Výživa počas menopauzy: menopauza strava cez deň na chudnutie

V každom veku, žena máva tenký a atraktívny formu. Ale to je vo veku 20 rokov, z nevedomosti, môžeme experimentovať a znášať rôzne prísne diéty a hladovanie. Avšak tým, že 45 rokov života je pochopenie, že tieto kontrolné váhy metódy sú neprijateľné, pretože cieľ sa stáva túžba nielen dobre vyzerať, ale aj cítiť skvele. To je dôležité najmä pre ženy nadobudli platnosť alebo sa pripravujú na vstup do štádia menopauzy. Blíži sa obdobie menopauzy ženy si všimnúť zmeny vo vašom tele, ktoré sú charakteristické pre tento jav. Priberanie na váhe sa stáva častým spoločníkom tejto etapy.

Správna výživa v menopauze pomáha nielen správnu postavu, ale aj prispieť k zníženiu prejavov Hlavnými príznakmi menopauzy: návaly tepla, únava, letargia, krvný tlak rázy, a nespavosti iní.

Preto v menopauze zvyšuje chuť do jedla a sú kilá navyše?

Každý vie, že počas reštrukturalizácie ženského tela počas menopauzy zhoršila a spomaľuje metabolizmus a zníženie produkcie ovariálneho estrogénu, ktorý je spojený s ubúdajúcim reprodukčné Funkcie. Pomalý metabolizmus a nedostatok estrogénu - dvoch hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti. Obaja fyziologické príčiny, preto je nutné pristupovať k otázke, ako schudnúť počas menopauzy múdro.

Ak spomaľuje metabolizmus vôbec jasné, ako estrogén ovplyvňuje postavu? Skrz jeho život, ženské telo je zvyknuté na určitú úroveň hormónov v krvi, takže keď je rovnováha narušená, sa snaží dohnať stratu v iných ohľadoch. Telo má tendenciu k zvýšeniu tukového tkaniva, ako to môže kompenzovať ženský hormón, aj keď v malých množstvách. Estrogén je syntetizovaný z tukového tkaniva, takže mozog je príkaz, že je potrebné pre jeho doplnenie, a ako výsledok je ohromujúci pocit hladu.

Ďalším dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti je v psychologickej vnímania skutočnosti v menopauze. Nie všetci nežného pohlavia ochotne zahrnuté v tejto fáze. Pre mnohých je to spojené s vysokým vekom a sprevádzaný pocitom neutešenej života, ľúto, že nemal čas, nemohol robiť ženu v správny čas. A potom jedlo je používaný ako krátkodobý únik z problémov, ako prostriedok na upokojenie obáv a represie. K dispozícii je možnosť obstarania poruchou stravovania, a jeho účinky v podobe celulitídy usadeniny na bokoch a bruchu.

Ako jesť počas menopauzy?

Všetky ženy, tak ako tak, sú oboznámení s metódami chudnutie, ale nie každý vie, že kľúčovým parametrom "diétny rovnica" je vek. Metódy a vzorce na chudnutie, ktoré boli použité pri 23 ° C, sa poškodiť zdravie 53. Hlavnou úlohou teraz nie je, ako schudnúť a udržať ju. Teraz budete musieť dodržiavať iné pravidlá:

1. Zabudnúť na prísne obmedzenia v strave a pôstu. Je potrebné zvýšiť počet potravinárskych postupov, ale zároveň znížiť dávku. Po nejakom čase, bude žalúdok obsahujú menšie množstvo jedla a svyknites menej jesť bez pocitu nepohodlia a znepokojujúce pocity hladu. Jedzte pomaly. Za normálnych okolností minúť za jedlo do jednej hodiny.
2. Jesť menej vysoko kalorické potraviny. 1500 kalórií za deň je dosť. Ale nezabudnite, že vaša strava by mala byť pestrá a bohatá na živiny, ktoré podporujú telo pri hormonálnych zmenách.
3. Najviac príjem potravy s vysokým obsahom kalórií by malo dôjsť v prvej polovici dňa. Počas tejto doby sa telo ľahšie stráviteľné jedlo a denný čas konzumovať kalórií na maximum.
4. Vzdať vyprážané potraviny. Odporúča sa variť jedlo pre pár, piecť, môžete použiť mikrovlnnú rúru.
5. Držať na optimálnu teplotu potravín. Nie je nutné, aby jej príliš teplé jedlo, ako mohlo dôjsť k poškodeniu žalúdočnej sliznice, a tiež prispieva k riedenie enzýmu potrebné k tráveniu potravy.
6. Piť viac vody. V období menopauzy je možno piť až dva litre vody. Voda prispieva k rýchlemu odbúravaniu tukov, urýchľujú metabolizmus. Prijímanie vody možno považovať za trombóza profylaxii rovnako ako voda riedi krv.

