Ako schudnúť počas menopauzy: boj s obezitou

Menopauza - ťažká doba pre ženy. V tejto dobe častým prejavom ochorenia, ktoré neboli predtým sa prejavili. Reštrukturalizácia hormonálneho systému vedie k priberaniu na váhe, zmeny nálady, identifikáciu zdravotných problémov.

Vysporiadať s problémom nadváhy a schudnúť počas menopauzy môže byť. Hlavným princípom tohto boja - pravá a kvalitné jedlo. Korektnosť pri príprave stravy - úspech, že vrchol a navyše váha nikdy nebude synonymom v chápaní žien riešiť problém.

Dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Menopauza je spojená so vznikom nadváhy nie je pre každého z nežného pohlavia. Kompletný sa môžu stať tie dámy, ktoré v mladom veku, ktoré neboli prijaté alebo štíhla krásna postava cena predĺžená diéty, vyčerpávajúce cvičenia, nákladných chirurgických zákrokoch

. Tieto situácie - ilustrácie skutočnosti, že prírastok hmotnosti stáva skutočný problém s prejedaním, úplná absencia fyzickej aktivity.

1. Hlavným dôvodom pre zvýšenie telesnej hmotnosti - pomalý metabolizmus v tele. To sa stane čoskoro, po dosiahnutí veku asi 25 rokov. Index v priemere, takže k niektorým sa to stane skôr, iné zostávajú štíhle po dlhú dobu.
2. Zánik sexuálne funkcie - ďalší fakt, ktorý vysvetľuje dôvod pre rastúce telesnej hmotnosti. Estrogén sa vyrába ženského reprodukčného systému, je produkovaný v priebehu menopauzy v oveľa menšej Suma, tak jemná najprv objaví "sud", potom - na brucho a potom váhu prichádza s rastúcou Rýchlosť.
3. Vznik zbytočných kilogramov žien možno pripísať veľmi banálne dôvod: jednoduchý prejedanie. Osobné problémy, ktoré spravidla s vekom sa stáva viac a viac vedú k absorpcii neuveriteľné množstvo možností, pokiaľ ide o obsah kalórií potrebných pre organizmus. Najčastejšie je rozhodujúca úloha produkty, ktoré sú aktívne inzerovanej a umožňujú ženu sa cítiť ako mladá, úspešná a šťastnejší: je to rýchle občerstvenie, čokoládu, sušienky a zmrzlinu.

Všeobecne tieto faktory prispievajú kolektívne spustenie mechanizmu priberanie na váhe, dlho pred nástupom menopauzy. Menopauza tiež robí problém akutnější, prejedanie sprievodné zmeny hormonálnej hladiny a spomaľuje metabolizmus. priberanie na váhe počas menopauzy je nevyhnutné za takýchto okolností.

Zabrániť vzniku problému nadváhy, ako je to možné. Postupujte nasledovne:

• neporušuje zásady dobrej, zdravej výživy;
• použitie v potravinovými doplnkami, ktoré aktivujú mnoho procesov v tele;
• Nezanedbávajte problematiku fyzickej aktivity, aj keď je to pol hodiny, avšak denné cvičenie.

Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov, môžete sa vyhnúť obezite a obezity v neskoršom veku 50-55 rokov a zachovať mladistvý vzhľad tela a mysle po dlhú dobu.

reštrukturalizácia hormonálne

Vek, v ktorom sú hormóny zlyháva, je spojená s nástupom menopauzy - od 45 do 60 rokov. Každá žena je iná, tento ukazovateľ. Keď sa to stane, zodpovedný za väčšinu životne dôležitých procesov estrogénu prestáva byť produkovaný v požadované množstvo, dochádza k poklesu tón, postihnutia metabolické procesy v tele, zníženie metabolizmus. Zaujímavým faktom: teraz len jedna tretina z celkového objemu potravín zjedli za deň budú spracované na energiu. Zvyšok bude odložené do tuku.

Nadváha v menopauze je úzko súvisí s estrogénmi, a to je ľahké vysvetliť. Faktom je, že sa telo snaží prijímať estrogén akýmikoľvek systémy. Tukové tkanivo obsahuje aj určité množstvo tohto hormónu. Takže po menopauze, telo začne ukladať tuk ťažké, a ona nemôže schudnúť.

podvýživa

Obezita v priebehu menopauzy a to nielen v dôsledku porúch v produkcii hormónu. Vinu možno prejedanie. nadváha vyvolať zdanie častými výkyvmi nálady, počas ktorých žena, je v depresii, poteší seba dobroty. Počet kalórií, výrazne zvyšuje prírastok hmotnosti je často rozhodujúci.

