Diéta pre PCOS: každý deň v ponuke, ako schudnúť s PCOS

Prevažná časť žien s diagnózou syndrómom polycystických ovárií (PCOS) trpí obezitou alebo nadváhou, ako sa zbaviť nie je. Diéta pre syndróm polycystických - jeden z vedúcich zložiek liečebného plánu. Chudnutie pomáha zmierniť závažné príznaky sprevádzajú ochorenia.

Popis polycystických vaječníkov

Syndróm polycystických vaječníkov súčasťou skupiny neurohormonálne endokrinných patológií a je jednou z príčin zníženia plodného obdobia.

Pre PCOS je charakterizovaný porušením menštruácieVzhľadom k zmenám v hormonálnych hladín, nedostatok ovulácie, v prítomnosti prebytku (nadbytočného) hmotnosti.

Dodržiavanie výživové odporúčania pomáha normalizovať hmotnosť. Nezabudnite, že vaše vlastné tukové tkanivo produkuje veľké množstvo hormónu estrogénu a androgénov, ktoré sú vyrábané vo veľkých objemoch a tiež vaječníkov. To vedie k narušeniu hladiny ženských pohlavných hormónov, a nemožnosť tehotenstvo vzhľadom na vývoj hyperandro.

Pomerne často choroba sa vyskytuje na pozadí nadváhy a zvýšené hladiny inzulínu. Pri diagnostike inzulínovej rezistencie Žena, lieky priradený zlepšovanie procesov iba glukózy vstupu telesných tkanív.

Funkcia Mode Power

Dodržiavanie výživové odporúčania pomáha chudnúť. Normalizácia hmotnosti môže zbaviť nepríjemných príznakov a cítiť sa lepšie všeobecne.

Stravovanie ženy by mala byť plánovaná na základe nasledujúcich zásad:

1. Doba stravovanie. Odporúča sa rozdeliť jedla - päťkrát alebo šesťkrát denne. Optimálny príjem energie - nie viac ako 1800 kcal. Je dôležité, aby množstvo energetického príjmu v súlade so skutočnej spotreby energie.
2. Použitie produktov s nízkym glykemickým indexom (menej ako 50). Použitie potravinárskeho GI 50 až 71 sú pravidelne povolené.
3. Udržanie rovnováhy prichádzajúce z potravinárskych tukov, sacharidov a bielkovín.
4. Spotreba produktov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vlákniny. Pomáha pri očiste tráviaceho traktu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
5. Organizácia pôstu dní.

Menu so syndrómom polycystických postavená na konkrétnych zásadách týkajúcich sa nielen spôsobu príjmu potravy, ale aj po dobu príjmu živín:

1. Raňajky. To by malo zahŕňať komplexné sacharidy, tuky a ovocie. Musíte jesť za pol hodiny po prebudení. Vzdať raňajky je zakázané.
2. Obed. Čerstvá zelenina alebo ovocie.
3. Obed. Obsahuje bielkovín a vlákniny. Podávaním jedál by mala mať maximálnu výživnú hodnotu, pretože telo potrebuje "dobiť" v polovici dňa.
4. Popoludňajší čaj. Čerstvá zelenina, ovocie a mliečne výrobky.
5. Večera. Jedlá by mala zahŕňať vlákniny a bielkovín.
6. Neskoré večere. Poháre kefíru, jogurt.

Čo je potrebné mať požadovaný účinok, musí byť strava v kombinácii s uskutočniteľné cvičenie, ako je plávanie alebo jogy.

Úplné obmedzenie niektorých potravín

Pri diagnostike PCOS z ponuky by mal byť vylúčený potravín s veľkým množstvom sacharidov a cholesterolu. Táto požiadavka, ako jediný úplné odmietnutie normalizuje látkovú výmenu a obnoviť hormóny.

Zakázané produkty patria:

• fast food;
• sladký sóda;
• klobásy a údené výrobky;
• rastlinné a živočíšne tuky;
• majonézy;
• tuk;
• polo priemyselná výroba;
• omrvinky pre chov;
• alkohol;
• kávu a silný čaj;
• sladkosti;
• korenia a omáčky;
• Produktov obsahujúcich škrob - zemiakov, krupica, kukurica;
• melón, tomel, melón (z dôvodu nízkeho obsahu vlákniny).

V menu, nezabudnite uviesť potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny (rybí olej bohatý, avokádo, olivový olej, nesolené orechy).

čiastočný

Nízkokalorická diéta - povinný požiadavka PCOS stravy, takže časťou je zakázaná konzumácia výrobkov, ako sú:

• biela ryža, cestoviny (výnimka - z tvrdej pšenice), krupica - môže byť použitý pre vedľajšie varenie pokrmov iba, nemôžu byť použité v polievkach;
• mastné druhy mäsa, silné vývary - majú obmedzené prítomné v potrave, pretože telo potrebuje bielkoviny.

