Ako dosiahnuť krásnu späť?Špeciálne cvičenia pre chrbát pre ženy

Tento článok hovorí, že to, čo späť cvičenie môžete urobiť doma. Vysvetlil, podrobne, ako organizovať školenia doma pre krásne chrbát.

elegantné horná línia, zaujímavé výstrihy vytvoriť neuveriteľne sexy, ženský a príťažlivý obraz.Čím bližšie teplých letných dní, tým viac budete chcieť dať na ľahké, beztiaže oblečenie, v ktorom polovičný nahota vyvoláva tajomstvo.Šaty s otvorenými chrbtom k prepusteniu v tomto prípade - tou najlepšou voľbou. Ale krása chrbta môže ukázať, či majiteľ je dobré držanie tela, žiadne záhyby tuku a koža je jasný: bez akné, stareckých škvŕn.

pridať do svojej každodennej činnosti niekoľko cvičení vypracovať svaly chrbta, bude žena môcť nasadiť ramená, narovnať a zdvihnúť prsia, dodajú eleganciu a sexappeal jej tvaru. Poobzeral sa chrbtom v pravidelných intervaloch, čas žena všímať zmien, a zaväzuje sa ich opraviť.

Skontrolujte pozíciu, jednoduchý test: Ak je, stojace proti múru na pätách, žena sa dotkne štyri body na podporu( hlava, lopatky, dolnej časti chrbta), pri zachovaní ohýbaní krku, držanie tela je považovaný za správny. Ale čo robiť tým, ktorí sa kochajú?Ako pumpovať chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela? Pristúpiť k cvičeniu, ktoré posilnia svalový korzet a bude krásny chrbát. Ak máte problémy s chrbticou potrebné poradiť sa s lekárom o vybranom súbore cvičení.

Čo cvičenie pre chrbát, môžete tak urobiť ženu v domácnosti?

Po dlhej zimnej sedí v prednej časti počítača, takže sklamaním vzdať krásne šaty s odvážnym a rozsiahle rezom späť vzhľadom k tomu, že bolesti chrbta a často aj na dokonale rovnej polohy môžu nechať len zdať.Alebo napríklad, nosiť šaty, žena nájde zvyk slouching. Ale robiť

oprava držanie tela a štúdium latsu, trapézov svaly a zadné delty nie je nikdy neskoro. Okrem toho, aj späť - sľub dobrého zdravia.Šaty a pri absencii ženy s plochou chrbta vyzerá skvele. Organizovanie efektívnych tried vo vašom byte nie je ťažké.Potrebujete len túžbu a vytrvalosť.

čo cvičenia robiť, aby pretiahnuť chrbát? Každý proces školenie

predchádza zahriatie svalov. Razomnuv späť, budete ušetriť z rôznych nepríjemných následkov, ako je zovretie nervu, zranenia, ktoré sú zdraviu nebezpečné, bolesti po cvičení.

Zahriatie chrbtové svaly pomáhajú vytiahnuť chrbticu a robiť to flexibilné.Svaly stávajú sa elastickými a krvný obeh sa zlepší, čo prispieva k rýchlemu obnoveniu tkanív. Optimálna dĺžka zadnej tréningu - 10-15 minút. A táto časť tréningu nesmie chýbať, aj keď si naozaj nemôže dočkať, až sa ísť do istiny aj vážnejšie zaťaženie.

1. Dolné brady a pomaly prejdite hlava okolo. Vykonať krúživým pohybom 10 krát v jednom smere a 10-krát - na inú

2.Perevernuvshis na bruchu a drží za ruky v blízkosti hrudi, pretiahnuť späť prehla čo najviac podporiť svoje dlane na podlahe na podlahe. Pre zvýšenie naťahovacie úsek členok a spojky, a pokúsiť sa osloviť nohy ohnuté v kolenách hlavou zvrátenú dozadu.

Pose "lode" umožňuje dobrý pretiahnuť ich chrbtice a odstránenie stresu. Opakujte 7-10 krát. Ak tak urobíte cvičenie pravidelne, potom priehyb bude každý deň sa prehlbuje

1. obrátil telo na stene, vytiahnite paže hore, oči uprené na končeky prstov. Pociťujte rozšírenie každého stavca. Stiahnite si ruky, položte ruky na stenu a zastavte o polovicu krok. Nohy zostávajte rovno

1. Dotknite sa steny bradom, hrudníkom. Cíťte úsek stavca za stavcami. Ak sa chrbtica neroztiahne, vráťte späť a dotknite sa brady a hrudníka späť.Držte pózu niekoľko sekúnd. Kliknutím na ľavú tvár proti múru, potom doprava
2. Predhrejte chrbtové svaly a posilniť svoju pozíciu pre to, aby dokončiť jednoduché cvičenie: opretý o pravej strane pri stene, zatiahnite za pravú ruku a vezme ju k sebe pomaly krútenie tela na pravú stranu pred napätím pocit v jeho zdvihnuté rukya predlaktia. Zastávať funkciu po dobu 10 sekúnd a potom to isté, otočil bokom vľavo stenou

cvičenie pre krásna žena späť ženy.

