Jóga s menopauzou

Menopauza niekedy premení najživšiu a veselšiu ženu na ťažkú a matnú ženu. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tomto období, vážne ovplyvňujú charakter aj blaho. Ale jóga počas menopauzy je schopný vytvoriť zázrak, ako sa zbaviť veľa z jeho príznakov vrátila skoršie hravosť a dobrú náladu.Čo sa zmení

jogy

Zníženie množstva pohlavných hormónov vedie k veľa komplikovať život v súčasných a potenciálne nebezpečných prejavov:

prílivu;
K útokom na dýchavičnosť alebo krátky vietor;
Zoslabené kosti.

Okrem toho sa metabolizmus spomaľuje, kvôli ktorému sa môže objaviť nadmerná hmotnosť, ktorá zaťažuje cievy a kĺby. To všetko nepodporuje zdravie a optimizmus. Psychologické prostredie zohráva dôležitú úlohu v zdravotnom stave. Zvýšiť to, účinne bojovať proti ďalším príznakom prechodného stavu pomôže motorickej činnosti.

Jóga pri menopauze je v tomto zmysle najvhodnejším zamestnávateľom.

Nie všetky cviky sú vhodné ženy po 45 rokoch, ale tam je zložitý, čo dá ideálne zaťaženie byť zároveň zvyšok tela.

instagram viewer

Naozaj, v tomto veku, je dôležité, aby pozor na akékoľvek náhle pohyby, ktoré môžu poškodiť krehké kosti, spôsobiť závraty a nadmernej stimulácie CNS, vegetatívny-cievnymi poruchami.princípy

jogy vo veku menopauza

jogy a menopauze môže byť skvelá kombinácia ak zapojený, dodržiavať niektoré bezpečnostné pokyny:

Ak jeden z najsilnejších prejavov sú návaly horúčavy, vylúčiť všetky akcie, kde potrebné dych drží na inšpiráciu alebo príliš intenzívny pohyb hrudníka;
Pre akékoľvek prejavy nevytvárajte asány, ktoré vyžadujú dlhodobý pobyt v trvalom postavení. Je vhodnejšie vykonávať cvičenia s kľudnými, jemnými pohybmi. To chráni pred poškodením svalov a kĺbov, ako aj kostí;
prípustné používať jednoduchšia verzia deformácií a krútenie tela, ak nie je sklon k zvýšeniu krvného tlaku a schudnúť;
Joga pomáha pri menopauze, ak sa budete držať s ľahkou silou: vzdať sa nadmerné množstvo cukru, ale tam sú fazuľa, orechy, tvaroh;
Je povinné zapojiť sa do bedrovej chrbtice na stimuláciu vaječníkov a nadobličiek. To pomôže spomaliť zánik pohlavných žliaz a robiť menej prudký pokles produkcie hormónov.
Je dôležité počúvať svoje vlastné blahobyt a súčasne nemusíte byť veľmi ľúto pre seba. Začnite s triedami 15 minút, nie dlhšie. Telo sa musí prispôsobiť zaťaženiu. S každodennými lekciami môžete čoskoro priniesť až 1 hodinu;
sú vykonávané všetky kroky pre odpočinok s najväčším dopadom a napätie v triede by nemal byť intenzívne, aby sa zabránilo pohybom terénu;
Pozície hore nohami nie sú vhodné pre tých, ktorí majú arteriálnu hypertenziu. Dokonca aj dýchanie voľne počas zostávajúcich asanas pomáha normalizovať tlak.

Odporúčame čítať článok o zvláštnostiach výživy pri menopauze. Dozviete sa o príčinách priberanie na váhe počas menopauzy, ako zabrániť odloženie prebytočného tuku, zásad správnej výživy.

Čo predstavuje vyrovnať sa s príznakmi menopauzy

Keby sa jasne rozhodol, že aby došlo k stabilizácii stavu ona potrebuje jogu, cvičenia sú prospešné počas menopauzy sú:

