Gymnastické kolesá - športové vybavenie, ktoré slúžia na posilňovanie brušných svalov. Cvičenie s valčekom trochu komplikovaný, ale s pomocou týchto cvičení sa zbaviť telesného tuku a utiahnite kožu okolo možného pása v relatívne krátkom časovom období.Táto strela je valec s malým priemerom s dvoma držadlami po stranách. To zaberá veľmi málo miesta v miestnosti a je k dispozícii za cenu, ktorá mu dáva veľkú výhodu oproti najmodernejšie výkon zariadenia k posilneniu brušných svalov. Obsah
- Odporúčania
- Efficiency vŕtačka kolesá na cvičenie s
- kola komplexné cvičenie bicykel pre brušných svalov
- Cvičenie 1 - Swing
- Cvičenie 2 - Zachovanie
- cvičenie 3 - liftingový telový
- Cvičenie 4 - korčuľovanie kolesá s ohnutými kolenami
- cvičenie 5 - vzostup tela v sede
- cvičení 6 - korčuľovanie kolesá na rovné nohy
- cvičenie 7 - Swing stranou
účinnosť cvičenia pre
prítlačné koleso Skúsený sporuzvážiť zmenu telocvičné kolu najúčinnejší spôsob, ako napumpovať tlače, ako pri cvičení na brušné svaly mať celkom veľký náklad. Tréning s valčekom pracuje na dobrej nižších abs, ktoré nemožno vykonať s inými typmi cvičenia. To platí najmä pre ženy, ktoré chcú odstrániť bruško po pôrode.
Naviac počas cvičenia zaťaženie je distribuovaný do svalov ramenného pletenca, paže, chrbát a stehná.To umožňuje použitie gymnastické vojne ako univerzálny prostriedok pre vytvorenie štíhle telo. Už po prvom sedení sa môžete cítiť napätie všetkých svalových skupín. Súdiac podľa názorov, po mesiacoch tréningu, telo sa stáva viac fit a štíhla.
na obsah ^Odporúčania pre cvičenie s
koleso prvých lekcií pre začiatočníkov je ťažké, preto, aby nedošlo k preťaženiu svalov, je odporúčané vykonať 5-10 prístupy. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte urobiť 3-5 krát týždenne. Po približne 3-4 týždňoch si už všimnete vplyv tréningu. Stojí za zmienku, že zložitosť výkon závisí od priemeru valca.Čím menšia je veľkosť bicykla, tým väčšia záťaž padá na svaly.
Počas tréningu je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá: ovládanie
- dych - vykonávať kladkostroja svahoch alebo napríklad inhalovať a vrátiť sa do východiskovej polohy pri výdychu;
- pred cvičením sa odporúča urobiť krátky tréning a kardio 1-2;
- na podlahe, je žiaduce, aby bola rohož, aby sa zabránilo tlaku kolená na podlahe.
Triedy s týmto cvičebné zariadenie nie je vhodný pre ľudí s ochorením chrbtice a kardiovaskulárneho systému, takže pred tréningom, poraďte sa s lekárom.
na obsah ^sadu cvikov pre
prítlačné koleso svaly na obsah ^Cvičenie 1 - Swing
kľačať.Športový valec vyzdvihnúť a postaviť pred seba. Spočívať na podlahe a prenášaním váhy tela na bicykel, na dych pomaly začať pohybovať vpred po podlahe. V takom prípade si pozrite polohu tela. Chrbát by mala byť rovná, nie ohnúť späť.Ruky rovno, nedotýkajte tela povrchu podlahy. Záťaž pri cvičení, padá predovšetkým na chrbtové svaly, tlače a na rukách. Vpred a výdych pomaly vráťte do východiskovej polohy. Do 2 sa približuje 10 krát.
