DÔLEŽITÉ: "Päť lyžičiek" nie je len strava, je to celý potravinový systém. S tým môžete znížiť telesnú hmotnosť a znížiť objem žalúdka.
Ako to urobiť, ako aj to, čo možno dosiahnuť pomocou "päť polievkových lyžíc" diéty, sa naučíte v tomto článku.
Obsah
- Funkcia diéty 5 lyžíc
- Pravidlá týkajúce sa stravy 5 lyžíc
- Ako dlho trvá udržiavanie stravy 5 polievkových lyžíc?
- Diéta 5 lyžíc: Čo môže a nemôže byť?
- Ako preložiť 5 polievkovú diétu do zdravého životného štýlu?
- Aké výsledky očakávate od stravy piatich polievkových lyžíc?
- Recenzie tých, ktorí schudnú z diéty piatich polievkových lyžíc
- Video. Diéta 5 lyžíc
Funkcia strava 5 lyžíc
DÔLEŽITÉ: Potravinový systém diskutovaný v tomto článku bol vyvinutý Európskou diétnou asociáciou. Podľa odborníkov tejto organizácie - 5 lyžíc je objem potravín, kvôli ktorej konzumácia, nie je len telesná hmotnosť najímaná, ale naopak, klesá.
Hlavnou črtou stravy "Päť lyžičiek" nie je zákaz určitých potravín, ale obmedzenie množstva konzumovaných potravín naraz. Faktom je, že ľudia s nadváhou majú zvyčajne zväčšený žalúdok.Čím väčší je objem tohto orgánu, tým viac potravín potrebujete na uspokojenie vášho hladu.
Tak ako kulturista, čerpanie svalov, žuvačky "pumpujú" svoj žalúdok. A aby to bolo oveľa jednoduchšie, než aby si prinútili vyrastať biceps. Hlavnými faktormi rastu žalúdka sú nesystémová výživa a pravidelné prejedanie. Stretch žalúdka "vyžaduje" viac jedál. Pocit sýtosti príde po tom, ako telo dostane potrebnú dávku potravy.
POZOR: Čo sa stane s "extra" jedlom? Dobre, premenuje sa na tuky.
Pravidlá stravy 5 lyžíc
DÔLEŽITÉ: S týmto množstvom jedla sa žalúdok nielen natahuje, ale naopak znižuje veľkosť, rovnako ako oblečenie "sedieť" po umytí.
Existujú iba dve pravidlá pre opísaný systém napájania:
• Množstvo potravy, ktoré sa spotrebuje naraz, by nemalo presiahnuť päť lyžičiek;
• Musíte jesť každé tri hodiny.
DÔLEŽITÉ: Hlavnými výhodami stravy "päť lyžičiek" je jej jednoduchosť a absencia silných obmedzení.To umožňuje považovať túto diétu za bezpečnú pre zdravie. Tento výživový systém je schopný nielen znížiť hmotnosť, ale aj zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu.
Ako dlho trvá udržanie stravy s 5 polievkovými lyžicami?
Vzhľadom k tomu, strava "Päť lyžice" nie je veľmi prísna, môžete sa držať na to na veľmi dlhú dobu.
Samozrejme, predtým ako ju použijete, nezabudnite konzultovať s odborníkom na výživu. Ale
sa považuje za najmenší termín takejto stravy týždeň.A termín, ktorým môžete dosiahnuť dobrý výsledok, je mesiac.
Nie je náhoda, že táto strava sa nazýva potravinový systém. Mnohí, ktorí začnú dodržiavať "päť lyžičiek", následne úplne prejdú.
Diéta 5 lyžíc: Čo môže a nemôže byť?
S opísanou diétou je dôležité správne urobiť správnu diétu. Vyberte maximálne množstvo zdravého jedla.Áno,
si pamätajte: vyprážané a tučné jedlo s "piatimi lyžičkami" nie je zakázané.Ale toto jedlo často nepoužívajte. Je to škodlivé a treba ho pochopiť.
