Ak si spomeniete, v detstve každý z nás mal športový projektil ako obruč.Mnohí vedia, že jeho použitie je skvelý spôsob, ako sprísniť brušné svaly a získať štíhly pás. Teraz v každom športovom obchode nájdete množstvo odrôd obruče. Okrem štandardných plastových alebo kovových obručí s hladkým povrchom sú tu tiež flexibilné masáže a obruče s váhou. Po prvé, môžete využiť nielen tradičný spôsob, ale aj s pomocou rôznych cvičení na chudnutie.
byť v zábere s obručou môže byť doma alebo v prírode, a to nemusí nutne ísť do skupinových sedení vo fitness centre, ktoré nie sú lacné.Ak cvičíte pravidelne, potom v krátkom čase dosiahnete významné výsledky. Počas tréningu s obručou pre chudnutie svalových skupín napätú všetok tlač, že pravidelný tréning tvoria krásny svalovú korzet okolo pása. Okrem toho sú tieto skúšky a produkovať masážny efekt, ktorým aktivovaný prietok krvi v koži a tuku sa štiepi na dvojnásobnou rýchlosťou.
Pravidlá cvičenie s obručou
Treba mať na pamäti, že bez predchádzajúcej fyzickej prípravy obrátiť sa priamo na obtiažnu zamestnaní sa neodporúča. Veľké zaťaženie choroboplodného organizmu môže viesť k zhoršeniu pohody a silnej bolesti svalov. Ako viete, všetko potrebuje opatrenie. Preto sa na začiatku cvičení pokúsite urobiť cvičenie minimálne. Najskôr stačí 10-15 minút hodín s obručou. Keď máte pocit, že už nemáte dostatok tejto záťaže, môžete prejsť na zložitejšie a zdĺhavé tréningové tréningy.
Konvenčné otáčanie obruče sa musí vykonávať v oboch smeroch, aby sa udržala rovnováha medzi zaťažením a koordináciou svalov. V prvých dňoch tried otočte obruč na 30 sekúnd na oboch stranách. Otočte čas rotácie s každým ďalším tréningom. Robte to pravidelne - každý deň, alebo každý druhý deň.Skvelý variant tréningu pre rastúce tenké - striedanie cvičení s obručou a silovými záťažami. Takže môžete urobiť prvé stretnutie cvičenie s obručou, potom choďte na cvičenie s činkami. Potom vykonajte tréning s aeróbnym zaťažením - otáčaním obruče atď.
Akékoľvek športy by sa mali vykonávať najskôr 2-3 hodiny po jedle. Pred začatím tréningu musíte zahriať svaly. Ak to chcete urobiť, vykonajte ľahké zahrievanie: svahy po stranách, dopredu a dozadu. Potom vezmite obruč a vykonajte bežnú rotáciu počas 2-3 minút. To pripraví svaly a dýchací systém pre základné tréning.
súbor cvičení s obručou pre chudnutie
drepy obruč
vykonávajúcich toto cvičenie potrebujete otočiť obruč ako obvykle, len s drepy. Východisková pozícia stojí.Umieste ruky do strán rovnobežne s podlahou. Začnite natáčať projektil, postupne ohýbajte kolená, ako počas squatu. Nechoďte príliš nízko, inak jednoducho nedržte obruč.Potom postupne narovnávajte kolená a zdvíhajte telo. Squats by sa mali vykonávať 1-3 minúty. Ak máte problémy s kolenami, treba sa vyhnúť tomuto typu cviku.
Otáčanie v dlane
Stojte rovno, postavte nohy dohromady. Vytiahnite obe ruky a pripojte dlane. Obruč musí byť v rukách medzi palcom a palcom. V tejto polohe po dobu 2 minút otočte obruč a otáčajte rukami. Pokúste sa držať projektil v dlaniach, aby ste ich mohli ľahko ohýbať.Tento typ tréningu vyvíja svaly ramenného pletenca a tiež používa svaly prsníka.
