Ako uvoľniť svaly tváre, čeľuste, čela: gymnastika, cvičenia, dôvody

Tvár človeka je indikátorom jeho fyzického a emocionálneho stavu. Akékoľvek starosti, stres alebo bežná únava môžu spôsobiť svalový tonus.

Ak sa tento stav nechá bez dozoru, môžu začať zdravotné problémy, a to negatívne ovplyvní aj výzor človeka. Tento problém sa týka mužov aj žien, preto je dôležité vedieť, ako uvoľniť svaly tváre a čeľuste svojpomocne.

Príčiny stresu, problémy výskytu

Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú napätie v čeľusti a tvárovom svalovom systéme. Tu sú niektoré z nich:

• zvyk neustále sa mračiť;
• častý spánok na tej istej strane;
• žuvanie jedla len na jednej strane čeľuste.

Zubné faktory, ktoré spôsobujú tón žuvacích svalov:

• nedostatok zubov;
• obrusovanie zubov a skloviny;
• citlivosť ďasien a zubov;
• vrodené maloklúzia;
• zápal a silný opuch;
• nesprávna inštalácia tesnenia;
• zlomeniny čeľuste, uvoľnenie zubov;
• patologické abnormality temporomandibulárneho kĺbu.

Tvár je počas dňa neustále napätá, keďže sú zapojené všetky svaly tváre. Večer ich musíte úplne uvoľniť. Ak sa tak nestane, svalové tkanivo si zvykne na neustále napätie a už sa nebude môcť samo uvoľniť. Tón bude pretrvávať, aj keď osoba odpočíva alebo spí.

Ak je čeľusť neustále napätá a dochádza k nadmernej tesnosti, je to spojené s nepríjemnými komplikáciami: koža sa napína, vznikajú kŕče, zhoršuje sa prietok krvi, objavujú sa vrásky, farebné zmeny tváre.

Včasná konzultácia s kozmetičkou a zubným lekárom pomôže zbaviť sa choroby.

Ako uvoľniť svaly tváre

Existujú rôzne metódy. Napríklad masáž a cvičenie. Takéto postupy, ak sa vykonávajú pravidelne, normalizujú krvný obeh, zmierňujú napätie a dodávajú pokožke sviežosť a pružnosť.

Ak je tesnosť spojená s patologickými abnormalitami alebo zraneniami, je potrebný lekársky zásah.

Lieky

Lieky alebo injekcie by mal predpisovať iba ošetrujúci lekár, samoliečba môže spôsobiť komplikácie, ktoré bude oveľa ťažšie vyliečiť. Lekár je povinný uviesť dávkovanie a vybrať liek, berúc do úvahy charakteristiky pacienta, závažnosť ochorenia a príčinu jeho vývoja.

Skupiny liekov, ktoré môže lekár predpísať:

1. Na zmiernenie stresu sa používajú svalové relaxantyktoré majú antispazmodický a analgetický účinok. Je dôležité si uvedomiť, že tieto lieky neodstraňujú primárny zdroj bolesti a tonusu, preto sa používajú ako dodatočný prostriedok.
2. V prípade emočného stresu a depresie sú vybité upokojujúce lieky, ktoré majú antikonvulzívny a sedatívny účinok.
3. Ak je problém spôsobený zubnými dôvodmi, je predpísaný komplex antibiotiká.
4. Protizápalové nehormonálne prostriedky sú predpísané na poranenia čeľuste, artritídu alebo artrózu.

Fyzioterapia

Pozitívny výsledok môžete dosiahnuť vďaka fyzioterapii. Používajú sa nasledujúce manipulácie:

1. Elektroforéza. Pomocou elektrického prúdu sa pod kožu vstrekuje liečivá látka, ktorá vám umožní zmierniť zápalový proces a odstrániť bolesť.
2. Pravidelná masážčo si vyžaduje neustálu výmenu teplého a studeného obkladu. Táto technika pomáha urýchliť kompresiu, uvoľnenie svalov a tiež zmierňuje bolesť.
3. Ultra vysokofrekvenčná terapia. Vlna horúčav smeruje do poškodených oblastí, uvoľňuje napätie a bolestivosť.

Cvičenia

Všetky cvičenia sa musia vykonávať v sede. Ich hlavným účelom je úplné uvoľnenie.

