Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl, vykonávať jednoduché cvičenia

Kŕčové žily - veľmi časté patológie, čo výrazne zhoršuje kvalitu života.Úplné vytvrdnutí tohto ochorenia je veľmi ťažké, ale s cieľom uľahčiť jej tok, je nutné vykonať špeciálne cvičenia.

kŕčové žily nazýva udržateľný expanzie a rozšírenie ciev, sprevádzané stenčenie ich stenách a tvorbe takzvaných uzlov. Príčinou tohto javu spočíva v závažných patológie stenách ciev a nedostatočnosti ventilov.

Toto ochorenie je pomerne časté, a častejšie sa vyskytuje u žien.Často sa stáva, kŕčové žily začína v produktívnom veku - asi tridsať alebo štyridsať rokov.

Výhody terapeutických cvičení

Výhody terapeutických cvičení kŕčových žíl je ťažké preceňovať.Zvláštne gymnastika umožňuje:

• zlepšiť žilovej a lymfatickú drenáž;
• na zvýšenie fyzickej vytrvalosti;
• normalizuje arteriálny prítok;
• na zvýšenie tónu žíl;
• zlepšuje periférnu cirkuláciu.

Ak zanedbané zdravotné gymnastika kŕčových nôh, bude to spôsobiť stagnáciu krvi v postihnutých ciev, navyše tlak zvýši.

Na druhej strane, bude to viesť k hromadeniu vody v oblasti členkov, nôh, predkolenia, ktoré často zhoršuje bolesť.

Funkcia pohybových aktivít

obzvlášť kŕčových nôh cvičenia sú užitočné pre ľudí, ktorí sa pohybujú trochu v každodennom živote.

Najjednoduchšie cvičenie je pešia prehliadka.

Ľudia trpiaci touto poruchou, musí prejsť každý deň.Okrem toho je možné jazdiť na bicykli .Veľmi je tiež užitočné pre plávanie.

K dispozícii je tiež špeciálny liečebný telocvik na kŕčové nohy. Na vykonanie tohto cvičenia bolo čo najúčinnejšie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá :

• ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, aspoň raz za hodinu robiť päť minút warm-up;
• dôležité sledovať držanie tela, nie je odporúčané položiť nohy na nohu;
• nabíjania by mala byť 15-30 minút denne;
• po celý deň robiť niekoľko opakovaní.

komplexné cvičenie

flebologů Odborníci odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčové žily v ranných a večerných hodinách, čo je o 15-30 minút. To

Dosť je nepretržitý pohyb po dobu piatich minút, zatiaľ čo vy sa odporúča, aby si prestávky. Ak sa cítite unavení, je lepšie odložiť relácie.

základná sada cvikov pre všetky druhy chorôb

Tieto cvičenia fit s kŕčovými žilami na dolných a horných končatín, panvových kŕčových žíl a ďalších typov ochorení:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a pritiahol si ju k hrudi. Potom ho narovnať, niekoľko sekúnd ho naložiť a znížiť.Rovnaké cvičenie robí pre druhú časť.
2. Ležte, nohy sa ohnú a zdvihnú.Narovnávajte ich, držte ich na chvíľu, opäť sa ohnite a vráťte ich do pôvodnej polohy.
3. ľahnúť, zdvihnite nohy a chodidlá, aby sa rotačné pohyby, malo by to byť vykonané vonku i vo vnútri. Potom môžete ohýbať a odblokovať prsty a nohy.
4. Posaďte sa na stoličku s podpätkami spočívajúcimi na podlahe. Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch. Urobte to 15-20 krát.
5. Ležať na bruchu, ruky na bokoch. Na druhej strane zdvihnite každú nohu čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd zostať, a potom sa vrátiť na miesto. Vykonajte 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehltnúť".Stojte vzpriamene, ruky nadol po tele. Vdýchnite, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Pri výdychu si predstavte lastovičky. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Rolovať od päty až po špičku, nesúcu hmotnosť tela. Vykonajte 15-20 opakovaní.
8. Prejdite 15 minút na podpätku, na nohách, s vysokým bedrovým výťahom.

noha cvičenie

gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa také cviky :

1. vykladanie žily nôh. Musíte si ľahnúť, zatvoriť oči a uvoľniť čo najviac, kým musíte dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohy by mali dať niekoľko vankúšov - to im umožní zvýšiť o 15-20 stupňov.
2. Ľahajte, ohýbajte nohy a položte nohy na zem. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali kĺzať na kolená.Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Ľahnite si, ruky hniesť pozdĺž tela, nohy zvýšil na 15-20 stupňov a stlačiť malý vankúš medzi nimi. Pomaly vdychujte, ohnite sa v dolnej časti chrbta a hýždne je potrebné odtrhnúť od podlahy. Pomaly sa vydychuje, sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
4. Ľahko položte ruky pozdĺž kufra. Nohy sa ohýbajú a postupne vydychujú a lákajú do žalúdka. Pri vdýchnutí nafúknite brucho.
5. Dajte nohy dohromady, ruky umiestnite pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vyliezte ponožky, vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.

sadu cvikov pre horných končatín

Pre zníženie výskytu kŕčových žíl horných končatín, je potrebné vykonať jednoduchými cvikmi:

