Nastal čas, kedy vaše drahé dieťa prešlo do dospievania. Nachádzate sa strachom čakajú na dobu, kedy sa prvýkrát zamiluje, začne sa búriť, a vy a vaše dieťa nebude nájsť spoločnú reč.V skutočnosti dieťa vyrastal, stal sa viac skúsenejší, ale v niektorých oblastiach stále potrebuje vašu priateľskú radu, pochopenie a vrelú podporu. Deti v tomto veku, pretože nikto iný nemôže dostať pod negatívnym vplyvom vlastných rovesníkmi i dospelých, čo je dôvod, prečo je tak dôležité nedávať dieťaťu zísť na správnu cestu. Správna výživa
teenager - úloha rodičov
chlapcov a dievčat vyrástol, sa snaží vyzerať a správať sa ako dospelý, chcem byť nezávislý od rodičov. Ak sa chcete dozvedieť, ako nakŕmiť svoje deti, mládež, často nepremýšľajú, a tak sme si starosti donekonečna vznikajúce problémy v živote svojej dcéry( syna) a nedorozumenia vo vašom vzťahu so svojím dieťaťom. Detské telo však naďalej silne rastie, a preto sú potrebné veľké zásoby energie. Aby sa zabezpečilo, že vývoj sa neodchyľuje od normy, je potrebná špeciálna sada užitočných produktov. Preto je úlohou rodičov žiada rodičovskej múdrosti, ale jemne, vykonávať kontrolu nad tým, čo je jesť svoje milované dieťa, a práve včas, aby sa zabránilo v čase, keď príjem potravy po vzore iných členských štátoch môže v rovnakom veku sa stal bežným občerstvením sendviče. Nezabudnite, že zle koncipovaný jedlo - priamu cestu do týchto strašných chorôb, ako sú: mŕtvice, krehké kosti, diabetes a dokonca aj rakovinu.
Straight Talk
Vyplávajte rozhovory s vaším dieťaťom. Vysvetlite adolescent, že keď je dosť stará, potom má nejaký názor a je schopný pochopiť, že je vždy napodobniť aj tie najuznávanejšie priatelia nemôže. A ak Vanya, napríklad prijíma od rodičov peniaze na fast food, hranolky a lupienky, to neznamená, že jedlo je dobré pre telo. V prípade, že 12-ročný priateľka Nastya priľne k nejakému hypermoderné stravy, nie je to, že to príde pravda, a vy musíte urobiť to isté.Je nutné naučiť svoju dcéru( syn) povedať kategorické, nie 'kradne jedlo a diéty, s výnimkou tých, ktoré boli priradené lekára!
Čo ohrozuje prejedanie?
teraz už nie v móde "čistej dosky Company", tiež jednou z príčin obezity u dospelých je prejedanie u detí, často pod tlakom od svojich rodičov. Nevynúťte dieťa proti jeho túžbe požívať celú dávku. Nie je tak dôležité ako jedlo dcéru( syn), dávať pozor na, takže teenager jesť v stanovenom čase, a starať sa o rozmanitosti a užitočnosti jeho stravy.
Byť dobrým príkladom
vaše dieťa Pokiaľ chcete byť neustále diéty, ktoré odôvodňujú nespokojnosť s teenager o jeho váhu, ale vaše telo je systematicky obmedzená na bežnú stravu, nečudujte sa, že čoskoro bude určite dobre správať a vaše dieťa, a to najmä ak si todievča.
dôležité látky
dospievania - tentoraz, keď sa tvorí telo, a ako teenager zvykne na potravinové prísady rapídne vzrástla, a ublíženia na tele dieťaťa, spôsobené rôznymi emulgátorov a konzervačných látok, bude ešte výraznejší.Rovnako nepriaznivo ovplyvňujú rastúci organizmus a skoré diéty. Vzhľadom na tie, ktoré sú považované za módne, dokonca úplne zdravé, ľudia bez nadváhy stratia hlavu. Telo teenagera, za predpokladu, že normálny vývoj a optimálnu metabolizmu by nemala byť obmedzená v potrave, pretože všetky živiny, ktoré sú v produktoch "správne", to je veľmi dôležité.
Vápnik dôležité
vápnika je v priebehu tvorby kostí veľmi aktuálna. Za deň teenager organizmus by mal dostať až 1300 mg vápnika. Bohatá na vápnik nasledujúcich produktov: nízkotučný tvaroh, jogurt, tvrdý syr a mlieko, pomarančový džús obohatený vápnikom.