Cvičenie pre čeľusť je možné vykonať pomocou nasledujúcich cvičení:

1. Všetku svoju pozornosť sústreďte na spánkovú, čelnú, nosovú a bukálnu časť tváre a myšlienkami z nich odvodzujte energiu. V tomto prípade môžete náhodne mávať rukami.
2. Zvrašte svoju tvár čo najviac a potom ju prudko uvoľnite. Postup sa vykonáva desaťkrát.
3. Položte si prsty na spánky, plynulými krúživými pohybmi masírujte túto oblasť.
4. Pohľad nasmerujte dopredu, spodnú čeľusť sklopte čo najviac a zároveň sa pokojne nadýchnite a vydýchnite. Potom sa čo najviac usmievajte a mrznite v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Teraz sa tvár uvoľní. Manipulácia sa opakuje desaťkrát.
5. Prstami jemne prehmatáte celú tvárovú časť, končekmi prehnete nájdené napäté svaly. Na konci je tvár úplne pokrytá rukami.
6. Hlava klesá k hrudníku, mala by byť vo zvislej polohe. Krk a tvár sú uvoľnené. Potom sa opatrne vykonajú výkyvy a kývanie hlavy po stranách.
7. Zahoďte hlavu dozadu a úplne sa uvoľnite.

Pomocou takýchto cvičení sa ukazuje, že uvoľňujú svaly jazyka, celú tvár a dokonca posilňujú čeľusť.

Môžete si vybrať svoj vlastný súbor cvičení a robiť to každý deň po náročnom dni plnom zážitkov.

Ďalšie techniky:

Masáž

Masáž je skvelá metóda na uvoľnenie dolnej a hornej čeľuste, ak je zovretá, ako aj celej tváre.

Pri akejkoľvek masáži je dôležité dobre si umyť ruky a tvár. Ako masážny základ sa odporúča použiť olej, krém alebo sérum na starostlivosť o pleť.

pohyb:

1. Uvoľnite svaly by mali začať z čela. Končekmi prstov premasírujte bod medzi obočím. Potom sa oblasť medzi čelom a chrbtom nosa trie, pričom sa pohybuje od mosta nosa nahor. Ďalej by ste sa krúživým pohybom mali pohybovať od čela k zadnej časti hlavy a opatrne masírovať bočné oblasti.
2. Prechádzame Komuobočie. Obočie sa miesi vankúšikmi prstov a pohybuje sa v smere od nosa k spánkom. Môžete tiež trochu zovrieť pokožku očných viečok a obočia, urobte to opatrne, vyhýbajte sa bolesti.
3. Teraz sa masíruje časť tváre v blízkosti očí. Je dôležité vziať do úvahy, že tieto miesta sú chúlostivé, takže by ste mali byť opatrní. Je potrebné začať od rohov očí, potom sa miesia spodné viečka.
4. Ideme dole do lícnych kostí. Masáž sa vykonáva poklepávacími pohybmi. Ak sa počas vykonávania nájde napätý bod, musíte ho natiahnuť rotačnými pohybmi. Rovnako masírované whisky.
5. Masáž žuvacie svaly. Musíte zatlačiť na fossa na vrchole pier, plynulo sa pohybovať do rohov. Potom sa to isté urobí zo spodnej časti pery.
6. Teraz celú prednú plochu musíte klepať dlaňou, kým sa neobjaví mravčenie a teplo.

Na konci je tvár opäť precítená a ak sa zistí tesnosť, tieto miesta sa opäť premasírujú. Potom by ste sa mali zavrieť dlaňami a zostať v tejto polohe asi 60 sekúnd. Postup sa skončil.

Masáž nie je možná v nasledujúcich prípadoch:

• dermatitída kože a rosacea;
• alergické vyrážky;
• nízky intrakraniálny tlak;
• akútne respiračné ochorenie;
• zápalové ochorenia kože.

Prevencia: existujú inteligentné taktiky

Stav pokožky a ľudské zdravie je možné udržiavať v normálnom stave dodržiavaním týchto jednoduchých tipov:

1. Skontrolujte a ošetrite zuby včas.
2. Vyhnite sa stresovým situáciám, viac odpočívajte.
3. Chráňte svoju tvár pred poškodením a zranením.
4. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.
5. Venujte sa športu a telesnej výchove.
6. Jedzte pravidelne a vyvážene.
7. Nevykonávajte samoliečbu.

Konštantné napätie svalov čeľuste by nemalo byť povolené. Existuje množstvo cvičení a masáží, ktoré vám umožnia rýchle uvoľnenie a zotavenie, keď sú čeľuste pevne zovreté a tvár je napätá. Hlavná vec je konzultovať s odborníkom, ktorý určí najlepšiu metódu.