Výživa počas menopauzy: strava počas menopauzy (po 45 rokoch)

Climax - neodvratný obdobie v živote ženy, kedy je reorganizácia hormonálneho systému a organizmus ako celok. Aby to bolo jednoduchšie presunúť tieto procesy, je dôležité jesť hneď po menopauze. To pomôže telu vyrovnať so stresom a prevenciu chorôb, ktoré sa často vyskytujú po menopauze, ako je ateroskleróza, cukrovka, obezita. Z tohto dôvodu by mal preskúmať a vykonať zmeny v napájaní v menopauze, ak je to nutné.

Tipy pre správnu výživu počas menopauzy

Vzhľadom k tomu, že sa zmena organizmu začína v pred menopauzouŽe je 45-47 rokov, potom je treba vážne uvažovať o škodlivých a užitočných produktov. Počas menopauzy sa spomaľuje metabolizmus, a preto je dôležité venovať pozornosť pravidlám nového režimu napájania ženy:

1. pitný režim. Uistite sa, že počas dňa vypiť 1.8-2 litre čistej vody, to pomôže urýchliť metabolizmus. Uvedomte si, že káva a čaj dehydratácii organizmu, čo znamená, že po vypití šálky je potreba dohnať stratu vlhkosti 2 poháre vody. Voda je lepšie piť objeme 250-300 ml naraz, bude to prispeje k dobrej peristaltiky čriev.
   instagram viewer
2. Časté jedlo v malých dávkach. Kvôli metabolizmus spomaľuje počas menopauzy, je vhodné jesť málo a často. Potom jedlo bude absorbovaná úplne, znižuje riziko obezity.
3. Zníženie počtu kalórií, spotrebovanej za deň - 1800 kcal s aktívnym životným štýlom, a 1500 kcal v pokoji. Jedná sa o 300 kcal nižšia ako u mladších vekových kategórií.

Nástupom menopauzy je sprevádzaná nedostatkom estrogénu v tele. Z tohto dôvodu je potrebné dávať pozor na výrobky s vysokým obsahom fytoestrogénov počas menopauzy:

1. Ľanové semená a ľan olej. A potom, a ďalšie môžu byť pridané do šalátov a oleja nápoj ráno na lačný žalúdok jednu polievkovú lyžicu, pomôže udržať pružnosť pokožky a zlepšenie čriev. Hlavná vec - neprítomnosť kontraindikácií na gastroenterológ.
2. Marhule čerstvé alebo sušené marhule (dobré u obilnín).
3. Strukoviny (fazuľa, hrach, cícer), ktoré sú tiež zdrojom rastlinných bielkovín.
4. Bran. Môžete pridať lyžičku na obilniny alebo šalátov, pečenie chleba otruby.

V prvej polovici dňa v strave musí byť prítomné zložité sacharidy (obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb), ktoré budú zdrojom energie. Potrebné množstvo vitamínov môžu byť získané z ovocia a zeleniny, ktoré sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu.

Dôležitú úlohu hrá mliečnych výrobkov, ktoré sú zdrojom vápnika, pomáha znižovať riziko vzniku osteoporózy. Spotreba rýb a morských nasýtených organizmus užitočné omega-3 a omega-6 mastných kyselín.

Je pozoruhodné, že budú užitočné pri ľudových prostriedkov, byliny a rastlinné hormóny počas menopauzy. Pre viac informácií o tejto téme odporúčame prečítať v samostatnom článku na našom webe.

vzorový jedálny lístok

Systém ženy výkonu počas menopauzy, ktorá poskytne telu vitamíny a stopové prvky, ako aj potrebnú energiu, mal by zahŕňať raňajky, obed, večera a 2-3 desiatu.

raňajky:

• kaše ovos, ryža, pohánka, kukurica, jačmeň a kukurica, varené mlieko s nízkym percentom tuku alebo vody;
• bruschetta alebo tousty z celozrnného chleba s avokádom, zeleninu, ľahké syry a Chia semien.

obed:

• paradajky, cibuľa a ďalšie zeleninová polievka s malým kúskom hovädzieho mäsa;
• ryža s plodmi mora;
• cestoviny z tvrdej pšenice s kuracím mäsom, dusené alebo pečené v rúre so zeleninou.

večera:

• zeleninový šalát s kusom pečený moriak;
• ryba s karfiolom a brokolicou sa pečú v rúre.

občerstvenie:

• orechy;
• chlieb s avokádom;
• jogurt alebo jogurt;
• ovocný šalát;
• ryžový nákyp alebo tvaroh.

Toto menu je určené pre ženy vo veku 45 rokov medzi ukázali, že správnej výživy - a to nielen užitočné, ale chutné a pestré.

