Základné otázky pre akéhokoľvek stravovacieho milovníka založeného na strave sú: jesť alebo nie jesť a občerstvenie alebo nie snack. Hlavnou vecou v správnom občerstvení je zbaviť sa hladu, ale sú tu len užitočné produkty.
Užitočné občerstvenie
Nikdy nestojí za to, aby ste sa vzdali užitočného občerstvenia. V lekárskej diéte často podporujú frakčné jedlo, v ktorom človek necíti hlad a jeho telo neobsahuje úsporný režim, v ktorom začína šetriť tukové zásoby. A pre chudnutie je veľmi dôležité.
Ale ak okrem hlavných jedál spolu s maškrtenie užitočných produktov( až trikrát denne), uvoľnená telo oveľa rýchlejšie časť sa prebytočný tuk, a budete chudnúť.
Časté jedlá môžu zlepšiť tvorbu tráviacich enzýmov, normalizovať hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu cholesterolu.
Kedy máte občerstvenie
Správne občerstvenie tiež má svoje vlastné pravidlá.On je spokojný medzi základnými jedlami alebo keď myšlienka prešla cez hlavu, že chcem niečo žuť.
Ak ste príliš naložené, a zabudnúť jesť, nastavte si pripomenutie, v telefóne, alebo nastaviť budík( aj keď, ak pracujete v kancelárii, to nie je dobrý nápad).
Občerstvenie počas dňa
Najužitočnejšie pochúťky sú raňajky a popoludňajšie občerstvenie.
Druhá raňajky
Ak máte dobrú raňajku, potom pre druhú raňajky máte dostatok ovocia. Hlavná vec je, že sú sladké a svieže. Hoci v banánoch a hroznach je príliš veľa kalórií, tak sa lepšie nedotknú.Môžete jesť veľké jablko, oranžové, pár kiwi alebo mandarínky.
Sadzba sa rovná jednému ovocí alebo niekoľko sekaných. A maximálna dávka je tri.
Ak sa ako občerstvenie rozhodnete jesť sušené ovocie( sušené slivky alebo sušené marhule), nezabudnite, že obsah jedného sušeného ovocia sa rovná jeho čerstvému ekvivalentu. A dehydrované marhule alebo slivka vás nemôže vyčerpať, aby ste získali potrebné množstvo sušeného ovocia, je lepšie naliať vriacu vodu niekoľko hodín pred občerstvením.
Sušené ovocie nie je potrebné sušiť sušeným ovocím. Koniec koncov, sú to kandizované ovocie, ktoré sa pre vašu figúrku takmer rovnajú cukru rafinovanému cukru.
Ak ste pri raňajkách pili hrnček čaju alebo kávy, potom nechajte vašu druhú raňajku viac kalorický.Jedzte tvaroh, syrový koláč, vajíčka alebo míchané vajcia. A možno budete spokojní s pohankou alebo ovsenými vločkami.
Snack
Ďalšie užitočné občerstvenie očakáva, že neskôr popoludní - popoludňajší čaj. Ak pracujete neskoro alebo doma, prišiel príliš neskoro, potom sa naučte, ako si na konci dňa pripraviť podobné občerstvenie. Takže sa večer zbavíte akútnych útokov hladu.
Na občerstvenie sú najvhodnejšie mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh alebo kyslé mlieko. Obsahujú vápnik, ktorý naše telo najlepšie asimiluje vo večerných hodinách.
Ďalším dôležitým momentom občerstvenia - všetky kyslé mliečne výrobky by sa mali konzumovať pomaly, aby sa saturácia zlepšila. Dokonca aj kefír je najlepšie nepiť na dúšok, ale piť čajovú lyžičku.
Snack na trati
Je dobré, keď je čas na jesť v uvoľnenej atmosfére. Ale toto bohatstvo nie je všetko, a najčastejšie majú občerstvenie na úteku.
Raz v tejto situácii by ste mali pamätať na jednu vec - v každom prípade nemáte občerstvenie s rýchlym občerstvením. To môže len poškodiť zdravie a vašu postavu.
Ak chcete mať občerstvenie na úteku, potom sa rozhodnite pre banán, pitie jogurtu s otrubami, bar s vločkami, orechy a obilniny. Všetci sa vzťahujú na pomalé uhľohydráty av malých dávkach z nich so svetlom srdcom môžete jesť aj tých, ktorí sa držia stravy, snažia sa schudnúť.
Môžete si dokonca dovoliť jesť sendvič.Iba musí byť riadne vykonané - na krajec chleba s tenkým plátkom put pečeného alebo vareného hovädzieho mäsa na vrchole šalátu a niekoľkými vetvičkami zelene.
Povinné občerstvenie počas chorôb
Osoby trpiace ochorením srdca, pečene, obličiek, žalúdka a čriev, občerstvenie sú životne dôležité.
Vzhľadom na častý príjem malých dávok potravy dochádza k zníženiu zaťaženia jedného alebo druhého orgánu tráviaceho ústrojenstva, zažívacie šťavy začínajú vystupovať s určitým rytmom, v dôsledku čoho sa skoky pri výrobe glukózy a inzulínu a podobne znižujú.
Správna výživa je nemožná bez riadneho občerstvenia, pretože nám umožňujú udržať si zdravie, postavu a dokonca aj nervy. Koniec koncov, dobre nakŕmaný muž je laciný ako hladný. ..