Prvým krokom k zdravej výžive - voľba vyvážené ponuke skladajúci sa z rôznych potravín, ktoré obsahujú všetky potrebné živiny, vitamíny a antioxidanty. Vedci zistili, že konzumácia niektorých potravín môže pomôcť znížiť riziko chorôb typických pre ženy, ako je osteoporóza, srdcové ochorenia a rakoviny prsníka.
Tu sú niektoré z týchto produktov.
Cranberries a brusnicový džús
Ženy často trpia infekcií močových ciest v dôsledku kratšej močovú trubicu.veľmi dobrý účinok, sú niektoré prírodné prostriedky, ako sú jahody a brusnicového džúsu pre liečbu týchto problémov. Cranberry sa používa už mnoho rokov v ľudovom liečiteľstve a môžu účinne zabrániť infekcii urogenitálneho systému.
Táto šťava obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú priľnutiu baktérií na stenu močového mechúra. Okrem toho, brusnice sú bohaté na prísady, ktoré majú protiinfekčné, protinádorové a antioxidačné vlastnosti. Okrem toho používanie brusníc má pozitívny vplyv na srdce a zlepšuje duševné zdravie.
Paradajky Paradajky - zelenina, ktoré možno nájsť na trhu po celý rok. Obsahujú lykopén, ktorý, ako hovoria vedci, znižuje riziko vzniku rakoviny a abnormality pohlavných orgánov. Vedci tiež dokázali, že lykopén obsiahnutý v paradajkach môže chrániť srdce pred typickými ženskými srdcovými chorobami.
Paradajky obsahujú vo svojom zložení vitamín A, B1, B2, C, PP, B9 a malé množstvá D, E a K, minerálnych látok, z ktorých najcennejšie zlúčeniny draslíka a sodíka, vápnika, železa, medi, fosforu a horčíka,
ľanové semená
Tento produkt obsahuje omega-3 mastné kyseliny, celulóza a látky zvané lignany, ktoré sa predpokladá, že aby sa zabránilo niektoré bežné ochorenie. Podľa vedcov, 40 gramov ľanové semienko denne pomáha znížiť frekvenciu návaly horúčavy počas menopauzy, a predpokladá sa, že ľanové semienko môže kontrolovať hladinu "zlého" cholesterolu.
Ryby
v tučných rýb, ako je losos a makrela, obsahuje veľké množstvo zdravých tukov. Pravidelná konzumácia rýb pomáha udržiavať zdravé bunkové membrány a môže chrániť nás pred niektorými chorobami, ako je hypertenzia, depresia, reumatoidná artritída a lupus.
Kapusta
Používanie kapusty je často podceňované.Ale táto zelenina obsahuje množstvo užitočných látok, ktoré sú obzvlášť dôležité pre zdravie žien. Kapusta je bohaté na vápnik a vitamín K. Vitamín K
hrá veľmi dôležitú úlohu pri vytváraní a udržiavaní silných kostí.Ukazuje sa, že ženy, ktorí pravidelne berú potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, sú menej náchylné k zlomeninám kostí, ktoré sú pomerne časté zranenia u žien, a to najmä u starších pacientov.
Strukoviny Strukoviny sú považované za vynikajúci zdroj bielkovín a vlákniny, a preto sa môže zabrániť vzniku niektorých srdcových porúch a rakoviny prsníka. Navyše, podľa niektorých odborníkov na výživu, konzumácia týchto produktov pomáha regulovať ženské hormóny. Tento účinok je spôsobený bioflavonoidmi obsiahnutými v nich.
orechy
Podľa posledných štúdií, použitie malého množstva orechov môže znížiť riziko vzniku osteoporózy. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty, takzvané fytosteroly, ktoré sú obsiahnuté v orechy, majú protirakovinové vlastnosti.