Je dôležité, že väčšina cvičenie dá seba v tomto veku nemajú obťažovať s odvolaním na objavujúce sa choroby, nedostatku času a zlým sociálnym postavením. Zbavený chôdzu a iné formy fyzickej aktivity, ženy sadnúť k televízii, sledovali sprievodný televízny seriál jesť sladkosti. Sacharidy, ktoré nie sú energetický výkon, premeniť v extra váhu.

fyzická nečinnosť

Ženy počas menopauzy sú vo veku, kedy premýšľal o výkone nechcú a to je často, ako sa cíti neexistuje možnosť. Je tiež dôležité, aby počas tohto obdobia pani zastaví prácu a stane sa dôchodca a ženy v domácnosti. Ona sa objaví viac času na prípravu rôznych jedál, ktoré nie sú najlepší spôsob, ako mať vplyv na stav tela, zmeny zažívací trakt radikálne pracovať.

Kombinácia veľkého množstva non-rušné čase nič a obrovské množstvo kalórií získaných z prejedania príčin sa objavujú počas menopauzy úplnosť.

stres

Stres - nie je to menšie zlo pre ženu ako nedostatok pohybu a hormonálne abnormality. Porušovanie psycho-emocionálny stav, trvalý záchvaty paniky môže viesť k prejedaniu a nedostatok túžby zapojiť seba a svoje zdravie. schopnosť organizmu na zvýšenie počtu tukových buniek, a teda, telesnej hmotnosti, je prekvapujúce.

Je dôležité, že tento problém je takmer nemožné zvládnuť. Iba pomoc a podporu blízkych, ich pozornosť a starostlivosť pomôže dostať sa z napätosti, stanoviť podmienky a výživu. Jediným spôsobom, ako riadiť proces nadváhy.

Je možné schudnúť počas menopauzy

Je možné rýchlo schudnúť počas menopauzy, ak ste nad 55 rokov? Áno, možno, ale je to nutné, pretože vzhľad kilá navyše v dospelosti nevyhnutne odrazí v:

• stav kĺbov;
• kardiovaskulárneho systému;
• Prevádzka plavidiel.

Aj v prípade, že množstvo nadváhy je malý obchod s ním je veľmi dôležité. sa neodporúča sa uchýliť k drastickým opatreniam. Je lepšie, keď zníženie hmotnosti bude postupné, hladká, dobre organizovaný. Postavený proces chudnutia počas menopauzy po 50 rokoch na nasledujúcich princípoch:

• Pôst by mali byť odstránené zo svojho života navždy;
• používať pôst dni vo zvyšku času k jedlu často veľkosti porcií by mal byť malý: to pomôže obnoviť váš metabolizmus a schudnúť;
• diverzifikovať diétu, nesmie byť použitý pre prípravu rovnakých výrobkov;
• brať lieky v prísnom súlade s lekárskych predpisov;
• piť veľké množstvo vody (minimálne 2 litre za deň);
• sledovať množstvo kalórií skonzumovaných.

Pri vykonávaní týchto odporúčaní, že je možné znížiť hmotnosť v menopauze. Chudnutie môže byť príjemné na vrchole, hlavná vec - nepreháňajte to.

Ľudové lieky na chudnutie v menopauze

Môžete rýchlo schudnúť počas menopauzy, múdro využitím zdrojov tradičnej medicíny. Nemali by byť aplikované bezmyšlienkovite, rovnako ako doplnok k základným opatreniam.

Chudnutie pomocou tradičnej medicíny môže byť. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce odporúčané nástroje pre chudnutie:

• čerstvej mrkvovej šťavy obsahuje veľké množstvo živín;
• šťavy z zeleru, ktorý má účinok spaľovanie tukov;
• petržlen šťavy, ktoré môžu zbaviť telo prebytočnej tekutiny a znižuje opuch;
• ananás má vo svojom zložení bromelainu - spaľovanie tukov zložku;
• grapefruit, známy pre svoje vlastnosti k zničeniu tukových buniek;
• zázvor, udržiavanie metabolické procesy na potrebnej úrovni.

Tieto šťavy sú užitočné, ale zapojiť sa do ľudových prostriedkov, ako schudnúť, nie je to nutné. V nadmernom množstve, že zmyje nielen škodlivé, ale aj užitočné látky z tela, čo prispieva k oslabovaniu kostí.

Všetky zásady chudnutie v menopauze by mala byť použitá múdro a opatrne, ale v tomto prípade môžeme očakávať pozitívny výsledok. Spôsobov, ako schudnúť veľa, pravda môže byť len jeden: napájanie a nabíjanie.

