Čo si môže a nemôže jesť pri menštruácii: výživa a strava

Well-being žien počas menštruácie má priamy vzťah s jeho výkonom v týchto dňoch. Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky. Tiež potraviny by nemali spôsobovať nadúvanie, zvýšená plyn, pretože tieto faktory prispievajú k všeobecnému stavu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vedieť, že nemôžete jesť počas menštruácie.

Ako jedlo na telo a naše zdravie

V menštruácie po nepohodlia môže nastať: slabosť, nadúvanie, tráviace ťažkosti funkcie bolesť hlavy od menštruácieKŕče. Prejavom týchto príznakov korelovaných nielen so zmenami v hormonálnej hladiny, ale aj reakcie používať produkty. Preto lekári odporúčajú v priebehu menštruácie stravy.

Nadbytok tuku, ťažké, údeniny pomáha nadúvanie pred menštruáciouPotom sa objavila symptómom rastie. Rovnako tak akčné a výstavné sladkosť, ktorá dorazí v hojnom počte v ženskom tele. Pod vplyvom cukru v črevách aktivácii procesu kvasenia, a zdalo sa, plyny začnú nafukovať oblasti brucha, čo vedie k posilneniu menštruačné bolesti.

V priebehu menštruácie aktívne vyrába progesterónu v dôsledku dochádza k zvýšeniu krvného tlaku. Ak v týchto dňoch jesť jedlo, majú rovnaký účinok, sa žena cíti všeobecný nepokoj v dôsledku zvýšených PMS a ďalších rozvíjajúcich sa nepohodlie.

Aj niektoré potraviny môžu spôsobiť zvýšenú bolesť, výdatné výboje. Vplyv môže súvisieť nielen priamo s menštruáciou, ale aj emočné rozpoloženie ženy, pretože niektoré potraviny zvyšuje podráždenosť, vzrušivosť.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vedieť, ako k jedlu počas menštruácie. Zlepšiť ich vlastné blahobyt, zmierniť nepohodlie, pomôcť diéty počas menštruácie.

Aké produkty sú lepšie vylúčiť počas menštruácie

Nepohodlie, ktoré nastane, keď menštruácia sa môže zvýšiť v prípade, že žena je podvyživených. V Aby sa tomu zabránilo, je nutné uviesť:

• z tučných jedál. Počas menštruácie, črevá sú často pozorované nadúvanie, žalúdočné napučí a také potraviny v strave zhoršuje tieto problémy, čo spôsobuje zosilnenie bolesti brucha, všeobecne zhoršenie zdravia (v období menštruácie, je nutné úplne vylúčiť kyslá smotana, mliečny tuk, maslo, bravčové mäso);
• korenené pokrmy. Ich použitie spôsobuje nával krvi do orgánov a tkanív panvy, čo vyvoláva posilnenie menštruáciu a bolesti, zvýšenie trvania menštruácie;
• slané potraviny. Spôsobujú hlad, rovnako ako spotrebu zvýšené množstvo solí podporuje zadržiavanie tekutín tkaniva, čo je dôvod, prečo tam je pocit plnosti, horšie bolesti hlavy, zhoršuje všeobecne zdravie;
• sladkosti. Príjem zvýšené množstvo cukru v krvi, zlepšuje chuť do jedla, spôsobuje nadúvanie, kvasenie čriev, bolesti hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlie v brušnej oblasti, zhoršujú celkový stav vlasov a kože;
• produkty, ktoré zvyšujú tvorbu plynu a spôsobiť nadúvanie. Patrí k nim fazuľa, pšeničný chlieb, kapusta, múku, kvasinkové produkty;
• alkoholické nápoje. Takéto nápoje rozširuje cievy, čo má za následok krvácanie zosilňuje;
• kávu. Kofeín vedie k mozgovej excitability, podráždenosť, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, čo značne poškodzuje zdravie žien počas menštruácie.

Diéta pre PMS, založený na vylúčenie týchto produktov umožní vysporiadať sa s nepríjemnými pocitmi, ktoré sa vyskytujú v priebehu menštruácie.

Čo nejesť z hotového jedla

Osobitnú skupinu zakázaných výrobkov sú polotovary a druhy konzerv. Obsahujú zvýšené množstvo soli, ktorá podporuje retenciu tekutín a zvýšenej bolesti v podbrušku.

Tiež by ste mali vzdať vyprážané potraviny. Skutočnosť, že takáto diéta je pre zvýšenie hladiny estrogénu v dôsledku sťahov maternice, ktoré sú ostré a prispievajú k vzniku silnej bolesti.

Zhoršujú celkový zdravotný stav organizmu, môže byť čipy, sušienky, hranolky. Každý rýchle občerstvenie obsahuje veľké množstvo soli a tuku, čo má negatívny vplyv na povahu ICP a trávenie.

Diéta pri menštruácii

Ak chcete znížiť intenzitu PMS, ako aj aby sa zabránilo zhoršenie celkového zdravotného stavu, žena by mala dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Prvá vec, ktorú chcete zvýšiť množstvo spotrebovaných čerstvého ovocia a zeleniny. Takéto výrobky sú bohaté na vitamíny a minerály majú antioxidačné účinky.

Ovocie a bobule sú najlepšie dať prednosť:

• ríbezle;
• jablká;
• pomaranče;
• slivky;
• sezónne produkty.

Počas tohto obdobia boli vykonávané zelenina sú povolené s výnimkou tých, ktoré spôsobujú zosilnenie tvorby plynu. Tou najlepšou voľbou pre diétu počas menštruácie je červená kapusta, pretože má analgetický účinok, pozitívny vplyv na plodnosť organizmu.

Aj v priebehu mesiaca sa odporúča jesť obilniny, orechy, obilie, sójové výrobky. Obsahujú veľké množstvo horčíka, zmiernenie svalového napätia.

V snahe vyrovnať sa s dotieravých bolesť, ku ktorej dochádza v dôsledku zadržiavania tekutín v tele, je nutné dodržiavať pitný režim. Počas menštruácie by malo zvýšiť množstvo spotreby čistej vody. Keď je silná bolesť odporúča piť odvar z rebríčka, medovky, rumančeka alebo Tansy.

Keby sa sťažuje zvýšenie menštruáciu, Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na železo. Faktom je, že počas menštruácie, telo môže zažiť nedostatok tejto látky, čo negatívne ovplyvňuje celkový zdravotný stav. Ak sa chcete na to, mali by ste jesť jablká, kôrovce, pohánka, Morská kel.

Zníženie množstva menštruačného výtoku podporuje konzumácia nápojov, ako sú:

• odvar zo žihľavy;
• odvar z stavikrv a Kapsička pastierska;
• tea maliny a mäty piepornej.

Výživa pre silné menštruačné obdobie by malo byť vyvážené. Z jedálnička vylúčiť vyprážané, tučné, údené, solené produkty. Mäsových výrobkov, je lepšie dať prednosť hovädzieho mäsa, tiež by mali jesť chudé hydina a ryby.

Vzhľadom k tomu, menštruujúce ženy prejavujú zvýšený záujem o sladké, mnoho z nežného pohlavia majú problémy s výskytom kilá navyše. Pre kompenzáciu tejto potrebe tela, zlé sacharidy by mali byť nahradené sušeného ovocia. To je najlepšie jesť hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy. Tieto produkty umožňujú udržať tvar vo forme obohatiť telo užitočných látok, najmä železa.

Dodržiavanie zásad dobrého jedla počas menštruácie pomáha normalizovať menštruačného cyklu, množstvo krvácanie, rovnako ako znížiť na minimum PMS. Tieto zdravé potraviny sú prospešné pre nervový systém žien hladká emocionálny stav, potlačenie podráždenosť.