Jogy počas menštruácie môže byť v zábere, keď: bolesť v kritických dní, ásany, predstavuje

Jóga ako ideálny spôsob, ako sa zbaviť fyzické nepohodlie a emočné stres silné vedenie v rebríčku najobľúbenejších fitness trendov po mnoho rokov. Pravidelná prax nielen vytvára optimálne psycho-fyzickú rovnováhu, ale tiež zmierňuje stres, bolesti kĺbov a svalov. Skúsení yogini dokonale zvládnuť bolestivé pocitov určitými ásan a dychové cvičenia. Ale cvičí nováčikov pohybovať o niečo zložitejšie. Zvlášť, keď ide o individuálne ženskej fyziológii. To je dôvod, prečo najčastejšie inštruktori jogy, je otázka, či prax v "zvláštnych dní". Je joga v bezpečí počas menštruácie?

Môžem cvičiť jogu pri menštruácii

Každá žena je telo je jedinečné a neexistuje jediná odpoveď na otázku, či je možné, aby cvičím jogu v priebehu menštruácie, nemôže byť pravda. Ale stanovenie presnej náklady znížiť intenzitu a zaťaženie počas tréningu. Z niektorých ásan kvôli svojim aktívnym pôsobením na hematopoetického systému tela by mala byť stručne upustené, a Tu je cvičenie pre stimuláciu posilnenie zdravia žien a vyrovnávacie citové zázemie, fit, rovnako ako je to možné lepší.

Schopnosť počuť vaše telo v dňoch menštruácie by bolo veľmi užitočné. Ak hojný a bolestivé, zo zamestnania by mala byť zrušená. V prípade, že stav je stabilný a mierny izolácie, nie sú úplne vylúčiť Kundalini praxe zo strachu z ujmy zdravie, hlavná vec - aby pochopili, čo technológia môže zmierniť bolesť a poskytnúť úľavu od nepríjemného príznaky.

V priebehu jedného mesiaca, môžete cvičiť jogu, ale musí vyvarovať určité ásany.

To, čo predstavuje, je potrebné sa vyhnúť v priebehu menštruácie

Ktorý ásany nemôže byť vykonané v priebehu aktuálneho mesiaca? jogy v kritických dňoch by mala byť založená na racionálnom prístupe a osobitnú starostlivosť. Nie je nutné vyvolať vypomstiť, riskovať ich pohodu, preto je dôležité, aby plne opustiť obrátenej polohe, nite a držanie tela, čo znamená silný priehyb a tlak na brušnej dutina.

Ak sa náhle dôverne známe a bezpečné pozície spôsobiť bolesť a nepohodlie z nich na chvíľu taky, musí byť zlikvidovaný.

Je dôležité mať na pamäti, dýchať: Počas cvičenia by mal byť hladký a tichý.

Ženský pohlavný systém - jemný mechanizmus, ktorý potrebuje mäkký prístup, a preto sa na mesačnej všetky ásan musia byť bezpečné a pohodlné. Prečo? Niektoré pózy vyvolať inhibíciu krvného toku, čo spôsobuje stagnáciu krvi, čo môžu spôsobiť gynekologické ochorenia, ako sú maternice, cýst a endometria ohniská panvovej bryushniny.

Zakázané ásan:

• Sirshasana (pozície na hlave);
• Sarvangasana (vykonávané na ramenách);
• Adho Mukha Vrikshasana (vykonaný na rukách);
• Halasana (alebo pluh predstavovať);
• Viparita karhanie Mudra (sviečky alebo ohnuté polohe);
• Vrishchikasana (škorpión);
• Štipka Mayurasana (jogové pávích pier);
• Bakasana (Asan žeriav).

Dôležité! Neodporúčame zložité alebo učiť sa nové postoje pre seba, pomocou cvičení, ktoré vyžadujú aktívnu napätie brušných svalov. Takéto pozície vyvoláva zosilnenie bolesti a zmeniť prirodzený priebeh menštruácie.

Je obzvlášť pozorný pokiaľ ide o nezávislé praxe z kníh alebo videa počas tohto obdobia. Joga v priebehu menštruácie by mala byť primerane postavené a komplexné cvičenie zjednodušený.

