Ako schudnúť po pôrode? Chudnutie po pôrode: strava, cvičenie. Menu pre stratu hmotnosti ošetrovateľky

Počas tehotenstva, priberanie na váhe je prirodzený fyziologický jav, pretožetelo prechádza vážnymi hormonálnymi zmenami.

Normálne, mladá mamička získava medzi 7 a 16 kg v závislosti od svojich ukazovateľov fiziometricheskih( výška, hmotnosť), ale je to tak, že zisk je oveľa väčší.

Príčiny nadváhy po pôrode

- diéta nedodržanie
- sedavý
- Narušenie
metabolizmus - nevyvážená strava

závislosti na telesnej konštitúcii a dedičnosti, niektoré ženy po pôrode, aby sa rýchlo vrátiť do svojho pôvodného tvaru, zatiaľ čo iní získajú pocit menejcennosti, spôsobené "efektom pomarančovej šupky".

Príčiny nadváhy po narodení dieťaťa

celulitídy ovplyvňuje stehná, oblasti zadku a brušnej oblasti. Mladé štíhle dievčatá, tento jav je celkom bežné, než zástupcovia zrelých svieži foriem.

Ako začať schudnúť po pôrode?

Akonáhle sa dieťa narodilo, telo mladej matky začína obnoviť hormonálnej hladiny, tento proces trvá dlho, takže je potrebné schudnúť postupne. Počiatočná pravidlá:
- Sledovanie príjmu potravy, jesť po malých dávkach 4 až 5 krát denne. V tomto prípade jedlo by malo byť plné vitamínov a stopových prvkov, s najmenej kalórií.
- Pite aspoň 1,5 litra vody za deň, okrem čaju a infúziami.
- Riaďte sa spánkom.
- Uloženie emocionálne mier.
- Presuňte viac. Ráno urobte cvičenia.

Dôležité: Nepoužívajte zapojiť do pôstu a nie sedieť na žiadne diéty!

Menu dojčiace matky

Menu dojčiace matky

prvý raňajky obsahuje( na výber):
- kašu na vode alebo mlieka( ovsa alebo krupice)
- tuk tvaroh
- čerstvé jahody alebo ovocie
- jogurt alebo kefír
- krémováolej
- kávový nápoj s mliekom
-
krajec chleba obed:
- syr
- čerstvé ovocie alebo sušené ovocie yagody-
- jogurt alebo kefír
- slabý čaj bez cukru obed
:
- ľahká polievka s kuracím vývaru
- kuracie prsia
- teľacie
- rybia dusená
- dusená zelenina
- malý kúsok chleba
Olovrant:
- tuk tvaroh
- čerstvé ovocie
Večera:
- varené mäso alebo ryby
- dusená zelenina
- zeleninový šalát,olivový olej
- ovocný šalát, oblečený s nízkokalorický jogurt
-
krajec chleba zo stravy by mal vylúčiť:
- cukrovinky okrem želé, ibištek a cukrovinky;
- múčne výrobky;
- pražené, údené a mastné jedlo;
- veľmi slané potraviny, pretožesoľ uchováva vodu v tele;
- sýtené nápoje a alkohol;
- mliečne výrobky;
- údeniny, asobsahujú veľké množstvo konzervačných látok;
- orechy a semená, asTie obsahujú veľké množstvo tuku( používa sa len v malých množstvách);
Aby bolo možné kontrolovať svoj jedálniček a upraviť ju, je odporúčané, aby si denník.

Dojčenie podporuje chudnutie

Dojčenie podporuje chudnutie

Dojčenie poskytuje optimálnu výživu bábätko, a podporuje správne a obnoviť v tele prirodzenú dojčiace matky.

Dojčenie za následok rýchle zníženie v maternici a vráti do pôvodného stavu. K tomu, že strávil nie menej ako 500 kalórií denne, čo prispieva k procesu chudnutia.

Vitamíny pre chudnutie po pôrode

prídel jedla mladá matka by mala byť istí, zaradiť vitamín komplex. To nielen zvyšuje imunitný systém a je zapojený do metabolických procesov, ale tiež, aby jej pomohol schudnúť, tankovanie jej telo potrebuje pre tým, že stopové prvky a vitamíny. Jedným z hlavných
je vitamín C ( kyselina askorbová), čo prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu, premieňa glukózu na energiu. V veľa z nich je obsiahnutá v psej ruže, citrusové ovocie, kapusta, čierne ríbezle, petržlen, kôpor a ďalšie.
Vitamíny B1( tiamín), B2 ( riboflavín), B3 ( kyselina nikotínová), a B6 ( pirodoksin) - sú zapojené do metabolických procesov, transformuje bielkoviny a tuky na energiu. Obsiahnutý vo vajciach, mäsa, strukoviny, mliečne výrobky, orechy a mandle, v hruška, melón, tekvica, jablká a ďalšie.
Vitamín B4 ( cholín) - recykluje tukov v pečeni. Obsahuje pečeň, obličky, mäso, tvaroh, syr atď.
Omega -3 - polynenasýtené mastné kyseliny, posilňuje cievy, zlepšuje kvalitu krvi a zlepšuje metabolické procesy.