Volant
Stojte rovno, nohy sa šíria mierne širšie než ramená.Omotajte obruč oboma rukami, ako keby ste držali volant. Položte ju pred sebou a sklopte puzdro. Narovnávajte telo, nevyhýbejte bedrá.V tejto polohe posúvajte obruč na podlahe zo strany na stranu. Je to vynikajúci tréning pre svalnatý korzet nohy a chrbta.
Svahy na jednej nohe
V polohe stojaceho narovnávajte chrbát a ťahajte si žalúdok. Dajte obruč za chrbát a držte ho oboma rukami, hádzajúc ich za hlavou. Lakte by mali smerovať k bokom. Zdvihnite pravú nohu a stlačte nohu proti lýtkovému svalu ľavej nohy. Teraz je dôležité zachovať rovnováhu. V tejto polohe sa uistite, že neohýbate trup a nechajte si chrbát rovno. Je potrebné vykonať 10 opakovaní.Urobte to isté stojacim na ľavej nohe.
Otočte sa po stranách
Stojte rovno, postavte nohy rovnobežne s ramenným pásom. Omotajte obruč nad hlavou a oba ruky na opačných stranách. Otáčajte telo striedavo vľavo a vpravo. Počas cvičenia by spodná časť tela mala zostať stacionárna. V každom smere vykonajte aspoň 10 otočení.Je to vynikajúci tréning pre svaly ramene a späť.
Cvičenie na vašich brušných svalov a ramien
sedí na rohož cvičenie. Omotajte obruč v rukách, pevne zatvorte ruky - vaše palce sú smerované od vás. Ruky by mali byť rozvedené na boky, lakte narovnal. Nohy spolu, boky stlačené navzájom. Zdvihnite nohy a prenášajte hmotnosť tela na svaly panvy a zadku. Odložte prsty na druhej strane obruče. Sklopte obruč za chrbtom, ohýbate si lakte a potom narovnáte svoje ramená do východiskovej polohy. Opakujte činnosť 15-20 krát.
Skok s obručou
Vezmite si obruč umiestnením ruky vedľa jedného okraja. Ohnite kolená a začnite otáčať obruč okolo tela. Obruč v tomto prípade by mal hrať úlohu lana. Urobte to aspoň na 10 skokov. Je zrejmé, že rýchlosť otáčania obruče bude niekoľkonásobne nižšia ako lano. Najdôležitejšie je pokúsiť sa vykonať cvičenie správne a rovnakým tempom.
Otáčanie dopredu a dozadu
Prijať polohu, ako pri normálnom otočení obruče. Zatlačte obruč do pásu a začnite otáčať proti smeru hodinových ručičiek a pohybujte objímkou dopredu a dozadu. Cvičenie sa vykonáva do 5 minút. Počas tréningu by ste mali používať svaly bokov a zadku.
Otáčanie s naklonením
V stojacej polohe stlačte obruč v páse. Položte nohy rovnobežne s ramenami. Začnite natáčať projektil, postupne sa nakláňajte horným telom dopredu. Ramená sú ohnuté na lakeť a tlačené na hrudník. Ohýbajte nohy v kolenách v momente sklonu. Na každom kruhu otáčania obruče zdvihnite a spúšťajte krabičku jeden po druhom. Pomôžte pohybu svalov nohy. Kolená sa tiež ohýbajú a narovnávajú, keď sa obruč otáča. Cvičenie sa vykonáva v priebehu 3-5 minút.
Anya začala byť v zábere s obalom, naozaj chcete schudnúť pre nový rok. Ale ja striedajúce sa s skákanie na mieste: 200 skoky, potom 5 minút krútenie hula hoop. Celkom za jedno sedenie v 1000 príde skoky a 25 minút hula hoop.Čas letí bez povšimnutia. Prvé výsledky sú už viditeľné: nohy a boky boli mierne utiahnuté.
Za schránkou mám prach, ktorý zhromažďuje prach. Teraz si to vyskúšam všetky cvičenia. Obzvlášť zaujímavé bolo prečítať si pravidlá školení - predtým som o nich nevedela.