuje najprv na chrbte, ramenách a ramenách. Do spodnej časti sa zdá, že sa obrázok zužuje a boky vyzerajú veľmi úzke v porovnaní s ramenami.
2. Absencia motorickej aktivity. Najčastejšie sa to vyskytuje u kancelárskych a obchodných pracovníkov. Potom sa spravidla človek dostane tuk nielen do jeho rúk.
3. Nesprávny výkon. Veľké množstvo mastných, sladkých alebo inak slaných jedál môže tiež spôsobiť vznik tukových usadenín v rukách a nielen.
4. Age. S vekom začne telo vyčerpať energiu iným spôsobom, mení sa hormonálne prostredie. Tuk sa môže skladovať na najneučívanejších miestach: na kolenách, na lakťoch, na holeniach. Vrátane ruky.
5. Slabý svalový tón ruky. Ak svaly na predlaktie pracujú trochu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou s vekom rúk bude vyzerať stále viac a viac ošúchaný.Dokonca aj s malým percentom tuku, vaše ruky budú vyzerať husto.
6. Dobre vyvinuté svaly. Ak je človek "v tele" a vyvinul svaly ramien a predlaktia, potom pravdepodobne jeho ruky budú vyzerať baculaté.Je to preto, že tukové tkanivo, aké bolo, je umiestnené na svalovom tkanive a dodatočne ho zvyšuje.

Niekedy príčiny tuku na pažiach môže byť trochu

skryté, ale vážnou príčinou je porucha metabolizmu v tele. Niektoré ochorenia, ako napríklad ochorenia endokrinného systému, môžu v určitých častiach tela spôsobiť opuch a nahromadenie tekutiny a tuku. Napríklad na rukách alebo nohách. Ak máte schudnúť, ale máte plné ruky - odporúčame skontrolovať hormóny v endokrinológii a gynekológii.

Takže zo siedmich častých príčin tukových ložísk v oblasti rúk je len jedna nekontrolovaná.Toto je vek. S týmto "problémom" sa môžete obrátiť na plastického chirurga alebo kozmetika.Ďalšie dôvody možno odstrániť kontaktovaním lekára, trénera fitness alebo prispôsobením vášho životného štýlu.

aj muži môžu trpieť tukových zásob v oblasti obchodu so zbraňami

Ako odstrániť prebytočný tuk z rúk domáce cvičenie podmienkach?

Aby ste sa zbavili tuku na rukách, mali by ste sa oboznámiť komplexne. Mali by ste nielen zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, ale tiež začať kontrolovať jedlo. Aby sa vaše ruky stali štíhlymi a elegantnými, je potrebné alternatívne aeróbne a silové tréningy. Optimálne možnosti cvičení, ktoré môžete urobiť doma alebo v telocvični s činkami, teraz rozoberáme.

Cvičenie # 1 .Zvýšenie ramien na boky.

1. Štartovacia pozícia - zoberte vertikálnu pozíciu, nohy ramien od seba, ruky po stranách, tešte sa.
2. Vezmite činku v rukách 1-2 kg.
3. Zdvihnite ruky po stranách, držte ich v extrémnej polohe po dobu 1-2 sekúnd.
4. Sklopte ruky.
5. Opakovanie úlohy.

prístupy musia urobiť 2-3 pre 10-18 opakovaní v každom z nich.

Cvičenie "

" z cvičenia "Hand-to-hand" cvičenie # 2. Zdvíhanie činiek do bicepsu.

1. Štartovacia pozícia - zoberte vertikálnu pozíciu, nohy ramena od seba, ruky pozdĺž tela.
2. Vezmite 1 kg činky v každej ruke.
3. Ohýbajte ruky na lakte súčasne alebo striedavo, ako je znázornené na obrázku nižšie.
4. Narovnajte ruky.
5. Opakovanie úlohy.

Toto cvičenie sa odporúča v 3 skupinách 8-12 opakovaní pre začiatočníkov. Skúsenejšie je zvýšiť počet opakovaní a hmotnosť činiek. Môžete vykonávať cvičenie ako státie a sedenie.