Cvičenie 2 - Držte
kľačať.Posypte na podlahu, držte sa na športovom valci. Teraz, napínanie brušných svalov, spodnej časti tela, odvalený koleso dopredu.Čo sa dostal tak nízke, ako je to možné, udržať pozíciu 20-30 sekúnd, potom sa pomaly stúpať.Počas výdrže na vaše brušné svaly musieť pomerne ťažký náklad, takže toto cvičenie umožňuje najefektívnejšiu prácu v tejto oblasti.
na obsah ^Cvičenie 3 - Rise
Nakloňte telo dole a stlačte dlaň na podlahu. Upevnite nohy na kľučke kolies. Roll valec tak blízko, ako je to možné na dlaniach, stehná a zároveň zvýši smerom nahor a dlane sú paralelné ramená.Teraz postupne prejsť nohy zadné koleso, cyklistika brušné svaly, stehná a lýtkových svalov. Pri každom vzostupe vozidla sa snažte riadiť koleso čo najbližšie. Maximálna vzdialenosť bude závisieť od vašej plasticity. Tento typ školenia pomáha rozvíjať pružnosť tela. Vykonajte 15 telových výťahov.
Cvičenie 4 - Korčuľovanie kolesá s ohnutými kolenami
Uprites dlaňami na podlahe, narovnať nohy a nohy dať na gymnastickej kolesá.Dlaň by mala byť rovnobežná s ramenami. Z tejto polohy rolujte valček bližšie k svojim rukám a ohýbajte kolená pod sebou. Pokúste sa udržať kolená stlačené na hrudi. Je to vynikajúci tréning nielen pre svaly tlače, ale aj pre boky. Vytvorte 10-15 kotúčov.
na obsah ^Cvičenie 5 - Rise of the tela v sede
ležať na zemi, nohy dať na gymnastickej kolesá.Prejdite rukami za hlavu a začnite zdvíhať telo, ako pri obvyklom posúvaní.Počas tréningu musíte držať valček nohami tak, aby sa nehýbal smerom dopredu. Zdvihnite telo do maximálnej výšky, bez ohýbania chrbta v oblasti hrudníka. Vykonajte 15 výťahov.
na obsah ^Cvičenie 6 - korčuľovanie kolesá na rovné nohy
stojte paralelnými put ramená.Vezmite koleso do rúk a spustite ho na podlahu. Začnite unášať valec dopredu a úplne spustite hrudník na podlahu. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Cvičenie je dosť ťažké, takže v počiatočnej fáze tréningu budú začiatočníci musieť vykonať 5 valcov.
Cvičenie 7 - Swing stranou
Východisková poloha - kľačí.Vezmite koleso a postavte ho pred seba. Začína vrátiť späť projektil vpred, späť do pôvodnej polohy, a potom otáčaním kolieska doľava, späť do východiskovej polohy, a na pravej strane. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere. Toto cvičenie pomáha vyvíjať bočné svaly tlače.
najúčinnejší a viac či menej uskutočniteľný pre bežné( nešportové) dievčatá - to je šiesty cvičenie. Pri behu sú zapojené všetky svalové skupiny tlače. Sen o rovnom bruchu sa môže veľmi rýchlo splniť, ak to urobíte správne. Zároveň by sme nemali zabúdať jesť hneď 🙂
vŕtačku s kolieskom, keď ťažký, ale veľmi efektívne a môže skutočne dosiahnuť dobré výsledky v krátkodobom horizonte. Viem to z prvej ruky, pretože často doma s valčekom do tlače. Mimochodom, v tomto článku nájsť nejaké nové cvičenia, a tak som sa v duchu poznámku, ale za to tiež musíme kúpiť film s prílohami pre nohy.
Ako ťažké spočiatku jednať s volantom.Častejšie sa to stalo so mnou).Ale výsledky týchto cvičení sú jednoducho úžasné.A je oveľa zaujímavejšie riešiť, ako len kolísať tlač.
Bol som bicykel, alebo skôr jeho matka ma predstavil. Záťaž na lise pre neskúsenú osobou bláznivé, ale pre športovcov, samozrejme najviac! !)))