Môžem športovať počas menštruácie (Twist obruč, hulahup, fitness)

Rozumné cvičenie - záruka dobrého zdravia, krásne postavy a stabilný emocionálneho stavu. Je nepopierateľné pravdy. Pravidelné cvičenie pozitívny vplyv na celkový stav organizmu, odstránenie problémov sa chrbtice a kĺbov, zlepšenie vytrvalosti a znížiť hladinu stresu. Ale ako spojiť školenia a Regulus, je možné, aby sa zapojili do športu počas menštruácie, ovplyvniť, či výkon na ihrisku a charakteru menštruácie, čo cvičenia môžete robiť a čo nemôže, a prečo - otázka položená mnoho žien a že existujú odpovede tento článok.

Šport na mesačnú hľadiska medicíny

Aj keď len pred niekoľkými desiatkami rokov, jednoznačné odporúčanie gynekológov bolo kompletné odmietnutie fyzických aktivít v čase menštruácie, potom dnešná medicína je viac lojálni, argumentovať, že kritické dni nie sú kontraindikáciou pre tréning, ale stále je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav pri výbere zaťažení a pristupovať k problému s myseľ.

Je dokázané, že počas menštruácie, kedy sa hladina estrogénu klesá a progesterónu v ženskom tele, zvyšuje obranyschopnosť a telo lepšie reagovať na zaťaženie. Okrem toho, pravidelné miernej intenzity športové vyhladzuje príznaky PMS aktiváciou uvoľňovanie endorfínov a zlepšuje látkovú výmenu.

Môžem stiahnuť lisu počas menštruácie? Stojí za zmienku, že odborníci radia, aby nedošlo k nadmernej aktivity v telocvični: silový tréning odložiť závažia na svojho obdobia, najmä na spodnú časť tela odstrániť brušné cvičenia, vyhnúť obrátené pozícií v joga.

Tieto druhy stresu vyvolať ďalšie prietok krvi do panvových orgánov, a môže spôsobiť zvýšenú špinenie a bolestivé kŕče v bruchu. Zvlášť stojí za starostlivé štúdie na liečbu dievčaťa s gynekologickými ochoreniami ako je endometrióza, cysty, myómy maternice, poruchy funkcie vaječníkov a tak ďalej. Zaťaženie v týchto situáciách môže spôsobiť vedľajšie účinky, a preto by mala byť stanovená na základe výsledkov prieskumu u ošetrujúceho lekára. Kto a prečo je to nemožné, aby sa zapojili do športu pri menštruácii:

1. Ženy s gynekologickým ochorením.
2. Dievčat na oneskorenie: aktívne cvičenie môže spôsobiť krvácanie.
3. Dámy, ktoré sú náchylné na krvácanie.
4. Reálna sex s závraty a nevoľnosť.
5. Ženy s migrénou.

Tipy tréner

Otázkou je, či je možné vykonať kondíciu na mesačnej, tréneri sa odporúča považovať za individuálne pre každého Špecifickým prípadom, vysvetľuje skutočnosť, že ženské telo inak chová periods ICP a priamo mesačne.

Niektoré dievčatá majú takmer žiadne ťažkosti, keď iní trávia tento čas s bolestivé kŕče a celková malátnosť. Tí, ktorí nemajú to šťastie byť v druhej kategórii, by mali obmedziť triedu na niekoľko dní a vrátiť sa k nim po očistení zdravie. Ak však nie je nepohodlie alebo to nie je v rozpore s oloveným normálneho života, šport nie je len kontraindikované, ale odporúča sa.

Ako by mali vykonávať v priebehu menštruácie a hlavných odporúčaní profesionálnych trénerov:

1. Malo by byť použité čo najviac pohodlný odev, ktorý umožňuje pokožke dýchať.
2. Je nutné zaistiť zníženie obvyklé zaťaženie v priemere o 25-30%.
3. Neodporúča sa používať činky: činky, bude činky v tom čase musel byť odložený.
4. telocvičňa miestnosť by mala byť dobre vetrané.
5. Je nutné obmedziť výkon so zameraním na dolnej časti chrbta a tlače, ostré zákruty a zášklby tela.
6. Môžete sa zapojiť do obvyklého fyzickej aktivite počas menštruácie, nové typy tréningu je lepšie odložiť.
7. Je dôležité dodržiavať pitný režim, je potrebné doplniť zásoby sladkej vody.
8. V tom čase sa bude musieť vzdať káva a kofeínové nápoje, ktoré dehydratácii organizmu a stimuluje nervový systém.
9. Po tréningu je povinná sprchový: uvoľňuje unavené svaly a zmierniť napätie.