Pri používaní "piatich polievkových lyžíc" vo vašom potravinovom systéme môžete použiť:
• sladkosti - nie viac ako 1-2 dávky týždenne;
• alkohol - nie viac ako 1 diel týždenne;
• mastné potraviny - 3-4 týždenne.
DÔLEŽITÉ: Tieto produkty, "zakázané" v iných stravach, by nemali byť použité s "päť lyžičiek", ak chcete čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky.
Ako preniesť stravu z 5 lyžíc v zdravom životnom štýle?
Preložte túto diétu do svojho výživového systému pre zdravý životný štýl je dosť jednoduchý.Začnite počítať, koľko potravín budete jesť naraz. Najťažšie sú prvé 3-4 dni. Potom sa telo "zapojí" a bude pre vás jednoduchšie používať túto stravu.
DÔLEŽITÉ: Päť lyžičiek jedla je približne 150 gramov. Ak chcete jesť celé jablko alebo iné ovocie, zvážte ho a použite len povolený objem tohto produktu.
Keď začnete používať správne množstvo potravín, musíte prejsť na jeho kvalitu.
To je ťažšie. Diéta by mala byť rôzna a pozostávať z potrebného množstva živín, minerálov a vitamínov .Používajte v potravinách viac bielkovinových potravín, ovocia a zeleniny. Sacharidy by mali byť užitočné.Odmietajte sladké pečivo, sladkosti, mliečnu čokoládu a iné potraviny bohaté na škodlivé uhľohydráty. Pokiaľ ide o užitočné sacharidy, sú obsiahnuté v:
• čerstvá zelenina;
• Čerstvé ovocie;
• matice;
• fazuľa;
• chlieb s otrubami;
• hnedá ryža.
Z tohto menu, diéta "Päť lyžice" môže byť tak:
• Prvý raňajky: päť lyžíc ryžovej kaše s maslom, šálka kávy organického;
• Druhá raňajky: päť lyžíc ovocného šalátu z jabĺk, banánov a oranžovej;
• Obed: päť polievkových lyžíc pohánkovej kaše s mäsom;
• Svačina: päť lyžičiek zeleninového šalátu;
• Večera: päť lyžičiek nízkotučného jogurtu.
DÔLEŽITÉ: Diverzifikujte svoje menu. Venujte pozornosť takým produktom, ktoré predtým nevenovali pozornosť.Vzhľadom na zníženie množstva potravín sa znížia aj náklady na stravu s touto diétou. Preto môžete venovať pozornosť exotickým plodom a morským plodinám.
Aké výsledky očakávate od stravy piatich polievkových lyžíc?
Výsledky tejto stravy závisia len od vás. Už som na stránkach tejto stránky napísal, že
si pamätajte: žiadna strava vám pomôže, ak nedáte vášmu telu zaťaženie.
Nemáte čas navštíviť telocvičňu - urobte si fitness doma. Vyberte si sami cvičenia, ktoré sa vám páčia na našej stránke v časti Šport.
Nechcete robiť fitness v dusnom apartmáne? Môžete si spomenúť, že takýto asistent má všetku strata hmotnosti ako jogging.
Recenzia tých, ktorí schudnúť z diéty päť lyžíc
Recenzie tých, ktorí schudnúť o strave "Päť lyžice" sú docela rozporuplné.Dokonca ešte predtým, než si sedíte v tejto strave, určite si svoj účel. Ak máte sklon k plnosti, môžete vyhnúť prebytku kilogramov, ak obmedzíte množstvo potravín obmedzením druhov potravín používaných na takúto výživu. Ak budete jesť vyprážané a mastné potraviny, rovnako ako potraviny so škodlivými sacharidmi, môžete ťažko odhodiť aj jeden kilogram.
DÔLEŽITÉ: Diéta opísaná v tomto článku je príležitosť naučiť sa správne.
Ak potrebujete radikálny výsledok, je lepšie vybrať si reštriktívnejšiu stravu s pomocou odborníka na výživu.