Plus toto cvičenie, ktorý zahŕňal biceps ruky a predlaktia - telo je obľúbeným miestom položiť ich tuk do ruky.

zdvíhanie činky pre biceps cvičenie

№3. Zdvihnite činku oboma rukami za hlavu.

1. Štartovacia pozícia - zoberte vertikálnu pozíciu, nohy rameno od seba, ruky pozdĺž tela.
2. Vyzdvihnite činku do hmotnosti 3 kg( nastavte váhu sami).
3. Začnite rukami činkom pri hlave.
4. Zdvihnutie a spustenie činky, napínanie tricepsu.

Kompletné 2 sady s 10 opakovaniami. Musíte cítiť silnú únavu vo svojich rukách, možno slabosť.Po vykonaní tohto cvičenia niekoľkokrát pretrepte ruky, aby ste uvoľnili únavu a regulovali krvný obeh.

Technika na vykonávanie cvičenia

Tip! Ak nemáte činky doma, vymeňte ich za fľaše s vodou alebo pieskom.

Alebo použite inštrukcie na výrobu činiek sami.

Činky

rukami na ruky visia tuk: ako sa zbaviť tuku na rukách bez činky -

cvičenia za účelom dosiahnutia dokonalej štíhle ruky možné bez pomoci činky. Ak chcete vykonať cvičenia nižšie, stačí mať trochu trpezlivosti, času a tiež lavice alebo stoličky.

Cvičenie # 1.Push-up.

1. Štartovacia poloha: lišta na roztiahnutých ramenách. Ramená sú presne pod prsníkmi.
2. Ohnite ruky v lakťoch, uvoľnite podlahu na vzdialenosť 5-7 cm.
3. Ohnite ruky. Dávajte pozor na lakte proti svojmu telu.
4. Opakujte úlohu a dôsledne postupujte podľa tejto techniky.

Stlačenie z podlahy je považované za jednu z najťažších cvičení pre začiatočníkov. Najmä tí, ktorí predtým nevykonávali šport. V push-up, najdôležitejšou vecou nie je počet opakovaní, ale výkonný technik. Aby sme správne pochopili akej úrovni je potrebné spadajú do hrudníka dať tehlu alebo akýkoľvek iný podobný veľkosti objektu. Počas cvičenia sa musíte dotknúť prsníka na tehly a stúpanie.

správnu techniku ​​push

Tiež veľa záleží na polohe rúk.Čím viac sú od seba navzájom, tým viac sú napnuté svaly hrudníka a menej - ruky.Čím bližšie nastavenie dlaní, tým viac zaťaženia bicepsu. Teraz nás zaujíma biceps, takže sa odporúča umiestniť ruky presne pod ramená.

push-up možno tiež vykonať na všetkých štyroch, ak rovnými nohami nemôžete.

Cvičenie # 2. Reverzné push-up.

1. Štartovacia pozícia - položte stoličku na poschodie a posaďte sa pred stoličku. Stúpte a uchopte okraj stoličky rukami. Nohy môžu byť rovné alebo ohnuté na kolenách.
2. Narazte ruky na lakte a stúpajte.
3. Potom ohnite ruky a umývadlo. Panva sa nemôže dotýkať podlahy súčasne.
4. Opakovanie úlohy.

Musíte urobiť 10 opakovaní v jednom prístupe. Prístupy dosahujú najmenej 2 a v ideálnom prípade 3. Toto je veľmi dobré cvičenie proti prehĺbeniu tuku na rukách a slabých svaloch.

Zadné push-up z lavičky

Cvičenie # 3. Plank.

1. východiskové pozície - zaujať horizontálnej polohy a oprieť lakte, chrbát dokonale rovné, jeho žalúdok neprehýba.
2. Musíte stáť v tejto polohe najmenej 20 sekúnd.

