Prakticky každý z nás tvárou v tvár situácii, keď pred spaním túžbou spánku je skvelé, ale ak si ľahnúť, a to okamžite mizne v hlave začne posúvať minulé udalosti, všelijaké myšlienky. Všetko sa čudoval, prečo je ťažké zaspať v noci? Tento článok vám pomôže naučiť sa zaspať ľahko a rýchlo, vďaka nej môžete zabudnúť na týchto nepríjemných javov ako nespavosť.
- Príčiny nespavosti
- Príprava na lôžko
- Methods
- Cvičenie
- Správne dýchanie
- Eye cvičenia
- Metodika "špeciálne služby»
- zbaviť nadbytočných myšlienok
- hypnotiká
- Ľudové lieky
Príčiny nespavosti
Nespavosť nie je samostatným ochorením, je to lenprejavom iného ochorenia. Najčastejšou príčinou poruchy spánku:
- chronický nedostatok spánku, kedy je minimálna doba spánku trvá 5 hodín po dobu 3 dní alebo dlhšie;
- stres;
- práca s variabilným harmonogramu;
- nedostatok trvalého režimu počas dňa;
- jet lag.
Príprava na lôžko
Akonáhle zaspať v noci? Počet rôznych spôsobov prípravy na posteli je obrovský, považujeme za najzákladnejšie. Tak, aby rýchlo prejsť do režimu spánku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá.Lepenie
- stabilný plán každý deň - najdôležitejším faktorom, ako sa zbaviť nespavosti. Ak sa vám každý deň a ísť do postele v rovnakom čase, telo zvykne na postup a bude ľahko deaktivovať a každý deň povolené v určitom čase.
- fyzická aktivita pred spaním. Po náročnom tréningu doslova valishsya dole a zaspať na cestách. Preto je prítomnosť v dennom rozvrhu cvičení - rozhodujúci plus. Fyzická aktivita strávil veľa zdrojov, a telo sa bude snažiť rýchlo zaspať, snívať tieto prostriedky získať späť.
- Zakáže všetky elektronické zariadenia. Akékoľvek použitie elektronických zariadení spôsobuje stres pre oči a mozog. Dlhý nadšený mozog upokojí, nenechá spať.Z tohto dôvodu, po dobu 20-30 minút pred spaním by mal vypnúť počítač, telefón a TV.Počas tej polhodiny, mali by ste si oddýchnuť - pozrieť z okna, meditovať, aby dokončiť všetky veci okolo domu. A potom sa musím upokojiť mozog ísť spať.
- Vyhnúť sa alkohol. Pred spaním by nemal piť alkohol, dokonca aj pohár vína môže viesť k poruchám spánku, nehovoriac o vážnejší dávok. Vždy veľmi ťažké spať po hlučné party. S výnimkou non-periodickej
- popoludňajšie zdriemnutie. Ak máte spať celý týždeň po dobu 5-6 hodín, cez víkendy počas dňa spí, je situácia ešte horšia vplyv na telo. Periodické nepredvídateľné okamihy spánku nedávajú mozog určiť, kedy ďalší sen, takže odmieta odísť ani v obvyklom čase.
- odporúča večeru po dobu 3-4 hodiny pred spaním, inak sa potravina nemá čas, aby plne stráviť,a telo zaneprázdnený tráviaci proces, a to nevyhnutne povedie k nespavosti.
- vyhnúť dráždidlá.Pred spaním lepšie pevne zatiahnuť závesy, vypnúť svetlá a spotrebiče zavrieť dvere do spálne k nežiaducim zvukom neprenikli dovnútra. Za týchto okolností nič nebráni tomu, aby zaspať rýchlo.
- relaxácie. Pred spaním je nutné uvoľniť, môžete počúvať relaxačnú hudbu a snívať.Aktívna práce a riešiť zložité problémy lepšie odložiť na zajtra.
- Príjem teplú kúpeľ 30-40 minút pred spaním môžu pomôcť uvoľniť svaly a pripraviť telo na spánok.
- Vylúčiť vystuženie výrobkov. To nie je vhodné piť kávu, energiu a nápoje s taurínu a kofeínu v popoludňajších hodinách. Oni zrýchliť tep a zabrániť spánku.
Metódy
spať keď nemôžem v noci spať?Môžete skúsiť jednu z týchto osvedčených spôsobov.
na obsah ^Cvičenie
Ak nemôžete zaspať, môžete urobiť základnú sadu fyzických cvičení - vyčistiť, popútať, natiahnuť.Ak to počasie dovolí, môžete dokonca urobiť trochu prechádzku alebo jog okolo domu.
na obsah ^Správne dýchanie
Hlavným účelom dýchacích cvičení je stabilizácia srdcového rytmu, čím sa stáva kľudnejším. Najobľúbenejšia metóda je "4-7-8".Skladá sa z troch fáz:
- Hlboký dych plný hrudníka cez nos na 4 sekundy;
- oneskorenie dychu na 7 sekúnd;
- Dlhé úplné vydychovanie cez nosofarynx počas 8 sekúnd.
Dýchací cyklus opakujte 3-5 krát. Ak sa to urobí správne, okamžite začnete zívať a rýchlo zaspíte.
na obsah ^Cvičenie pre oči
Ak sa nedá zatvoriť oči, musíte vykonať nasledujúce cvičenie. Otvorte oči široko a otočte ich 30 až 40 sekúnd. Potom začnite prekladať oči od jedného subjektu v miestnosti k druhému a krátko sa zameriava na ne. Za pár minút pocítite ťažkosti v očných viečkach a chcete spať.
k obsahu ^Technika "špeciálnych služieb"
Keď agenti KGB nemohli zaspať, použili túto metódu. Spočíva v tom, že musíte úplne oddýchnuť, roztiahnuť svoje ruky pozdĺž tela dlaňami nahor a zatočiť oči a zatvárať očné viečka. Práve táto pozícia je počas spánku považovaná za prirodzenú.Yawn bude chcieť okamžite, a potom príde sladký sen.
späť na obsah ^Ako sa zbaviť nepotrebných myšlienok
Niekedy veľa rôznych myšlienok, ktoré idú do hlavy, vám zabraňujú usnuli. Ak chcete zastaviť ich nepravidelný pohyb, musíte sa postaviť a napísať ich na list papiera, sľubujúc, že sa s nimi vyrovnáte ráno. Preto očisťujete svoju myseľ z nepotrebných meditácií a môžete zaspať čistou hlavou.
do obsahu ^Spací prášky
Ak vyššie uvedené metódy nepomáhajú, môžete si vziať spací tabletky pred spaním. Samozrejme, pred zakúpením je potrebné poradiť s lekárom, ktorý si vyberie optimálnu drogu.
Odporúča sa používať aj pre starších ľudí, pretože neobsahujú metabolity a nedegradujú pamäť.Ale nemôžete ich zneužiť!
Folkové prostriedky
- Med s mliekom .Ľudia sú oboznámení s hypnotickým predpisom - medom v kombinácii s teplým mliekom. Má relaxačný účinok a pomáha zaspať.Okrem mlieka môže byť med pridávaný do kefíru alebo dokonca do bežnej teplej vody.
- Hawthorn .Na rovnaké účely, môžete použiť Hawthorn - dve polievkové lyžice sušeného ovocia naliať pohár vriacej vody a piť pol hodiny pred spaním.
- Banány a kiwi tiež pomáhajú uvoľniť a pomôcť rýchlo zaspať, pretože sú bohaté na endorfíny.