veľtrhu polovice ľudstva monotónne prevádzkujúce simulátoroch, aby svoje telo v poriadku, nie len ťažko alebo si nemôžu dovoliťa nezaujímavé, čo sa odráža vo výsledkoch vzdelávania.
niekedy ísť dvakrát alebo trikrát týždenne do posilňovne len raz s aktívnym životným štýlom, ktorý sa pripojí na domáce obavy a problémy.
výhody a prínosy tanečné aerobik pre chudnutie
intenzívny tanečný aerobik na chudnutie má len pozitívne recenzie. S pomocou jednoduchých cvikov pod veselú hudbu a dam Senorita nielen relaxovať, ale tiež tým, že vykonáva jednoduché pohyby a kroky, vlak svaly, spaľovanie kalórií.
Dance aerobik pre chudnutie( to je tiež nazývaný nizkoudarnoy) má obrovské množstvo výhod, medzi ktorými sú nasledujúce:
- Pri vykonávaní jednoduchých cvičení a kroky, trénuje telo vytrvalosť, zvyšuje rýchlosť metabolických procesov.
- znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čo výrazne zlepšuje krvný obeh, čo je veľmi pozitívny účinok na kardiovaskulárny systém ako celok.
- spáliť kalórie.
- zvyšuje množstvo svetla, ktoré má priaznivý vplyv na dýchanie.
- posilnil kostru, stáva odolnejšie.
- zábavné hudobné a tanečné cvičenie pomôže zmierniť stres a posilňuje nervový systém.
- zlepšuje koordináciu, obratnosť a flexibilitu cvičenia.
- triedy na tanečný aerobik môže byť v špecializovanom hale i doma.
začať triedy na aerobiku nizkoudarnoy, ktorý nezahŕňa použitie závažia, cvičenie s fitball alebo na podložke, môžete použiť odporúčania vedúcich trénerov.
Napríklad video Anita Lutsenko alebo Denise Austin povie podrobne o všetkých nuansy zábavných aktivít.
Dance aerobic Anita Lutsenko - Video:verný cvičenie vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Športové tanečný aerobik s Denise Austin - Video:Ale ako každý iný šport alebo fyzické cvičenia, tanečné aerobik pre chudnutie Neodporúča sa nasledujúcich prípadoch:
- Ak boli prevedené poranenie hlavy alebo poranenie miechy, nadmerné aktivity vpri vykonávaní určitých cvikov môže spôsobiť zhoršenie choroby.
- Ľudia, ktorí trpia astmatickými záchvatmi sú kontraproduktívne tanečné lekcie aerobiku.
- zaťaženie svalov dolných končatín môžu prispieť k rozvoju kŕčových žíl, ak je predispozície k nej. A ak je choroba, ktorá sa neodporúča navštevovať kurzy na tanečné aerobik alebo sa s nimi vysporiadať sami.
klasifikácia tanečný aerobik
túžbe byť štíhla, tónovaný a zľahka nafúknuté telo možno ľahko vykonať pomocou tanečných krokov a ľahké cvičenie pre zábavu a provokatívne hudby, ktorá nielen prispieť k spaľovaniu kalórií, ale hlavu hore, nabíja pozitívnou energiou. Efektívne vyučovanie tanečný aerobik možno rozdeliť do niekoľkých typov.
Dance aerobic Jazz( Jazz aerobik)
rysom tohto typu možno nazvať plynulý pohyb. Okrem toho, že sa zameriava predovšetkým na tvorbe a vzniku správneho držania tela.
Dance aerobic Hip-hop( Hip Hop aerobik)
Pre začiatočníkov aj prvé lekcie tohto druhu sa môže zdať pomerne komplikované, ale dynamiku a intenzita pomáha spáliť až 500 kalórií za hodinu cvičenia.
Dance aerobic Funk( Funk Aerobik)
- Cez množstvo rôznych krokov a pohyby tohto druhu, bude to menej intenzívne, a tried bude menej vyčerpávajúce ako hip-hop aerobiku.
- Okrem vynikajúcej pozície môžu pravidelné stretnutia zlepšiť koordináciu.
Dance aerobic Latina( latinsky aerobik)
- Jedná sa o klasický vzhľad, ktorý sa stal základom pre mnoho ďalších druhov.
- Základom tohto druhu aerobiku bola práca bokov, ktoré nielen čerpadlá až na sedacie svaly, ale aj vám umožní odstrániť všetky záhyby z brucha. Triedy videa -
Dance aerobik rockom & vývalkov( Aerobik rock and roll)
- nasýtené skoky, ostré zákruty a spustiť aerobic, ktorý je ako aktívne a dynamické osobnosti.
- S pravidelnými cvičeniami sú posilnené svaly chrbta, ramien, svalov lisu a nohy.
Dance Aerobic čerpadlá ju( aeróbne Pump-it-up)
Tento druh tanečnej aerobik je vykonávať rôzne kroky a cvičenie s činky.
Dance aerobik
Zumba Zumba nie je len druh tanečnej aerobik, ale takmer self-fitness program, ktorý je založený na výkone rytmické pohyby na hudbu Latinskej typov: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia a viac.
Bez ohľadu na to, aké preferencie sú uvedené, najdôležitejšie sú obrovské pozitívne výsledky s pravidelným tréningom.
zumba tanec na chudnutie - Video:doma alebo v posilňovni, na vlastnú päsť v rámci výcvikového video alebo profesionálneho trénera - to nie je tak dôležité.
Všimnite si, že pre akékoľvek hodiny tanečnej aerobiku budete potrebovať len prianie, trochu voľného času a snahu o dobré výsledky.
