Nespavosť počas menopauzy: čo má robiť, ako prekonať

Pri výskyte menopauzy ženy môžu čeliť takú nepríjemnosť ako nespavosť. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie a viesť k porušovaniu duševného stavu. Preto nespavosť počas menopauzy, zvlášť dlhé, to vyžaduje povinnú liečbu. V súčasnej dobe existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ženám zvládať oboje, nedostatok spánku a iné problémy sprevádzajúce menopauzu.

Príčiny nespavosti počas menopauzy

Narušený spánok počas menopauzy môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi. Tie by mali byť rozdelené do 2 kategórií:

• psychologické dôvody;
• hormonálne príčiny.

Hormonálna spojené so zníženou produkciou ženských hormónov, ako je estrogén a progesterón. Výroba estrogén má priamy vplyv na produkciu melatonínu, ktorý je tiež nazývaný "sleep hormón". Je to práve táto látka pomáha telu, aby sa ponoriť do hlbokého spánku až do rána. V súlade s tým, nedostatok estrogénu vedie k symptómov ako menopauzálnych porúch spánku, a to neschopnosť zaspať rýchlo a časté nočné prebúdzanie.

Menopauzálny ženy sú viac podráždený, ufňukané, hypochonder. Sú schopní myslieť vo veľkom detaile posledný deň pred spaním. To samozrejme ovplyvňuje ako rýchlosť zaspávania a kvalitu spánku. Okrem toho, môže to viesť k trvalému stresu, čo zase príčine klimatické depresie. Teda nielen hormonálne zmeny, ale tiež k zvýšeniu nervozity počas menopauzy vedie k poruchy spánku.

vzhľad návaly horúčavy v menopauze Tiež silne ovplyvňuje kvalitu odpočinku a život všeobecne. Prílivy sa prejavujú zvyšuje hornú časť tela a počiatočná teplota v tejto zóne potenie. Môžu sa objaviť až 20-krát denne, a trvať od 30 sekúnd do 10 minút. Najčastejšie je v noci. To je obzvlášť dôležité nosiť ľahké oblečenie vyrobené z prírodných vlákien, pretože to umožní stav v takýchto chvíľach.

Aj počas menopauzy sa objaví prílišnej suchosti slizníc pohlavných orgánov. To spôsobuje svrbenie a pálenie a časté močenie naliehavosť. V noci, ženy sa dostať až na záchod, aj keď predtým to nikdy neurobil. Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje ako zápal močového mechúra, ktorý pridáva len k celkovému obrazu.

Nemenej častým príznakom počas menopauzy - vznik "putovať bolesťou." Prejaviť ako náhle stále bolesti v dolnej časti chrbta a nôh. Môžu byť zhoršený sedavého zamestnania a odstrániť na prvom mieste, zvýšenie fyzickej aktivity.

Môžete tiež dostať symptómu "nepokojných nôh": ťažkosti, svrbenie, bolesť dolných končatín, najčastejšie sa vyskytujúce v noci.

Následky nespavosti a metód boja

Nespavosť pri menopauze môže viesť k niekoľkým negatívnym dôsledkom, že je lepšie, aby sa zabránilo, ako liečiť:

1. Zvýšený krvný tlak a skoky;
2. migréna;
3. Bolesť v srdci;
4. závraty;
5. Znížená koncentrácia;
6. poruchy pamäti;
7. Narkolepsie (nespavosť v noci a ospalosť počas dňa);
8. depresie;
9. Zníženie odolnosti;
10. Riziko rakoviny.

Dôsledky zlého spánku počas menopauzy sú pôsobivé, takže je potrebné povinnú liečbu. Najprv musíte určiť hlavné príčiny nespavosti. Ak je jeho prejav spôsobené hormonálnymi zmenami, mali by ste kontaktovať svojho gynekológa. Po uvedení všetkých potrebných testov, lekár predpísať lieky, spočívajúce v správnej hladiny hormónov orálnej antikoncepcie alebo fytoestrogény (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

V prípade, že porucha spánku spôsobená problémy s nervovým systémom, môže to pomôcť psychológa alebo psychoterapeuta. Okrem konzultácie, lekár predpísať sedatíva počas menopauzy a opiáty. Medzi najčastejšie príčiny oboch, v tomto poradí, a prístup k liečbe vyžaduje komplexný, zahŕňajúce i odpočinok. Mnoho žien v menopauze aj naďalej fungovať, ale je potrebné využiť každú príležitosť dostať sa von z mesta, sa prejsť v lese, alebo ísť do mora.

Nezávislých spôsobov, ako zlepšiť spánok

Zlepšovať spánok počas menopauzy môže byť aj bez pomoci odborníkov. Pre tento účel existuje mnoho techník, ktoré povedú nielen k silnému nerušeného spánku, ale aj zlepšiť kvalitu života všeobecne.

