Útoky hladu sú také silné, že začneme žuť všetko, len aby sme uspokojili žalúdok.Často sme žuť len to, čo je škodlivé - sladkosti, tuk ťažké jedlo. To ovplyvňuje naše trávenie nie je najlepší spôsob, začíname zvyšovať váhu. Ako zabrániť neprípustnému hladomoru?
Ukazuje sa, že hlad môže byť pravdivý aj nepravdivý.Než budete jesť, musíte pochopiť, aký hlad ste videli? Určenie jeho povahy nie je tak jednoduché, hlad môže nastať náhle, stáť niekoľkokrát denne alebo prísť denne v rovnakom čase.
Ak ste neustále napadnutý náhlym netolerovateľným hladom, môže vám pridať kilogramy, pretože sa ho okamžite pokúsite odstrániť a potom sa vyčítať za inkontinenciu. Niekedy sa ľudia snažia oneskoriť okamih nasýtenia, piť vodu a potom sa všetci vzdajú.
Skutočný hlad
Skutočný pocit hladu sa prejavuje v slabosti, závratoch, v očiach sa stáva tmavá a nohy sú vadované.Toto je skutočný hlad, keď telo už dlho nedostalo potravu. Hlad sa vyskytuje, keď osoba nejedla alebo nejedla dlho, ale veľmi málo, alebo jedlo nebolo bohaté na vitamíny a živiny. Pri prudkom znížení hladiny cukru v krvi musíte jesť sladké.
Ako sa vysporiadať s pravým hladom
Nechcem ignorovať tri jedlá denne, najmä ak ste zvyknutí opustiť domov bez raňajok, a potom v kancelárii, žiť až do obeda, jesť sladké vločky. V tomto prípade by ste mali zmeniť stravu a vycvičiť si plnú raňajky.
Aké sú správne raňajky? Mal by mať dostatok bielkovín, sacharidov, vlákniny, tuku. Napríklad biely chlieb s maslom, jogurtom, ovocím, tvarohom.
Ak budete jesť ráno šalát alebo sendvič, potom hladomor sa neodchýlí od vás až do večere. Snažte sa pridávať k bežným raňajkám mliečne výrobky, ovocie, aby ste si užili dlhý čas sýtosť.Alebo zorganizujte druhú raňajku vo forme tvarohu, ovocia, strmých vajec alebo sušeného ovocia.
Nervový hlad
Keď ste nepríjemní, nepohodlní, máte podráždenie alebo nervozitu, potom sa pokúste využiť túto negatívnu lahodnú.Ale sú to negatívne emócie, ktoré spôsobujú hlad. Ak chcete jesť nevyhnutne niečo sladké, pretože máte pocit, že máte hlad, ale nechcete jesť jogurt ani ovocie. Zdá sa vám, že naozaj chcete jesť, ale v skutočnosti to nie je. Ak ste mali skutočne hlad, potom s potešením a chuťou jedli všetko, čo máte blízko ruky - a ovocie a jogurt.
Aký je charakter takéhoto hladu?
Nervový hlad môže nastať pri podvýžive, nevyváženom pomere uhľohydrátov a konzumovaných bielkovín.Žena potrebuje každý deň asi dve tisícky kalórií.Súčasne, ak máte viac ako 5 percent kalórií, ktoré ste spotrebovali z cukru, potom je sadzba prekročená.Účtovanie cukru nie je len pri počítaní lyžíc cukru umiestneného v čaji alebo káve. To zahŕňa cukor, konzumovaný zo sladkých nápojov, sladkostí, múky a cukroviniek, balených štiav.
Tento cukor spôsobuje túžbu jesť viac a viac sladké, telo sa musí držať jednej úrovne cukru v krvi. Ak budete jesť niečo sladké, hladina cukru vyskočí a váš hlad zmizne. Keď je vhodný čas na obed, telo už nemá záujem o ryby, vajcia, mäso alebo zeleninu. Tento cukor, ktorý sa vám dostal do tela, ide do pása, bokov, bokov a je uložený vo forme tukových záhybov.
Ako sa vyrovnať s emocionálnym hladom?
Na začiatok by malo byť zrejmé, že ochladzovanie hladom so sladkosťami nie je voľba. Po chvíli vám nebude starať, problém stresu cukru nevyrieši, musíte postupne zbaviť telo schopnosti konzumovať sladké, kým sa prestanete v závislosti na cukru.
Aby ste si pomohli sami, mali by ste jesť viac bielkovinových výrobkov, najmä na raňajky. Nech je to tvaroh, pár vajíčok, slaniny, omelety. Okrem toho je žiaduce pridať chlieb z celých obilnín a ovocia. Postupne uvidíte, že taká zdravá raňajka vás zbaví túžby po jedle v ranných hodinách a potom celkovo počas dňa.
Ak chcete ešte sladké, nevzdávajte sa k provokácii a vyhladzujte hlad s jedlom bohatým na bielkoviny. Jedzte šálku tvarohu alebo pár varených vajíčok. Večerajte s mäsom s nízkym obsahom tuku alebo ryby so zeleninou, mliečnymi výrobkami, ovocím. Toto zdravé ľahké jedlo vám pomôže udržať vašu túžbu po jedle. Bude udržiavať normálnu hladinu cukru po dlhú dobu.
Nikto nezrušil vodu
Prestrihajte menu so sladkou sódu a všetkými "ľahkými" nápojmi. Sú škodlivé, pretože vyvolávajú chuť na sladkosti, keď sa spotrebúvajú, zvyšuje sa cukor. Smäd by mal byť potlačený čerstvou jednoduchou bez studenej vody, najlepšie nasýtiť telo vlhkosťou.
Naučte sa rozlišovať falošný hlad od pravdy, tieto vedomosti vám pomôžu v boji s nadbytkom tuku.