Diéta pre PCOS: Odborníci na výživu radu, denné menu, recenzie

Závada na hormonálny a endokrinný systém ženy často vedú k rozvoju polycystických. Tieto choroby v 70% prípadov, ktoré ovplyvňujú ženy v premenopauza období - 45-55 rokov. Diéta pre syndróm polycystických ovárií je účinný spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov a čiastočnou obnovou. Je ľahké splniť, hlavná vec poznať základné princípy správnej výživy.

Prečo získať tuk s polycystických vaječníkov

Lekárske štatistiky ukazujú, že polovica žien trpiacich PCOS sú obézni. Ide o prirodzený fakt. Vzhľad cysty na vaječníkoch je spôsobený nerovnováhou hormónov v dôsledku chronických infekčných chorôb a stresu. V dôsledku narušenej metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov, a je tu zvýšenej produkcie mužského hormónu testosterónu.

Dokonca s miernym denným menu žena s polycystických vaječníkov pozorovať zvýšenie telesného tuku, a to najmä v oblasti brucha mužského typu. Po dodaní analýz je tendencia k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a riziko vzniku diabetu.

Prečo žena so syndrómom polycystických priberajú? Vyplýva to z vyššej úrovne samčieho hormónu, ktorý porušuje normálne trávenie tukov a sacharidov. Metabolizmus sa spomaľuje, a rýchlo sa spotrebované kalórie sú uložené v tukovom tkanive. Správna výživa v polycystických vaječníkov a diéty sú považované za prvé opatrenia v boji s hormonálnymi a endokrinnými problémy. S poklesom telesnej hmotnosti aj pri 10% výrazne zlepšila zdravie a normálny menštruačný cyklus. To je dôvod, prečo strava pre polycystických lekárov uvedený na zozname záväzných opatrení vyliečenie.

Môžem schudnúť s PCOS

Metabolická porucha komplikuje proces dumpingu nadváhy u žien s PCOS. Ale sedieť na tuhou stravou nie je nutné u tohto ochorenia. Hlavná vec - znížiť príjem tukov a sacharidov, a zvýšiť podiel bielkovín v strave. Zvlášť nebezpečné pre ženu do rýchlych uhľohydrátov - cukor, pečenie, cukrovinky. Narušujú hladinu cukru v krvi.

To je nebezpečné, pretože polycystických často vyvinie rezistencia na inzulín, ktorý ďalej stimuluje vývoj diabetu typu 2. Z tohto dôvodu, cukru a inzulínu v krvi by mala byť normálne. Ak žena sníva v poriadku, gramotnosť je ponuka strava vedie aktívny životný štýl a reguluje krvný obraz - môžete schudnúť. Polycystických vaječníkov a obezita - dve prepojené štátnej ženského tela. Ak máte nadváhu začne odísť, a zlepšiť stav reprodukčného systému. Lekári vedia, že môžete otehotnieť s polycystických až po normalizácii hmotnosti, diéty a priebehu hormonálnej terapie.

Diéta pre PCOS tipy na výživu

Pri tejto chorobe sa žena znížiť priemernú dennú kalórií na 400 jednotiek. V priemere je rýchlosť 2400 kcal, to znamená, že diétne menu je asi 2000. kcal za deň. Odborníci na výživu sa syndrómom polycystických ovárií sa odporúča zamerať sa na bielkoviny a rastlinnej strave. Všetky produkty s nízkym glykemickým indexom sú vítané. Nespôsobujú skok hladiny glukózy v krvi a nespôsobí zvýšenie chuti do jedla skoro po požití.

Odborníci hovoria, že akékoľvek cvičenie pred večerou zrýchliť metabolizmus, takže tento šport je potrebné ísť ďalej, nie rána do večera.

Nemeckí vedci v početných štúdií sa zistilo, že udržiavanie hladiny krvného cukru a inzulínu, rovnako ako k potlačeniu zvýšenej chute, môžu tieto akcie a produkty:

• časté jesť malé porcie potraviny;
• obilné výrobky;
• pokojný spánok po dobu 8 hodín denne.