Pri výcviku hlavnou vecou nie je preháňať a vyzdvihnúť optimálne zaťaženie. Vykonajte 15-20 cvičení na 2-3 prístupy. Dokončite s natiahnutím na 10 sekúnd. Takže si utiahnuť svalový korzet a predstaviť tón chrbtových svalov a svaly nebude vypracovaný

1. Z polohy "ležiaceho na bruchu."Ruky sú pripojené za hlavou v zámke. Zdvihnite hornú časť tela stlačením nožičiek na podlahu. Prvýkrát, keď výkon nemožno získať, pretože žiadna ujma bude chytiť nohy podpory, alebo požiadať niekoho opraviť nohy. Ak všetko funguje, opakujte zdvíhanie trupu 10 krát 3 sady

2. sedí na podlahe, narovnať nohy a cez je, že mám spojený s blokovacím ramenom za jeho chrbtom. Snažte sa udržať ruky natiahnuté.Začnite otočiť puzdro na ľavú stranu a potom na pravú stranu. Vykonať 25krát dňa 3. podhoda. Iz sede na podlahe, rozšíriť vaše nohy a cez je, že mám spojený s blokovacím ramenom za jeho chrbtom. Snažte sa udržať ruky natiahnuté.Otočte telo buď jedným alebo druhým. Vykonať 25-krát počas 3 sady

3. ležal na bruchu, zbraňami rozšírená pozdĺž tela. Kým držíte spodnú časť tela, začnite pomaly zdvíhať ramená a hlavu a spojte lopatky. Vykonajte 10 až 15-krát

4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s vážiacim činidlom. Môžete používať knihy, môžete - naplnené vodou fľaše, alebo činky. Zdvihnúť závažia a z "priameho frontu" predkloniť, drží medzi hornou časťou tela a nôh uhla 900. Vyrovnajte späť.Opakujte 10 krát na 3 sady

5. z polohy "hrebeňové": predkloniť, udržať telo pod uhlom 900. nohy rovno a znížiť vaše ruky nadol. Zatlačte ruky späť a snažte sa ich držať v roztiahnutej polohe. Do 3 sád 10-krát

6. Pridajte trup do tréningu. Vykonajte ich s vážením, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Odpočívajte. Preveďte 6-8 plachty

cvičenie s činkami pre chrbtom k

činky Žena tréning je potrebné zvoliť hmotnosťou menej ako 2 kg, v prípade, než sa nezaoberajú s váhou. Každé cvičenie sa vykonáva aspoň 10 krát, potom krátky odpočinok a ďalšie opakovanie. Pri výkone cvičení sa svaly tela musia udržiavať v napätí, udržiavať hladké držanie tela.

1. Nohy, ktoré sú rozložené na šírku bokov: pomaly ohýbanie nohy a pri jeho boky dozadu, ohýbanie tela dopredu, drží činky v ruke. Späť narovnať, prirodzene ohnuté v zadnej časti

1. Poloha "nohy na šírku bokov".Činky zaberajú a začnú znižovať lopatky, zatiaľ čo zvyšujú vaše lakte. Držte pózu, keď sú činky na bruchu, potom pomaly spustite ruky do východiskovej polohy. Vykonajte niekoľko opakovaní
2. Ležať na lavičke, držte nohy rovno a spojte ich. Položte činky do rúk na podlahe. Ohnite si ruky s činkami na boky a vysádzajte ich vyššie. Opakujte 2 prístupy 15 krát.
3. Priblížte stoličku. Nohy šírka ramena od seba. V pravej ruke je činka. Začnite ohýbať sa dopredu a prilepiť ľavú ruku za kreslo sedačky. Pomaly ťahajte pravú ruku do hrudníka. Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte 10-krát. Opakujte cvičenie ľavou rukou
4. Ležať cez lavici, potiahnite telo tak, aby ramená boli rovnobežné s okrajom lavice. Táz trochu znížiť a oprieť sa o ohnuté nohy. Zdvihnite ruky a berte činky. Hlboký dych. Pomaly spustite ruky za hlavou. Držte ruky rovno. Vydýchnite. Opakujte 10 krát
5. Ležať na podlahe, ohýbať kolená.Nohy sú stlačené na podlahu. Narovnajte ruky na činky. Začať počítať.Na účet "časov": vezmite ľavú ruku späť, pravá spodná časť, pretiahnutá pozdĺž bedra.Účet "dva": východisková pozícia.Účet "tri": zmeniť ruky. Na účet "štyri" znova vezmite začiatočnú pozíciu. Položte ruky nadol. Oddýchnite si. Vykonajte 5 prístupov

Cvičenie pre zadné svaly v telocvični

Dávajte pozor na chrbát, nezabudnite uviesť cvičenia na vyčistenie chrbtových svalov v prvej časti tréningu. Je na začiatku triedy, že máte veľa energie a cvičenie sa bude vykonávať správne. Zaťaženie sa postupne zvyšuje a hmotnosť závaží by nemala presiahnuť 2-5 kg. A pamätajte: musíte trénovať s myšlienkou, inak tukové ložiská zostanú a svaly budú pod nimi.