Toto cvičenie je známe mnohým. Je to jeden z najobľúbenejších a najobľúbenejších športovcov. Ak chcete zostať v tejto pozícii najmenej 30 alebo 60 sekúnd, musíte použiť veľké úsilie. Vykonajte 2-3 sady 20-40 sekúnd.garantujeme, že po prvom priblížení, ak nemáte žiadne skúsenosti z tréningu budete cítiť chuť potu a túžba skôr klesať a dokončiť to všetko. Napriek tomu sa budete musieť pokúsiť dosiahnuť dokonalé ruky.

Plank zároveň pomáha pumpovať ruky, predné stehná, lis, hrudník a zadok.

Správna technika vykonávania

Tu je niekoľko ďalších možností pre prácu s tým istým pruhom. Všetci dokonale pomáhajú v boji proti tuku na rukách. Odporúčame vybrať 3-4 verzie lišty a denne ich vykonať v 3-4 sériách po 30 sekundách.

Upozorňujeme! Najdôležitejšia vec v bare je zachovanie statickej. Možnosti

"pásy»

Ako odstrániť tuk medzi paží a podpazušia: cvičenie pre ženy

Ach, to zradné záhybov u podpazušie, ku ktorému dochádza, keď dal na podprsenku. A nič ho nebude skrývať, okrem voľného oblečenia. A ak si na hlavu položíš niečo ako tričko, otvorené šaty, top, tu je vráska.

Je veľmi ťažké sa ho zbaviť.Je dokonca veľmi tenká a štíhla dievčatá.A to nie je veľa v tréningu svalov, ako v stave pokožky a spôsobu života vo všeobecnosti.

Ako sa zbaviť týchto nenávistných záhybov, ktoré kazia svoj vzhľad v plavkách alebo spodná bielizeň má špeciálne cvičenia. Tiež nezabudnite jesť správne a zdravé jedlo, temperovať sa, používať krémy pre oblasť dekoltu.

Správne spodné prádlo môže problém čiastočne vyriešiť, ale úplne ho nebude odstránené.

Krásne vyzerajú v plavkách alebo spodnom prádle každá žena chce

Cvičenie # 1. Push-up s širokým nastavením rúk.

1. Východisková pozícia je pruh na priamych rukách. Dlani sú širšie ako ramená.
2. Ohýbajte ruky v kĺboch ​​kĺbov, klesnite dostatočne.
3. Pomaly narovnávajte ruky.
4. Opakovanie úlohy.

Dokončite 3 prístupy 10 krát denne. Na dosiahnutie ideálneho výsledku nepokračujte v tréningu. Je dovolené vykonávať push-up z kolená.

Takže je potrebné vykonať push-up s širokým vyhlásenie rukou

Cvičenie №2 ."Prayer".

1. Počiatočná pozícia - zoberte vertikálnu pozíciu, ruky spojte ruky pred sebou.
2. Stlačte ruky proti sebe. Svaly ramien a hrudníka by mali byť sprísnené.
3. Držte sa na tejto póze po dobu 10 sekúnd.
4. Uvoľnite ruky, ale neznižujte ich.
5. Opakovanie úlohy.

Vykonajte 5 až 10 opakovaní tohto cvičenia. Toto je hlavné cvičenie v boji proti vráskam v podpazuší.Odporúča sa vykonať celý cyklus ráno a večer. Po 3 týždňoch sa vrásky výrazne zmenšujú.

Vykonávanie cvičenia "modlitba"

Cvičenie # 3 ."Nožnice".

1. Štartovacia pozícia - zoberte vertikálnu pozíciu, nohy ramien od seba.
2. V rukách urobte 1 činku za 0,5-1 kg.
3. Narazte ruky pred seba a držte štetku vedľa seba. Začať robiť
4. "nožnice" ruka: rýchlo zmeniť polohu rúk( prvý vrchol jednej, potom na druhú).

Cvičenie zvyčajne trvá jednu minútu alebo viac, v závislosti od vašej prípravy. Potom odstráňte 30 sekúnd a zopakujte úlohu. Celkové prístupy je potrebné vykonať najmenej tri za každý tréning.