Tieto zvyky a výrobky lepšie, ako sa zbaviť

Niektoré produkty počas menopauzy je potrebné sa vyhnúť, pretože môže spôsobiť priberanie na váhe a zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Tu je zoznam:

• Jednoduché cukry a trans tuky. Cukríky, sušienky, koláče a ďalšie sladkosti, margarín, instantné obilné, sóda, chipsy. Cukrové chute pomôže prekonať dostatočné množstvo spotrebovanej v dopoludňajších hodinách komplexných sacharidov, čo znamená, že k plnému raňajky a obed.
• Tučné mäso, najmä bravčové mäso, mramorový hovädzie, jahňacie. Prednosť musí dať morčacie, kuracie prsia, chudé hovädzie mäso. Rastlinné oleje odvodené z ropy a orechy, sú užitočnejšie než ženské telo zvierat z červené mäso.
• Alkohol, ako sťahuje cievy, než vyvolať príliv a odliv. Okrem toho, alkohol obsahuje veľa kalórií a podnecuje chuť do jedla, čo znamená, že spotreba navyše potravín.

Čo ohrozuje zlé jedlo

Po 45 rokoch u žien často dochádza k menopauze metabolický syndróm, čo sa odráža v rýchlom priberanie na váhe, obezita v oblasti brucha a krku. Je preto veľmi dôležité sledovať hladinu spotrebované kalórie, množstvo jednoduchých cukrov a rýchlych sacharidov, ktoré najviac prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Je to sladká, sóda, biely chlieb, pečivo, rovnako ako rýchle občerstvenie.

Mnoho žien hľadajú schudnúť počas menopauzyViac podrobností o tom v samostatnom článku na našom webe.

Po 50 rokoch výkonu počas menopauzy vyžaduje okrajovou ovládanie, pretože je tu nebezpečenstvo aterosklerózy (arteriálne ochorenie, v ktorej je cholesterol usadzujú na stenách ciev). Tučné mäso, vyprážané potraviny zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Orechy a červená ryba, naopak, môže znížiť hladinu cholesterolu až o 10% pri pravidelnom používaní. Avšak, orechy sú celkom tučná, nejedia im viac ako 30 gramov denne. Ryby musia byť prítomný v potrave asi tri krát týždenne.

Existujú nejaké funkcie vo výžive zrelé ženy

Výživa počas menopauzy po 50 je takmer rovnaký ako diétu počas menopauzy v 45-50 rokoch. V tomto veku ešte viac znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy, ktorá má vplyv na črevnú mikroflóru: to začínajú dominovať baktérie hniloby. Je preto veľmi dôležité sledovať kvalitu potravín a mliečnych výrobkov musí držať rovnováhu mikroflóry.

Ženy v menopauze musí jesť s mierou, pretože je tu vysoké riziko priberanie na váhe, čo by bolo ťažké sa zbaviť. Preto správnej výživy počas menopauzy - čo sú malé porcie 5-6 krát denne. Je dôležité dodržiavať pitný režim, aby nedošlo k zamieňať hlad smädom.

Je potrebné zabezpečiť, aby sa telo dostane všetky potrebné vitamíny. Vitamín C - jedna z najdôležitejších v tomto veku, pretože reguluje rovnováhu medzi výrobou cholesterolu v pečeni a ktoré má k dispozícii, a tiež vplyv na imunitný systém. Obsiahnuté ju citrusové plody, kapusta, kivi, divoká ruža. Vitamín P, ktoré sú schopné znížiť krvný tlak a riziko nádorových ochorení možno nájsť v marhúľ, pohánky, Aronia, čerešní, čiernych ríbezlí, hlávkový šalát.

Nutričné ​​stav žien po 55 rokoch, je žiaduce znížiť množstvo nielen cukor, ale aj soľ. Preto sa spotreba priemyselných výrobkov, ako je klobása, údené, konzervované - je prísne zakázané.

Diéty na chudnutie počas menopauzy

Často chudnutie ženy sa uchyľujú k rôznym diéty, ako je Dukanova diéta, pohánka, low-sacharidov, ovocia, zeleniny a ďalších. Nevyvážená strava počas menopauzy môže byť nebezpečné, pretože ak to nerešpektuje telo za predpokladu, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy v dostatočnom množstve a požadovanej pomer.

Tou najlepšou voľbou pre ženy v menopauze bude vyvážená strava. Správnej výživy, eliminuje škodlivé produkty (jednoduché sacharidy a cukry, mastné a vyprážané potraviny), môže byť tiež nazývaný stravy. Ale táto ponuka bude poskytovať potrebné živiny a vitamíny, ktoré môžu byť veľmi rôznorodé. To umožňuje ovládať váhu o nič horší, a pravdepodobne ešte lepšie mono-diéta, pretože to dáva dlhotrvajúci výsledok a zároveň prínosom k telu.

Počas menopauzy môžu a mali by plne a chutné jesť: dobre remeselne menu je dobré pre zdravie, kondíciu a stav pokožky, a tým predĺžiť krásu. Čo je dôležité, táto strava poskytujú vynikajúce zdravotný stav a potrebných rezervných síl. Menopauza - len obdobím v živote ženy, a je nutné ju držať pevne, bez toho, aby boli rušení zdravotnými problémami. Vyhýbať sa škodlivé produkty - malá cena za to.