Zuby sú naše bohatstvo, ktoré musí byť zdravé.Pritom v prvom rade pomôžeme správnej výžive.
Každý vie, že zuby potrebujú vápnik, fluór a fosfor. Tieto základné zložky sú zodpovedné za krásu zubov. Budeme podrobne analyzovať, ktoré produkty obsahujú tieto prvky a ako najlepšie ich kombinovať.
vápnik
vápnik je 2/3 zubu, podieľa sa na metabolických procesoch, hematopoéze, posilňovaní ciev, čo má priaznivý vplyv na krásu zubov. Z výrobkov obsahujúcich vápnik vo veľkom množstve môžeme rozlíšiť: mlieko
- a mliečne výrobky: kyslá smotana, tvaroh, jogurt, syr;Fazuľa
- : fazuľa, zelený hrášok, sója, šošovka;
- obilný chlieb, ovsené krúpy, sezam, mak, otruby;
- ryby;Vajíčka
- ;
- zelenina: mrkva, repy, zemiaky, uhorky, cibuľa;
- ovocie a bobule: ananás, jablko, ostružiny, jahody, pomaranče, egreše, šípky, čerešne;
- zelené: horčica zelená, žerucha, žihľava.
Spolu s vápnikom je potrebné používať vitamín D, pretože bez toho sa vápnik neabsorbuje. Nachádza sa v nasledujúcich potravinách: mastné ryby, hovädzia pečeň alebo bravčové mäso, rastlinný olej, žĺtkové vajcia, maslo, petržlen, jogurt.
Fluorid
Tento prvok sa podieľa na metabolizme minerálov a preniká do mikrotrhlín skloviny zubov, vyhladzuje ich a zabraňuje ich deštrukcii. Je silným antiseptikom a zabraňuje tvorbe plaku a zubného kameňa. Fluór obsahuje nasledujúce produkty: pohánka
- , ovsená kaša, ryža;
- zelený a čierny čaj;
- mäso, morské plody, vajcia, mlieko;
- vlašské orechy;Salát
- .
Fosfor
Podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva a spolu s vápnikom je zložkou skloviny, ktorá jej dodáva silu. Potraviny bohaté na fosfor: ryby
- sú morské;
- smotanový syr, tvaroh;
- krevety, kraby.
Aby ste splnili dennú normu organizmu v týchto mikroelementoch, musíte vo svojom strave obsahovať veľa ovocia a zeleniny každý deň, najlepšie v surovej forme. Na raňajky a občerstvenie jesť obilniny s maslom a mliekom a najmenej dvakrát týždenne na obed. Na ryby a mäso môžete vyrábať rôzne omáčky z jogurtu a kysanej smotany.Šaláty naplňte slnečnicovým alebo sezamovým olejom a pridajte do nich orechy. A piť 2 litre vody denne.
Ale príliš rigidné diéty poškodia nielen zuby, ale celé telo.