Prečo je potrebné železo
Pre normálny duševný vývoj, telo potrebuje železo. Je to dodávateľ kyslíka do všetkých buniek tela. Potraviny s vysokým obsahom železa môžu byť obaja živočíšne a rastlinné pôvodu: hovädzie, bravčové a hydinové mäso, vajcia, ustrice, mušle;špargľa, zeleninu, zelený hrášok a špenát. A ďalšie užitočné rôzne druhy orechov, fazuľa, železom obohatené ryža, cestoviny a chlieb.
vodná bilancia
Telo teenagerov by malo dostávať najmenej 30 mg tekutiny denne na kilogram telesnej hmotnosti za deň.Samozrejme, že to nezahŕňa sladké nápoje, ktoré, ako už bolo opakovane ukázali byť možno najviac škodlivé pre zdravie, pretože ich zloženie( umelé farbivá, kofeín, vysoký obsah cukru v krvi).Najlepšie nápoje pre teenagerov sú pitná alebo minerálna voda, džús, mlieko.
jedla a pomer
raňajky teenager by mali dostávať 25% dennej potreby konzumovaných potravín na obed - 40% desiata je len 15% a večera - 20%.A čo by som mal dať teenagerovi v každom jedle? Aké sú charakteristiky adolescentnej výživy?
Čo by mala byť raňajky
Je žiaduce učiť svoju dcéru( syna), aby jedla ráno. Na raňajky sa teenager môžeme ponúknuť nasledujúce pokrmy: dusené mäso alebo ryby, šalát, zeleniny alebo ovocia, puding, mlieko, sendvič s maslom a syrom. Z nápojov - čaju alebo kakaa. Káva teenager je kontraindikovaný.
čo kŕmiť dieťa v
obedňajšiu obed teenager je žiaduce mať k dispozícii prvé teplé jedlo, zvyčajne polievku alebo boršč, druhý hot - mäso alebo ryby misky s prílohou zeleniny alebo obilnín a čerstvého ovocia v sezóne. Najužitočnejšie obilniny pre tento vek sú pšenica, pohánka a ovos. Kaše sa má podávať dieťaťu nie viac ako raz denne. Avšak, raz za deň, má stále k jedlu kašu na povinnom základe, obilniny a zrná sú komplexné sacharidy, telo prinášať leví podiel energie.
Čo máme na obed?
Toto jedlo je veľmi dôležité v strave teenager. Je to vďaka uprostred ranného občerstvenia, že teenager nebude potrebovať rýchle občerstvenie škodlivé pre telo jedlo. Snack sa môže skladať z mlieka a chleba( zvitky), ale rýchlo sacharidy, napríklad sladké alebo múka je potrebné sa vyhnúť, pretože nadváha objaví na svojom pravidelnom užívaní.
Potrebujeme večeru?
Na večeru je lepšie variť niečo svetlé, napríklad omeletu, kastról, kôrovcov, z nápojov - mlieko s medom. V tomto prípade žalúdok teenager nebude preťažený.
Adolescentné štádiá
Adolescenti sa považujú za vekovú skupinu od 10 do 18 rokov. Tento dosť slušný časový interval sa dá rozdeliť na niekoľko fáz vývinu. Všetky z nich vyžadujú určité jedlo.
Vek 10-13 rokov je čas zrýchleného rastu kostí a svalov. V tejto etape sa odporúča zahrnúť denné mäso a mliečne výrobky do detskej stravy.
Vek 14-16 rokov. V tejto fáze sa aktívne tvoria endokrinné žľazy, a preto dospievajúci z tohto veku často trpia akné.Vysvetlite svojej dcére( synovi), prečo je teraz mimoriadne dôležité, aby ste sa nezúčastnili potravín s vysokým obsahom tuku. Prestaňte smažiť, variť, variť, pečať alebo variť pre pár. Rastlinné tuky, na rozdiel od zvierat, by nemali byť vylúčené z dávky dieťaťa. Ponúkajte teenagerové orechy, sezónne jedlá s rastlinnými olejmi a potom dcéra( syn) nebude mať problémy s nechtami a vlasmi.
Vek 16-18 - v tejto fáze rastúcej deti môžu zapojiť do diéty, surové potraviny alebo vegetariánstvo, pretože sa domnieva, sám už úplne dospelý a vedel robiť dôležité rozhodnutia, najmä o jeho sile. Presvedčte teenager, že všetky tieto experimenty môžu poškodiť jeho zdravie. Dokonca aj teraz sa jeho telo naďalej formuje, takže musíte jesť plne.
Okrem všetkých vyššie uvedených, zdravá strava zahŕňa dennú spotrebu teenager vlákna, menovite zeleniny, ovocia, okopanín. Zahŕňajú antioxidanty, pomocou ktorých sa telo vyčistí a tráviaci systém funguje správne. To, že sa dieťa bežne rozvíja, dodá mu vitamíny. V sezóne zo zdrojov týchto živín môže byť ovocie a zelenina v chladnom období - Shop multivitamíny, ktoré obsahujú železo a vitamín D, zodpovedné za normálny vývoj.
Ako vidíte, nie je také ťažké organizovať plné jedlo pre teenagera. Celkovo sa takmer nelíši od zdravého stravovania dospelých, tvoriacich ľudí.Ak však naučíte teenagerovi správne jesť a správne jesť, v budúcnosti nebude mať zdravotné problémy. Súhlaste s tým, že hra stojí za sviečku: všetko úsilie, ktoré ste strávili, a čas trénovať vašu dcéru( syna) na správny potravinový systém, nebude márne premárnené a v budúcnosti sa spláca so záujmom.