Sedíte na počítači veľa? Tieto cvičenia pomôžu udržiavať zdravie očí

Po dlhšej práci v počítači každý z nás mal pravdepodobne v očiach nepríjemné pocity.

Často je to pálenie, rozostrenie, strata ostrosti zraku, roztrhnutie.

Táto situácia je spôsobená ako kontinuálne vysokofrekvenčné blikanie, ktoré produkujú moderné monitory a že svaly v oku po dlhú dobu sú v ťahu.

Príznaky únavy vznikajú, pretože krvný obeh je narušený v očiach a zväčšujú sa cievy zubného kameňa.

Toto všetko vedie najprv k hypoxii tkanív a nedostatku metabolických produktov a potom k chronickej a progresívnej krátkozrakosti.

Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť takýmto vážnym následkom, je pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pri práci na počítači.

Čo je to taká telocvičňa?

Gymnastika pre oči pri práci na počítači - súbor jednoduchých cvikov určených špeciálne pre minimalizáciu negatívnych dopadov dlhé zábavy v prednej časti monitora.

Pre jeho implementáciu nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje alebo vybavenie. Ale na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné striktne dodržiavať metodiku.

Budete tiež potrebovať zahriať nielen oči, ale celé telo, pretože to pomôže obnoviť normálny krvný obeh rýchlejšie.

Nezabudnite a lieky na uvoľnenie očí( zvyčajne sa používajú tieto špeciálne kvapky).

Pri gymnastike je veľmi dôležité mať pohodlné a uvoľnené miesto v tele. Lekári odporúčajú opustiť vaše pracovisko, rovnako ako odobrať okuliare a odstrániť kontaktné šošovky z očí.

Nie je potrebné robiť cvičenia prostredníctvom sily, snažte sa minimalizovať očné svaly. Mnohé z nižšie uvedených cvičení je možné vykonať s uzavretými očami.

Nezabudnite na správne, pokojné a hlboké dýchanie, pretože vaším cieľom je nasýtenie tkaniva oka kyslíkom.

Zahrejte

Rovnako ako akékoľvek iné fyzické cvičenia, špeciálna gymnastika pre oči pri práci na počítači musíte začať zahrievaním. Nasledujúca sekvencia cvičení sa zvyčajne vykonáva.

Teplo

Starostlivo otreň jednu dlaň okolo druhej, aby sa horúce. Držte dlaň na zatvorené oči a ľahko stlačte pohyby, masírujte očné gule v kruhu.

Cvičenie sa opakuje 5 krát.

Palming

Dajte dlane na oči, vyhnite sa tlaku. Malé prsty oboch rúk by mali prechádzať cez most nosa. Relaxujte telo čo najviac. Ihneď po zatvorení očí uvidíte blikajúce miesta.

Udržujte ruky vo vašich očiach, kým tieto miesta úplne nezmiznú.Zvyčajne trvá 3-5 minút.

Výčapné prstami oboch rúk zľahka poklepte na povrch hlavy, od čela a končiac spodiny lebečnej. Klepanie by malo byť sotva vnímateľné.

Nepreháňajte: Príliš silné rany môžu zvýšiť napätie a dokonca spôsobiť bolesť hlavy.

potom pokračovať do hlavného komplexu, ktorý nielen pomáha uvoľniť do oka, ale tiež zabrániť rozvoju krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizmu.

hlavného komplexu

1. sedí pred oknom, zazhmurte očí počas 10 sekúnd, a potom ju otvoriť a opraviť pohľad na najvzdialenejšom objektu za oknom ako 10 sekúnd. Opakujte 5 krát.

2. Zamerajte pohľad na mostík nosa na 5 sekúnd a potom sa pozrite na okno aj na 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 5 krát.

3. Bez pohybu hlavy, nakreslite vertikálnu čiaru zdola nahor, zhora nadol a potom horizontálne - zľava doprava a sprava doľava. Opakujte sekvenciu 10 krát.

4. Pripevnite pohľad na 5 sekúnd na ľubovoľný objekt vľavo, potom vpravo, pod a nad. Opakujte 5 krát.

5. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Vytvorte 10 kruhov v každom smere.

6. Blikajte na najvyššej možnej rýchlosti po dobu 20 sekúnd, potom ohnite. Blikajte 1 minútu a potom sa pozrite na najvzdialenejší objekt mimo okna. Vykonajte 3 prístupy.

7. Pozrite sa na najvzdialenejší objekt mimo okna a potom zaostrite oči na niečo blízko( vetva, vták, list stromu).Opakujte 10 krát.

Nezabudnite na krku, pretože je zlý krvný obeh v oblasti krčnej chrbtice, čo vedie k silnej bolesti hlavy, hypoxiou a nedostatku živín v tkanivách.

8. Nakloňte hlavu doľava, doprava a dopredu. Opakujte každý sklon 10-krát.

9. Otočte hlavu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte desať zákrut v každom smere.

10. Masáž krku prstami.

Ako často mám robiť taký komplex?

Cvičenia pre oči sa musia vykonávať pravidelne. Ak trávite pri počítači viac ako 4 hodiny denne, je nutné opakovať komplexu každú hodinu po celú dobu trvania, ako aj po rannej prebudení a pred spaním.

Takže nielen urobíte prácu na počítači menej zdĺhavou, ale zachráním aj zrak.

Cvičenia opísané v tomto článku sú vhodné pre dospelých a deti vo veku 5 rokov. Informujte deti, aby sledovali zdravie očí od veľmi mladého veku, pretože to pomôže zabrániť vážnym problémom s videním v budúcnosti.

pomôže zachovať víziu a tieto druhy gymnastiky a cvičenie:

Recenzia

sieti možno nájsť veľa pozitívnych ohlasov na relaxačné cvičenia, pri práci na počítači.

Ľudia, ktorí sa snažili túto metódu argumentujú, že oči unaviť menej stratil všetky nepríjemné príznaky a workflow sa stala oveľa viac produktívne. Niektorí ľudia dokonca dokázali zlepšiť svoju víziu tým, že robili tieto jednoduché cvičenia.

1. Záver cvičenie pre oči - jednoduchý spôsob, ako znížiť záťaž na oči pri práci na počítači, a minimalizovať dôsledky blikanie obrazovky.
2. Táto metóda je veľmi jednoduchá na použitie, nevyžaduje lekársky dohľad a žiadne špeciálne vedomosti a zručnosti.
3. Účinok gymnastiky prichádza okamžite po prvej realizácii.

Zaujímavé video

Odporúčame sledovať toto video:

Pomohol článok článok? Možno to pomôže vašim priateľom! Kliknite na jedno z tlačidiel: