Joga v priebehu menštruácie: Je možné, aby sa zapojili a eliminovať akékoľvek cvičenie

Mnohí odborníci sa domnievajú, že jóga pri menštruácii nemôže spôsobiť žiadnu škodu na tele ženy. Hlavná vec je vybrať sadu cvikov pre tréning, vyznačujúci sa tým miernej fyzickej aktivite. Je tiež žiaduce, aby sa vzdali čo robiť na začiatku dňa a na druhý deň menštruácie, kedy je nepohodlie kvôli objavila bolesť.

Že počas menštruácie jóga prax by mala vylúčiť

Jogy v mesačnom období je nutné zmeniť, a to aj v prípade, že žena nemá pri bežnom pre jej ásany pocit nepohodlia. To je spôsobené tým, že chybne nastavený postoj môže spôsobiť hormonálne poruchy v tele, pozastaviť mesačné narušiť reprodukčnej funkcie.

Ak chcete pochopiť, ako presne počas menštruácie joga, ásan, ktoré nie sú odporúčané v týchto dňoch, mali využiť odporúčaní uvedených nižšie.

Identifikovať niekoľko druhov cvičení, ktoré je vyžadované plnenie vzdať menštruácie:

1. Obrátený. Medzi nimi sú tie, ktoré zahŕňajú stoja na hlave, predlaktie, horné končatiny, tj polohy, ktoré porušujú prirodzené gravitácie. Patrí medzi ne Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozícia založená na torznej, kompresie. Tieto cvičenia posilní napätie brušných svalov, čo je dôvod, prečo menštruačné bolesti sa stáva závažnejšie. Medzi tieto položky sú priradené Yoganidrasana, Uddiyana, navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Predstavuje pre ktorých prijatie je nutné vykonať dôkladné koryto v bedrovej oblasti - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Prispievajú k zvyšovaniu objemu menštruačné krvácanie.
4. Postojov, ktoré podporujú fyzickú námahu. Patrí medzi ne neriešiteľné ásany, ktoré aktivujú maximálny počet ľudského tela svaly Jóga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Spôsobuje zvýšenie menštruačné bolesti, zvyšujú hojné výber.

Vykonávať všetky tieto cvičenia nemôže byť po celú dobu menštruácie. Na konci menštruácie je možné dať do tréningu. Na kritických dňoch popísané ásany sú nahradené tie, ktoré pomáhajú znižovať nepríjemné pocity.

Niektoré ženy dávajú prednosť jednoducho nahradiť jogu twist zábal v týchto dňoch. Zistite si viac informácií o tom, ako správne vykonávať cvičenia.

Jogy počas menštruácie môžu zahŕňať

Existuje niekoľko ásany, ktoré sú prospešné pre ženskom tele počas menštruácie. Sú ťažné pozície sú prijímané na pomalom tempe, jednoduché držanie tela v sede a v stoji.

Sada cvičenie počas menštruácie je vybraný na základe intenzity výboja. Ak je vysoká, je možné založiť výkonnosť produktov:

1. Ardha chandrasana - postoj, ktorý má dvojtýždňové formu.
2. Marichiasana - Telo ako relaxáciu v póze mudrca Marīciho.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - počas vykonávania treba vytiahnuť a vykonať zachytenie palca.

Pokiaľ je intenzita o pridelení obmedzenej, odporúčame nasledujúce cvičenia:

1. Uttanasana: make chudé vpred a znížiť hlavu dole tak, aby telo bolo stlačené na dolných končatinách.
2. Upavishtha Konasana: zo sedu s rovnými nohami je rozvedená náklon hlavy do kolien dopredu.
3. Viparita Dandasana: poloha, sa podobá "most", s podporou a prevodu telesnej hmotnosti na predlaktí.

Ak je počiatočná mesiac, to znamená, že v prvých 2 dňoch cyklu, smie vykonávať meditáciu.

Top 5 polôh, ktoré môžu byť prijaté počas menštruácie

Cvičenie jogy sú zamerané na dýchanie, sú veľmi užitočné k telu. Z tohto dôvodu, mnohí odborníci na začiatku menštruačného cyklu sa odporúča pre ženy Ujjayi dychu. Je potrebné vykonávať cvičenia v pomalom tempe: Nadýchnite sa nosom, takže tam bol syčivý zvuk je mäkký. Podobný zvuk by mala byť vypracovaná a výdych.

Takéto cvičenie pomôže zmierniť stres, je jednoduchšie preniesť výkon, čistí telo toxínov, trénovať srdce a dýchací systém. Predpokladá sa, že toto dýchanie sa musia udržiavať v priebehu jogy v priebehu menštruácie.

Okrem toho, že je možné robiť ásany, so silnou podporou, nezaťažovať dýchacie a srdcové funkcie. Prideliť 5 cvičenia, ktoré môžete použiť na zníženie bolesti pri menštruácii:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• virasana;
• Gomukhasana.

Pre maximálnu priaznivý vplyv na prax všetky tieto cvičenia počas menštruácie by mali byť kombinované s dýchaním Ujjayi.

Joga v priebehu menštruácie: prínosov a škôd

Pravidelné cvičenie jogy harmonizuje vnútorné prúdy v tele, posilňuje svaly a väzy, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a chrbtice.

Správne zvolené cvičenie v kritických dňoch prispieť k zlepšeniu nálady, bojuje so stresom, normalizovať vybitie intenzita, eliminovať nepohodlie spojené so vznikom menštruačné bolesti, zmierniť brušné kŕče svaly.

Okrem výhod jogy môžu poškodiť ženského tela, ak je zlé držanie tela boli v priebehu tréningu zdvihol. Takže pozície, ktoré vyžadujú maximálnu fyzickú námahu, vedie k zvýšeniu intenzity menštruačného krvácania, šírenie silnej bolesti. Niektorí prispieť k zastaveniu menštruácie, pretože porušenie pravidelnosti menštruačného cyklu, hormonálne poruchy.

Jogy počas mesiaca budú užitočné len vtedy, ak správne zvolená sadu cvikov, ktoré berú do úvahy fyziológiu žien v kritických dňoch. Začať ich štúdie by mali byť len v dobrej nálade. To vám umožní rýchlo prekonať objavili menštruačné bolesti, uvoľnenie tela, vyrovnať sa s podráždenosť.

Odporúčame prečítať podrobnejšie a ďalšie športové menštruácie v samostatnom článku na našom webe.