Môžem stiahnuť lisu v priebehu mesiaca: brušné cvičenia

Sports umožní vzhľad a stále udržujú dobrú náladu. Z tohto dôvodu existujú ženy, ktoré nechcú prestať športové aktivity, a to aj počas menštruácie. Ale väčšina stále myslieť na bezpečnosť činností. Najmä dievčatá sú znepokojení, či je možné, aby swing stlačte počas mesiaca, tj. A. kritických dňoch často sprevádzaný pomerne impozantné bolesť v bruchu.

Hlavné kontraindikácie fyzickú aktivitu pri menštruácii

Tieto príznaky nie sú špecifické pre všetky: Niektoré dámy majú vynikajúcu zdravotný stav a viesť normálny život, zatiaľ čo iní cítia nepríjemne a "odlepiť" po dobu najmenej jeden deň - alebo dva.

Bez ohľadu na zdravotný stav, lekári odporúčajú znížiť intenzitu zaťaženia kvôli zníženiu táto doba sa obsah hemoglobínu v krvi, rovnako ako príchod do vnútorných orgánov kyslík. V dňoch menštruácie aj najmocnejšej ženy znížil vytrvalosť a oslabujú ochranné funkcie organizmu.

Snáď každá žena počula o neistote týchto akcií, ale nie každý presne vie, prečo je nemožné swing stlačte počas menštruácie. Existujú tri základné kontraindikácie:

1. Žena, ktorá trpí gynekologických ochorení. V tomto prípade sa lekári často zakazujú akékoľvek ťažkých bremien na tele v kritických dňoch.
2. Menštruácia trvá asi týždeň, a niekedy aj viac.
3. Mesačný vyznačuje intenzity bolesti v bruchu a príliš hojné, slabosť v tele, závraty, a niekedy aj mdloby a.

Prečítajte si článok na tento odkaz, či behanie počas menštruácie.

Negatívny vplyv cvičenia pre tlač

Brušný cvičenie počas menštruácie môže vyvolať niektoré dievčatá zdravotné problémy. V prvom rade to platí pre tých, ktorí trpia vaskulárne dystónia a ďalších chorôb súvisiacich s ciev.

V takýchto prípadoch:

• existujú skoky krvného tlaku;
• zvyšuje objem krvi pridelené (najmä bezprostredne po cvičení);
• svalová bolesť objavia protikrčové prírodu;
• existuje konštantný bolesti bolesti (v dôsledku zníženia brušných svalov);
• bolesti brucha trvalo dlhú dobu po švihu tlači.

Ženy, ktoré majú zdravotné problémy, uistite sa, že diskutovať o vlastnosti tréningu v priebehu mesiaca s lekárom. Skúsený lekár, opierajúc sa o dlhoročné skúsenosti, poradíme optimálnej úrovne záťaže v čase menštruácie.

pozitívny vplyv

Ak mesačný pridružených žien s negatívnou náladou a podráždenosť, cvičenie môže pomôcť zbaviť sa negatívnych myšlienok.

Pocit slabosti v dôsledku nízkeho krvného tlaku počas tohto obdobia. Tréning pomôže trochu ju zvýšiť tým, že celkovo lepšiu kondíciu.

Medzi výhody štúdia brušných svalov počas menštruácie môžu tiež rozlíšiť:

• odstránenie svalové kŕče, v dôsledku rozšírenia krvných ciev;
• zlepšovanie mozgovej krvný obeh, a preto odstránenie bolesti hlavy a celkovej slabosti v tele;
• zmiznutie nevoľnosť a nechutenstvo.

Ako stiahnuť tlače počas menštruácie

Prvé dni menštruácie často sprevádzané hojnú krvou, takže aj ženy, ktoré sa darí v tomto období by sa mali snažiť, aby preťažiť svaly brucha. Niektoré dievčatá radšej prinútiť, aby športovať, ale mal by napriek tomu odmietajú tréningu a potom objem vypúšťania by mala vrátiť do normálu. Je lepšie dať prednosť ľahké jog alebo vykonávať jednoduché ásany jogy.

Nasledujúce tipy budú užitočné pre hojdanie tlače počas menštruácie (tretí alebo štvrtý deň):

• Maximálna pozornosť by mala byť zameraná na tréning brušných šikmých svalov a hornú oblasť tlače;
• nemôžete robiť cvičenia so zdvihnutými nohami. Majú veľmi vysoký tlak na spodnej časti brucha;
• to je najlepšie udržiavať stabilnú tempo cvičenia, bez toho aby sa zvýšila záťaž a intenzitu;
• treba načúvať pocity vznikajú. Nie je potrebné, aby platnosť sami urobiť cvičenie. By mali prestať športy, keby tam bol pocit, že počet výbojov zvýšil;
• výberu športové oblečenie by mali byť uprednostňované prírodné textílie, pretože tvrdej práci potných žliaz v týchto dňoch.

3 jednoduché a užitočné cvičenie

cvičenia 1

Posilňuje hornú časť brušných svalov.

Krok 1. Vezmite si pohodlné vodorovnej polohy, pokrčte kolená, ruky za hlavu štart.

Krok 2. Zdvihnite hornú časť tela na úkor "dva".

Poznámka: Nemusíte sa vyšplhať veľmi vysoko, stačí zdvihnúť zadnej strane malú vzdialenosť od podlahy.

cvičenia 2

Posilňuje bočné brušné svaly.

Krok 1. Potom sa vodorovnú polohu, a nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu štart.

Krok 2. Ak chcete zvýšiť hornú polovicu tela, dotýka ľavý lakeť na pravé koleno, potom naopak.

cvičenie 3

Posilňuje bočné brušné svaly.

Krok 1. Vezmite si pohodlné vodorovnej polohy, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá tlačil čo najbližšie k bokom, ruky ležať rovno pozdĺž trupu.

Krok 2. Špičky prstov sa snaží dostať svoje členky, striedavo sa opieral v práve, potom doľava.

Môžem stiahnuť stlačte počas menštruácie? Je to možné, ale bolo by lepšie, aby to na tretí - štvrtý deň menštruačného cyklu, kedy je množstvo vybíjanie sa postupne klesá a znižuje bolesť. Tréning brušných svalov v kritických dňoch môžu byť užitočné. Hlavná vec - počúvať svoje telo a nie perenagruzhat to príliš ťažkých bremien.