Výučba hodín pre aerobiku pre začiatočníkov
Názov "tanečná aerobik" už hovorí sám za seba. Vykonanie výberu - samoštúdium doma alebo v posilňovni by sa malo v prvom rade spoliehať na hlavný cieľ.
Skúsení aerobik tréneri odporúčajú začať s jednoduchými pohybmi, postupne sa sťahovať do zložitejších. Môžete začať krokom a skokom, postupne sa presúvať na komplexné tanečné pohyby.
komplexné cvičenie tanečný aerobik pre chudnutie
Ak si prajete, aby učiť sa nové zručnosti, zlepšiť koordináciu a zlepšiť podkachivaya svaly, vaše telo môže okamžite začať s tanečné pohyby. 
Vzdelávacie hodiny pre začiatočníkov v podstate pozostávajú z niekoľkých sekcií.Každá lekcia bude obsahovať zahrievanie, hlavnú časť a záver, ktorý vám umožní správne vypočítať svoju energiu a silu. Takže začnime.
Lekcia 1. Teplý
prvej lekcie začne s trochou warm-up, ktorý pomôže zahriať a naladiť sa do zamestnania.
Po dýchaní počas zahrievania vykonajte nasledovné "ľahké" pohyby na hudbu:
- aktívne pohyblivé ruky, môžete hojdať hore a dole, rotačné kefy a ramená.
- otočenie trupu, takže ohýbanie a krútenie, takže menej aktívny pohyb.
- hnetie svaly chrbta a krku. K tomu, aby hudobná nie ostrú zákrutu na hlavu a snaží sa vykresliť "vlna", ako vo východných tanca. Po
- mali zahriať svaly a kĺby nôh. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať niekoľko hojdačky, výpady, alebo jednoducho preniesť váhu z jednej nohy na druhú.
Lekcia 2. Hlavná časť
Po tréningu, môžete bez obáv prejsť na základných cvikov, pridávanie vykonávanie intenzity a aktivity. Tu už všetko závisí na požadovanom výsledku a zvoleného typu tanečný aerobik.
- príklad, chudnutie brucha, nesúce hlavnú časť, najmä veľa času platobné cviky, ktoré posilňujú brušné svaly.
- Zoštíhľujúci nohy je dôležité používať pohyby, ktoré posilňujú svaly stehien, lýtok a zadku utiahnuté.
- Keď samoštúdium doma nezabudnite, že tento tanečný aerobik, ktorá by mala byť zábava. Skúste si spomenúť, a vykonávať niektoré tanečné pohyby aktívne hýbať, dokonca môžete skákať do rytmu hudby.
- aerobic tanec možno nazvať cyklické cvičenia, ktoré zahŕňajú mnoho svalových skupín súčasne. Triedy
- Výcvik s využitím také prvky, ako kroky Mahi, výpady, beh, skákanie, výťahy koleno a skáče, v závislosti na požadovanom výsledku.
- Tiež v závislosti na zvolenej hudby, sprevádzané triedy, môžete vykonávať pohyby s rôznou intenzitou. Napríklad pod jemnejšia hudobný pohybu bude hladké a rytmický stávajú ostré.
Lekcia 3: V záverečnej časti
v konečnej fáze ich tried by mal robiť strečing, ktorý je nielen obnoviť svalovú hmotu a stratiť dynamiku, ale tiež prispievajú k obstaranie krásnych tvarov.
Part 4, tancovať na chudnutie, v záverečnej časti - video:tanečné aerobik a
navyše choreografie pre boj s obezitou, tanečný aerobik pomôcť naučiť mnoho tanečných pohybov, ktoré nemusia byť užitočné v každodennom živote, ale to prispeje k zlepšeniu koordinácie, zarovnaťPostavte a posilnite všetky svalové skupiny.
Často sú tieto triedy sú rozdelené do štyroch etáp:
- cvičenie;
- aerobic;Zablokovanie
- ;Výkonová sekcia
- .
- Merry chytľavá hudba pre cvičenie Zumba alebo Latina sa rozptýli všetky pochybnosti a usilovať o dokonalosť, posilňovanie paží, trupu, stehná a zadok.
- Hip-hop a jazz prúžok umožní realizovať sen o krásnej reliéf tlače, ramien a zadku. Choreografickej pohyby v týchto štýlov tanca aerobiku nielen spáliť kalórie, ale tiež vysuší svaly.
- Lessons plastový pás alebo tela balet na pomoc kúpiť "kráľovskú" držanie tela, pružnosť a pôvab.
- Nehovoriac o orientálny štýl, ktorý dnes sa stala veľmi populárnou.
Zvláštnosťou tohto trendu bola hladkosť a mäkkosť.Všimnite si, že nielen prvky brušného tanca sú používané v aerobiku, aj keď považuje za potrebné pre tento druh. Prúdiaci "vlna" s rukami, môže celé jeho telo nedostane na prvýkrát, ale pravidelné cvičenie nebude následne vytvoriť akýkoľvek slozhnostey. Chasto orientálny tanec prvky kombinovať s inými štýlmi, ktoré nielenže pomáha diverzifikovať činnosť, čo je oveľa zaujímavejšie a zábavnejšie, alea je zvlášť užitočný na posilnenie mnohých svalových skupín.
Okrem výhod spojených s fyzickou silou, spaľovaním tukov, pumpovaním svalov, tancom bol vždy dobrý spôsob, ako zmierniť psychický stres.
Pri výbere pre nezabudnite na melódie, ktoré nespôsobujú túžbu tancovať.Hudba by mala byť zábavná, veselá a najlepšie rytmická, či moderná alebo nie.Často v učebni skombinujte niekoľko štýlov, ktoré vám umožňujú prejsť z jedného druhu tanečnej aerobiku na druhú.
Podobné videá:
01:27 
06:01 
18:40