Základné vitamíny a minerály v strave

Základné pravidlo výživy v menopauze - jesť potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Strava bohatá na stopové prvky a vitamíny, zlepšuje metabolizmus, čo znižuje riziko obezity. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité zloženie výrobkov, ale okrem hlavného zdroja energie, je vhodné prijať ďalšie multivitamínové komplexy, napríklad: Dámska vzorec Menopauza. Rovnako ako prijatie pantogematogena neodporúča. Je to droga v zložení, ktoré sú parohy jeleňov (mladí jelene parohy). Altai jelenie parohy normalizujú hormonálnu rovnováhu u žien v menopauze, zlepšuje zdravotný stav kostí, posilňujú imunitný systém.

Vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pri menopauze:

Vápnik a bóru

Vápnik je nevyhnutný pre prevenciu osteoporózy. Poskytuje pevnosť kostí, a je tiež dôležitý pre nervový systém, myokardu. varuje bolesti kĺbov, Oslabenie chrbtice, posilňuje zubnú sklovinu. Bór tiež pomáha oneskorenie vápnika v tele, čo napomáha znížiť krehkosť kostného tkaniva.

Vápnik je nájdené: v mliečnych výrobkoch; mandle; na sójových bôboch; vo všetkých druhoch rýb; brokolica; v avokáda. Bór je prítomný: v špargle; slivky; na jahodách; V broskyne.

magnézium

Tento minerál je priaznivý účinok na nervový systém. pomáha vyrovnať sa s nespavosťou na pozadí menopauzy. Má upokojujúce a ľahké sedáciu.

Horčík sa nachádza v týchto potravinách: orechy (kešu oriešky, mandle, pistácie, arašidy, lieskové orechy, píniové oriešky a vlašské orechy); u obilnín (pohánka, jačmeň, ovos, pšenica); strukoviny (hrach, fazuľa, sójové bôby).

Omega 3

Tento polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú srdce, sú prevencia krehkosti Vlasy v menopauze, Klince, a tiež zabraňuje neurologické ochorenia a prispieva k zníženiu zápalových procesov.

Omega 3 nachádzajú v rastlinných tukov a rýb. Väčšina obsahu kyseliny je: v atlantického lososa; na Sardínii; v pstruha; V tuniaka a kreviet.

Ligníny

Nevyhnutné k úľave od nepohodlia v pošve pri menopauze (suchosť, pálenie, svrbenie,). Ligníny obsahujú prírodné hormóny, takže je veľmi užitočná pre napájanie počas vyvrcholenie. Tie sa nachádzajú v ľanové semienko.

Tokoferol alebo Vitamín E

Pomáha pri prevencii vysušenie v intímnej oblasti, opuch mliečnej žľazy, normalizuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho, tento vitamín pomáha predĺžiť aktivitu vaječníkov, a to je pre menopauze veľmi dôležité.

Tokoferoly dostupné: v rastlinnom oleji (radšej sóju alebo kukuričný olej, olej z pšeničných klíčkov, olivový olej); maslo; mlieko, kyslá smotana, smotana; zeleniny (paradajky, brokolica, hlávkový šalát); ovocie (jablká, kivi, mango); všetky druhy orechov.

Z toho, čo potraviny by mali byť odpustená

Climax - nie je choroba, a tak prísny zákaz výrobky bez vyvrcholenia. Je však dôležité si uvedomiť, že pre lepší zdravotný stav individuálneho dávkovania potravín by mal byť mierny. To bude jednoduchšie sledovať postavu a symptómy menopauzy sa objavujú menej často a menej intenzívne, ak si zrazený na použitie:

• soľ;
• cukor;
• alkohol;
• polotovary;
• majonézy;
• loj a sadlo;
• údené;
• Sýtené vody (sladká);
• Šťava z balenia;
• korenené jedlá;
• káva;
• čokoláda;
• syr a suluguni;
• pekárenské výrobky (biely chlieb)

Užitočné produkty pre ženy v menopauze

Zoznam potravín: chlieb a otruby; obilniny (ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka, jačmeň, jačmeň kaše); mlieko (kefír, kyslej smotany, fermentovaná pečené mlieko, jogurt, tvaroh, trochu masla, mlieko); orechy (arašidy, kešu oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle); zelenina (zemiaky, kapusta, brokolica, mrkva, paprika, špargľa, hlávkový šalát, paradajky, uhorky, petržlen, hrášok, fazuľa, cibuľa, cesnak); ovocie a bobule (melón, marhule, ríbezle, grapefruit, broskyňa, jahoda, čerešňa, figy, hrozienka, sušené slivky, jablká, ruže, kivi, banány, hrušky, hrozno, mandarínky, pomaranče); ryby a morské plody (losos, sardinky, tuniak, pstruh, morské riasy, krevety, rak a kraby, mušle, makrela, morské riasy); sladkosti variť sami (želé, cukrík, cukrovinky, zmrzlina, marshmallows); mäso (kuracie, morčacie, králičie, hovädzie mäso); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, ktoré pomáhajú návaly horúčavy a ďalšie príznaky menopauzy: tofu, sójové mlieko, sójové bôby, ľanové semená, durian, fenikel, repa, mäta, harmanček, šalvia, majorán, ruže, trávu valeriána lekárska.

vynikajúca kompozícia Kláštorný zbierka pre chudnutie. Podľa spätnej väzby od žien, to pomáha nielen schudnúť, ale tiež vyhladzuje prejavy príznakov menopauzy.

