Konvenčné diéty pre chudnutie ponúkajú vylúčenie niektorých potravín z stravy alebo každý deň počítať kalórie, zvážiť časti potravín. Je však známe, že akékoľvek vylúčenie akýchkoľvek zvyčajných produktov z diéty vedie k stresu pre telo. A telo reaguje na to s túžbou odložiť zásoby tukov. Preto najlepší spôsob, ako schudnúť, je vyvinúť správne stravovacie správanie.
Podľa noriem viac ako 50% v dennej sade produktov by sa mali vyrábať sacharidy, asi 30% - tukov a takmer 20% - bielkovín. Ak chcete pozorovať takýto pomer, umožňuje stravu metódou dosky. Jedná sa o jednu z najjednoduchších a najbezpečnejších diét. Jeho princíp vám umožňuje vyvážiť stravovanie, znížiť hmotnosť, prakticky neobmedzovať sa vo výžive a potom získať extra kilo.
Pravidlá stravy
Podstatou tejto metódy je, že môžete jesť všetko, ale v určitej miere. Vezmite si druhú dosku a duševne rozdeľte na polovicu. Potom je jedna polovica rozdelená na polovicu.
- Jedna štvrtina jedla by mala byť naplnená bielkovinovými pokrmmi( mäso, ryby, tvaroh, atď.).No, ak sú použité produkty pečené, varené alebo dusené, ale nie smažené.Hmotnosť tejto časti sa rovná približne 120 gramom.
- Druhý štvrťrok je naplnený komplexnými uhľohydrátmi: zemiaky, obilniny, cestoviny. Hmotnosť sacharidovej časti je 120 až 150 gramov.
- Zvyšok tabuľky( 1/2) by mal byť naplnený zeleninou a ovocím( čerstvé, dusené, pečené).
- Ak budete musieť jesť zložitú misu( kastról, lasagna), potom by mala mať polovicu taniere a druhú zeleninu a ovocie.
- Je povolené zvyšovať rastlinnú časť vďaka uhľohydrátom.
Nepoužívajte veľké množstvo oleja, omáčky na obliekanie šalátov. Piť jedlo môže nesladený čaj, kefír, mlieko s nízkym obsahom tuku. Nemôžete pridať jedlo na tanier.
V súlade s metódou tanierov musíte pripraviť polievky a šaláty. Len v nich by mala byť menej ako polovica zelenina, štvrtina mäsa alebo rýb, orechy alebo huby. Na obliekanie použite ľahkú omáčku alebo kyslou smotanou.
Existuje spôsob, akým platne potrebujeme 4 krát denne. Približne pol hodiny pred ďalším jedlom sa odporúča piť pohár vody. Naplní žalúdok a chuť do jedla bude menej. Ak naozaj chcete jesť, potom môžete urobiť občerstvenie. Sú vhodné na zeleninu, ovocie, bobule.
Táto strava poskytne vyváženú stravu. Vyžaduje minimálne obmedzenia. Iba veľmi tučné, slané a sladkosti sú obmedzené.Táto diéta je jednoduchá.Jedlo sa mení a vyvažuje podľa základných prvkov. Hmotnosť sa postupne znižuje a ľahko sa zachová.