Väčšina ľudí, ktorí majú nadváhu v kancelárii odborníka na výživu, pripúšťajú, že ich každodenné raňajky sú zvyčajne husté.To je normálne a správne. Avšak v priebehu dňa až do večere sú niečo, čo zachytilo alebo rýchlo pilo sladký čaj. Ale normálna večera v skutočnosti im chýba.
Samozrejme, nie pre všetkých, nedostatok plnej večere môže spôsobiť prítomnosť ďalších kilogramov. Samozrejme, že postava ľudí s vynikajúcou metabolizmu, našťastie, neovplyvňuje ani preskočenie na ďalšie jedlo, alebo dokonca jesť potraviny s vysokým obsahom tuku pred spaním. Ale aj pre nich nedostatok plnohodnotného obeda nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Len znateľne sa stáva ďaleko od okamžite.
Ak ste náchylní k nadváhe, vaše telo trpí bolestivou systematický nedostatok obede a večer, pri večeri, sa snaží dohnať stratený.Ak potravina vstupuje do tela nie pravidelne, ale po dlhšej dobe, začne pracovať v režime "šetrenie energiou" - ukladá sa do budúcnosti. V situáciách, kedy ľudia, ktorí majú sklon k obezite, neustále namiesto plné večeru piť čaj a jesť bohaté produkty, ak existujú, sú závislí na fast food pracovníka prestávka, mali by byť pripravení na to, že ich hmotnosť sa čoskoro začne rýchlo rásť.
Aký druh obeda možno nazvať správne?
- Pravidlo číslo jedna: musíte mať večeru pravidelne približne v rovnakom čase. Odporúčaná prestávka na obed je odpoledne medzi dvanástou a treťou hodinou. Počas tohto obdobia sú naše tráviace orgány najaktívnejšie, takže aj keď budete jesť tesne, všetko bude trávené a absorbované hneď.
- Ak váš denný režim obsahuje dve raňajky, a jeden z nich je pomerne bohatá, je možné presunúť na obed tri alebo štyri hodiny popoludní.Musíte si však pamätať: večera by mala byť odľahčená.
- Vo štyri kalorickej stravy diéty by mala byť 30-35% z celkového počtu kalórií z každodennej stravy s trikrát - asi 40%.
- Ak používate jedáleň( kaviareň) počas obeda, je dobré objednať ľahký zeleninový šalát( do 300 g).Druhým jedlom by mali byť pečené alebo varené ryby, môžete a mäso s grilom s nízkym obsahom tuku. Nezabúdajte však, že druhá misa by nemala vážiť viac ako 100 g.
- Môžete si objednať len pracovný obed v blízkej reštaurácii?- Pokúste sa znížiť kalorickú hodnotu obeda bez toho, aby ste jedli prídavnú misku druhej misky. V zásade porcie obchodného obeda nie sú veľké a s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo nebude mať veľa nepotrebných kalórií.
- Aj keď kaviareň ponúka iba jedlá s vysokým obsahom kalórií, nemali by ste sa obetovať.Jednoducho urobte večeru čo najjednoduchšie a premenujte ju na čisto diétnu. Je vám kompenzácia.
- Ak nemôžete vzdať tekutú stravu v čase obeda, je žiaduce, aby v polievke bola malá množstvo zemiakov, mrkva, repa a cestovín. Najlepšie je vybrať polievky na vývar z mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tuku. V opačnom prípade pohlcujete bohatú polievku, budete ešte chcieť jesť.Váš cieľ - normalizovať svoju váhu?- Potom urobte polievku jedinou jedlo, ktoré budete jesť v čase obeda.
Aká jedla musí byť súčasťou "riadne večeru»
tých, ktorí chcú schudnúť počas obedňajšej jedlo by mal riadiť radami nižšie uvedené:
- Začnite obed so zeleninou, ale nie ovocnou šťavou. Môžete použiť nielen čerstvo stlačené, ale aj šťavu z balíčka.Šťava z rajčiaka, tekvice alebo inej kombinovanej zeleninovej šťavy sa dobre približuje. Ak chýba džús, stačí len vypiť pohár vody alebo ľahko varený čierny( zelený) čaj bez pridania cukru. Nie je žiadna chyba: upustiť z návyku a piť čaj pred jedlom, ale nie potom.
- Môžete jesť veľkú talíř so šalátom zo surovej zeleniny. Na ochutnanie tejto misky sa premenia, sezónne ju olivovým olejom, jablkom alebo balsamikovým ocotom, korením, citrónovou šťavou, korením, sójovou omáčkou. Zeleninový šalát obsahuje malé množstvo kalórií, ale môžu byť plné.To prispeje k značnému množstvu potravín, ako aj vlákien, ktoré majú veľmi užitočné vlastnosti.
- Ako druhý kurz môžete použiť pečené hovädzie, teľacie alebo jahňacie. Môžete tiež variť kuracie prsia alebo morčacie bez kože. Ryby dávajú prednosť mořskému obedu. Je dobré, ak ste zvyknutí na jedlo varené pre pár. Ak ste súperom parných pokrmov z rýb a mäsa, môžete variť pomocou hasenia, alebo iným spôsobom, v dôsledku ktorého dostanete jedlo, ktoré je užitočné pre vaše zdravie. Nezabudnite, že by obedová časť nemala prekročiť veľkosť balíka kariet. Iba v tomto prípade budete môcť rýchlo stratiť nenávidené libry. Akonáhle sa vaše váha späť do normálu, môžete jesť o niečo viac počas obeda. Treba však poznamenať, že je nepravdepodobné, že budete potrebovať to do tej doby.
Jedzte zdravie! Ak je večera "správna", bude určite prínosom pre telo.