Diétny jedálniček na týždeň na chudnutie počas menopauzy

Musíte pochopiť, že telo počas menopauzy potrebujú správnu výživu. Ako jesť v priebehu menopauzy a ktoré znamená "správnej výživy menopauza"?

To je základom pre budovanie ženské zdravie. Po prvé, venovať pozornosť šiestich pravidiel výživy počas menopauzy popísaných vyššie.

Majte na pamäti, že strava počas menopauzy u žien by nemala byť prísnu diétu je potrebné meniť. Čím viac produkty, ktoré patria do každodenného používania, tým viac živín obohatí vaše telo.

Jedlo musí byť prítomný a optimálny pomer kvalita bielkovín (1 diel), sacharidy (4 diely) a tuk (1 diel). Takáto diéta posilní imunitný systém, znižujú riziko Rozvoj patologického menopauzyTo pomôže udržať harmóniu tvarov.

Menu pre ženy v menopauze na chudnutie:

pondelok

Na raňajky, jesť tvaroh, hrozienka a sušené marhule, zelený čaj. Obeda, nechaj to byť galetnoe cookies a banán. Počas obeda - zeleninová polievka, pohánkovej kaše s dusenou hovädzie mäso, čerstvé uhorka + šalát, kompót sušeného ovocia. Ľahký obed zahŕňa jogurt alebo fermentované pečené mlieko. Na večeru si pripravte vinaigrettem, pečené chudé ryby, jablká, zelený čaj.

utorok

Na raňajky, jesť ovsené vločky s kravským mliekom bez cukru s medom, domáce jogurt, hruška, zelený čaj. Nech obed sa skladá zo sušienky, želé, pripravené nezávisle zo šťavy. Na obed je len ryža polievka, varené zemiaky + guláš Turecku, domáci želé. Snack rokov sa skladá z kyslého mlieka s banánom. Večerou sa podáva pečené chudé ryby, čerstvý zeleninový šalát s tofu.

streda

Na raňajky varí pohánkovú kašu s sójového mlieka s hrozienkami, toast s maslom, džús alebo čaj. Obed bude z jogurtu alebo kyslého mlieka. Na obed jesť zeleninová polievka, cestoviny, celozrnné + omáčka s hubami a kuracím mäsom, kompótu. Olovrant - nízkotučný zmrzlina. K večeru variť dusených pokrmov, zelenina, želé, čaju.

štvrtok

Na raňajky - šalát so zeleninou a orechy, kuracie prsia dusené v kyslé mliečne omáčky, kompót zo sušeného ovocia. Obedom, budete spokojní s tým, ako orechy, jablká. Obed sa bude skladať z polievky s karbonátky, zeleninu, šalát zelenina s tofu, kuracie karbonátky, čaj. Olovrant - jogurt. K večeru piecť zemiakový hrniec, variť zelený čaj alebo upokojujúce bylinný čaj.

piatok

Na raňajky si pripravte pšeničnej kaše s mliekom a medom, pečené jablko, bylinné čaje. Obed, dajte kokteil z ovocia a bobule s ľanového semienka. Na obed jesť pohánka polievka, zemiaková kaša, varené ryby s non-akútnou korenie. Snack - orechy, mrkva. Variť kurča k večeri so zeleninou + sójové bôby dusené, jogurt, čaj s medovky alebo mäty.

sobota

Raňajky - tvaroh kastról so sušeným ovocím, toast z celozrnného chleba, džús alebo čaj. Druhá raňajky - galetnoe cookies, banán. Na obed pripravte zeleninovú polievku s prídavkom akéhokoľvek obilnín, ryže kaše + hovädzie šťavy. Olovrant: jogurt a sušienky. Večera bude vypustený z rybích placiek dusené, zemiaková kaša, čaj s mätou.

nedeľa

Varíme raňajky ryžovej kaše + vareného mäsa, kompótu. Obed - syr. Obeda, variť polievky, varené zemiaky + ryby, sójové mlieko. U obeda, zvoľte ovocný šalát, pridajte ľanové semienka. K večeru priskrutkujte kel s kyslou smotanou, bylinné čaje.

Odporúčanie menu:

1. Vajcia sú najlepšie konzumované ako súčasť potravy (praženicu, šalát, kastról) a je žiaduce používať jeden - dve vajcia týždenne.
2. Zvoliť nízkotučný syr.
3. Ryby môžu byť konzumované každý deň.
4. maslo postačí 8 gramov za deň.