Jóga v menopauze: gymnastika, cvičenie, sledovať video tutoriály on-line

Na začiatku menopauzy je často poznačený radom nepríjemných príznakov: poruchy spánku, návaly horúčavy, záchvaty horúčky, krvný tlak skoky, bolesti hlavy, Problémy s nervovým systémom a ďalšími problémami. Zadanie vek menopauzy vyžaduje viac pozornosti zdravie a všeobecné blaho, a preto je s menopauzou jogy môže poskytnúť neoceniteľnú službu.

V súčasnej dobe stále viac a viac žien pochopiť význam zodpovedným prístupom k svojmu stavu v tomto okamihu života. Začínajú hľadať pre špecializované literatúry a výučbových materiálov na webe. Potom, čo kliknite na cvičenie jogy počas menopauzy. Tento moment je často východiskovým bodom pre zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy.

Preto sa odporúča robiť jogu v menopauze?

• Tento typ záťaže počas menopauzy, na rozdiel od mnohých iných, predpokladá mierny vplyv na všetkých orgánov a systémov tela. Aby sa minimalizovala pravdepodobnosť zníženie únavy, ktorá by mohla zhoršiť celkový stav.
• Táto technika minimalizuje riziko podvrtnutie a zranenia, pretože všetky možnosti ásany zamerať na pomalé a postupné spracovanie svalov a kĺbov. To eliminuje náhle a traumatické pohyb, čo je dôležité najmä pri menopauze, pretože kosti stávajú krehké a väzy sú rýchlo stráca svoj pôvodný pohyblivosť.
• Táto oblasť fyzickej dokonalosti jemne stimuluje metabolické a hormonálne procesy v tele, má pozitívny vplyv na emočný stav.
• Eliminácia stagnácie je preventívne opatrenia v boji proti mnohých ochorení, vrátane onkologických.
• Jogy počas menopauzy prispieva k prevencii vegetatívny-cievnych ochorení.
• Staroveký indický doktrína pomáha udržiavať vizuálnu príťažlivosť, udržať telo v dobrej kondícii, vysporiadať s radom ďalších kilogramov.

Najlepšie cvičenie pre ženy v menopauze

Základné postupy, ktorých cieľom je minimalizovať klimakterické symptómy a prejavy intenzity v každom jednotlivom prípade. Hoci systém vzdelávania zahŕňa komplexné kompilačný techniky zamerané na vyrovnávanie všetky interné procesy ženského tela, upozornil na niektoré prioritné postupy, ktoré sú vhodné vykonávať v pravidelných menostaze.

Ásany odstrániť návaly horúčavy

Táto kategória je zastúpená cvičenie, najmä Asano "Connected uhla." Uvoľňuje telo, stimuluje samičie orgány, priaznivé účinky na nadobličiek, ktoré produkujú hormóny, znižuje únavu v nohách a bráni progresiu kŕčových žíl. Ďalšie cvičenia, ktoré pomáha prekonať útoky príliv bloky sú pomalé, hlboké drepy s tlakom rukou na spodnej časti brucha. Sú vykonávané v pomalom tempe s neustálou kontrolou dychu.

Ásany, ktoré stimulujú krvný obeh v panvových orgánov

Zintenzívniť prácu ženských reprodukčných orgánov, joga ponúka rad cvikov, vrátane takzvané "ženské plachty "v kombinácii s preťahovaním svalov a kĺbov, držanie tela statické a dynamické" motýľ "rovnako ako jeden z postupov z najvýznamnejších ženských" unavený pes. " Všetky tieto techniky spoločne môžu zabrániť stagnácii v panvovej oblasti, zvýšenie prietoku krvi, optimalizovať výkon oblasti tohto dôležitého žien. Všetky pohyby musia byť vykonané plynule bez akéhokoľvek napätia.

Ásany pomáha udržiavať stabilnú citové zázemie

Keď menopauza nervový systém vyznačuje extrémnou nestabilitou. Žena môže byť mätúce útoky podráždenosť, popudlivosť, plačlivosť, poruchy spánku, apatia. Stabilizovať psychický stav je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať riadne a včas, aby sa zabránilo únave, hneď po vybalení z stresu. Výborné pomocníkmi v týchto ásan bude "bridge predstavovať" "držanie tela dieťaťa", "Savasana", prax "nohy hore k múru", "holub predstavovať," "Bohyňa Pose" "Pose plávanie ryby."

Ako robiť cvičenie?

Jóga - nie je len súbor jednotlivých cvičení. To si vyžaduje prípravu celého komplexu činností s cieľom dosiahnuť pozitívneho efektu, s prihliadnutím na osobitnú stav tela ženy, komorbidity, kondície, rovnako ako príznaky, ktoré sú špecifické pre neho v priebehu menostaza.

Nemenej dôležité je správne prevedenie cvikov. Ideálna voľba môže stať kurzy so skúseným trénerom. Ak takáto možnosť neexistuje, môžete sa pokúsiť vyhľadať pomoc u vyhľadávačov, zadaní dotazu: jóga pri menopauze sledovať video tutoriály online. Prezrite si tieto videá vám pomôže vytvoriť triedu, sledovať vykonávanie techniky a svoje vnútorné pocity.

Obmedzenia a kontraindikácie jogy počas menopauze zmeny

Fyzická aktivita počas menopauzy vyžaduje osobitnú starostlivosť pri vykonávaní. Niet sa odporúča všetky druhy techník pre ženy v menopauze.

1. Ak žena trpí záchvatmi návaly tepla, potom je absolútne kontraindikovaný všetky ásany cvičiť zadržiavanie dychu a intenzívne vibrácie hrudníka.
2. V prítomnosti takých ochorení, ako je hypertenzia, by mal odstrániť prax, v ktorom predpokladanej pozícii hore nohami, aby sa zabránilo relapsu.
3. Akékoľvek závažné ochorenia by mali byť dôvodom na konzultáciu s lekárom. S jeho súhlasom, môže byť navrhnutý tak, jemný program aktivít.
4. Záťaž by mala byť zvýšená postupne pridávame nové cvičenia a počet opakovaní, ktoré sa zameriava na sebavedomie žien a ich nálady.
5. Rozhodnutie robiť jogu v čase, keď menopauza, by mala byť podporená zmenami výživy a životného štýlu. Zlozvyky a nezdravé jedlo, nasýtené tuky a sacharidy rýchlo posilní únava, podráždenosť a zvýšené ďalšie príznaky menopauzy, rušiť všetko úsilie úsilie.

Dodržiavanie týchto jednoduchých tipov môže výrazne zlepšiť kvalitu života počas menostaza. To umožňuje pravidelné cvičenie minimalizovať prejavy nežiaducich príznakov menopauzy, a umožňuje ženám, aby si každý deň svojho života.