Cvičenie horného zadku

1. Na vykonanie cvičenia bude potrebná činka. Vytvorte ostrý pľúc dopredu, akoby vyskočil von. Položte nohy na šírku ramien, spustite svoje polovice ohnuté ramená a spojte svoje lopatky. Znova skok - spojiť nohy, ruky ťahať dopredu. Opakujte 30-krát pre 2 prístupy.

2. Ak chcete aktivovať triceps, vykonajte push-up z platformy. Ruky sa rozložili od seba od seba. Môžete ohýbať kolená.Vykonajte 10 push-upov.

Ako môžem povedať, či sú cvičenia účinné?Vaše zdravie vám to povie na ďalší deň.Ak pocítite svalstvo svojej chrbtice dobre, tréning prebehol perfektne.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

1. Cvičenie sa vykonáva sedením smerujúcim na simulátor zadnej časti. Položte nohy na podpery, vezmite rukoväte simulátora. Hlboko vdychujte a vytiahnite rukoväte smerom k vám, snažiac sa dosiahnuť hrudník. Počas cvičenia, zoberte si lakte čo najďalej. Exhale

2. Postavte sa na polovicu ohnuté nohy, zarovnajte chrbát. Dýchajte. Držte dych, zatlačte na tlak. Zdvihnite činky do rúk a pokúste sa ich dotknúť hrudníka. Vydýchnite. Opakujte 10-krát

Cvičenie na zadnej strane ležiace na bruchu

1. Cvičenie sa podobá pohybu plavec vo vode. Pozícia leží na bruchu. Zdvihnite pravú ľavú a pravú nohu a nasmerujte oko na podlahu. Zdvihnite ruku a nohu do výšky 20-30 cm od podlahy. Začnite pomaly spustiť zdvihnuté rameno a nohu a zdvihnúť na rozdiel. Vykonajte 10-krát

1. Zostaňte v predchádzajúcej polohe, oprieť sa o lakte a ohýbať pravú nohu v koleni, vykonávať pružné pohyby a prinášať holeň do zadku. Opakujte 10 krát pre každú nohu

1. Ležať na podlahe: nohy sú ohnuté v pravom uhle, ruky pozdĺž tela. Uistite sa, že boky zostávajú kolmé na podlahu. Kolená sa pripájajú.Držte nohy vo zvýšenej polohe, zdvihnite hlavu a ramená.Udržujte telo stále, neustále napínajte žalúdok. Spustite niekoľko tlieskačiek na podlahe. V ideálnom prípade, ak môžete urobiť 100 klapiek. Pre komplikácie môžete zdvihnúť rovné nohy

1. Vykonávajú sa bočné vyvýšenia ležiace na ľavej strane: Potiahnite jednu ruku, aby ste udržali rovnováhu. Odstráňte pravú nohu zľava, zdvihnite ju a snažte sa zdvihnúť panvu. Urobte to isté cvičenie na druhej strane

Naspäť cvičenie

Pri skolióze sa odporúča hladko vykonať tieto cvičenia:

1. z polohy "rameno nôh šírka od seba," naklonetes dopredu a, ak je to možné, pomaly oblúk chrbát. Cítim sa ako v pohybe stavcov vlny prechádza

2. simulovať pohyb plavca: Ešte mávanie rukami, kopírovanie pohyby kúpanie v "mosadzné" štýl alebo "žaba»

3. ruky nad hlavou v zámku. Nakloňte sa vľavo a vpravo.10 svahy na každej strane

4. Kľačiaci s podporou na ruky, bicykel vzadu a vytiahnite ho von za chodu "mačka".Vykonajte 10-krát.

Pravidelné cvičenie prispeje k posilneniu chrbát

ako dosiahnuť krásnu ženu späť: tipy a recenzie

vykonávanie cvičení, nezačínajte s ťažkým nákladom. Po prvé, robte niekoľko prístupov. V prípade najmenšieho nepohodlie, vziať zvyšok, sa naťahovacie cvičenia svalových skupín, ktoré boli práve s nimi spojené.

Nebojte sa! Telo sa prispôsobuje pomaly. Po jednom alebo dvoch sedeniach, budete môcť zvýšiť tempo, a dokonca zvýši počet opakovaní udržať pocit svalovej štúdia. Je prísne zakázané vykonávať cvičenia prostredníctvom bolesti!

Uvedenie na blúzku alebo šaty s otvorenou zadnou, žena nemá nárok na verande a hlava musí nutne držať rovno. O čom svedčia početné názory, keď sa pozerá na staršie ženy, ktorí strávili väčšinu svojho života, športe či tanci, nemôžete držať obdiv: nemajú hrb, neznižujú ramená, a preto pozor na niekoľko desiatok rokov mladšie. Jemný ženský obraz a sklon sú nezlučiteľné.

Je možné vyzerat krásne ako ohnutý hrdzavý klinec? Buďte krásni a nezabudnite venovať pozornosť svojmu chrbtu. Hladký chrbát a krásna pozícia - silná zbraň v boji o pozornosť mužov. Pohybujte sa postupne na cieľ a nepochybujte o úspechu!

Video: Ako pumpovať zadnú časť domu? Cvičenia a tipy