"Viazaný uhol".Je potrebné sedieť s chrbtom do prikrývky valcovanej na kotúči. Chrbtica by mala byť rovná, prsty a podpätky jednej nohy sú spojené s rovnakými časťami druhej a kolená a boky sú rozmiestnené na bokoch. Je potrebné, aby sa mierne ohýbal späť na deku, opieral sa o to. Nohy zostanú na podlahe. V tejto polohe trvá 5 minút, dýcha hlboko a pomaly. Pohyby pomôžu od prílivu, obnovia duševnú rovnováhu;
"Unavený pes".Vezmite pózu, ktorú potrebujete z pultu na všetkých štyroch, podložky prstov sa nachádzajú na podlahe. Pri vdýchnutí musíte hladko zatlačiť ruky, narovnať ich, rovnako ako kolená.Telo spolu s vodorovným povrchom tvorí trojuholník.Čelo sa musí oprieť o prikrývku ležiacu na podlahe, svaly krku nie sú upnuté.Po strávení minúty v tejto pozícii, musíte znížiť kolená a sedieť na podpätkoch. Asana pomáha s emocionálnou nestabilitou;
Posúva sa dopredu. Toto cvičenie nie je len z jogy. Je potrebné stáť tak, aby nohy boli umiestnené takmer na šírku ramien, ruky ležali v páse. Nakoľko sa štetce naklonia, uchopia ich lakte a vedú ich k hlave. Musíte sa ohýbať hladko a nízko, ako dlho to dopadne, pauza na pol minúty a potom sa narovnávajte rýchlo. Asana uvoľňuje podráždenosť, pomáha zaspať celú noc;
Odstránenie stresu. Jóga proti menopauze nevyhnutne zahŕňa toto cvičenie. Spája kontrakciu a relaxáciu svalov, v ktorých sú vaječníky umiestnené.Musíte ležať na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, nohy pevne zložené.Potom nadvihnite dolné končatiny nad podlahou o 15 stupňov. Telové svaly sa snažia napätie, naťahovanie ponožiek "v reťazci."A tak urobte 4-5 krát. Asana zvyšuje krvný obeh v oblasti panvy;
Vyškolenie zostatku. Musíte pokľaknúť na mäkkú rohož, ruky, aby sa usporiadali pozdĺž tela.Ďalej sú na každej strane vytvorené sklony s simultánnym pohybom horných končatín pred ním a telesami dopredu a mierne nadol. Je potrebné vykonať ich 7-10 krát v každom smere;
Na korekciu vazomotorických príznakov. Je potrebné, aby stála vzpriamene, umiestnite nohy na šírku ramien.Štetce rúk sa dajú do žalúdka a ťažko sa tlačia. V tejto pozícii, squat takmer 5-6 krát;
Na zlepšenie zásobovania panvového dna krvou. Musíte ležať na ľavej strane, zatvoriť nohy. Z tejto polohy ohýbajte pravú končatinu v koleni a ihneď ju otočte dopredu pod uhlom 90 stupňov. Cvičenie je 3-4 krát. Obráťte sa na opačnú stranu, opakujte;Pozícia
Locust. Je potrebné ležať na tvári a opierať bradu na koberec. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, stlačené do päste. Vdýchnite, odložte prácu pľúc. Pri výdychu stlačte päste do rohože, zdvihnite jednu nohu nad podlahou, druhá by mala byť úplne uvoľnená.Držte to na niekoľko sekúnd. Natiahnite nohu, vydychujte a oddýchnite. Opakujte cvičenie s inou končatinou, aj po dychu. Tento pohyb pomôže posilniť lumbosakrálne oddelenie, zlepšiť zásobovanie krvou do oblasti reprodukčných orgánov, zbaviť sa bolestivých pocitov;
Pre úplnú relaxáciu. Jóga pre normalizáciu blahobytu s menopauzou bez tejto asany nie je úplná.Je potrebné ležať na chrbte v pohodlnej polohe. Silne napnite končatiny na úkor 1 až 10, potom ich rýchlo uvoľnite. To umožní príležitosť cítiť rozdiel medzi zaťažením a odpočinkom. Počas relaxácie, dýchanie zastaví, musíte psychicky nakresliť obrázok svojho vlastného stúpať v beztiaži. Ak sa vám podarí minúť tak 5 minút, budete cítiť, ako únava ušla, je pracovná kapacita. Tento asán sa môže opakovať viac ako raz denne.

Climax a jóga sú nielen prijateľné, ale pre niektoré aj povinnú kombináciu. Je to ako zaťaženie a relaxácia, obnovenie síl a rozumné plytvanie energiou. Okrem zmäkčenia priebehu menopauzy pomôže schudnúť, regulovať hladinu cukru v krvi a nakoniec sa obrátiť z povinnosti na radosť.