Často sa športových aktivít šípka závažia v pravidelných dňoch pokoji alebo sa naopak ukazujú, zvýšenie telesnej hmotnosti. Zistiť, prečo tam priberanie na váhe pred menštruáciou Odkaz na článok.

Čo športy môžu byť realizovaná v kritických dňoch v období

Autobusy na vedomie, že niektoré oblasti fitness po dobu limitu regulačné náklady, zatiaľ čo as iní pomôže dokonale zvládnuť PMS majú priaznivý vplyv na emočný stav a fyzická state:

Hula-hoop

Mnoho žien intuitívne pochopiť, že menštruácia je nutné znížiť zaťaženie v telocvični, s tým všetkým, myslím, že sa obrátiť obruč v priebehu jedného mesiaca, ako je to možné. To nie je tak celkom pravda. Hula obruč, sa vyvinul z bežného kovu v plnom obruč simulátore extrémne populárny ako prostriedok k pásu a ideálne ocele tlače.

Rozmanitosť jeho variácií je impozantný: sú modely s plastu, gumy a magnetických prvkov pre masáž masážne a lokálne pôsobenie na problémové oblasti, ktoré sa nenechá ľahostajným každého milovníka aktívnej životný štýl. Zábal bol veľkým masáže brušnej oblasti, prednej brušnej steny, zlepšuje prietok krvi do pohlavných orgánov. Je to práve táto schopnosť počas jeho regulácia sa stáva potenciálne nebezpečné, najmä pre tie ženy, ktoré poukazujú už hojné.

Plný výkon s hula-hoop trvá v priemere 15 minút, ale predtým, než na CD jeho intenzita a dĺžka by mala postupne znižovať. V prvej fáze menštruačného obruče by mali byť úplne vylúčené, a 2 až 4 dni (v závislosti na vybitie intenzita) môžu byť vrátené po začiatku cyklu školení. Je dôležité mať na pamäti, aby krútiť hula-hoop počas menštruácie môže byť, ale nie v prvých dní po prepustení.

jóga

Pravidelné cvičenie jogy môže vyhladiť predmenštruačný syndróm a znižuje bolestivé kŕče pri menštruácii. Ale tu je potrebné dodržiavať určité pravidlá. V čase ťažkého vypúšťania je prísne kontraindikovaný rôzne krútenie a obrátených polôh, medzi ktorými stojí na ruky, paže, hlava - majú negatívny vplyv na regulátor prietoku môže vyvolať ako je posilnenie a zánik.

Stojí za zmienku, že rovnaký nosič bezprostredne po skončení posledného vybraného majú silný ozdravný účinok na reprodukčný systém. Zobrazujúci statické ásany, môžete posedieť na povrázku počas menštruácie, vhodné pre rôzne rozšírenie obvyklým spôsobom, iba s malou korekciu zložitých ásan. A nezabudnite počúvať svoje telo.

plávanie

Pre všetky jeho blahodarné účinky na telo od kúpanie v počiatkoch tohto nariadenia zakázané kvôli zraniteľnosti panvových orgánov: zvýšené riziko vzniku infekcie urogenitálneho systému. Plavecký bazén a vodné aerobik tried je lepšie odložiť po dobu 1-2 dní, ale trénovať vo voľnej vode by mala byť zastavená po prepustení.

Nezabudnite na bezpečnostné opatrenia: nezostávajú vo vode, to je čas na zmenu tampóny alebo menštruačné pohárik a sledovať akúkoľvek odchýlku od obvyklého stavu dôležitá.

silový tréning

Ako už bolo spomenuté, ktoré sa zaoberajú v posilňovni počas menštruácie môže byť v prípade, že nie sú žiadne kontraindikácie. Reakcia svalov a celkovú vytrvalosť u žien počas tohto obdobia sa zvyšuje zaťaženie znesiteľnejší a telo sa zotaví rýchlejšie.