Tip! V tomto cvičení nie je riediť obyčajne ruki. Rasstoyanie medzi dlaňami by nemala prekročiť 15 cm.

V rámci tohto príkladu sa činky trvať veľmi ľahké, na 1 kg

Ako odstrániť tuk v oblasti ramien: cvičenie

tuku v oblasti ramien - ďalšie nepriateľom plaviek, otvorených šaty, topy a tričká.Tu nie je možné pomôcť, musíte upraviť jedlo. Ako to urobiť, zistíme neskôr v článku.

Vynikajúci, ako sa zbaviť tuku v fit cvičenia ramien, ako sú:

• kľučky úzky záber a širokú
• cvičenie "Prayer»
• «prúžok»
• zvrátiť kľučky
• chovný ruka v ruke

Technika Všetky tieto cviky sú už opísané v tomto článku. Je tiež veľmi dobré v boji proti tuku na chrbte a ramenách pomáha plávanie alebo výcvik na veslovanie stroj.

krásny spin dodáva sebavedomie

Aké produkty čistý tuk na rukách?

Správna výživa vám pomôže v boji proti tuku na vašich rukách, ale žiadne jedlo pre vás, to nebude odstrániť tuk. Budete mať veľmi veľa práce k tomu, ako sa zbaviť prebytočného tuku, a to aj na rukách.

Aké potraviny by mali zahrnúť do svojho jedálnička, ako sa zbaviť tuku na vašich rukách:

• celá zelenina
• čerstvé ovocie( v obmedzenom množstve)
• obilnín
• syr
• biele a červené mäso
• ryby
• nízkotučné mliečne výrobky( až 9% tuku)
• orechy
• greeny
• celozrnný chlieb

Čo nutne vylučovať:

• piť sladké nápoje
• rýchleho občerstvenia
• čipy, sušienky, sladkosti, biele a mliečnej čokolády
• iných jednoduchých sacharidov( cukor, múka)

Približne upmanželky hľadieť do svojho jedálnička

V žiadnom prípade sa nemusíte vzdať konzumáciu tukov. Oni sú zodpovední za elasticity kože, a to je pre chudnutie veľmi dôležité.Nevzdávajte sa tiež na syr, je to užitočné v miernom množstve.

Tip! Nezabudnite piť vodu! Pite toľko.koľko tvoje telo vyžaduje, ale piť!Ak je chuť čistej vody sa vám nepáči, potom pridajte do neho trochu šťavy z citróna alebo limetky. Chuť bude príjemnejšia, ale iba lepšia.

Čo je chirurgický zákrok na odstránenie mastnoty na ruky?

Ak sa rozhodnete poradiť sa s chirurgom odstrániť prebytočný tuk v náručí, potom liposukcia môžete pomôcť ručné a ramennej oblasti. Liposukcia je veľmi populárny postup. Tuk je doslova odčerpať lekári z tela pacienta pomocou špeciálneho vybavenia. Liposukcia nie je dlhá doba, doba zotavenie po operácii, aj to neberie moc času.

Avšak, liposukcia, aj svoje tienisté stránky. Napríklad existuje možnosť, že tuk sa vráti v určitú dobu v ich pôvodnej "obydlia".To sa stane v prípade, že pacient nedodržiava diétu alebo sledovanie ich zdravie všeobecne.

kedy liposukciu?

Liposukcia paží sa najlepšie vykonáva v dospelosti, kedy možnosť, že sa pokožka sama o sebe bude sprísnil aj s pravidelným stresom a stravou už nízke. Zvyčajne je to po 30 rokoch. Hoci to všetko závisí na stave pokožky všeobecne, a jeho schopnosť regenerovať.

Dôležité informácie! Nezabudnite, že chirurgický zákrok v tele - extrémne opatrenia. Ak sa môžete dostať aj inými spôsobmi, je to tak lepšie a robiť.

Video: podpazušie FAT!Príčiny vzhľadu + cvičenia!