Cvičenie 11. "Kroky"

Možnosť A. "Predný krok"( rock and roll).Stojte rovno, nohy - len šírku ramien. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene nahor, na úroveň brucha - zatiaľ čo noha z kolena by mala byť rovná a špička by mala byť vytiahnutá, ako v balete.

Na pravú nohu urobte v tejto chvíli ľahký tanec a sprevádzajte ho krátkym, hlučným dychom nosom. Po osadení sa obe nohy musia okamžite vrátiť do svojej pôvodnej pozície.

Zdvihnite pravú nohu, sklopte sa na koleno, trochu sa posaďte na ľavú nohu a hlúpi "čichajte" nos. Existuje striedanie: ľavé koleno - východisková pozícia, pravé koleno - východisková pozícia.

Je potrebné ľahko sedieť na jednu nohu, potom druhá noha, ohnutá na kolená, ľahko stúpa až na úroveň brucha. Telo zostáva rovno.

Môžete tiež súčasne s každým squatom a vzostupom ohýbaného kolena urobiť mierny protichodný pohyb rúk na úrovni pásu. Cvičenie "Predný krok" sa podobá na rock and roll tanec.

Vdychovanie by sa malo vykonať po každom dychu pasívne( nezávisle), najlepšie cez ústa. Rýchlosť cvičenia je 8 krát pre 8 dechových pohybov.

Je zaujímavé, že toto cvičenie sa môže robiť stáť, sedieť a dokonca ležať.

Upozornenie! Pacientom trpiacim chorobami kardiovaskulárneho systému( najmä koronárnym ochorením srdca, ktorí podstúpili infarkt myokardu) sa neodporúča zdvihnúť nohy na úroveň žalúdka.

Pri poranení nôh a tromboflebitíde by sa cvičenie malo vykonávať len sediac alebo dokonca ležať na chrbte, veľmi jemne, mierne mierne zvýšiť koleno s hlasným výdychom. Pozastavenie, potrebné na odpočinok, by malo byť 3-4 sekundy po každých 8 dychových pohyboch.

Ak je to potrebné, čas pozastavenia sa môže zvýšiť na 10 sekúnd.

Tromboflebitída sa musí poradiť s chirurgom!

Keď ste tehotná, počnúc šiestym mesiacom as urolitiázou, ktorá vykonáva cvičenie, nie je možné zvýšiť kolená vysoko!

Možnosť B. "Späť krok".Východisková poloha je rovnaká ako u variantu A. Vezmite ľavú nohu ohnutú na kolená, ako keby ste slepili pätu pozdĺž zadku. V tejto chvíli mierne štípnite na pravú nohu a hlúpi "čuchat" nos. Potom vráťte obe nohy okamžite do počiatočnej polohy - výdych.

Potom zoberte pravú nohu dozadu, ohýbajte sa na kolená a na ľavej strane urobte ľahký tanec. Táto voľba na cvičenie sa vykonáva iba vtedy, keď stojíte.

Predpoklad: Inhalácie a pohyby počas cvičenia sa vykonávajú striktne súčasne.

Rýchlosť cvičenia - 4 krát pre 8 dechových pohybov.

Zdroj: L.Smirnova "1000 + 1 poradenstvo pri dýchaní"