1. správna výživa. Raňajky by mala pozostávať z komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, celozrnný chlieb, chlieb) a ovocie. Ak je to veľmi ťažké sa vzdať kávu, sladkosti a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú jednoduché karbohydráty (zákuskov, biely chlieb), je v dopoludňajších hodinách môže byť trochu rozmaznávať. Na obed, mali by sme uprednostňovať komplexné sacharidy (celé zrná, strukoviny, cestoviny, durum, varené do polovice) a proteíny (mäso, hydina, ryby, tofu). Mali jesť na večeru vlákniny (zelenina) a bielkovín. Občerstvenie v ranných hodinách môže obsahovať ovocie, druhý - chlieb, mliečne výrobky. Stravovanie je v hodnote až 7 hodín, a po 8 znížiť príjem tekutín. Odporúča sa piť potrebné množstvo vody až do 20 hodín, čo pomôže, aby sa zabránilo zbytočným výlety na záchod v noci.
2. Vyhnúť sa stresu. Počas silného emocionálneho stresového hormónu kortizolu sa uvoľní, čo znižuje už tak malé množstvo estrogénu v tele. Jóga, meditácie a dychové cvičenia pomôcť zmierniť napätie. Tiež každá žena má svoje vlastné spôsoby, ako nastaviť náladu. Pre niektorých to môže byť nakupovanie, tanec, prechádzky vonku, pre ostatné - výlet do kina, reštaurácie alebo kina.
3. Pohodlné spanie podmienky. Ortopedické matrace a vankúše pomôže nielen prevenciu bolesti a krk späť, ale aj urýchli čas zaspať. Posteľná bielizeň a pyžamá musia byť vyrobené z prírodných materiálov. Pred spaním je potreba vetrať miestnosti po dobu najmenej 30 minút. Teplota by mala byť asi 19 °. Ešte lepšie je, ak je kalenie umožňuje spánok sa o pootvorené okno listu - stály prúd čerstvého vzduchu je veľmi užitočné. Záclony blekaut nenechá prvé slnečné lúče prerušiť spánok.
4. Fyzická aktivita. Zvoliť typ a množstvo nákladu by mali byť založené na ich úroveň fyzického vývoja. Ak pravidelne cvičiť nespavosť problém pretrváva, je nutné presunúť tréning v predchádzajúcej dobe, kedy nervová sústava mala čas usadiť sa na noc. Ak je žena, ktoré sa nezaoberajú pred cvičením, mali by ste začať s jednoduchým nabíjaním alebo ľahké jogging v dopoludňajších hodinách. Potom môžete pridať jogu alebo tanec, hlavná vec - zvýšiť intenzitu postupne a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Tieto jednoduché a cenovo dostupné pre každú ženu prostriedky pre nespavosť počas menopauzy dokáže divy, a to najmä ak sa ich použitie v kombinácii s tradičnými lekárskymi metódami liečby.

Ľudové lieky pre lepší spánok

Boj nespavosť môžete použiť bylinky - individuálne a komplexné poplatkov. Liečiť poruchy spánku môže odvary a nálevy z mäty, medovky, rumančeka, tymianu, divoká ruža. Dobrá pomoc infúzie chmeľových hlávok (2 lyžice na 200 ml vriacej vody, nechajte po dobu 4 hodín), ktoré by mali byť konzumované po dobu 2 hodín pred spaním.

Prispieť k zlepšeniu stavu upokojujúce byliny, ako je kozlík alebo motherwort. Môžu byť použité ako infúzie alebo pridaný do kúpeľa pred spaním. Tento kúpeľ by nemala byť vyššia ako 38 stupňov a nesmie trvať dlhšie ako 20 minút. Potom, čo je dobré vypiť pohár teplého mlieka s prídavkom medu. Tento sladký nápoj pomáha vyrovnať sa s nervovým napätím a naladiť do spánku.

nespavosť liečba liekmi

Ak nespavosť počas menopauzy nelíšila o viac ako 7 dní, je potrebné prejsť na vážnejšie ošetrenie.

A čo je najdôležitejšie, tieto lieky boli predpísané lekárom.

V prípade ošetrenia gormonozamescheniem gynekológa predpísané perorálnu antikoncepciu alebo fytoestrogény. Pri liečbe neurológa alebo terapeut sedatíva alebo hypnotiká možno priradiť (tinktúra motherwort, Percy, New priesmyk Afobozol, Atarax, Grandaxinum). V osobitných prípadoch, predpísať lieky, ktoré obsahujú melatonín (melaxen, Melapur, Yukalin), ktoré môžu byť prijaté pred spaním nie je väčšia ako jeden mesiac, prísne pozorovanie predpísať dávkovanie.

Ak sa chcete zbaviť nespavosti počas menopauzy, treba komplexný prístup, ktorý zahŕňa zdravý životný štýl, zábavu a pokyny rešpektovať odporúčanie lekára.