americký gynekológ Arnold Kegel školenie komplex bol navrhnutý pred pol storočím, zameraný na posilnenie svalov panvového dna. Skutočnosť, že mnoho žien počas tehotenstva trpia inkontinenciou moču. Toto je kvôli zvýšenému tlaku maternice a plodu na močovú trubicu. Podľa pôrodníka, zakladateľ praxi je dôvodom tohto ochorenia - slabé svaly hrádze. Obsah
- Technique
- zložité Kegel tehotenstva
- Cvičenie 1 - Zachovanie
- cvičenie 2 - Wave
- Cvičenie 3 - Výťah
- Cvičenie 4 - Gardien
- Aktivita 5 - Preťahovanie Achillovej šľachy
- Cvičenie 6 - Shiva
- Cvičenie 7 - Madonna
- Indikácie
- Kontraindikácie
komplex zahŕňa Kegel tehotenské cvičenia pre rozvoj tejto svalové skupiny. Gymnastika má veľký vplyv na elimináciu nekontrolovanému močenie počas reprodukčnom veku a pomáha pripravovať na nadchádzajúce narodenia a zabrániť tržné rany v priebehu procesu dodania.
Technika
vzdelávací systém je založený na striedavé napätie a oslabenie svalov panvového dna.Šport počas tehotenstva by sa mala konať na čreva a močového mechúra. Záťaž a trvania tréningu by sa mala začať nízkou, postupne zvyšuje. To platí predovšetkým pre tých, ktorí majú oslabený svaly panvového dna dosť silný.Hlavná vec - nedosahujú schopnosť komprimovať svaly v plnej sile, a naučiť sa ovládať tento proces sa a cítiť svoje telo.
Cvičenie by malo byť čoskoro načasovanie, robí cvičenie každý deň.Prvej triedy sú klame. Už sa naučil ovládať svaly, môžete si byť státie alebo sedenie zaoberať.Pri prvom tréningu vyskúšať striedavo stláčajú rozkroku.Účinný spôsob, ako pochopiť výkonnosť techniky - pri močení skúsiť tento proces zastaviť.V tomto okamihu znížený určité svalové skupiny - a nad ktorými budú musieť pracovať.Od 16-18 týždňov cvičenie v ľahu je potrebné sa vyhnúť.
Pre maximálny účinok, lekcie musia byť naplánovaná a vykonaná presne podľa návodu. Nezabudnite, že hlavná úloha gymnastiky - rozvíjať pružnosť a plasticitu svalov. Sledovať a kontrolovať pocity napätia musí byť neustále. Pred triedami - konzultujte s lekárom.
na obsah ^komplex Kegel tehotenstva
na obsah ^Cvičenie 1 - Držte
Vezmite horizontálnej polohe pod lopatkami hlavy a ramien ležal vankúš.Teraz pokrčte kolená a roztiahnite ich - vziať si predstavovať ako počas pôrodu. Pokúste sa úplne uvoľniť telo. Squeeze svaly hrádze, držať v napätí po dobu 10 sekúnd. Relaxujte a oddýchnite si. Opakujte 8-10 krát. Počet prístupov k zvýšeniu následné školenia, čím sa 30 krát.
na obsah ^Príklad 2 - vlna
východiskovej polohy - ležiace na podložke. Nohy ležal na posteli alebo fitball. Striedavo napätý a uvoľnenie svalov panvového dna rýchlym tempom. To by sa malo uskutočniť v takom poradí - začnú stláčať vagínu, postupne pohybujúce sa na svaly riti. Pohyby musia byť zvlnené.Uvoľnite ich v opačnom poradí.
Cvičenie 3 - Výťah
Ak sa pozrieme na anatómiu, vagíny je rúrka zložená z vedľa seba umiestnených krúžkov. V tomto procese je nutné striedavo ťahajú vaginálne každý segment pohybuje hore a potom dole. V polohe posediačky dolnú časť pošvy stlačiť a také postavenie na niekoľko sekúnd držať, potom sa pohybovať hore, takže napätie, nižší segment. Tak sa postupne budete napäté svaly vagíny. Nezabudnite sa zastaviť v každej fáze. Uvoľňuje svaly rovnakým spôsobom, až na doraz.
na obsah ^Cvičenie 4 - Brankár
Toto cvičenie je zamerané na to, aby ste sa počas výučby učili tlačiť vpravo. Vykonáva sa počas posedenia. Kolená by mali byť ohnuté a odložené, alebo prekročiť nohy v "lotosovom" postavení.Držte si dych a snažte sa jemne napínať, ako by ste vystavili svaly vagíny. Inhalujte, skráťte svaly. Opakujte niekoľkokrát. Ak chcete tento proces ovládať, dajte svoju dlaň do tesných svalov, ktoré môžete ľahko cítiť prstami.
na obsah ^Cvičenie 5 - Predĺženie Achilovej šľachy
Východisková poloha je vertikálna. Umiestnite nohy vo vzdialenosti dvoch stôp od seba. Spodná línia je priliehať na rozťahovanie Achillovej šľachy. Pokúste sa zobrať dole, aby ste nebrali pätu z podlahy. Chrbát by sa mal udržiavať rovnomerne a hmotnosť tela by sa mala prenášať na päty. Aby ste zabezpečili a kontrolovali hladké zadržanie chrbta, mali by ste požiadať svojich blízkych, aby vám pomohli, alebo to urobte jemným odpočívaním na stene.
V prvých niekoľkých reláciách sa možno nebudete môcť posadiť.Ak sa počas squatting prsty, alebo podpätky nedobrovoľne stúpať, alebo hmotnosť sa pohybuje do vnútra chodidla, to znamená zlé stretnutie alebo nedostatočnú dĺžku šliach. Táto gymnastika tiež pomáha vyhladzovať pôrodný kanál počas tehotenstva.
do obsahu ^Cvičenie 6 - Shiva
Ležať na chrbte, postavte nohy do šírky ramien. Stlačte nohy na zem, položte ruky do dlane rovnobežne s telom. Zdvihnite panvu, pokiaľ je to možné, zatiaľ čo svaly zadku a chrbta by mali fungovať.So zdvihnutými bokmi roztiahnite svaly panvového dna - urobte niekoľko stlačení a uvoľnite sa.
Cvičenie 7 - Madonna
Posaďte sa na podložku, pokrčte kolená a dolná seba pod zadok na päty. Stlačenie lisu zdvihnite boky. V tejto polohe stlačte intímne svaly. Držte napätie na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a znížte panvu. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
na obsah ^Indikácie
Komplexný Kegel počas tehotenstva je zameraný na posilnenie svalov panvového dna. Povolania imbildingu( iný názov tejto gymnastiky) pomáhajú predchádzať žilám, čo sa prejavuje ženám náchylným na krvné zrazeniny. Stojí za zmienku, že obdobie nosenia dieťaťa môže byť komplikované rôznymi patológiami.
na obsah ^Kontraindikácie Pred spustením sa uistite, že neexistujú žiadne kontraindikácie:
- silný toxikosa;Choroby
- sprevádzané horúčkovitými ochoreniami;Gestóza
- ;Nedávna operácia alebo poranenie
- ;
- v prítomnosti zápalových procesov v močovej sústave;
- na exacerbáciu kardiovaskulárnych ochorení;Krvácanie z maternice
- ;
- prítomnosť benígnych alebo zhubných nádorov;
- hrozba ukončenia tehotenstva;
- nepohodlie počas tried.