Cvičenie na zmiernenie menštruačných symptómov

Osobitnú pozornosť v priebehu jogy v menštruačných dní platenej kĺbovej gymnastika, odmeňovanie ťahanie cvičenia, zamerať pozornosť na meditáciu a celkovú relaxáciu tela. Vzhľadom k hladkosti a koncentráciu opakujúce sa bolesti je minimalizovaný v priebehu času, cyklus normalizuje a výkyvy nálady a depresie príde navnivoč.

Ženy cvičí jogu pravidelne, došlo k celkovému zlepšeniu a mierny tok menštruačné dní. V dôsledku toho je potrebné odpovedať na otázku, Did bolesti počas menštruácie jogu, je jednoznačné: "Áno!".

Pózach povolené prevádzkovanie:

1. Odporúčame tieto jóga predstavuje pre bolestivej menštruácii, hojného vypúšťanie a zadné kŕče: Utthita Padangushth Hasta ásany (tiahnuci jednu nohu dopredu), alebo predstavovať ardha chandrasana.
2. Pre zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti, zmierniť nervové napätie a bolesť fit Matsyasana (alebo motýľ), držanie tela SUPT virasana, ale za použitia podhlavník pod chrbát alebo zložený prehoz SUPT baddha Konasana.
3. Normalizovať výber ako bohaté a vzácne, zlepšiť náladu a celkový stav sa odporúča pravidelne vykonávať tieto úkony: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populárny Triang Mukhaikapada Paschimottanasana alebo Sirshasana Janu, rovnako ako väčšina sedí polôh a variantov sa predklonil od ne. Treba dodať, že vykonávanie týchto telocvičniach bude liek na stres a odstrániť nespavosť, normalizuje emocionálne pozadie.

Je dôležité si uvedomiť, že žiadny zo schváleného cvičenie by nemalo byť vykonané prostredníctvom bolesti a bez zbytočného stresu.

Ruky, nohy a chrbát sú zahrnuté v práci, bez príliš veľa ťažkostí. Krk, brucho a tvár zostať v pokoji a uvoľnene.

Čo je to joga pri menštruačných dní

Hormonálny systém žien, jej emocionálny a fyzický stav veľmi jemne prepojené. v jednom zo systémov zlyhá, mierna nerovnováha môže narušiť túto potrebnú rovnováhu. Ayurveda hovorí, že menštruácia - akýsi darček pre ženu, jej pomohol z mesiaca na mesiac vyčistiť svoje telo a myseľ, čo dáva príležitosť plne a harmonicky spolupracovať s celým svetom. Ale niekedy za cenu daru sú zmeny nálad, depresie a kŕče v bruchu. Jóga naozaj uľahčuje tieto stavy, pomáha vyrovnať sa s bolesťou a apatia. Použitie počas menštruácie určitej pozície, uvoľňuje kŕče a stres.

Pravidelne cvičiť, ženy, naučiť sa počúvať svoje telo, si všimol sebemenší zmeny a jeho signály. Tak napríklad počas menštruácie, únava a podráždenosť môžu ľahko ostrihané praxe jogy, nastavovanie deň zmenou diéty.

Netreba nútiť sa vysporiadať s fyzicky a psychicky vyčerpávajúce práce, opustiť "komfortné zóny", to bude čas neskôr. Ak si neželáte, aby sa zúčastnili všeobecné školenia, môžete ľahko nahradiť ich činnosť pod videom na jogu počas menštruácie.

Strava by nemala byť príliš bohaté a ťažké. Odporučili malé, časté jedla. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná rastlinné zložky v menu, kaší a polievok. To by malo obmedziť mäso a mliečne výrobky. Ďalej len "osobitný deň" Ayurveda odporúča podniknúť krátku sprchu, dať pauzu od prevzatia horúce kúpele a na možné zabrániť šampónovanie miere.

Pre návrat do plnej, intenzívne pre ich úroveň praxe môže byť prvý deň po skončení kritických dňoch. Počas tohto obdobia, ženské reprodukčné a nervový systém tela, ktoré potrebujú aktívne výživu a regeneráciu. A pretože to je nemožné Mimochodom bude prevrátený pozícií, ktoré pomáhajú obnoviť stratenú rovnováhu.

Mali by ste začať s zjednodušené variante postupne vracia k obvyklým zaťažením, ktoré používajú a pravidelne cvičí.

Treba mať na pamäti, že jóga pre ženské telo - druh lieku. Preto, ako s využitím akékoľvek lieky, joga zakázané samostatne, je dôležité, aby v súlade s dávkovaním a postupujte podľa pokynov.