S cieľom zabrániť narušeniu rovnováhu účinnosti, je žiaduce obmedziť príjem slaných / pikantná / štipľavý potravín. Stimulujú hlad a aktivovať produkciu žalúdočných štiav.

denné menu

Výživa v PCOS je low-sacharidov stravy. Je potrebné zahrnúť do jedálnička chudého mäsa, a to bez múky. Ženy odporúča jednorazový 6 múčky, ktorá znižuje hlad a pomáha znížiť množstvo porcií.

prvý deň

1. Raňajky - varené Pohanka s parnou kotleta, zeleninový šalát, nesladené čaje.
2. Obed - hruška alebo iné ovocie.
3. Obed - polievka s prídavkom fazuľa, cestoviny z tvrdej pšenice s vareným kuracím mäsom, piť.
4. Snack - vaječný šalát s sezónnou zeleninou oblečený s rastlinným olejom.
5. Večera - ratatouille s rybími dusenou hamburgery, nápoj.
6. Neskorá večera - jogurt.

druhý deň

1. Raňajky - praženicu s čerstvou zeleninou, chlieb s otrubami, čaju s čajovou lyžičkou medu.
2. Obed - grapefruit.
3. Obed - zeleninová polievka, varené kuracie prsia, zdobené ocot, ovocný kompót.
4. Olovrant - ovocný šalát.
5. Večera - šalát z kyslej kapusty, jarnou cibuľkou a čerstvou mrkvovú kašu z prosa s pečeným mäsom, piť.
6. Neskorá večera - kyslé.

Tretí deň

1. Raňajky - trochu varené kuracie mäso, kapustový šalát s prídavkom uhoriek a paradajok, oblečený s maslom, piť.
2. Obed - hrsť orechov, ovocie.
3. Obed - polievka hladovania (žiadne mäso), dusené pečeň, kura, zdobené ryža nápojom.
4. Olovrant - ovocné želé s diétnymi bochníky.
5. Večera - ryby z parníka, pohánky, zeleninový šalát, pitie.
6. Neskorá večera - jogurt.

štvrtý deň

1. Raňajky - mlieko, kaše s tekvicou, nesladené čaje.
2. Obed - ovocný šalát, ochutený jogurt.
3. Obed - rybia ucha, proso kaše, nápoj.
4. Snack - šalát zo zeleniny a šťavy.
5. Večera - varené vajcia, tvaroh kastról, bylinné čaje.
6. Neskorá večera - jogurt.

piaty deň

1. Raňajky - varené vajcia, cereálie, zo herkulovských obilnín, ovocia, čaj.
2. Obed - polievka, zelenina, puding.
3. Obed - rezancová polievka, bravčová kotleta zdobené Hrach konzervovaný, džús.
4. Snack - želé, akékoľvek ovocie.
5. Večera - pilaf s prídavkom morské plody, šalát, čaj nesladený.
6. Neskorá večera - čerstvé jahody.

šiesty deň

1. Raňajky - zapečené bez masla kurča s pohánkou, pitím z čakanky, diétne pečivo.
2. Obed - varené vajcia, šalát z čerstvých jabĺk a mrkvy.
3. Obed - hubová polievka, kapusta dusené s mäsom, piť.
4. Olovrant - ovocný šalát s jogurtovým dressingom.
5. Večera - tvarohové koláče, ovocný kompót.
6. Neskorá večera - jogurt.

siedmy deň

1. Raňajky - kaša "priateľstvo" na infúziu šípky.
2. Obed - orechy, čerstvé ovocie.
3. Obed - zeleninová polievka (chudé), cestoviny z tvrdej pšenice s rybami, kompót.
4. Snack - vaječný šalát s čerstvou zeleninou.
5. Večera - proso kaša, varené vajcia, džús.
6. Neskorá večera - jogurt.

Všeobecné pokyny pre výber potravín

Chudnúť s polycystických umožniť súlad s pravidlami diétne jedlá. S poklesom objemu telesného tuku budú upravené nielen pre zdravie žien. Hmotnosť normalizácia pomáha obnoviť hladiny hormónov, znižuje hladinu cukru v krvi.

Pomer vo PCOS by mali byť vyvážené, tj. E. obsahujú požadované množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Najužitočnejšie sú:

• hydina - morčacie, kuracie mäso;
• morské plody;
• ryby;
• mliečne výrobky - syr, syr;
• Mäso - bravčová panenka, hovädzie, králičie.

Je účinnosť diéty závisí na prognózy PCOS. Pri príprave stravy je vhodné konzultovať s profesionálnym odborníkom na výživu.