Všeobecné odporúčania pre žien po menopauze s nadváhou

Aby sa zabránilo priberanie na váhe počas menopauzy, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:

• potlačenie chuti do jedla, znížiť energetickú hodnotu potravín k hranici 1500 kalórií za deň;
• revidovať stravy zaradiť povinný raňajky a večere najneskôr 3 hodiny pred spaním;
• uplatniť v zvládnuteľným spôsobom;
• dopĺňať zásoby živín prostredníctvom rôznych druhov potravín: v potrave by mal byť prítomný aj bielkoviny a sacharidy z tuku úplne opustiť tiež nebude;
• piť veľa vody;
• vziať pohár vody pred jedlom.

Nasledujúce tipy, môžete ľahko usporiadať svoj jedálniček, ale rýchlo schudnúť v menopauze nemá nádej na úspech. Malo by ísť k cieľu postupne, ale vytrvalo. A nemali by sme zabúdať, že rýchla strata hmotnosti je nebezpečné pre telo.

správnej výživy

Je nutné vykonať zmeny v strave počas menopauzy, ako schudnúť a kvalitatívne dlho. Organizácia správnej výživy - správny krok, ktorý prispeje k zníženiu telesnej hmotnosti, nedošlo k priberanie na váhe počas menopauzy.

Obraz moci je postavený na princípoch racionálnej výživy. Diétne jedlá nemusia byť nízkokalorický. Je dôležité, aby telo počas vyvrcholenie prichádza a tukov a sacharidov. Sacharidy jedlo zdarma je to možné nie je pre každého: je plná frustrácie, čo vedie k ešte viac priberanie na váhe. Strava by mala byť vyvážená.

Ak je to potrebné menopauza zahrnúť tieto potraviny v strave:

• hydinové mäso (chudé), hovädzie mäso (chudé);
• nízkotučné mliečne výrobky;
• obilnín (okrem ryže);
• obilniny;
• bylín a zeleniny;
• semená, orechy, sušené ovocie (v malých množstvách);
• bylinné čaje;
• zeleninový šalát;
• chudé ryby;
• cesnak a cibuľa.

Je dôležité, aby sa varené jedlo môže byť varené alebo dusené, ale nie vyprážané. Vhodné na prípravu takýchto potravín multivarki, parník, rúrou. Vyprážané potraviny sú kontraindikované počas menopauzy, rovnako ako pre všetkých tých, ktorí chcú zostať fit a zdravý.

Stojí za zmienku, a to v priebehu dňa mali jesť čo najviac čistej prefiltrovaná alebo minerálky. Jej výška by nemala byť menšia ako dva litre.

pohybová aktivita

Boj s nadváhou v menopauze je nutná nielen normalizácie sily, ale tiež obsahovať dátum cvičenia režimu. Môžu byť rôznych typov:

1. Pešia turistika (vo vzdialenosti menšej ako 2,3 km).
2. Večerná prechádzka (nie dať si dôvod byť lenivý, mnoho dôchodcov porodiť psa).
3. Triedy v telocvični (Pilates je vhodný).
4. Plávanie v bazéne (optimálne - 2 krát týždenne, ak je to možné, je možné aj častejšie).
5. Pri pohľade kúpeľ alebo sauna (v neprítomnosti kontraindikácií).
6. Vzostup podlahy hore (mierna: Ak je zostať v 4. poschodí sa dostanete pešo, pri pobyte na 9 môže byť súčasťou cesty hore po schodoch, a niektorí jazdiť výťahom).

Fyzická aktivita počas menopauzy - záruka, že váha bude znížená v komfortné, ako je to možné. Telo bude fit, sa objavila choroba ustúpila, budú psycho-emocionálny stav stabilný.

Prípravky pre odtučňovanie

Lieky pre zníženie nadváhy v menopauze nemožno použiť samostatnePretože obsahujú agresívne zložky, ktoré môžu poškodiť telo v stave zmeny. Zhoršuje situáciu hormonálnu poruchu a zníženú sadzbu metabolických procesov.

Jediným spôsobom, ako schudnúť, čo je odôvodnené z lekárskeho hľadiska - liekmi, ktoré majú hormonálne látky a vitamín E. Ich použitie by nemala niesť hlavné a vedľajšie. Povinné lekársky dohľad.

Lieky, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu estrogénu:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Pred začatím užívania tohto lieku, je žiaduce, aby prejsť lekársku prehliadku, prejsť analýz hormónov v menopauze. Presvedčil komponentov zabezpečenia, môžete zahájiť liečbu.