Ale mali vyvarovať zdvíhanie ťažkých bremien, a to najmä so zameraním na svaly stehien, zadku, pásu, stlačte tlačidlo.

Sú ideálne cvičenie pre hornú časť chrbta, ramien, hrudníka s udržiavanie hmotnosti, ale k poklesu intenzity. Nemalo by to trvať dlho a opustiť základné cviky (trakčné, drepy), s dôrazom na izoláciu. Nezabudnite sa zahriať pred cvičením a úsek neskôr. Aby sa zabránilo choroby môže robiť Pilates alebo ľahké aerobic, silový tréning náhradou je pre toto obdobie.

preťahovanie

Jeden z dnešných najpopulárnejších fitness trendy, a preto otázka, či sa zapojiť do naťahovania počas menštruácie je obzvlášť dôležité. Aké to je natiahnutie? Tento druh komplexné záťaže na preťahovanie má ako účinný terapeutických a estetických efektov. Nemá žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Vzhľadom k tomu, že cvičenie nie sú žiadne prudké pohyby a obraty, ťahajúce sa dokonca môže zapojiť u žien s anamnézou závažných PMS a prítomnosťou bolesti v rôznych obdobiach cyklu.

Názor gynekológa: "Ešte, tiahnuci sa uplatňuje svoje denné cvičenia a uvidíte, že sa stali znesiteľnejší menštruácie a pred jej syndrómom." Keď jednáte s mesiacom banneru môže byť doma, a pri absencii nepríjemnými pocitmi navštevujúcich triedy vo fitness škole.

kardio

Je známe, že má silné kardio efekt chudnutia, ale regulátor doba odložiť vyčerpávajúce zasadnutie kardio a nahradiť ich viac uvoľnené tempo a menej stresu Intenzita. Je možné spustiť na mesačnej? Interval beh je lepšie odložiť tak, aby pracovala pri menštruácii lepšie v tichom režime, a znížiť čas na školenie.

Ak je bolesť a kŕče lepšie ísť svojím vlastným tempom: zlepšiť prekrvenie a okysličenie môže zmierniť bolesť a pozitívne ovplyvniť priebeh regulácie. Preto sa tento šport možno vykonávať počas menštruácie, a to aj v prvý deň. Bežecký pás môže byť nahradený tréning na rotopede, zaťaženie bola znížená a obsadenie: pomáha stabilizovať psycho-emocionálne pozadie a odstránenie napätia.

telesná kultúra

Triedy majú všeobecný telesnej kultúry majú veľmi priaznivý vplyv na zdravie organizmu, ak si nezabudnite vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky a hladko distribuovať rozsah zaťaženia. Bohužiaľ, školáci a študenti nemôžu spoľahnúť na individuálny prístup, a preto, Rozhodnutie, či ísť do telesnej výchovy na mesiac, vezme rodinného lekára na základe konzultácií a inšpekcie.

Jasne proti okupácii lekárom, aby pri nestabilné cykle, kedy práve začalo telo hormonálne zmeny a regulačné nestabilné alebo neprichádzajú každý mesiac, sa kŕče, závraty a nevoľnosť. V takýchto prípadoch môže lekár predpíše a zakazuje uvoľnenie zaťaženia.

Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek tréning pred začiatkom cyklu a počas nej by mala mať za cieľ stratiť nielen váhu, ako pomôcť telu lepšie preniesť toto obdobie: je potrebné dávať pozor na to, čo môže byť cvičenia, podpísaná v mesačnom pozornosti, nájsť informácie o kontraindikáciách alebo Ostatné aktivity, dodržiavať pokyny trénera a odporúčania lekára, ak zakázať alebo obmedziť časť zaťaženia, nesnažte sa postaviť cez silový tréning alebo bolesť. Je nutné nájsť rytmus a rovnováhu, bez do extrémov: príprava by mala byť založená na pozitívnom postoji a komfortným stave, pretože fitness - to je skvelé, ale nie prekonať sám seba. Zamerať sa na zdravie, počúvať svoje telo a potom tento šport naozaj prínosom a potešením.