Fiber v strave

click fraud protection
Vlákno je veľmi dôležitou súčasťou našej stravy. To je dôležité najmä pre tých, ktorí chcú znížiť hmotnosť tela, to je dobre známe, že najúčinnejšie diéta obsahujúce tieto komponenty vo veľkých množstvách. Nemali by sme však zabudnúť na správny príjem tekutiny, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie nášho tela. Vlákno má mnoho výhod, pozitívne ovplyvňuje zdravie a postavu, ale ako každá iná súčasť jedálnička, môže to bolieť a byť nebezpečné v prípade predávkovania.

vlákien Výhody

Fiber zvyšuje sekréciu tráviacich štiav a urýchľujú peristaltiku, čím sa zvyšuje rýchlosť priechodu potravy cez ňu - to je v boji proti zápche veľmi dôležité.Nezabudnite pravidelne a primerane konzumovať vodu. Ak sa tak nestane, problémy sa môžu zhoršiť.Fiber kontroluje množstvo toxických zlúčenín v tele, sú účinne absorbované a odstránené cez črevo.

Vláknina je dôležitou súčasťou rakoviny a strava hrá dôležitú úlohu v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.Vlákna znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi a spomaľujú vstrebávanie glukózy. Vďaka tomu sa tiež znižuje glykemický index výrobkov. S správnym príjmom vlákniny a vody môžete zaistiť stabilný pocit sýtosti, ktorý zníži kalorickú diétu.

instagram viewer

Zdroje vlákien

Jeho hlavnými zdrojmi sú suché strukoviny, zelenina, ovocie a výrobky z celých obilnín. Ak chcete zabezpečiť sami s vlákninou stravy by mali zahŕňať celé zrná, ako je ovos, ražnú múku, chlebovej múky hrubej, hnedá ryža a pohánka. Viac vlákniny obsahuje ovocie a surovú zeleninu, ktoré neboli tepelne ošetrené a nie loupané.

Preto, ak vaša strava by mala obmedziť svoju spotrebu, jesť pšeničný chlieb, a zo zeleniny a ovocia pripraviť peny. Plody môžu tiež variť, rúra, brúsiť v mixéri, ale skúste si vybrať recepty, ktoré nevyžadujú peeling. Denný príjem vlákniny pre dospelých i zdravých ľudí by mal byť 27-40 g

dôsledky prebytočného tuku

Jeho prebytok môže dráždiť črevá a privedieme k hnačke, ktorý môže byť veľmi nebezpečné.Tento jav môže viesť k dehydratácii tela. Okrem toho prebytočné vlákno spôsobuje zníženie absorpcie vápnika, železa a zinku. Nedostatok týchto prvkov môže viesť k rôznym komplikáciám.

Nedostatok vápnika, napríklad - ako je osteoporóza alebo poškodenie zubov. Je tiež dôležitá pre srdce, svaly a nervový systém. Nedostatočný príjem železa môže viesť k anémií, zníženej imunity, bledej pokožke, krehkých nechtov a podráždenosti. Nedostatok zinku môže spôsobiť zmeny na koži, ako aj oslabenie imunity.

vlákien znižuje absorpciu tuku, čo zase vedie k redukcii príjmu vitamínov rozpustných v tukoch - A, D, E a K. strava bohatá na vlákninu je nežiaduce pre ľudí, ktorí trpia gastrointestinálnymi chorobami, ako je zápal sliznice žalúdka alebo čreva,

Moderácia

.Samozrejme, celulóza má pozitívny vplyv na rôzne procesy v našom tele, ale to neznamená, že by ste ju mali zneužiť.Ak nemáte lekárske kontraindikácie a môžete prispieť odporúčaným množstvom tejto látky do vašej stravy - využite tieto výhody.

Preto nie je potrebné používať žiadne špeciálne potravinárske prísady - dosť konvenčných výrobkov. Pre príklad( hodnoty sú uvedené pre 100 g produktu): Balíček hnedej ryže

  • poskytuje 8,7 g vlákniny;
  • 3 plátky ražného chleba z celozrnnej múky - 6,1 g;
  • pol šálky bielych suchých fazule - 15,7 g

Ako vidíte, nie je nutné veľmi ťažké dodať vlákniny v potrave. A nie je ťažké kontrolovať jej odporúčané množstvo. Problém nadbytku vlákna sa môže týkať ľudí na vegetariánskej strave bohatej na strukoviny, zeleninu a ovocie.

Výživa a zdravie
  • Mar 10, 2018
  • 47
  • 314