Správna výživa je niečím, s čím by každý mal dodržiavať.V modernom svete, kde je možné získať všetko bez toho, aby ste sa dostali z pohovky, je čoraz ťažšie viesť aktívny a meraný životný štýl. Dnes si každý môže doručiť dvere a nemusia vynakladať veľké úsilie, stačí stlačiť niekoľko kláves na klávesnici.
Hlavné kroky k správnej výžive
Nízka aktivita, stres a prejedanie sa viedli k tomu, že obezita a choroby spôsobené tým sa stali obrovským problémom pre ľudí z mnohých krajín. Dôvod pre vznik nadmernej hmotnosti spočíva vo veľkej miere v nadmerne veľkých dávkach, ktoré majú tendenciu sa znova a znova zvyšovať.Ako sa môžeme vyhnúť z tohto bludného kruhu, ako sa pre každý deň pohybovať správnou výživou? V tomto môžete pomôcť niekoľko jednoduchých krokov.
1. Pamätajte si vodu
Prvá vec premýšľať o vode. Voda je zdrojom života. Preto je s ňou, aby začala svoj deň.Každé ráno sa odporúča vypiť pohár teplej vody na prázdny žalúdok. To obnoví vodnú rovnováhu v tele a začne po spánku mnoho fyziologických procesov.
Pri strate hmotnosti a vo všeobecnosti pri prechode na zdravú výživu je voda dôležitejšia ako potravina. Ak chcete schudnúť, nezabudnite piť dennú vodu. Pokúste sa nahradiť, ak je to možné, jednoduchou pitnou vodou, všetky ostatné nápoje, ktoré sú vám známe, ak nie úplne, aspoň z väčšej časti.
2. Odstrihneme porcie potravín
Všetci vieme, že pre aktívnejšiu a kvalitnejšiu chudnutie musíte jesť, nie hladovať.Tak je telo ľahšie rozdeliť svoje zásoby. Chceme sa však ponáhľať z extrému do extrému: prejedeme a potom sedíme na tvrdej strave. Ani jeden ani ten druhý nebude mať prospech pre telo!
Najlepšia cesta - bez radikálnej zmeny stravy, znížte počet porcií pri každom jedle. Odborníci na výživu sú si istí, že veľká väčšina ľudí, najmä tých, ktorí majú nadváhu a ktorí vedú sedavý životný štýl, môže úplne bezbolestne znížiť svoju obvyklú dávku jedla o tretinu alebo dokonca o polovicu.
Aby ste riadili svoje jedlo a upravovali ho, budete potrebovať kuchynskú váhu. Jedna dávka potravy by nemala vážiť viac ako 250-300 gramov. Celkové porcie by mali byť 4-5.Jedlá by mali byť organizované tak, aby sa ráno a v prvej polovici dňa museli nájsť potraviny bohaté na uhľohydráty a tuky, večer sú povolené len bielkoviny a zelenina.
3. Korekcia dávky jedla
Menu pre každý deň by malo pozostávať z užitočných produktov: ovocie, zelenina, obilniny, diétne mäso, orechy a mliečne výrobky. Je nemožné úplne vylúčiť aj výrobky obsahujúce cukor, kakao. Priaznivo ovplyvňujú ľudskú psychiku a podieľajú sa na produkcii hormónu šťastia. Jedinou vecou je znížiť ich počet na minimum, najmä v počiatočnom štádiu prechodu na správnu výživu.
Prechod na takú stravu môže byť dosť hladký, nie je nevyhnutne "od pondelka" radikálne zmeniť.Postupne znížte stravovanie škodlivých potravín( tučné mäso a tuk, konzervované potraviny a údené mäso, cestoviny, buchty, sladkosti atď.) A nahraďte ich užitočnejšími a diétnymi.
V tomto prípade nie je potrebné ukladať kategorické tabu ku všetkej škodlivosti. Ak ste naozaj chceli údené klobásy alebo pirozhenki, môžete sa naozaj hýčkať.Ale len malý kúsok a nie častejšie ako raz za týždeň.
4. Všeobecná nutričná hodnota výživy
V závislosti od životného štýlu, veku a pohlavia môžete zistiť odporúčanú hodnotu kalórií na udržanie hmotnosti alebo zníženie jej hmotnosti. Ak existuje túžba dosiahnuť určité ciele, je potrebné dodržiavať túto normu, správne rozdeľovať podľa denného počtu jedál.
Po prechode na zásady správnej výživy sa obnovia metabolické procesy a zlepší sa kvalita pokožky. Pamätajte, že zdravá výživa je kľúčom k dlhovekosti!