Chudnutie s polycystických vaječníkov závisí na dobre pripravenej stravy. Je založený na bielkoviny, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu bohaté na vlákninu a vlákniny. Pre ovládanie bodavá bolesť z hladu, odborníci na výživu odporúčajú piť veľké množstvo vody, kompótov, šťava. V kvantitatívnom počítanie, za deň musí žena konzumovať asi 50 gramov čistého proteínu a od 35 do 45 g minerálnych tukov. Zvyšok strave je komplexné sacharidy pre trávenie, ktorá vyžaduje viac energie, než je na výstupe. Každé jedlo na polycystických ovárií by mal obsahovať proteínovú zložku - kus rýb, hydiny, mäsa.

oprávnené produkty

Prírodné produkty s minimálnym tepelnom spracovaní - to je zdrojom prospešných aminokyselín, omega-3, vitamíny a minerály. Pokiaľ ide o mäsové výrobky, zoznam užitočných - hydiny, chudé hovädzie mäso. Ryby užitočné celok, vrátane mastných odrôd, ako je sleď, makrela, losos a ďalšie.

Prioritou týchto potravinových produktov:

• hnedá ryža;
• celé zrná (pšenica, ovos, pohánka);
• ľanové semená, slnečnice;
• olivový olej;
• avokádo;
• vlašské orechy;
• fazuľa;
• nízkotučné mlieko a jogurt.

Rastlinné užitočné cuketa, hrach, celá bylinky, kapusta, uhorky. Ovocie - pomaranče, čerstvé figy, hrušky, jablká, kivi. Diéta víta všetky plody.

Ktoré sa nedajú jesť s polycystických ovárií

Rafinované a trans tuky produkty hlboká tepelná úprava, cukrovinky, pečivo, rýchle občerstvenie, soľ - to všetko prispieva skoky do krvného cukru a inzulínu v krvi, načíta tráviaci a kardiovaskulárny systém, prispieva k nadmernému prijímanie hmotnosti.

Diéta pre polycystických vaječníkov Nepatria sem:

• konzervy a nakladaná zelenina;
• žetóny;
• cukrovinky;
• cukrovinky z pšeničnej múky;
• párky, salámy;
• sladké a šumivé nápoje;
• margarín;
• sladké zákusky;
• cestoviny.

Je potrebné obmedziť príjem soli, piť čaj a kávu bez cukru.

Polycystických vaječníkov a alkohol

Všetky alkoholické nápoje vrátane piva, sú škodlivé pri polycystických vaječníkov. Ich použitie spúšťa hormonálne posun v smere zvýšenej produkcie testosterónu. Ak táto skutočnosť už uskutočnili, sa situácia zhoršuje. Možno, že vzhľad ochlpenia na princípe mužskej alebo plešatosti. Okrem toho, že súčasné požitie alkoholu podnieti zvýšenej chuti do jedla, takže priberanie na váhe je intenzívnejší.

Žena môže občas dovoliť pohárik suchého vína s plátkom syra alebo chutné ovocie. Pravidelné užívanie alkoholu v kombinácii s tabakom - priama cesta k zhoršeniu, neplodnosť, diabetes, poruchy kardiovaskulárneho systému. Polycystických vaječníkov a obezita, ako vzájomne previazané podmienky zhoršia. Akákoľvek diéta zotavenie vylučuje alkohol.

Diéta pre PCOS: menu pre každý deň

Poznať zásady správnej výživy, jednoduché, aby sa stravou s polycystických vaječníkov, čo je pomerne pestrá ponuka. Odborníci na výživu odporúčajú, aby raňajkách posilniť a uľahčiť raňajky, obed a večera. Z tohto dôvodu, väčšina z kalórií potrebných na ráno, kedy najintenzívnejšie metabolizmus.

Nižšie je diétne menu s polycystických ovárií na druhý deň ako príklad.

jeden deň

Raňajky: šalát z rukoly, špenát, uhorky s olivovým olejom, 2 varené vajcia, krajec celozrnné pečivo.

Obed: nízkotučného bieleho jogurtu, ovocia alebo bobule.

Obed: zeleninová polievka, pečený tuniak.

Snack: hŕstka matice zmes.

Večera: tvaroh palacinky, zeleninový šalát

druhý deň

Raňajky: celozrnná kaša bez masla, ovocný šalát s jogurtom.

Obed: ražný chlieb s avokádom.

Obed: zeleninová polievka, kuracie prsia, čerstvý šalát.

Olovrant: ovocie alebo bobule pyré.

Večera: Pečený losos s cuketou.

Medzi jedlami, pitná voda, zelený čaj, kokteil, ovocia a zeleniny, nízkotučné jogurty.

Hodnotenie, ako schudnúť s PCOS

Diéta pre PCOS - základňa v liečbe chorôb. Prísne dodržiavanie to, aby sa minimalizovalo riziko komplikácií, pomáha normalizovať hmotnosť a zlepšiť celkový zdravotný stav. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby, ktorý umožňuje zníženie príjmu syntetických liekov alebo úplne odmietnuť ich.