švajčiarsky loptu, často sa nazýva "fitball" bol vynájdený Susan Klyaynfogelbah. Známy fyzioterapeut použil toto športové vybavenie na liečebnú gymnastiku. Lopta športové bol zameraný na obnovenie fyzické schopnosti ľudí s ochorením nervového systému a chrbtice. V súčasnej dobe je toto športové vybavenie široko používané v mnohých fitness programov pre chudnutie. Cvičenie s jeho používaním, ako sa ukázalo, pomáha ľuďom s nadváhou. Dnes hovoríme o účinnosti gymnastiky s loptou na chudnutie.
- Ako si vybrať švajčiarsky loptu
- účinné cvičenie pre chudnutie na fitball
- sadu cvičenie na chudnutie na fitball
- cvičenie 1 - valcovanie loptu
- Cvičenie 2 - Chin
- Cvičenie 3 - posilňovanie svalov bokov a zadku
- Cvičenie 4 - kľučky
- Aktivita 5 - Posilnenie bočné brušné svaly
- cvičenie 6 - cvičenie zadržiavanie rovnováha
- 7 - Poklesy lopty
- cvičenie 8 - vozového
- cvičenie 9 - Zdvíhacie ball
nohy, ako si vybrať švajčiarsky loptu
Kúpiť tento plášť môže byť v každom obchode so športovými potrebami. Výber loptičiek je pomerne veľký, ale telocvičňa je dôležité, aby sa nepozerali a charakteristiky a veľkosť feetball. Veľkosť sa vyberá v závislosti od vašej výšky. Nižšie sú uvedené základné rozmery guličiek: priemer 45 cm
- - zvýši na 152 cm
- 55 cm - zvýšenie 152 až 164 cm
- 65 cm - nárast z 165 až 180 cm
- 75 cm - výška 180-2metr
- . ...85 cm - výška nad 2 metre.
Balls je také rozmery možno nájsť na pultoch obchod so športovými potrebami. Vyberte správnu veľkosť lopty jednoduchým spôsobom. Posaďte sa na loptu a nechajte si chrbát rovno. Ak sa v tejto polohe kolená ohnuté v uhle 90 stupňov a stehná sú rovnobežné s podlahou, potom veľkosť lopty pre vás.
do obsahu ^účinnosť cvičenia pre chudnutie na fitball
pri výučbe na loptu, musíte snažiť udržať rovnováhu. Ak to chcete vyžaduje veľké množstvo energie a intenzity záťaže na svaly celého tela. To je vďaka tomuto výsledku tejto gymnastiky stráca váhu. Cvičenie loptu posilňuje brušné svaly a pomáhajú rozvíjať také vlastnosti, ako sú:
- flexibilitu. Naťahovacie cvičenia s využitím fitballs umožňujú trénovať svaly, ktoré sú ťažko k práci robiť iné druhy kondíciu. Tým vzniká pružnosť a plasticita celého tela;
- krásna pozícia. Cvičenie s loptou vyžaduje udržanie rovnováhy tela, a na tento účel sú využívané chrbtové svaly. S konštantným a pravidelným školeniam budete môcť vytvoriť správne držanie tela, ako vyškolení svaly udrží chrbát v správnej polohe aj v pokoji;Výdrž a koordinácia. Konštantná zaťaženie všetkých svalových skupín umožňuje udržať telo v kondícii a rozvíjať silu a vytrvalosť celého tela. A potreba udržiavať správnu polohu tela počas tréningu rozvíja koordináciu.
súbor cvičení pre chudnutie na fitball
k obsahu ^Cvičenie 1 - valcovanie loptu
položil si ruky na zem, dajte si nohy na loptu. Nohy by mali byť pritlačené predkolenia v oblasti loptou, pohľad smeruje k podlahe. Kým drží túto pozíciu, dotiahnuť vaše brušné svaly a pomaly pokrčte kolená pri odvaľovaní loptu do neho. Snažte sa nechať figurku vykĺznuť z pod nohami. Pokrčenými kolenami, držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa štartovaciu pozíciu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát.
