Pre každú ženu s dieťaťom šťastnú udalosť, ale nemôžeme súhlasiť, že telo nosenie dieťaťa a pôrodu, je náročná úloha. Po narodení dieťaťa v matkinom brušku je zrejmé, ktorý je schopný pomerne kaziť tvar a náladu. Tu diéty pomôcť takmer neschopné - by mali byť prepojené starostlivo vypočítané cvičenia. Mali by byť vybrané a počítať správne, aby nedošlo k spôsobiť telesnú ujmu.
- Kedy môžem začať trénovať
- po prirodzenom pôrode
- Po cisársky
- dojčiace matky
- Ako pracovať na svaly po pôrode
- 10 dôležitých rád
- účinné cviky
- Výťah
- Skratky
- Skratky stojace
- Straight krútenie
- Reverzný Crunch
- simultánne krútenie
- šikmé krútenie
Kedy môžem začať trénovať
Ako skoro po pôrode si môžete stiahnuť tlače - mnoho-li záujem o kráse, zatiaľ čo ešte tehotnáa. Takáto pozornosť k vlastnému zdraviu, samozrejme, si zaslúži rešpekt. Lepšie, aby učebný plán, a ktoré nasledujú po tom, čo telo je na to pripravený.
Takže to nie je len načítať tried svoje telo, je nutné začať až po určitej dobe. Toto obdobie pre každú ženu, sa bude líšiť v závislosti na stave svojho zdravia. Je lepšie snažiť sa jesť hneď po dobu 8-10 týždňov - to pomôže vybudovať sily a začať znovu.
na obsah ^po prirodzený pôrod prirodzený pôrod
po začatí prác na brušné svaly sa neodporúča skôr ako 1,5-2 mesiacov, a potom za predpokladu, že nová mamička cíti dobre. Ak chcete presne určiť dobu zamestnania, zistiť, ako sa biela čiara zbiehajú na bruchu. Ak ste pripravení vložiť do toho, vysoké riziko dostať prietrže priamy sval brucha.
Pre kontrolu rekuperačné jednotky, by tak mali urobiť.V polohe na chrbte, žena hodí ruky za hlavu a pokrčte kolená.Požiadajte pomocníka, aby vaše prsty na bruchu tesne nad pupkom, cez brucho. Ak zlyhalo len dva prsty, môžete opatrne začať vykonávať.Ak sa však skladala z troch alebo štyroch prstov, zrejme pre náklad je ešte príliš skoro. Pre presnejšiu definíciu sa odporúča poradiť sa s lekárom.
na obsah ^Po cisárskym
po narodení dieťaťa cisárskym rezom a začať pracovať na brušné svaly až po 2-2,5 mesiaca, a za predpokladu, že celkový zdravotný stav mladej matky je krásna. Ihneď po pôrode môžete začať pripravovať svaly na budúce zaťaženie. Ak to chcete, dať si kompletnú vyváženú stravu, ktorá pomáha telu, aby všetko, čo potreboval vitamíny a minerály, vedú k normálnemu metabolizmu.
dojčiace matky
Niektoré ženy majú záujem, môžete si stiahnuť tlače po pôrodedojčiace matky, alebo to môže mať vplyv na kvalitu materského mlieka. Ale fyzické cvičenia, pokiaľ nie sú vyčerpávajúce a nespôsobí viditeľné škody, nemôže poškodiť dojčenie. Konzultovať s ošetrujúcim lekárom - tam presne výzvu, keď môžete začať sťahovať tlače po pôrode dojčiacim matkám.
Ako pracovať na svaly po pôrode
prehnane horlivý nestojí Pri vykonávaní cvikov. Týmto spôsobom môžete nielen dosiahnuť výsledky, ale tiež môže robiť problém ešte horšie. Pre realizáciu je potrebné pristupovať opatrne - ak sa tak bude málo, ale získať účinky, než s námahou a bezvýsledne.
podmienečne cvičenia sú rozdelené do nasledujúcich skupín:
- práca s hornými tlače svalov pri stanovená na nohy zdvihnite trup;
- cvičenie pre svaly dolnej tlače - hornej časti trupu stojacom nasadiť nohu;
- cvičenie pre šikmé brušné svaly;
- pracuje súčasne s horným aj dolným lisom.
10 dôležitých rád
Zistiť, koľko po pôrode, môžete si stiahnuť tlače, je nutné vziať do úvahy odporúčania odborníkov:
- Pred začatím cvičenia rozhodne Mash. Kardio-nakladanie je užitočné - rýchly tanec, skákacie lano. To pomôže pripraviť svaly pre prácu.