1. Ľahnite si na chrbát, krk vankúš.Zdvihnite ruky a nohy kolmo na telo a potiahnite nohy smerom k sebe. Dýchať rovnomerne a hlboko. Potom vibrujte rukami a nohami na 3 minúty.
2. Ruky krížené na zadnej strane hlavy. Pomaly otočte telo v oboch smeroch. Vykonajte 20 opakovaní.
3. Ruky ťahať dopredu, zovrieť päste. Otvorte ruky a roztiahnite prsty od seba. Vykonajte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, zatiaľ čo pravá strana by mala byť odolná.Opakujte dvakrát. Potom nadvihnite ruky a zafixujte ich v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie druhej ruky.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, kompresiu a dekompresiu päste. Preveďte 80 opakovaní.Vzdať a urobiť to isté.

komplexné cvičenie na panvové varixov

Ak sa dotkol panvové odporúča vykonávať tieto úkony:

1. Cvičenie "bicykel".Mali by ste ležať na chrbte a napodobňovať jazdu na bicykli. V takomto prípade by sa zadná strana a pás mali stlačiť na podlahu.
2. Cvičenie "nožnice".Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Vykonajte krížové pohyby vo vertikálnej a vodorovnej polohe.
3. Cvičenie "breza".Ležajte na chrbte, opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte sa pocitu únavy. Pokiaľ je to potrebné, toto cvičenie mierne komplikujete: k tomu môžete pridať flexi a rozšírenie na kolená.
4. Polopriepady. Stojte rovno, roztiahnite nohy o šírku 30-40 cm, pomaly si sadnite, ale nemôžete spadnúť pod úroveň kolena. Doslova na chvíľu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť.Vykonajte 10-15 opakovaní.
5. Posaďte sa na podlahu, položte ruky za sebou a nakláňajte sa na podlahu, natiahnite nohy. Pravé ohnutie nohy na kolená, položte nohu blízko ľavého kolena. Zdvihnúť a spustiť ľavú nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenie na

liečbu kŕčových žíl bol čo najefektívnejší, po celý deň, môžete vykonať ďalšie cvičenia :

1. Postavte sa rovno, nohy dať rovno. Stúpte na prsty a pomaly sa potopte. Do 20-30 opakovaní.Ponožky sa od seba oddeľujú, dávajú podpätky dohromady a znova robia 20-30 stúpajú.Rovnaký postup by sa mal vykonávať s rozšírenými pätkami a kombinovanými ponožkami.
2. Musíte byť ako miesto, bez toho, aby ste si od podlahy vybrali ponožky.
3. Staňte sa nohami, roztiahnite ruky po trupu. Pri pomalom nadýchaní si vezmite späť svoje ramená.Pri výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková poloha je rovnaká.Dych, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa po výdychu vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Veľmi efektívne je stlačenie zadku. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ktorejkoľvek polohe tela.

Cvičenie pre prevenciu kŕčových žíl

s cieľom zabrániť vzniku kŕčových žíl, taky je potrebné vykonať špeciálne cvičenia :

1. Ľahnite si, paže natiahnuté pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ležať, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Nohy sa zdvíhajú a rozpúšťajú v rôznych smeroch. V takom prípade by ste mali vytiahnuť ponožky a otočiť členku doprava a doľava. Vykonajte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohýbajte nohy a rotujte pohyby kolenných kĺbov. Vykonajte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Lean na lopatkách a nohách povstať ako pri cvičení "breza".Roztiahnite nohy od seba. Poloha nohy sa mení mahami. Do 4-7 opakovaní.
5. Skok na nohách 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečenia choroby

Šport

Samozrejme, že kŕčové žily zahŕňa určité obmedzenia fyzickej aktivity.

To však neznamená, že sú zakázané všetky športy s kŕčovými kĺbmi. Napríklad veľmi užitočné, aby sa zapojili plávanie, povolené všetky cviky, ktoré možno vykonať v sede alebo v ľahu.

Okrem toho je možné cvičiť jogu alebo pilates.

Masáž Výhody pre kŕčových spočíva v stimulácii krvného obehu v postihnutých oblastiach .

Je žiaduce, aby tento postup vykonal skúsený odborník.

Diéta

Diéta pre kŕčové žily spočíva v správnej výžive.

Strava by mala byť prítomné produkty, ktoré sú prospešné pre štát a ciev. Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Tiež sa určite bude prítomný morské plody, pretože bráni rozťahovanie steny ciev v strave.

Nemenej užitočné a rastlinných vlákien, ktoré zaisťujú normálnej črevnej funkcie, ktorá je kŕčových žíl veľmi dôležité.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tejto choroby v žiadnom prípade nemôže byť preťažený nohy.

neodporúča, aby sa zapojili v profesionálnom športe, ktoré vyžadujú statické cvičenie či veľmoc zaťaženie.

Nevyťahujte ťažkú ​​hmotu.

Keď kŕčové žily sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobia neprimeranú záťaž.

Kŕčové žily - to je celkom nepríjemná choroba, ktorá sa vyskytuje pomerne často. Znížiť svoje príznaky, je odporúčané vykonávať špeciálne cvičenia. Je veľmi dôležité, aby boli triedy stredné a pravidelné.

Video: Cvičenie kŕčových žíl

liečebný telocvik kŕčových žíl - správny výkon techniku, výber komplexu, v závislosti od zložitosti ochorenia a zanedbávanie. Ako sa zraniť seba, a ťažiť