cvičenie 2 - Chin
ležať na strane lopty. Uvoľnite kufor, pre stabilitu, odkopajte sa do steny. Ruky sa tiahnu nad hlavou a prekrútia si ruky. Začnú vykonávať zdvíhanie tela, napínanie bočné brušné svaly. Pri každom zdvihu držte pozíciu na druhej a pomaly spustite kryt. Vykonajte 10 výťahov.
na obsah ^Cvičenie 3 - Posilňovanie svalov stehien a zadku
Ležte na podlahe smerom hore. Umiestnite drieku na figurínu a narovnávajte telo tak, aby bola zadná časť a nohy rovnobežne s podlahou. Pri pohybe sa uistite, že zaťaženie pôsobí iba na svaly zadku a stehien. Potom zdvihnite telo ešte vyššie, ohýbate kolená a odvlečte loptu na svoje päty. Po narovnávaní nohy vytiahnite figurínu a postupne spustite spodné telo na podlahu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-15 výťahov.
Činnosť 4 - Push-up z podlahy
Zoberte vodorovnú pozíciu. Dajte nohy na loptu, aby vaše kolená sú sústredené na loptu. Položte ruky na zem. Dlaň musí byť rovnobežná s podlahou, lakte narovnáva. Spustite push-up z podlahy a držte loptu pod nohami. Vykonajte 15-20 push-upov. Cvičenie trénuje svaly ramene, hrudníka a ramien.
na obsah ^Cvičenie 5 - Posilnenie bočných svalov
Stlačte fitball s panvou, ohnite kolená.V tejto polohe začnite zdvíhanie puzdra na bok, napínajte svaly tlače. Počas cvičenia udržujte chrbát rovno. Vykonajte 10 výťahov v každom smere. Cvičenie trénuje laterálne svaly brucha.
na obsah ^Cvičenie 6 - Zachovanie rovnováhy
Toto cvičenie pomáha vyvíjať svaly celého tela a rozvíjať koordináciu. Ležať na loptu s hrudníkom. Nohy zostanú na podlahe. Pohybujte trochu a "chyťte" bod rovnováhy. Potom zdvihnite ruky, roztiahnite ich pred sebou a snažte sa udržiavať rovnováhu napínaním svalov na chrbte, nohách a stlačte. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Potom zatlačte guľu bližšie k panve a snažte sa udržiavať rovnováhu držaním tela na guli pravou rukou a ľavou nohou. Telo od vrcholu po pätu musí tvoriť priamku rovnobežnú s podlahou. Urobte to isté, opierajte sa o ľavú a pravú nohu.
Cvičenie 7 - Push-up od lopty
Vezmite si vodorovnú pozíciu - umiestnite dlaň na fľašu s prstami po stranách. Odpočívajte na podlahe s prstami. Na stabilnejšiu pozíciu si môžete opierať pätky proti stenu. Začnite znižovať telo a ohýbate paže na lakte. Snažte sa čo najviac priblížiť hrudník k loptičke. Vykonajte 10-15 push-upov. Toto cvičenie trénuje svaly ramien, ramenný pás a perfektne sprísňuje svaly na hrudi.
do obsahu ^Cvičenie 8 - Valcovanie
Posaďte sa na loptu, položte nohy mierne širšie ako ramená, boky rovnobežne s podlahou. Pohybujte sa dopredu, pohybujte sa nohami a postupne znižujte telo. Mierka by sa mala prevrátiť cez chrbát. Zastavte pohyb v hornej časti chrbta a zadnej časti hlavy na figuríne. Pokúste sa ohnúť loptu najprv doprava, potom ľavé rameno. Udržujte teleso tela rovno, nehýbte dolnú časť chrbta. Toto cvičenie trénuje svaly ramenného pletenca, zadok a stehien.
na obsah ^Cvičenie 9 - Zdvíhanie lopty
Ležte na podlahe a položte ruky pozdĺž kufra. Upnite loptu medzi nohami tak, aby bolo pohodlné držať ich nohami. Zdvihnite loptu, nechajte nohy rovno, kolena by mali byť narovnávané.Držte sa na pozícii na chvíľu a potom spustite nohy. Vykonajte 10-15 výťahov. Toto cvičenie posilňuje a napína svaly lisu a vnútorný povrch stehien.
Chcel by som vedieť, či existujú cvičenia pre tehotné ženy s fitballom? Počul, že existujú tie, ktoré pomáhajú posilniť svaly pred narodením.