- Neodkladajte tela okamžite veľké zaťaženie. Po pôrode, to nie je nijako zvlášť užitočné, veľké množstvo svalovej hmoty je vytvorená s nadmernou hmotnosťou, a to je presne to, hrúbka a vy sa snažíte, aby negovať.
- dodržiavajte nielen techniku prevedenia, ale aj dýchanie. Pokúste sa pozorne rozložiť počet prístupov a zvýšiť ich po zvyknutí.
- Dýchajte správne a po vydychovaní svaly postupne namáhajte.
- Žalúdok pri výkone sa snaží vytiahnuť.To má väčší vplyv na cvičenia.
- Dávajte pozor na pravidelnosť gymnastiky. Najlepšie je denné cvičenie. Ak to nie je možné, potom aspoň trikrát týždenne pracovať s tlačou.
- Nejedzte hodinu pred školou a za hodinu alebo dve po nich.
- Pred stretnutím pred a po triedach. Ak
- stlačte skalných nudná suit hula-obruč alebo brucho tanečné lekcie. To nielen posilňuje svaly tlače, ale tiež rozvíja plasticitu a pružnosť.
- Ak narazíte na problémy, najmä bolesť pri cvičení by ich okamžite zastaviť.Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom ochorení.
Efektívne cvičenie
Existuje celý rad účinných cvičení, ktoré budú vyhovovať obnoviť postavu po pôrode:
na obsah ^Výťah
sedieť na podlahe so skríženými nohami. Zadná opierka poskytuje tvrdý vankúš.Panva a ramená by mali byť na tej istej línii. Predstavte si, že priečne brušné svaly - steny výťahu, ktorý trvá cesta od 1 do 5. podlahách dlane kladený na bruchu, inhalovať, ako by svaly výťahom do 1. poschodia. Po výdychu zdvihnite výťah do 5. poschodia. Posilnenie priečne svaly, chrániť chrbticu a aby žalúdok plochejšie.
Skratky
východiskové pozície - sedí na podlahe skríženými nohami. Položte jednu dlaň pod pupík a druhú pod rebrá.Vdychovanie, "pick up" svaly výťahu v 1. poschodí, výdych - v uložiť 3. Ramená sa narovnal. Svalový zdvíhací zdvih "do 5 poschodí", počítanie. Utiahnite lis a zdvihnite výťah na 3 podlažia. Prečítajte si nahlas príbehy. Cvičenie urobiť 3-5 krát, priniesť až 100 opakovaní za deň.
na obsah ^Skratky
stojaci v stoji, nohy na šírku ramien mieste. Kolená ohýbajte, položte ruky na boky, opierajte sa o ne. V tejto polohe narovnajte chrbát. Nadýchnite sa a súčasne zvýšiť svalovú výťah do 5. poschodia, kostrč poslať k zemi, sa snaží vytiahnuť lonovej kosti k pupku. Po dobu 5 sekúnd zastavte a začnite narovnávať chrbát. Opakujte 10 krát.
na obsah ^Direct
krútenie v polohe na chrbte, podrepe, chodidlá lisované na zem, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú polovicu tela a lopatky odtrhávajte od podlahy. Počas cvičenia neklaďte hlavu na zem. Začnite robiť cvičenia s 3 prístupmi 10 krát a postupne sa zvyšovať.
na obsah ^ 
Reverzný Crunch Ľahnite si na podlahu chrbtom nadol, ruky by mali byť na svojich stranách. Zdvihnite nohy pod uhlom k telu o 90 stupňov, ohnite kolená.Teraz je potrebné spomaliť panvicu z podlahy a snažil sa vytlačiť kolená k hrudníku. Opakujem, kto 10krát, keď si svaly, môžete si urobiť tri sady použité.
na obsah ^simultánne krútenie
Nohy na kríž, nohy sa ohýbajú na kolenách a ťahajú sa na hrudi, ruky, aby sa vpred. Odstráňte hornú časť tela od podlahy v rovnakom čase ako nižšia, snažte sa nedotknúť sa vašej hrude s bradou.
do obsahu ^Šikmé kývavé
Nohy ohýbať sa na kolenách a dať to doprava. Teraz sa pokúste zdvihnúť telo, rukami za hlavou. Začať vykonávať cvičenie môže byť nie viac ako 20 krát( 10 krát na stranu).Postupne môžete zvýšiť počet opakovaní až 50-krát.