Každý pozná slávnu vetu Alexander Suvorov: "raňajkovať sám, večera zdieľať s priateľmi, večeru daj nepriateľovi."Moderní odborníci na výživu však s veľkým veliteľom úplne nesúhlasia a veria, že nemôžete úplne zdržať večere. Ale skutočnosť, že by mala byť ľahká, nízkokalorická, a že nesmieme mať večeru pred samotným snom, nie je predmetom pochybností.
Poďme sa rozprávať o tom, čo by mala byť správna večera. Tu sú hlavné zásady. Nasledujúce
správny režim napájania
Všetci vieme, že jesť tesne pred spaním je veľmi zlé, pretože kalórií z neskorej večere mŕtvej váhy pádu na pása a bokov, a nemôžeme premárniť ich počas spánku. V tomto ohľade by ste mali vypočítať hodinu posledného jedla, v závislosti od toho, kedy idete spať.
Podľa výpočtov ruských dietetikov je ideálny čas na večerné jedlo tri alebo štyri hodiny pred spaním. V takomto prípade musíte jesť v takom množstve, aby v žalúdku nebol pocit ťažkosti.
Nejedzte po 18 hodinách?
Ako je zrejmé z toho, čo bolo povedané vyššie, toto pravidlo je vhodné len pre ľudí, ktorí šli spať skoro, až do desiatej večer. Ale skutočnosťou je, že často pracujeme neskoro a spíme do večera oveľa neskôr ako o polnoci. V takom prípade by mala byť večera mierne posunutá.Ak sa však pokúsime v ľubovoľnom životnom štýle, nie je po šiestich, môžu existovať dva scenáre udalostí.
Prvá možnosť - môžete prísť k nevyhnutnému prejedaniu, pretože sú bližšie k nočnej prestávkou nadol a uhasenie hladným hladu s ničím. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť asi osem hodín a pred spaním si dajte prednosť jogurtu alebo prírodnému nesladenému jogurtu.
Druhý scenár udalostí nie je mať večeru, keď sa vrátite domov neskoro. To je tiež nesprávny prístup k výžive, pretože telo si zvykne vytvárať rezervy, vediac, že ho necháte bez večere.
potraviny večera strava bohatá a ťažké večeru, a pôst vo večerných hodinách je rovnako škodlivé pre vyrovnanie dennej kŕmnej dávky. Nezabudnite, že hlavný tvorca energie v našom tele - to je sacharidy, ktoré sú aktívne strávené vo dne v noci zo sacharidových potravín skonzumovaných v noci, tvorené tuku. Z toho vyplýva, že sacharidy môžu bezpečne konzumovať ráno a popoludní a na večeru je užitočnejšie jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Samozrejme, pred jedlom si nejedzte ťažké, vyprážané, mastné jedlá.Zvyčajne nie je čas alebo energia na prípravu večere a je to veľmi dobré, pretože čím je to jednoduchšie, tým je to užitočnejšie. Môžete si urobiť večeru a rýchlo a zdravo. Ak chcete napríklad otvoriť konzervy bez oleja vo vlastnej šťave, a jesť s varenou zeleninou, mrazené zmesi, ale k tomu, bez obilnín, cestoviny alebo zemiaky.
menu pre nočné
Večera by mala závisieť na vašom životnom štýle, keď sa viesť aktívny život a trávia veľa energie a kalórií, budete potrebovať viac ako tí, ktorí sedia celý deň pri počítači. Pre "sedí" osoba potrebujú nutne bielkovinové potraviny - ryby, kuracie mäso, tvaroh, pomáhajú jeho duševnú činnosť a nezaťažujú žalúdok nadváha. Pre prílohu - zeleninu, zeleninové zmesi, táto možnosť večere bude ideálna pre kancelárskeho pracovníka.
Pre aktívnych ľudí je dobrá obloha uhľohydrátov - obilnín, zemiakov alebo cestovín. Nech to všetko nie je vyprážané, ale dusené, varené, pečené.
Stručný výsledok
Dine tri hodiny alebo štyri spať, jesť večera potraviny bohaté na bielkovín a vlákniny, a z tuku a ťažkých jedál by malo byť odpustená.