V 90. rokoch minulého storočia, odborníci na výživu zo Spojených štátov začali priznať pacientom s hmotnosťou zvýšene začal zaoberať opakovaných žiadostí odporúčanú diétu. Muži a ženy, ktorí sa úspešne vyrovnala s nadváhou, uviedlo, že majú viac sily vľavo počítať kalórie, znášať hlad a utrácať trýznivé hodiny v posilňovni. Unavený o obmedzeniach ľudí organizovaná celú antidieticheskoe hnutia, ktoré viedlo k neočakávaným výsledkom.
Trvalo celkom dosť času, aby si uvedomiť, niektoré z nich: jedli bez akýchkoľvek obmedzení a ešte stratiť tie kilá navyše. A to všetko preto, že títo ľudia sa naučili, ako rozpoznať signály, ktoré sú uložené telo. Ich získané skúsenosti a odporúčania vyplývajúce z nej, sa nazývajú "intuitívne jesť."
Aké skúsenosti by mali byť replikované, ak ste tiež trpia problémy spôsobené nadváhou?
1. adekvátne reaguje na hlad
v prvom rade naučiť sa rozlišovať medzi skutočnou hladu a chuť k jedlu. Ak ste naozaj hladní, nezabudnite na tento pocit.
Čo ľudia zvyčajne robia, keď nasal do žalúdka v nepárnu hodinu? Povedzte si, že teraz nie je predtým, bude musieť jesť o niečo neskôr. V dôsledku toho, ako sedí pri stole veľa hladný, stravovanie niečí výplň.
Nie je ťažké sa vyhnúť, ak ste snacking, pocit hladu. Jesť, čo naozaj chcete, a nebeží pre fast food jednoducho preto, "McDonald" sa nachádza v dochádzkové vzdialenosti!
2. Cease vyčítať sebe
Ak naozaj chcete ochutnať koláče, kúpiť malý kúsok a doprajte. Len netrpia pocity viny, lepšie pokúsiť sa vychutnať si jedlo.
A nebudú kupovať nízkokalorické pečivo!Štúdie preukázali, že z dôvodu údajného výrobcu "nízke" úrovni kalórií budú ľudia nakoniec zjesť obrovské porcie, celkový kalorický obsah je zvyčajne vyšší ako v malom kúsku bežného torte.
3. Nesnažte sa stravou, ako sa zbaviť nepríjemných pocitov
Keď ste rozrušenie, unavení alebo nudiť, najjednoduchší spôsob, ako dostať von do chladničky. Ale pokúste sa zbaviť tohto zvyku. Konzola sami počas protivenstvá môže byť iný spôsob: vychutnať jogu, ísť na prechádzku, čítať dobrú knihu.
Preveďte vopred zoznam vecí, ktoré sa vám páčia, a dostať sa k nim cíti pokušeniu vziať nejaké jedlo, nie kvôli hladu. Vytýčili tvrdý zákaz potravín nemusí, pretože v prvej fáze je cieľom prelomiť vytvorenou behaviorálna "sklamanie - jedlo" šablóny. Prvotina ťažké ho nahradiť "sklamaním - príjemný zážitok - jedlo," a potom budete mať oveľa jednoduchšie zbaviť posledného odseku.
4. Nevzdávajte sa na novom
často počuje negatívne komentáre o HLS, pretože jeho recepty zdajú "monotónna".To sa môže zdať prekvapujúce, pretože množstvo zdravých potravín v stovkách. Ale ak budete nasledovať sami seba, nájdete dôvod tohto javu.
Napríklad, budete mať recept priateľa pre skvelý šalát. O niekoľko dní neskôr sa spýta, Ste pripravení na tento pokrm, a odpoviete úprimne, že cez víkend urobila obvyklý Charlotte. Nemožno ani povedať, že ste naozaj chceli vyskúšať - stačí nasledovať obvyklý vzor.
Alebo si naozaj skúšal nový pokrm, ale namiesto toho dal pomaranča k dispozícii na dosah ruky jablko, alebo použiť obvyklé korenia, ktoré sú tam v recepte. Je preto divu, keď poviete: "Všeobecne platí, že zlé sa stalo, ale nič zvláštneho, as usual"V tomto prípade je strach zo zmeny váš nepriateľ!
5. Nenechajte sa od stola bezprostredne po jedle
váhal trochu analyzovať svoje pocity. Porovnajte pohodu po zdravých jedlách a tých, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Je možné, že majú veľkú príťažlivosť pre vás, pretože z "nie" z niektorých výrobkov. Takže začnete podvedome považuje za užitočné pre postavy jedlo bez chuti, preháňa podstatu múky a cukrovinky.
Ak budete tráviť nejaký čas analyzovať svoje pocity, a budete tiež jesť, bez toho, aby boli rušení sledovanie televízie alebo čítanie, potom úplne rasprobuete každý kus a bude môcť znovu objaviť chuť mnohých potravín.
6. cvičenia, ktorá vás by
dušeFyzický stres je nevyhnutný, ale prestanete sa vyčerpať vo fitness centre a horúčky spočítať, koľko kalórií stratíte počas určitej činnosti. Určite existuje určitá fyzická aktivita, ktorá sa vám páči. Nezáleží na tom, či je to jóga, tanec, plávanie alebo chôdza. Hlavná vec je, že čakáte na tréning s netrpezlivosťou a nie s hrôzou!
Jediná vec, ktorú prísne zakazuje systém intuitívnej výživy, je prejedanie. V žiadnom prípade prestane kontrolovať množstvo porcií, pretože je potrebné, aby sa žalúdok používal na mierne množstvo jedla. Tak zabudnite na slovo "strava", naučte sa počúvať telo a výsledok vás čoskoro prekvapí!