Bolo by zlé hovoriť rozdeliť jedla diéta alebo liečebnú kúru, skôr je to napájací obvod, ktorý zaisťuje stravovanie 5-6 krát denne v malých dávkach. Medzi jedlami by sa mali dodržiavať intervaly nepresahujúce štyri hodiny.
Môžete zmeniť zloženie stravy iba v smere zdravej výživy. Pri čiastočnom podávaní nie je potrebné obmedziť spotrebu určitého produktu.
Princíp fungovania
Hlavnou výhodou frakčnej výživy je zníženie kalorického príjmu. Faktom je, že ak sa medzi jedlom veľa času, telo začne vyvíjať hormóny stimulujúce chuť do jedla.Čím viac času prechádza z posledného jedla, tým viac hormónov sa produkuje, tým silnejšia je chuť do jedla. V dôsledku toho s následným príjmom potravy, ktoré chcete jesť viac. Spravidla sa ľudia prejedajú, pretože nemôžu prestať.Častý príjem potravín vedie k tomu, že hormóny chuti do jedla jednoducho nemajú čas na rozvoj, a preto nebude chcieť zaútočiť na jedlo.
Podľa rôznych údajov vyžaduje celé telo o 15% menej kalórií, než je príležitostne hladné.Jedná sa o charakteristickú vlastnosť frakčnej výživy: jesť menej, zatiaľ čo nie je hladná.
Výhody
Lekári - gastroenterológovia radi podávajú svojim pacientom čiastočné jedlá.Táto výživa je účinná pri gastritíde, kolitíde a peptickom vredu. Malé porcie nepreťažujú tráviaci trakt, sú lepšie absorbované, udržujú stabilnú hladinu cukru. A ako viete, pokles hladiny cukru zvyšuje hlad a vyvoláva prejedanie.
Slenderness of
Keď je ľudské telo hladné, "panikuje" a snaží sa ho čo najviac odložiť.Pri neustálom "kŕmení" systému metabolizmu tukov "chápe", že jedlo je vždy k dispozícii, preto strategické rezervy nemožno urobiť.Ak neustále dodržiavate zlomok stravy, živiny sú lepšie absorbované, tukové usadeniny v páse nerastú.
Pri frakčnej výžive nie je ťažké kontrolovať množstvo jedla a zloženie kŕmnej dávky. V dvoch alebo troch miskách hustého jedla, naopak, sa cukry a nasýtené tuky môžu ľahko "stratiť".Pri dodržiavaní frakčnej výživy je tiež ľahké zahrnúť užitočné rastlinné oleje. Dosť na naplnenie olivového oleja s občerstvením šalát.
Zvyčajne sa potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, začínajú zavádzať do stravy: zelenina, müsli a iné.Takéto výrobky poskytujú pocit sýtosti a vytvárajú priaznivé prostredie pre baktérie, ktoré žijú v čreve.
Veľký význam má aj psychologický postoj.Človek nevidí potrebu jesť v rezervácii, ak vie, že sa môže osviežiť po troch až štyroch hodinách.
Veselosť
Po bohatom jedle sa človek cíti pomalý a ospalý.Táto podmienka je celkom zrozumiteľná, pretože krv pre živiny sa prenáša z mozgu, srdca a svalov do čriev. Pracovná kapacita klesá, túžba urobiť niečo úplne zmizne.
Ak nepreťažíte telo bohatou výživou, jeho tón sa zvyšuje, prijaté kalórie sa používajú efektívnejšie.
Okrem toho čiastočné jedlo prispieva k zbaveniu nespavosti, pretože plný žalúdok často vytvára problémy so zaspávaním. A ako viete, dobrý spánok závisí nielen od tónu, ale aj od harmónie. Vedci sa domnievajú, že zdravý spánok je prevenciou nadmerného prírastku hmotnosti.
Režim napájania
Pod čiastočným výkonom neznamená šesťkrát denne hojné jedlá.Aj frakčná výživa neznamená chaotické vstrebávanie všetkých druhov potravín počas dňa.
Strava by mala mať energetickú hodnotu zodpovedajúcu dennej potrebe. Množstvo potravín sa počíta veľmi jednoducho.Časť by nemala byť dlhšia ako veľkosť a nie viac ako sklo podľa objemu. Takýto objem pomôže pri meraní malých koláčikov alebo tanierov, je vhodné, aby merali požadovanú časť.Počas pracovného dňa je vhodné na tieto účely použiť malé podnosy, je celkom reálne ich nosiť vo vrecku.
Začnite deň lepšie s teplou raňajkami. Pokiaľ ide o hlasitosť, riadte sa vašimi potrebami. Nezabudnite na obed a večeru jesť teplé jedlo.
Pomerne hustá raňajky dáva pocit sýtosti. Aj keď ste jedli o šiestej ráno, zabudnete na pár hodín jedlo. Medzi raňajkami, obedom a večerou si môžete pripraviť občerstvenie dvakrát alebo trikrát. Ak si myslíte, že niečo nové v tomto systéme nie je nič - v detstve takmer každý mal druhú raňajku a občerstvenie a v noci dali pohár mlieka.
Odborníci na výživu ráno odporúčajú jesť jedlá s maximálnym množstvom sacharidov. Popoludní a večer sa snažte jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Produkty
Nechcem pochúťky s čipmi, orechy, čokoládami a semenami. Satiety, ktoré môžu dať, ale na krátky čas, ale v nich je veľa tuku. Z rovnakého dôvodu stojí za to opustiť hamburgery a ďalšie rýchle občerstvenie.
Ideálne na občerstvenie šalátov( zeleniny a ovocia), obilného chleba, chleba, zeleniny, ovocia, prírodného jogurtu, nízkotučného tvarohu, müsli a cereálií bez cukru.
Tu nie sú žiadne zvláštne tajomstvá: stačí dodržiavať zásady zdravého stravovania a uistite sa, že máte vo svojej strave správne množstvo vitamínov, esenciálnych mastných kyselín a mikroelementov.
Začíname
Najskôr sa rozhodnite, prečo chcete prepnúť na zlomok napájacieho zdroja. V prípade, že niekto necíti hlad, priľne na tri jedlá denne, pričom zostáva v dobrom fyzickom tvare, nemusí nutne prejsť na štiepané jedlo. Nie je vhodný pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, pretože chudnutie samozrejme s pomocou tohto systému je možné, ale čakanie na rýchle výsledky nie je nutné.
Frakčné jedlo obmedzuje v prvom rade časti, neznamená to žiadne vážne zákazy ani prudkú zmenu stravovania. Okrem novej stravy a malých porcií potrebujete zvyknúť, bude to tiež trvať určitý čas. A samozrejme počas týždňa nezvykol telo, aby strávil prijaté kalórie namiesto toho, aby ich dal do rezervy.
Je lepšie začať, keď ste doma napríklad cez víkendy. Nikto vám nemôže zabrániť správnemu meraniu správnej hlasitosti a časom vyjednať časť.Pokiaľ ide o intervaly medzi jedlami, nesnažte sa prísne dodržiavať čas. Pre niekoho to je optimálne na štyri hodiny, pre niekoho - tri. Nájdite režim, ktorý vám vyhovuje, a rozdeľte bežnú stravu na menšie porcie.
Ak je ťažké monitorovať režim napájania z dôvodu zaneprázdnenia, použite funkciu pripomenutia v telefóne alebo počítači. Po chvíli vaše telo povedať, že je čas sa osviežiť.