Poznámka: používať vitamíny v kombinácii s mikrobubliny

pri spaľovaní tukov časti vykonať nasledujúce minerály:
- vápnik, bráni zápche, normalizuje výmena vody, a zabraňuje ukladaniu tukov. Obsiahnuté v kapuste, cereálie, mandle, rýb, mlieka a mliečnych výrobkov.
- horčík, zobrazí cholesterolu z tela, stimuluje peristaltiku čriev, riadi výrobu energie v tele. Obsiahnutý v kakaových, orechy, sušené slivky, sóje a v rôznych obilnín.
- mangán, spracovanie katalyzátora tukov, posilňuje kosti a kĺby. Obsiahnuté v obilninách a strukovinách, brusnice, maliny, čokoláda, atď

Vitamíny pre chudnutie po pôrode

Keď bezpečne po pôrode začať trénovať na chudnutie?chudnutie cvičenie

Akonáhle telo je plne obnovená( s prirodzený pôrod, tento proces trvá v priemere 3-4 mesiacov po tom, čo cisárskym rezom, alebo s prestávkami 5-6 mesiacov), môžete začať trénovať, či už doma, alebo začať navštevovať fitnessklub. Presnejšie odporúčania k tejto problematike môže poskytnúť iba lekártelo každej mladšej matky je individuálne.

Dôležité: Spustenie tréningu je potrebné sa ľahkou obvinenia, že nebudú namáhať svaly a pripraviť telo k ďalšiemu stresu.

Po pôrode najproblematickejšie časť tela mladej matky je ovisnuté brucho. Svaly sú natiahnuté a slabý, a za účelom odstránenia tejto nepríjemnosti, vysvetlíme niekoľko jednoduchých cvikov:
Cvičenie №1
1. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, nohy pritisnuté na zem, ruky na bruchu. Pri výdychu, vtiahnuť brucho a upevniť pozíciu po dobu 4-5 sekúnd, potom spomalí nadýchla, návrat do východiskovej polohy.(8-10)
2. naďalej ležať na chrbát, nohy ohnuté, lisované nohy, ruky za hlavou v zámku. Zároveň vdychovanie dvíhať zadok a pritiahol si žalúdok a zdvihne hlavu a držal sa za hrudník.(8-10)
3. Lie na bočnej , takže hlava, hrudník a boky v rovnakej rovine, kolená mierne ohnuté.Opretý hlavu ruky spodnom ramene, ktorý sa nachádza na hornej úrovni pupku. Pri výdychu, zdvihnite bedrového spočívajúci na hornej časti paže, na nádych, návrat späť.(8-10)
4. vstávať na všetkých štyroch , priehlavok umiestnené na podlahe. Na nádych narovnať kolená, so zameraním na nohách a rukách, takže chrbát a nohy boli v rovnakej línii. Pri výdychu sa vrátime späť.(8-10)

Keď bezpečne po pôrode začať trénovať na chudnutie? Cvičenie na úbytok hmotnosti

Cvičenie №2
vytiahnuť zvyšok svalov tela, vykonávať tieto úkony: 1.
do zadku a stehien :
1.1. kľačať , sklonil sa pred rukami na zem, pokrčte ľavú nohu o 90 stupňov a stúpa až na úroveň chrbta. Vykonávame mušky s každou nohou 10 krát.
1.2. Získajte rovný , nohy ramien šírku od seba, ruky v páse. Robíme striedavé nožný výpady - krok dopredu a drep( môže byť komplikované, pomocou činiek alebo obyčajnej vody fliaš).
Cvičenie №3
2. hrudnej :
2.1. vzpriamili , šírka nohy ramien od seba, vykonávať rotačné pohyby rovné ramená s maximálnou amplitúdou.
2.2. Stojeme, ramená sú ohnuté na lak a sú napojené pred nami. Pokúsime sa vytlačiť dlane čo najťažšie a upevniť túto pozíciu na 10 sekúnd. Opakujte 8-10 krát.
2.3. Stúpame k stene , opierame sa o ňu rukami, nohy sú šírkou ramien. Robiť bench press( možno vykonávať v ľahu, ktorému rovnako pohodlne)
Kompletná sada cvičení, môžete si potriasť tlače tým, že squat alebo švihadlo.

Dôležité: kompenzovať straty vody, piť viac

Ak naozaj chcete schudnúť, sa vzťahuje na všetky zodpovedné - vzdelávanie by malo byť pravidelné.Ak chcete naozaj získať výsledky a schudnúť - vyváženú stravu, využitie vitamínov a cvičenia by mala byť v komplexe.

tipy a recenzie na chudnutie po pôrode

problém, ako schudnúť po pôrode čelia každý druhý mladú matku. Najdôležitejšou vecou v tomto procese je sledovanie vašej stravy a nezabudnite konzumovať vitamíny. Každá mladá žena, nielen matka pre svoje dieťa, ale aj milovanú ženu. A na obnovenie jeho fyzickej formy netrvá tak dlho. Hlavnou vecou je túžba a postoj k výsledku.

Videá: chudnutie cvičenie po pôrode