Diet, dostal takú originálny názov - Rollercoaster - vznikol v polovici 80. rokov a rýchlo získal popularitu. A to nie je prekvapujúce, pretože myšlienka stravy bola naozaj revolučná pre jeho čas.
Myšlienka, princíp a výsledok stravy Roller Coaster
A myšlienka je jednoduchá.Vývojári diéty sa pýtali: prečo nefungujú diéty, dokonca ani veľmi nízke kalórie? Prečo po určitom čase po začiatku aj tej najtvrdšej diéty hmotnosť prestane klesať?
odpoveď na výživu našiel toto: telo sa prispôsobí nízkokalorická diéta, väčšina inhibuje metabolické procesy, v skutočnosti za to, že štart "ťažké časy", dokonca aj tie omrvinky, ktoré prichádzajú s jedlom a snažil sa okamžite utrácať a odložiť rezervu. A máme to, čo máme: váha nie je obnoviť aj v prípade, že chudé kalórií, a ak je dokonca mierne zvýšiť okamžite rastie. ..
To znamená Základnou myšlienkou strava horskej dráhe: nedávajú telu prispôsobiť sa nízkeho zostatku energetickú, neustále meniaci obsah kalórií dennej stravy. A plán kalórií na tejto diéte len pripomína jazdu na horskej dráhe: hore a dole, hore a dole, so strmými stúpaniami a rýchly zostup. Tu je:
Celková dĺžka stravy je 3 týždne.
- Prvé 3 dni konzumujeme 600 kcal / deň.
- Nasledujúce 4 dni - 900 kcal / deň.
- Potom do týždňa - 1200 kcal / deň.
- A potom zopakujeme týždeň od 600( 3 dni) a 900( 4 dni) kcal / deň.
Po týchto troch týždňoch postupne prejsť na plnú, vyváženú stravu, postupne sa zvyšujúce množstvo a kalorický príjem.
strava je ťažký, a to najmä prvé 3 dni, ale 3 týždne diétu môžete stratiť medzi 3 a 7 kg, a ak je v čase, keď sa aktívne zapája do športu, strata hmotnosti môže byť až 10 kilogramov. Súhlasím, skvelý výsledok!
Pravidlá aplikácie, menu stravy
A ešte pár odporúčaní na jazdu na horskej dráhe:) .
- Potraviny počas stravy môžu byť použité všetky druhy, hlavná vec je zapadnúť do denného kalorického obsahu. Ale je lepšie dať prednosť veľkoobjemových a nízkokalorické potraviny, ako je non-škrobnatých zelenina( uhorky, kapusta a tak ďalej.), Plnenie žalúdok a vytvára pocit sýtosti.
- Nezabudnite uviesť v menu nízkotučné mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky. Snažte sa zabezpečiť, aby bola strava rozmanitá a rôznorodá.
- Jedzte aspoň trochu, jeho obľúbené jedlá, variť, aspoň občas, svoje obľúbené jedlo, dobrá strava umožňuje. Prítomnosť potravy v ponuke, ktorá sa vám páči, to uľahčuje "odpočinok" na akúkoľvek diétu a horská dráha tu nie je výnimkou.
- Znížte príjem tuku čo najviac, snažte sa konzumovať nízkotučné potraviny. Ale nevylučujte tuky z stravy úplne.
- Nápoj preferujú vodu a zelený čaj, ale veľa tekutín, pretože je to možné, samozrejme, nie ho strčiť do seba silou.
Pri diéte, je žiaduce, aby sa multivitamínové alebo vitamín-minerálny komplex kompenzovať nedostatok vitamínov a minerálnych látok pochádzajúcich z potravín.